Viaggio alla scoperta di sé: un'app che mi ha aiutato a controllare le mie emozioni

Spesso la vita ci travolge all'improvviso. L'anno scorso è stato uno di quei periodi per me in cui pensieri di ansia, solitudine e depressione mi facevano sembrare enormi anche i compiti più piccoli. Non avevo la forza di parlarne con nessuno, nemmeno con me stesso.

Sapevo però di dover prendere in mano la situazione, ed è stato allora che ho scoperto How We Feel . Si tratta di un'app unica per la scrittura di un diario quotidiano, sviluppata dal co-fondatore di Pinterest Ben Silbermann, insieme a un team di scienziati, designer, ingegneri e psicologi che nutrono una vera passione per il benessere emotivo. Quindi, lasciatemi spiegare come mi ha aiutato a gestire le mie difficoltà emotive e mentali. How We Feel è una delle migliori app per la gestione delle emozioni e la salute mentale disponibili oggi.

Sfrutta il potere del diario per alleviare stress e ansia

Mentre cercavo soluzioni ai miei problemi, mi sono imbattuto in un post del blog dell'University of Rochester Medical Center , in cui si parlava di come tenere un diario "possa aiutare a identificare le cause di stress o ansia. Una volta individuati i fattori scatenanti, si può elaborare un piano per risolvere i problemi e ridurre lo stress". Tenere un diario è considerato uno strumento efficace per la gestione della salute mentale.

Con questo in mente, ho iniziato a cercare un'app che mi aiutasse ad annotare i miei pensieri, ma in modo più visivo. Ed è qui che entra in gioco How We Feel . A differenza di altre app per tenere un diario, offre un approccio visivo e guidato. Invece di chiederti di scrivere le tue emozioni, inizi scegliendo uno stato emotivo di base: alta o bassa energia, piacevole o spiacevole.

Monitora la tua vita emotiva con l'app How We Feel.

A seconda della selezione effettuata, l'app apre uno spettro più ampio di emozioni, proprio come un selettore di colori. Qui puoi trovare la sensazione specifica che ti rispecchia. Che sia “ottimista”, “arrabbiato”, “ansioso” o addirittura “soddisfatto”. Le opzioni sono molteplici e puoi scegliere quella più adatta al tuo stato mentale o emotivo. L'app How We Feel è uno strumento potente nel campo della salute mentale.

Dopo aver identificato ciò che provi, puoi etichettare la situazione: con chi sei, cosa stai facendo e dove ti trovi. Ad esempio, se mi sento giù a casa, posso contrassegnarlo come "Io, da solo, a casa". Oppure, se mi sento energico e felice al lavoro, lo contrassegnerò come "Con i colleghi, al lavoro". Questi piccoli dettagli iniziano lentamente a costruire una mappa del tuo mondo emotivo.

Poi arriva la parte relativa alla tenuta del diario, facoltativa ma molto utile. Puoi scrivere liberamente ciò che stai attraversando oppure registrare una nota vocale. Nei giorni in cui non riesco a trovare le parole, questa opzione di registrazione audio si è rivelata una vera salvezza.

Analizzare e controllare le proprie emozioni: la guida di un esperto

Il fulcro dell'aiuto fornito da How We Feel risiede nelle analisi approfondite che fornisce. Puoi andare alla sezione "Analizza" dell'app per ottenere un'analisi dettagliata di come ti sentivi, dove eri, con chi eri e cosa stavi facendo, grazie ai tag che ho menzionato prima. Tiene traccia anche dell'attività fisica, aiutandoti a capire se influisce sul tuo umore e sul tuo comportamento.

Per me queste non sono solo statistiche, sono briciole di pane emozionali. Dopo averlo usato regolarmente, ho notato che mi sento peggio quando sono solo in casa. Quei momenti mi riportano alla mente brutti ricordi, alimentano la mia solitudine e mi trascinano in una spirale negativa. D'altro canto, mi sento meglio quando lavoro, sono produttivo e semplicemente quando sto in compagnia di altre persone.

Ho anche guardato il mio diario e ho controllato cosa mi dava più fastidio. Non era facile affrontare queste visioni, ma erano necessarie. Ho imparato che la produttività non solo mi fa sentire realizzato, ma mi migliora anche l'umore. La pigrizia spesso si trasforma in sentimenti di inutilità. A poco a poco, ho cominciato ad apportare cambiamenti significativi. Quando mi sentivo giù, andavo a fare una passeggiata, trascorrevo del tempo con gli amici o mi prefiggevo piccoli compiti per spezzare questo circolo vizioso.

L'app offre anche un'opzione "Rifletti" basata sull'intelligenza artificiale, con cui puoi approfondire il tuo stato emotivo. Poi ci sono altri esercizi per aumentare la comprensione dei tuoi pensieri. Tuttavia, la salute mentale è un argomento delicato e, per questo motivo, l'app How We Feel include anche linee telefoniche dedicate per chiedere aiuto a dei professionisti.

Non è una soluzione radicale, ma un buon inizio.

Voglio essere chiaro: questa app non sostituisce la psicoterapia professionale. E certamente non una soluzione “taglia unica”. Ma offre qualcosa di importante: la consapevolezza di sé. In un mondo in cui gestiamo i nostri sentimenti immergendoci costantemente in Internet o adottando altre cattive abitudini, l'app "How We Feel" ti aiuta a fermarti, a fare il punto e a capire cosa stai attraversando. La consapevolezza di sé è il primo passo per migliorare la salute mentale.

Mi è stato di grande aiuto e, anche se ultimamente non ho utilizzato attivamente l'app, questo è un segno di miglioramento rispetto all'anno scorso. Ecco perché, se la pensi allo stesso modo e vuoi impegnarti per migliorare, ti consiglio di provare questa app. Potrebbe insegnarti, come ha insegnato a me, che i tuoi sentimenti stanno cercando di dirti qualcosa. E forse, solo forse, è qui che inizia la guarigione. Questa app è uno strumento prezioso nel tuo percorso verso la guarigione.