Se hai mai sentito gli occhi doloranti, secchi o estremamente stanchi dopo aver navigato per ore sul tuo iPhone, non sei il solo. Sebbene gli smartphone siano diventati strumenti essenziali per tutto, dalla comunicazione all'intrattenimento, sottopongono anche i nostri occhi a un notevole stress. Sfondi bianchi brillanti, testi piccoli, luce blu intensa, movimento costante e pagine disordinate si sommano nel tempo.
La buona notizia è che non servono occhiali speciali o un nuovo dispositivo per rendere l'esperienza più confortevole. iOS include già numerose impostazioni pensate per attenuare lo schermo, ridurre l'ingombro visivo e incoraggiare abitudini più sane. Basta sapere dove cercare.
Ecco alcune impostazioni dell'iPhone che puoi modificare oggi stesso per ridurre l'affaticamento degli occhi. Non è necessario utilizzarle tutte, ma combinarne alcune può fare una grande differenza, soprattutto se passi molto tempo a leggere, giocare o a scorrere passivamente i contenuti (il cosiddetto "doomscrolling") di notte.
Passa alla modalità scura per una navigazione più comoda
Fissare uno schermo bianco brillante in una stanza poco illuminata è uno dei modi più rapidi per affaticare la vista. Ecco perché la Modalità scura è così utile . Questa modalità scurisce la maggior parte degli sfondi del sistema e utilizza un testo più chiaro in primo piano, riducendo così il riverbero in condizioni di scarsa illuminazione. Inoltre, ha un aspetto davvero accattivante.
La maggior parte delle app native di Apple e un gran numero di app di terze parti supportano già la Modalità Scura. Una volta abilitata, l'effetto sarà visibile su Messaggi, Mail, Impostazioni, Safari e su molte app social e Plus.
Ecco come attivare la modalità scura sul tuo iPhone:
- Apri un'app impostazioni.
- Scorri verso il basso e tocca Display e luminosità.
- Scegliere Buio.
- Se vuoi che cambi automaticamente in base all'ora del giorno, attiva Automatico E stabilisci un calendario.
Attiva True Tone per adattare lo schermo all'ambiente circostante
Anche con la modalità scura abilitata, uno schermo molto luminoso può risultare fastidioso per gli occhi, soprattutto in ambienti interni con luci calde. True Tone utilizza sensori per misurare la luce ambientale e regola di conseguenza la temperatura e l'intensità del colore dello schermo. Sotto una luce calda, i bianchi appaiono più simili alla carta, piuttosto che a un bagliore blu ghiaccio.
La maggior parte degli iPhone moderni supporta True Tone, ma può essere disattivato. Quindi, per assicurarti che sia abilitato, puoi andare qui:
- Vai all'app Impostazioni profilo.
- Scorri verso il basso e tocca Display e luminosità.
- Scorri verso il basso e sotto Luminosità, accendere true tone.
In alternativa, puoi tenere premuto il cursore della luminosità nel Centro di Controllo e poi fare clic sul pulsante True Tone per disattivarlo rapidamente.
Usa Night Shift per riscaldare lo schermo
La luce blu serale non solo contribuisce all'affaticamento degli occhi, ma può anche interferire con il sonno, inducendo il cervello a pensare di essere in "modalità giorno". Night Shift sposta lo schermo verso tonalità di colore più calde dopo il tramonto, rendendolo meno affaticato per gli occhi e potenzialmente aiutandoti a rilassarti in modo più naturale.
Questa modifica è regolabile, quindi puoi scegliere una tonalità calda e delicata o una tonalità quasi ambrata, a seconda di ciò che preferisci.
Per configurare Night Shift, segui questi passaggi:
- Vai all'app Impostazioni profilo.
- Scorri verso il basso e tocca Display e luminosità.
- Clicca su night shift.
- Impostalo su Dal tramonto all'alba o scegli Programma personalizzato Si adatta alla tua routine.
Utilizza il cursore Temperatura colore in basso per scegliere quanto caldo deve essere lo schermo di notte.
Riduci ulteriormente la luminosità utilizzando Riduci punto bianco
Anche al livello di luminosità più basso, gli iPhone potrebbero apparire molto luminosi in una stanza buia. Questo perché la luminosità non è l'unico fattore; anche l'intensità del bianco e degli elementi luminosi nell'interfaccia utente (UI) è importante. La funzione "Riduci punto di bianco" consente di attenuare tale intensità senza modificare il cursore principale della luminosità.
Apple descrive questa impostazione come un modo per "ridurre l'intensità dei colori vivaci" ed è specificamente progettata per chi non sopporta gli schermi luminosi. Tuttavia, chiunque può utilizzarla seguendo questi passaggi:
- Vai all'app Impostazioni.
- Scorri verso il basso e tocca Accessibilità.
- entro Visione, Clicca su Display e dimensioni del testo.
- Scorri fino alla fine e attiva Riduci il punto bianco.
Suggerimento: per attivare e disattivare rapidamente questa impostazione anche quando sei fuori casa, vai su Impostazioni > Accessibilità > Scorciatoia di accessibilità e seleziona Riduci punto di bianco . In questo modo, toccando tre volte il pulsante laterale, potrai attenuare ulteriormente la luminosità dello schermo quando ti trovi in una stanza completamente buia.
Lascia che la funzione Luminosità automatica controlli la luminosità dello schermo per te.
Regolare manualmente la luminosità dello schermo durante la giornata diventa presto faticoso. La funzione Luminosità automatica utilizza il sensore di luce ambientale dell'iPhone per aumentare la luminosità in ambienti luminosi e diminuirla in quelli più bui. Se utilizzata correttamente, evita l'effetto "torcia in faccia" quando si sblocca il telefono a letto, mantenendo al contempo lo schermo leggibile all'aperto. Troverete questa impostazione in fondo allo stesso menu "Schermo e dimensioni testo" che abbiamo visitato nel passaggio precedente.
Per assicurarti che il tuo iPhone utilizzi la funzione Luminosità automatica, segui questi passaggi:
- Vai all'app Impostazioni.
- Scorri verso il basso e tocca Accessibilità.
- entro Visione, Clicca su Display e dimensioni del testo.
- Scorri verso il basso e attiva Luminosità automatica.
Utilizza la modalità Reader in Safari per eliminare l'ingombro visivo.
Gran parte dell'affaticamento visivo non è dovuto solo alla luminosità, ma anche a layout disordinati. Annunci pubblicitari, video a riproduzione automatica, barre laterali, titoli fissi e caratteri piccoli rendono più difficile la lettura degli articoli. La modalità Lettura di Safari risolve questo problema trasformando le pagine lunghe in visualizzazioni di testo pulite e personalizzabili.
Quando Safari riconosce un articolo, potrai utilizzare il suo lettore nativo. La pagina passa a un layout semplice con caratteri, dimensioni del testo e colore di sfondo regolabili, inclusa un'opzione di sfondo scuro che funziona bene con la Modalità scura.
Per utilizzarlo, è sufficiente aprire un articolo in Safari e toccare il pulsante del menu Pagina nell'angolo in basso a sinistra dello schermo. Da lì, toccare il pulsante Mostra Reader in basso. Il tuo iPhone convertirà la pagina web in un articolo più facile da leggere. Se possiedi un iPhone 16 o un modello successivo, puoi anche utilizzare Apple Intelligence per ottenere un riepilogo dell'articolo.
Aumentare la dimensione predefinita del testo per evitare di strizzare gli occhi
Se ti accorgi di strizzare gli occhi o di strizzare gli occhi mentre leggi, è un chiaro segno che la dimensione predefinita del testo è troppo piccola. iOS ti consente di aumentare la dimensione del testo per l'intero iPhone o per app specifiche, se non hai bisogno di un carattere più grande ovunque.
Ecco come ingrandire il testo:
- Vai all'app Impostazioni.
- Scorri verso il basso e tocca Accessibilità.
- All'interno di Visione, clicca su Display e dimensioni del testo.
- accendere Maggiori dimensioni di accessibilità Se disponibile, trascinare il cursore finché il testo visualizzato non risulta comodo.
È anche possibile aggiungere un controllo per la dimensione del testo al Centro di Controllo per regolare la dimensione del testo in ogni singola app. Ricorda che per utilizzare questa funzione è necessario almeno iOS 15.
Abilita il testo in grassetto e aumenta il contrasto
I caratteri sottili hanno un aspetto moderno, ma non sono sempre piacevoli da leggere su uno schermo piccolo. La funzione Testo in grassetto intensifica i caratteri di sistema in tutte le app, migliorando la leggibilità e riducendo lo sforzo necessario per scorrere menu e notifiche. Inoltre, la regolazione dell'impostazione "Aumenta contrasto" può contribuire ad alleviare l'affaticamento degli occhi.
Ecco come abilitare entrambe le funzionalità:
- Vai all'app Impostazioni.
- Scorri verso il basso e tocca Accessibilità.
- entro Visione, Clicca su Display e dimensioni del testo.
- accendere Grassetto.
Mentre sei lì, puoi anche attivare "Aumenta contrasto" per migliorare il contrasto tra gli elementi in primo piano e quelli sullo sfondo.
Attenuazione delle luci lampeggianti nel contenuto video
I lampi rapidi e gli effetti visivi intensi sono fastidiosi per quasi tutti e, per alcuni utenti, addirittura pericolosi. A partire da iOS 16.4, Apple ha introdotto l' impostazione "Attenua luci lampeggianti " che rileva automaticamente le luci lampeggianti nei video di diverse app e le attenua.
Anche se non soffri di epilessia o emicrania, questa funzione può ridurre lo "stress" generale quando guardi determinati programmi o video ricchi di azione. Per attivarla:
- Vai all'app impostazioni.
- Scorri verso il basso e tocca Accessibilità.
- entro Visione، اضغط ج il movimento.
- accendere Abbassare le luci lampeggianti.
Una volta abilitato, iOS attenuerà silenziosamente la maggior parte delle sequenze tremolanti nei video supportati da molte app di terze parti. Questo non cambierà tutto, ma per molti sarà un cambiamento evidente e gradito.
Utilizzare la riflessione intelligente per ridurre l'elevato contrasto
Smart Invert è una preziosa funzionalità nascosta. Invece di capovolgere ogni singolo pixel come una classica inversione, rispecchia l'interfaccia utente del sistema cercando di mantenere immagini, video e altri contenuti multimediali dall'aspetto naturale. In sostanza, offre una modalità "scura forzata" nelle app che non supportano nativamente la modalità scura.
Può essere particolarmente utile per la lettura notturna su app o siti web che rimangono costantemente illuminati. Non è perfetto (alcuni elementi potrebbero sembrare strani), ma può comunque fare una grande differenza.
- Vai all'app impostazioni.
- Scorri verso il basso e tocca Accessibilità.
- entro Visione، اضغط ج Schermo e dimensioni del testo.
- accendere Riflessione intelligente.
Tieni i controlli della luminosità a portata di mano
Anche con la luminosità automatica e Night Shift, a volte potrebbe essere necessario regolare lo schermo per renderlo leggermente più scuro o più luminoso al momento giusto. Il segreto è rendere questa regolazione semplice, in modo da poterla effettivamente eseguire.
Il cursore della luminosità è disponibile di default nel Centro di Controllo. In iOS 18 e versioni successive, puoi personalizzare quasi tutto ciò che appare lì, inclusi altri interruttori per la protezione degli occhi come la Modalità scura, il Contrasto aumentato e la Luce lampeggiante soffusa.
Per modificare il Centro di Controllo, scorri verso il basso dall'angolo in alto a destra dello schermo e tocca l'icona più nell'angolo in alto a sinistra. Quindi, tocca Aggiungi controllo e scorri verso il basso fino alla sezione Accessibilità visiva.
Seleziona il controllo che desideri aggiungere cliccandoci sopra, quindi ripeti gli stessi passaggi finché non avrai aggiunto tutti i controlli desiderati.
Se non visualizzi l'icona più nel Centro di Controllo, puoi comunque aggiungere alcuni di questi pulsanti andando su Impostazioni > Centro di Controllo e facendo clic sulle icone verdi più accanto agli strumenti di visibilità che desideri aggiungere.
Attiva la funzione "Distanza schermo" per sviluppare abitudini sane
L'ultimo consiglio non riguarda le regolazioni dello schermo, bensì la distanza dal telefono. Apple ha introdotto la funzione Distanza schermo in iOS 17, nell'ambito di Tempo di utilizzo, per incoraggiare bambini e adulti a mantenere i dispositivi a una distanza salutare.
Utilizzando la fotocamera TrueDepth sui modelli supportati, ovvero qualsiasi iPhone con Face ID, il tuo iPhone può rilevare quando lo tieni a una distanza inferiore a circa 30 cm per troppo tempo e visualizza un promemoria a schermo intero per allontanarlo. Questo è importante perché la visione ravvicinata prolungata è associata a un maggiore affaticamento degli occhi e a un rischio maggiore di miopia, soprattutto nei bambini.
Per attivarlo, segui questi passaggi:
- Vai all'app impostazioni.
- Scorri verso il basso e tocca Termini di utilizzo del dispositivo.
- all'interno della sezione Limiti di utilizzo، انقر ج Distanza dello schermo.
- accendere Distanza dello schermo.
Una volta attivata, non dovrai più pensarci. Il tuo iPhone monitorerà silenziosamente la distanza in cui guardi e ti invierà un gentile promemoria quando è il momento di allontanarti.
Il tuo iPhone non dovrebbe affaticare i tuoi occhi.
L'affaticamento degli occhi non è solo "parte del problema" quando si usa molto l'iPhone. Con qualche accorgimento, è possibile rendere lo schermo più caldo, meno abbagliante, meno ingombro e molto più silenzioso. Tutto questo senza acquistare nuovo hardware o installare app di terze parti.
Non è necessario abilitare tutte le opzioni immediatamente, e la tua configurazione ideale potrebbe differire da quella di qualcun altro. Il segreto è sperimentare finché lo schermo non sembra una pagina comoda da consultare, piuttosto che una torcia.
Un consiglio: fisioterapisti e oculisti raccomandano la regola del "20-20-20" per ridurre l'affaticamento degli occhi. Ogni 20 minuti , guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi . Questo aiuta i piccoli muscoli degli occhi a rilassarsi dopo aver fissato uno schermo vicino.
I commenti sono chiusi.