La TV ti ruba il sonno? Ecco perché.

A volte sono sorpreso dal numero di persone che Guardano la televisione Così possono rigirarsi nel letto e addormentarsi. Questo è uno dei motivi per cui i talk show vanno in onda fino a tarda notte. Alcuni vanno anche oltre, lasciando la televisione accesa tutta la notte. Confesso che adoro addormentarmi con il suono di... Video di Youtube Ma lo uso solo sul mio telefono o su Nest Hub, entrambi molto più piccoli di una TV e che abbassano automaticamente la luminosità per una visione più piacevole. Una TV può... 55 pollici Illumina un'intera stanza, quindi per me non importa se si tratta di Commando o di The Joy of Painting.

Ma guardare la TV a tarda notte fa davvero male al sonno? E la luce blu fa davvero la differenza come alcuni sostengono? Forse hai un'idea della risposta, ma i dettagli sono un po' più complessi e potrebbero esserci fattori ben peggiori della luce che ti tengono sveglio. Ci sono anche dei accorgimenti che puoi adottare per ridurre al minimo l'impatto di guardare qualcosa di sera, se vuoi concedertelo come molti di noi.

Effetti della luce sul sonno

Non sono solo il telefono o la televisione a creare problemi.

L'evoluzione umana non si è ancora adattata alla tecnologia moderna, il che non sorprende, dato il suo ritmo tipicamente lento. Ciò è dovuto alla relazione tra la luce e il ritmo circadiano, l'orologio interno del corpo. Ogni persona ha un ritmo leggermente più lungo o più corto, ma si allinea approssimativamente con il ciclo di 24 ore di una giornata.

È stato dimostrato da decenni che la luce del giorno svolge un ruolo cruciale nel mantenere la sincronizzazione dei ritmi circadiani. In particolare, l'esposizione alla luce inibisce il rilascio di melatonina, un ormone che regola il ritmo circadiano e ci permette di dormire. Johns Hopkins La melatonina non ti fa addormentare direttamente, ma ti mette in uno "stato di veglia tranquilla" che rende più facile addormentarsi.

ا لـ Harvard Medical SchoolQualsiasi livello di luce superiore a 8 lux – e un lux equivale a un lumen per metro quadrato – è sufficiente a influenzare i livelli di melatonina. Questa misurazione potrebbe non significare molto per te, ma è il doppio della luminosità della maggior parte delle luci notturne e probabilmente meno luminosa della maggior parte delle lampade e delle plafoniere che usi. Puoi vedere come la vita moderna possa alterare il tuo ritmo circadiano, anche senza includere la televisione nell'equazione.

Alcune lunghezze d'onda della luce hanno un effetto maggiore di altre, con il blu che è il peggiore. Uno studio citato da Harvard ha scoperto che dopo 6.5 ore di esposizione alla luce blu, la produzione di melatonina è stata soppressa per quasi il doppio del tempo rispetto alla luce verde, con conseguente variazione di 3 ore nei ritmi circadiani rispetto a 1.5 ore per la luce verde. L'implicazione è che uno studio dell'Università di Toronto ha scoperto che il semplice filtraggio dello spettro blu nella luce intensa può produrre gli stessi livelli ormonali dell'esposizione a luce fioca e non filtrata.

Quando si parla di televisori, il problema è che la maggior parte dei modelli si basa sulla retroilluminazione a LED, che emette una quantità significativa di luce blu. Infatti, molte retroilluminazioni sono esplicitamente blu, poiché questa è preferita al bianco per filtrare o convertire in altri colori. Tecnologie come MicroLED e mini-LED RGB dispongono di retroilluminazione dedicata al rosso e al verde, ma quasi tutti i tipi di pannello, incluso l'OLED, generano una quantità considerevole di luce blu, poiché è essenziale per la precisione del colore.

Perché la tua TV non è tutta la storia

Guarda il quadro generale

Tutti questi dati sembrano attribuire la causa del cattivo sonno alla luce, con l'effetto amplificato della televisione sull'impatto delle luci a LED. Tuttavia, alcune persone non solo sono abituate ad avere la televisione accesa a tarda notte, ma la usano anche come fonte di conforto. Perché?

Cosa dovresti fare per ridurre gli effetti della televisione?

Inclusi suggerimenti per le persone testarde

La raccomandazione ideale dell'Università di Harvard è di smettere di guardare qualsiasi schermo luminoso due o tre ore prima di andare a letto, inclusa la televisione. Questo potrebbe significare fare una passeggiata, svolgere le faccende domestiche o leggere un libro, preferibilmente cartaceo o digitale. tavoletta e-ink.

Tuttavia, alcuni di noi non hanno molto tempo libero, quindi se vogliamo guardare un film o giocare, potrebbero non esserci molte altre opzioni se non quella di cliccare sulla finestra consigliata. E come ho già detto più volte, guardare video può a volte fornire un sollievo psicologico tanto necessario.

Fortunatamente, ci sono dei accorgimenti che puoi adottare per mitigare gli effetti della televisione senza rinunciarvi. Molti televisori hanno la modalità "notte" che riduce automaticamente la luminosità e/o i livelli di luce blu. Una delle migliori app per questo scopo è Modalità EyeComfort Samsung, che si basa sia sugli orari del tramonto che sul rilevamento della luce ambientale. Anche gli altoparlanti interni o esterni del televisore potrebbero avere un equivalente audio che limita i picchi di volume preservando la chiarezza dei dialoghi. Ad esempio, le soundbar Sonos offrono questa opzione. Suono notturno Nella sua applicazione mobile.

Se tendi ad addormentarti accidentalmente con la TV accesa, prova a impostare un timer di spegnimento automatico sul televisore. Questo dovrebbe impedire alla TV di svegliarti più tardi, il che è meglio di niente.

Infine, ricorda che il controllo dell'esposizione alla luce riguarda le quantità cumulative, non solo le fonti peggiori. Se hai Luci intelligentiÈ meglio impostarli su toni più caldi di notte e su un rosso tenue per tutto ciò che rimane acceso mentre dormi. Allo stesso modo, sfrutta la modalità notturna sugli altri dispositivi, inclusi night shift Sui prodotti Apple, Luce Notturna Sui computer Windows e sui vari equivalenti su telefoni e tablet Android, fissare lo schermo fino a chiudere gli occhi potrebbe non essere l'ideale, ma se si riesce a tenere sotto controllo la luminosità e i livelli di luce blu, è possibile ridurre notevolmente i danni.