10 trucchi intelligenti per gli utenti Whoop

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Se possiedi un dispositivo Whoop, probabilmente hai già esplorato alcune delle funzionalità della sua app incredibilmente ricca . Ma è probabile che ci siano ancora alcune cose che ti sfuggono. Utilizzo Whoop a intermittenza dalla versione 3.0, quindi vorrei condividere alcuni dei modi migliori per usarlo (e un paio di cose che secondo me dovresti fare diversamente da come "si suppone").

Utilizza l'attrezzo per l'allenamento della forza presso Whoop dopo l'allenamento (non durante).

Inizierò con la mia opinione più decisa, e siete assolutamente liberi di non essere d'accordo: il dispositivo Whoop per l'allenamento di forza è estremamente fastidioso da usare durante gli allenamenti, ma si possono ottenere tutti i benefici con meno sforzo se lo si utilizza per integrare l'allenamento dopo aver terminato la registrazione della sessione in palestra.

Un preparatore atletico conosce gli esercizi che stai eseguendo e può quindi calcolare il "carico muscolare" dell'allenamento. Questo è un grande vantaggio perché in questo modo avrai un livello di stress sufficientemente elevato e adeguato a un esercizio intenso. (Senza un preparatore atletico, Whoop utilizza solo i dati della frequenza cardiaca per calcolare lo stress, il che ovviamente sottostima il tuo allenamento di forza.)

Non mi piace usare un attrezzo per l'allenamento con i pesi durante gli allenamenti perché bisogna ricordarsi di iniziare e interrompere ogni serie, e regolarlo durante l'esercizio è fastidioso. Ma c'è un modo più semplice! Basta registrare un tipo di esercizio adatto (come "sollevamento pesi") e, dopo l'allenamento, Whoop ti chiederà di collegare l'allenamento con l'attrezzo per l'allenamento con i pesi. Selezioni gli esercizi, inserisci i pesi e Whoop rielabora l'esercizio per darti un nuovo livello di stress più elevato.

Ruota il telefono in orizzontale

Questa è una piccola funzione nascosta che potresti scoprire solo per caso. Quando ti trovi nella schermata iniziale, ruota il telefono in orizzontale. Vedrai un lungo grafico orizzontale della tua frequenza cardiaca per la giornata, con sonno e attività fisica evidenziati. (Naturalmente, la rotazione dello schermo deve essere abilitata nelle impostazioni del telefono.)

Crea un piano settimanale personalizzato

I piani settimanali sono una funzionalità sottovalutata dell'app Whoop. Ti permettono di concentrarti sull'enorme quantità di dati che Whoop è in grado di tracciare e di suddividerli in semplici attività da svolgere durante la settimana. Se ti senti sopraffatto o disorientato quando consulti l'app Whoop, crea un piano e monitora i tuoi progressi durante la settimana.

Se non sai da dove iniziare, puoi scegliere uno dei programmi già pronti. Ad esempio, il programma "Sentirsi meglio" ti assegna un obiettivo giornaliero di passi, suggerisce di idratarti quattro giorni a settimana e di svolgere "qualsiasi attività rigenerante" tre giorni a settimana. Tutti questi criteri sono modificabili qualora desiderassi apportare delle modifiche.

Ma puoi anche creare un piano personalizzato o chiedere a un Whoop Coach di scriverne uno per te. Il piano può utilizzare qualsiasi combinazione di annotazioni del diario ("Hai bevuto acqua oggi?") e dati raccolti da Whoop (ad esempio, il mio obiettivo è una regolarità del sonno del 65%). Trovo più motivante lavorare gradualmente verso obiettivi settimanali piuttosto che seguire (o ignorare) raccomandazioni individuali ogni giorno.

Utilizza la funzione "Previsioni giornaliere" anziché cliccare direttamente sull'icona di Whoop Coach.

Whoop Coach è l'unica IA per il fitness che sto usando al momento. Tutte hanno i loro difetti , ma Whoop Coach è eccellente nel presentare i dati chiave giornalieri e nel mostrare i progressi compiuti rispetto agli obiettivi settimanali.

Tuttavia, ci sono due modi per accedere a Whoop Coach, e uno è più utile dell'altro. Il mio metodo preferito è cercare il pulsante "Riepilogo giornaliero" al centro della schermata iniziale, direttamente sotto "La mia giornata" e sopra la timeline. Cliccandoci sopra, otterrete un riepilogo completo di ciò che avete fatto bene ultimamente e su cosa potreste concentrare i vostri sforzi oggi. (Se ho fatto molta attività fisica all'aperto ultimamente, riceverò anche le previsioni del tempo.)

Al contrario, il pulsante "W" nell'angolo dello schermo apre anche Whoop Coach, ma è molto meno utile. Questo allenatore sembra concentrarsi sulla progettazione dei miei prossimi allenamenti, che io lo voglia o no, e di solito non tiene conto del mio programma settimanale o di altri obiettivi rilevanti.

Se ti manca la vecchia visualizzazione stress/recupero, ripristinala utilizzando il widget.

L'app Whoop offre widget da posizionare sulla schermata iniziale, che per lo più replicano i dati disponibili nell'app stessa. Uno di questi, però, è leggermente diverso: un widget che visualizza i dati relativi a stress e recupero nello stesso modo in cui l'app li mostra di solito . Questa visualizzazione è a dir poco confusionaria, e capisco perché Whoop l'abbia evitata: stress e recupero sono rappresentati da cerchi concentrici e manca il punteggio relativo al sonno.

Ma chi ha davvero bisogno di un punteggio del sonno? Questo widget mi fornisce la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e le calorie che pensa di aver bruciato finora oggi, con piccole icone agli angoli che indicano la durata del mio digiuno e la durata attuale della batteria del dispositivo. Se preferisci il design attuale, con circuiti separati per sonno, recupero e stress, esiste anche un widget dedicato a queste aree.

Trasmetti la tua frequenza cardiaca agli attrezzi della palestra

Il sensore Whoop rileva la frequenza cardiaca, quindi perché non usarlo come cardiofrequenzimetro con altri dispositivi? Non è preciso come una fascia toracica, quindi non lo consiglierei come sostituto, ma è un modo pratico per trasmettere la frequenza cardiaca al tapis roulant o all'ellittica in palestra. In questo modo, puoi visualizzare la frequenza cardiaca in tempo reale sullo schermo del dispositivo, continuando a monitorare l'allenamento sull'app Whoop come di consueto. Per abilitare la trasmissione della frequenza cardiaca, tocca l'icona del dispositivo (nell'angolo in alto a destra dell'app) e vedrai un interruttore con la scritta " Trasmetti frequenza cardiaca ".

Indossalo sul tuo corpo (con o senza l'acquisto di prodotti Plus di Whoop)

Il cinturino è comodo, ma la possibilità di indossarlo con una fascia per bicipiti è una delle migliori caratteristiche di Whoop. È possibile acquistare una fascia per bicipiti specifica per Whoop, ma non è economica. Si possono anche acquistare fasce per bicipiti compatibili da venditori terzi come Amazon. Queste fasce si fissano al dispositivo Whoop più facilmente rispetto al cinturino originale Whoop.

Whoop ha anche una linea di abbigliamento Body, che include reggiseni sportivi e boxer con una tasca per il dispositivo. Se siete brave a cucire, potete realizzarli da sole. E se non lo siete, ma volete tenere Whoop lontano dal polso per un'occasione particolare, sono riuscita ad attaccare il dispositivo alla pelle con del nastro adesivo sportivo. Non è stato il mio momento migliore, ma ha funzionato.

Preparazione di consigli personalizzati per andare a dormire

Whoop offre alcune fantastiche funzionalità per il sonno che potrebbero non essere immediatamente evidenti a tutti. Poiché l'app sa quanto sei "recuperato", può stimare quanto sonno hai perso e suggerire un orario per andare a letto che ti aiuti a recuperarlo, se necessario.

Questa funzione ha diversi livelli, quindi segui le istruzioni. Innanzitutto, scorri verso il basso nella schermata iniziale e vedrai una scheda che mostra l'orario consigliato per andare a dormire e per svegliarsi. Tocca quella scheda e apparirà una schermata in cui puoi modificare il tipo di suggerimento per l'orario di andare a dormire che riceverai. Puoi scegliere tra "Soddisfa il mio fabbisogno di sonno" (per soddisfare il tuo fabbisogno di sonno e recuperare il sonno perso, se necessario) o "Migliora il mio sonno" (per cercare di mantenere la regolarità e dormire il più possibile).

Ma c'è un vantaggio: toccando l'icona del calendario nell'angolo in alto a destra, è possibile impostare un programma settimanale. Per ogni giorno del programma, si può scegliere se impostare una sveglia a un orario specifico oppure se si preferisce che il dispositivo Whoop vibri per svegliarvi al raggiungimento di una determinata quantità di sonno. Questa quantità può essere sufficiente per "cavarsela", per "essere al massimo delle prestazioni" o per "raggiungere il picco di forma" (ovvero, soddisfare il 100% del proprio fabbisogno di sonno). È inoltre possibile utilizzare il programma per ricevere consigli anche se non si desidera utilizzare la sveglia.

Annota solo alcune cose nel tuo diario

Ogni giorno, Whoop ti chiederà di compilare un questionario su cosa hai fatto il giorno precedente. Questo li aiuta a identificare i fattori che influenzano il tuo recupero. Un esempio classico è registrare quando bevi alcolici e poi ottenere dati precisi sulla qualità del tuo sonno nelle notti in cui hai bevuto.

All'inizio, potresti essere tentato di annotare tutto . Ma non è il modo giusto di usare un diario. Innanzitutto, se sai già qualcosa (come ad esempio che l'alcol influisce sul sonno), non c'è bisogno di annotarlo. In secondo luogo, tenere traccia di troppe cose diventa un grosso problema quando arriva il momento di compilare il diario. Potresti spuntare la casella "usa le risposte precedenti", ma probabilmente ti sfuggirà qualcosa.

La cosa più importante è che Whoop può utilizzare i dati delle tue risposte solo se registri sia le risposte "sì" che quelle "no". Pertanto, non c'è bisogno di registrare nulla di ciò che fai sempre, né nulla di ciò che non fai mai. Ti consiglio di restringere le domande del tuo diario come segue:

• Cose che si fanno a volte e non si fanno altre volte. و Non sappiamo ancora come influisca sul sonno e sul recupero.
• la madre