Superare l'aviolofobia: consigli, trattamento e altro ✈️

L'ansia è un problema comune quando si viaggia in aereo, ma la ricerca suggerisce che volare è il mezzo di trasporto più sicuro. Ecco come gestire l'ansia mentre sei in volo.

Il nostro rapporto con il volo è cambiato radicalmente nel corso dell'ultimo secolo. Viaggiare in aereo si è evoluto da sogno a mezzo di trasporto ampiamente utilizzato. Ci sono circa 100,000 voli In tutto il mondo ogni giorno, secondo l'International Air Transport Association (IATA).

Si stima che 4.4 miliardi Nel 2024 i viaggiatori avranno fatto il giro del mondo in aereo. Negli Stati Uniti, il Bureau of Transportation Statistics (BTS) ha riferito che il numero di passeggeri aerei ha raggiunto un livello record di 848 milioni di passeggeri Nel 2024.

Negli ultimi anni i viaggi aerei sono aumentati sia in termini di frequenza che di sicurezza complessiva. Ha raggiunto tasso di incidenti Secondo l'International Air Transport Association (IATA), nel 2023 si verificherà un incidente ogni 1.26 milioni di voli, il tasso più basso degli ultimi decenni.

E indica Studi Viaggiare in aereo è più sicuro in termini di decessi rispetto a qualsiasi altro mezzo di trasporto comune, tra cui:

• Auto
• traghetti
• Metropolitana
• اا
• autobus

Tuttavia, ci sono momenti che mettono un po' in ansia anche il viaggiatore esperto. Quando le ruote cominciano a slittare sull'asfalto, o quando si verificano forti turbolenze, è normale che i passeggeri si aggrappino più forte ai braccioli.

Questi momenti di instabilità o di incertezza sono solitamente di breve durata e scompaiono una volta superata la situazione. A meno che tu non soffra di una vera e propria paura di volare, nota come aviafobia. Le persone affette da aviofobia hanno una paura profonda e persistente di volare, che va ben oltre una passeggera sensazione di disagio.

Le cause della paura di volare possono essere molteplici. Può essere causato da una situazione immediata o da una combinazione di fattori.

Le cause dirette includono un'esperienza di volo negativa o la conoscenza di qualcuno che ha avuto un'esperienza di volo traumatica o un incidente di volo.

La sensazione di perdere il controllo è un fattore scatenante comune dell'ansia e un fattore che contribuisce spesso all'aviofobia. Trovarsi ad alta quota è sicuramente una di quelle situazioni che ci fa sentire che alcune cose nella vita sono fuori dal nostro controllo!

La claustrofobia è un'altra condizione che può scatenare l'aviofobia. La cabina di un aereo è uno spazio stretto e affollato, che può dare una sensazione di claustrofobia, soprattutto durante l'imbarco, quando le emozioni sono già forti.

Se soffri di paura di volare, i seguenti suggerimenti potrebbero aiutarti a ridurre il disagio durante il tuo prossimo volo.

1. Mantenere la calma

• Fai un respiro profondoInspira contando fino a quattro, quindi espira contando fino a sei.
• ripetere una frase positivaMentre ti concentri sulla tua respirazione, ricordati che volare è statisticamente Il mezzo di trasporto più sicuro.
• Cambia i tuoi pensieriConcentratevi sugli aspetti positivi, come l'entusiasmo che vi contraddistingue una volta atterrati, anziché soffermarvi sulle preoccupazioni.

2. Trova un punto focale

• Utilizzare la tecnica di messa a terra fisica: Posiziona le caviglie e le mani incrociate davanti al petto, respirando profondamente.
• Coinvolgi i tuoi sensi: Identifica cinque cose che puoi vedere, quattro che puoi toccare, tre che puoi sentire, due che puoi annusare e una che puoi assaggiare.
• Tieni in mano qualcosa di piccolo e comodo: Una pallina antistress, una pietra liscia o un panno possono aiutare a reindirizzare l'energia nervosa.
• Ascolta una voce calma: Riproduci musica rilassante, rumore bianco o una sessione di meditazione guidata per aiutarti a calmare la mente.
• Utilizza l'esercizio di visualizzazione: Immagina di essere in un luogo tranquillo, come una spiaggia o un parco silenzioso, per creare un rifugio mentale.

3. Eliminare i fattori scatenanti dello stress

• Abbassare la tenda della finestra per ridurre le distrazioni dovute ai movimenti esterni.
• Utilizzare cuffie antirumore per ridurre lo stress uditivo.
• Indossare una mascherina sugli occhi per bloccare le luci intense della cabina e creare un ambiente più tranquillo.

4. Aspettatevi l'ansia

• Praticate esercizi di consapevolezza e meditazione ogni giorno per una o due settimane prima del viaggio. Questo ti aiuterà a controllare i tuoi pensieri e a ridurre lo stress.
• Se possibile, parla con uno psicologo la sera prima o la mattina stessa del viaggio per ricevere ulteriori rassicurazioni. Questo può fornirti strategie efficaci per gestire la tua ansia.
• Se possibile, visita l'aeroporto prima del volo oppure visualizza la procedura di check-in e imbarco per familiarizzare con l'esperienza e ridurre l'incertezza. Ciò ti renderà più comodo il giorno del viaggio.

5. Porta con te qualcosa che ti distragga dal pensare.

Per tenere la mente occupata, puoi fare quanto segue:

• Scarica il tuo film o programma TV preferito.
• Porta un libro interessante.
• Risolvi il cruciverba.
• Ascolta un podcast.
• Annota i tuoi pensieri o scarabocchia per liberare l'energia nervosa.
• Stai giocando a un videogioco sul tuo telefono.

6. Eliminare ulteriori fattori scatenanti l'ansia.

Evita gli stimolanti che possono aumentare l'ansia, come:

• Caffeina
• Bevande energetiche
• cibi zuccherati

7. Identifica la fonte della tua paura.

Identifica cosa scatena specificamente la tua ansia:

• Perdita di controllo? Informati sulle statistiche relative alla sicurezza aerea prima di salire a bordo.
• Paura della morte? Scopri quanto sono sicuri i voli commerciali.
• Claustrofobia? Si consiglia di prenotare un posto vicino al corridoio o di contattare la compagnia aerea per valutare la possibilità di un imbarco anticipato.

Promemoria utile

Penso alle decine di migliaia di voli che non compaiono nei notiziari ogni giorno perché atterrano sani e salvi. Cerco anche di sedermi vicino al finestrino, così posso guardare fuori durante la turbolenza e sapere che l'aereo è ancora a posto e posso godermi lo splendido panorama sottostante.

Quando dovresti visitare un medico?

Molte persone soffrono di ansia quotidianamente. Secondo l'Istituto di Salute Mentale, 31.1% degli americani soffre di un disturbo d'ansia ad un certo punto della propria vita.

Se la paura inizia a prendere il sopravvento sulla tua vita, tanto da farti sentire fuori controllo, è importante contattare un medico. I professionisti potranno aiutarti a identificare la causa della tua paura di volare e a trovare modi efficaci per gestirla. Possono aiutarti a trovare una cura per ripristinare la tua salute fisica e mentale.

opzioni di trattamento

Il trattamento dell'aviofobia solitamente prevede farmaci o psicoterapia. I medici potrebbero suggerire farmaci ansiolitici. Generalmente ne esistono due tipi: uno da assumere solo quando si verificano situazioni di stress e uno da assumere regolarmente.

I medici possono anche suggerire la psicoterapia, tra cui:

• desensibilizzazione
• ipnosi
• Modellazione
• terapia della parola

Possono essere utili anche esercizi di rilassamento e respirazione.

Conclusione

Sebbene l'aereo non sia l'unico mezzo di trasporto disponibile, è uno dei più sicuri e veloci. Se vuoi superare la paura di volare, esistono diverse opzioni che ti aiutano a gestire i fattori di stress che ne derivano.

La paura di volare non dovrebbe limitare la tua possibilità di vedere il mondo o di far visita a familiari e amici. Molti strumenti, come i farmaci e la psicoterapia, possono aiutarti a gestire emozioni che potrebbero sembrare fuori controllo.