10 consigli essenziali per chi usa l'anello Oura

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Utilizzo l'anello Oura per monitorare il mio sonno e il mio recupero da quasi cinque anni e oggi condividerò con voi alcune delle mie funzioni preferite, spesso trascurate, tra cui una che andrebbe disattivata e un'altra che potete utilizzare anche se l'abbonamento è scaduto.

Disattiva il sensore di ossigeno nel sangue per risparmiare batteria.

L'anello Oura consuma molta più batteria quando il sensore di ossigeno nel sangue è attivo. Questa funzione potrebbe essere utile in caso di particolari problemi di salute, ma la maggior parte di noi non ne ha bisogno quotidianamente.

Troverai la funzione di rilevamento dell'ossigeno nel sangue nel menu a tendina (il cosiddetto "menu hamburger") e potrai disattivarla da lì. Perderai le misurazioni di "Ossigenazione media del sangue" e "Regolarità respiratoria", ma guadagnerai circa un giorno di autonomia in più.

Sincronizza i tuoi allenamenti per evitare di registrarli tutti tramite l'anello.

L' ho già detto e lo ripeto: l'anello Oura non è un ottimo tracker per l'allenamento. Indossarlo interferisce con gli esercizi di sollevamento pesi e non è sufficientemente preciso per monitorare altre attività come la corsa a livello agonistico.

Tuttavia, l'anello Oura è un ottimo complemento per altre app di fitness. Se monitori i tuoi allenamenti utilizzando un altro dispositivo o anche un'app per smartphone come l'app Fitness di Apple , puoi assicurarti che questi allenamenti vengano sincronizzati correttamente e visualizzati nella timeline di Oura. Vai su Impostazioni , poi su Salute Apple (per iPhone) o Salute Connect (per dispositivi Android). Attiva queste integrazioni da lì.

Etichetta gli esercizi che sono stati rilevati automaticamente (e ridi, se appropriato).

Oltre agli esercizi sincronizzati, Oura rileverà automaticamente gli esercizi che pensa tu stia eseguendo. Apparirà quindi una scheda che ti chiederà di nominare l'esercizio. Non ignorare queste schede; Oura impara dalle tue etichette.

Quindi, se fate una passeggiata, assicuratevi che l'attività sia etichettata come tale. A volte, però, un'altra attività potrebbe essere etichettata come esercizio fisico quando in realtà non lo era. Ho visto attività come pettinarsi i capelli e attorcigliare la lana etichettate come diverse forme di esercizio. Controllate quando l'attività è stata registrata e ricordate cosa stavate effettivamente facendo in quel momento. (Potete ignorare l'attività se non era esercizio fisico o se non eravate interessati a registrarla.)

Pensa alla scatola di spedizione

L'anello Oura ha bisogno di essere caricato solo una o due volte a settimana, ma questo significa che è difficile rispettare una routine di ricarica regolare. Ho scoperto che l'equilibrio ideale è caricarlo mentre sono in palestra; alcune persone preferiscono caricarlo sotto la doccia.

Per una buona salute della batteria, è ideale ricaricarla rapidamente a brevi intervalli ogni pochi giorni. (Ricaricarla quotidianamente potrebbe essere eccessiva; ricaricarla solo quando è completamente scarica potrebbe non essere sufficiente.) Oura consiglia di mantenere il livello della batteria tra il 25% e l'80% per la maggior parte del tempo, se possibile.

Quindi, trovate il luogo e il momento più comodi per ricaricare e tenete lì un caricabatterie. Ecco perché la custodia di ricarica è così pratica: potete portarla nella borsa della palestra, per esempio. Purtroppo, la custodia di ricarica costa 99 dollari in più , ma nessuno ha mai detto che possedere un anello Oura sia economico.

Controlla le etichette e le tendenze dell'anello

La sezione "Tendenze " nel menu a tre linee orizzontali è una delle migliori funzionalità nascoste dell'app Oura. Toccandola, è possibile visualizzare le variazioni dei dati nel corso di diverse settimane. Ad esempio, mentre scrivo, posso constatare che la mia frequenza cardiaca a riposo è migliorata nelle ultime otto settimane ed è tornata ai valori basali dopo un periodo in cui era più alta del solito.

Se ti interessa etichettare comportamenti e fattori legati allo stile di vita, puoi osservarne gli effetti sulla tua prontezza, sul sonno, sull'attività fisica o sui livelli di stress. Ad esempio, mi interessa sapere se il mio umore migliora quando assumo un integratore di vitamina D in inverno. L'umore non è uno degli elementi monitorati da Oura, ma posso cliccare su " Tendenze" e poi scegliere tra Stress , Sonno o persino Attività fisica (tutti fattori che risentono negativamente quando mi sento giù di morale) per vedere se i giorni che etichetto come "vitamine" tendono ad essere associati a livelli più alti o più bassi di questi parametri.

Registra i tuoi pasti senza contare le calorie

Il monitoraggio dei pasti è offerto come funzione complementare al monitoraggio della glicemia, ma non è necessario per utilizzare la funzione di monitoraggio dei pasti. Registra i tuoi pasti (puoi anche scattare una foto del tuo piatto) e Oura ti fornirà un feedback su quanto fosse sano il pasto e monitorerà se mangi regolarmente. Questa funzione non include il monitoraggio delle calorie. Infatti, se preferisci escludere completamente le calorie dall'app Oura, consulta il punto successivo.

Modifica il tuo obiettivo di attività

Oura ti imposta un obiettivo di attività giornaliero, solitamente un numero specifico di calorie. Se ritieni che i tuoi obiettivi siano troppo ambiziosi (o non abbastanza ambiziosi), vai alla schermata Attività e seleziona Modifica obiettivo di attività . Puoi scegliere un obiettivo diverso e anche decidere se visualizzarlo in calorie o in passi.

Se desideri evitare di visualizzare le calorie in qualsiasi punto dell'app, esiste un'opzione apposita. Nella stessa schermata, seleziona "Disattiva calorie" . Questa impostazione converte il tuo obiettivo in passi e fa sì che qualsiasi riferimento alle calorie venga nascosto in altre sezioni dell'app. Puoi accedere all'opzione "Disattiva calorie" anche da Impostazioni > Attività.

Utilizzare la modalità Riposo per i viaggi, i cicli mestruali e Plus

Oura include una modalità Riposo pensata per essere utilizzata quando si è malati o in convalescenza da un infortunio. (Oura potrebbe suggerire di attivarla se i dati indicano che non si sta bene.)

Ma è utile per molto di più. La Modalità Riposo mette in pausa i tuoi obiettivi e smette di darti punteggi di prontezza. È perfetta per tutti quei momenti in cui non vuoi che l'app ti assilli con i suoi promemoria. Ho visto utenti di Oura dire di usarla durante il ciclo mestruale, quando non si sentono in forma per le loro solite attività; è utile anche in viaggio, quando sai che starai in macchina o in aereo tutto il giorno, o quando il tuo sonno sarà disturbato dal jet lag.

Utilizza Labs per partecipare agli studi (e dare un'occhiata alle nuove funzionalità)

Se ti piace provare le nuove funzionalità in fase sperimentale, dai un'occhiata alla sezione "Labs" nel menu a tendina. Le funzionalità disponibili cambiano di tanto in tanto, ma spesso si tratta di nuove funzionalità in fase di sviluppo. Al momento, l'unica funzionalità che vedo è uno studio sul profilo della pressione sanguigna , in cui Oura sta raccogliendo dati con l'obiettivo di fornire in futuro stime della pressione sanguigna direttamente nell'app.

Quando mi sono iscritta a questo studio, ho dovuto compilare un questionario e firmare un modulo di consenso alla ricerca. (Non tutti i prodotti Oura Labs sono oggetto di studio, ma possono esserlo.) Ho notato che Oura ritiene che probabilmente non soffra di ipertensione (il che è vero), e che questa conclusione si basa in parte sulla mia buona frequenza cardiaca a riposo e sul mio livello di attività fisica. Anche altre funzionalità di Oura, come il monitoraggio dei pasti e il Radar dei Sintomi, hanno debuttato in Labs.

Scarica i tuoi dati dal cloud

Ecco una delle funzionalità meno conosciute di Oura: una dashboard web dove è possibile visualizzare i trend a lungo termine e un "hub per gli abbonati" da cui è possibile scaricare tutti i propri dati. Il download è disponibile come file di foglio di calcolo anche senza un abbonamento attivo, ma è necessario un abbonamento per visualizzare i trend e per tutte le altre funzionalità menzionate in precedenza.

Per accedere ai tuoi dati tramite un browser web, vai su cloud.ouraring.com . Lì, cliccando su "Tendenze" , potrai visualizzare tutti i tuoi dati: nel mio caso, si tratta di cinque anni interi. Puoi anche confrontare due variabili e vedere un calcolo che mostra la loro correlazione. Ad esempio, il mio punteggio del sonno e il tempo totale di sonno sono fortemente correlati, mentre la mia variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e il tempo di sonno non lo sono. Per saperne di più sul monitoraggio del sonno con Oura, puoi leggere la mia esperienza con l'anello per il monitoraggio del sonno Oura.

Per scaricare i tuoi dati in formato CSV (che tu sia un membro o meno), vai all'Area Riservata ai Membri ed effettua il login. Seleziona Esporta dati , quindi Richiedi i tuoi dati . Riceverai un file zip contenente i fogli di calcolo che potrai analizzare secondo necessità.