Allenamento Pilates total body di 30 minuti per migliorare forza e flessibilità, senza bisogno di attrezzature

Il Pilates è noto per i suoi benefici nel rafforzamento del core, ma è anche un modo efficace per rafforzare tutto il corpo, migliorando al contempo la postura e la flessibilità.

I movimenti controllati del Pilates sono ottimi anche per garantire l'attivazione dei muscoli giusti e aiutano a migliorare la consapevolezza del proprio corpo, nota come propriocezione.

Questo allenamento di 30 minuti ispirato al Pilates da un istruttore di fitness

Lindsey Bomgren , fondatrice del canale Nourish Move Love , consiglia il Pilates come un'ottima opzione per chi desidera rafforzare tutto il corpo. Questi esercizi includono anche un elemento cardio che aumenta la frequenza cardiaca e accelera il metabolismo.

Per eseguire questo esercizio non avrai bisogno di attrezzature particolari, a parte un buon tappetino da yoga . L'esercizio è adatto a tutti i livelli di preparazione fisica, ma se sei un principiante potresti dover aumentare i tempi di riposo tra un movimento e l'altro.

Guarda questo allenamento Pilates di 30 minuti di Nourish Move Love.

L'allenamento si compone di quattro sezioni, più gli esercizi di riscaldamento e defaticamento inclusi nel video. Pomgren vi guiderà attraverso l'intera sessione per mostrarvi gli esercizi, mentre la sua collega allenatrice, Rachel, vi suggerirà modifiche a ogni movimento che potreste trovare più facili, se necessario.

Oltre ai classici esercizi Pilates sul tappetino per rafforzare i muscoli addominali profondi e i glutei, è presente anche una sezione in piedi per esercizi come squat e affondi, e una sezione aerobica.

È un allenamento molto efficiente in termini di tempo se hai tempo di inserire solo una o due sessioni nel tuo programma. È un'ottima opzione per sviluppare e mantenere la forza senza occupare troppo tempo.

Questo esercizio di rafforzamento addominale profondo ti aiuterà a migliorare la postura e a rafforzare le aree su cui devi concentrarti per ridurre il rischio di problemi alla parte bassa della schiena. Se trascorri molte ore seduto ogni giorno, questo esercizio ti aiuterà ad alleviare la rigidità e il dolore associati.

È anche un ottimo allenamento per supportare i tuoi sforzi atletici. Essendo un runner appassionato, questa sessione sarebbe l'ideale per me, perché si concentra sullo sviluppo della resistenza del core e sul rafforzamento delle gambe.

Puoi adattare l'allenamento al tuo livello di forma fisica utilizzando le modifiche che Rachel mostra o facendo pause più lunghe. Si tratta di una sessione piuttosto lunga e impegnativa, quindi se preferisci iniziare con qualcosa di più breve, prova invece un allenamento di Pilates al muro di 20 minuti.

Se desideri creare il tuo allenamento di base utilizzando i movimenti del Pilates, ecco nove esercizi fondamentali.

Uno degli esercizi che vale la pena praticare, in particolare l'esercizio del "cento", un movimento che adoro e che mi assicuro di fare ogni volta che mi alleno.