Riepilogo:
- "Cozymaxxing" è una nuova tendenza di TikTok per la cura di sé che si concentra sulla creazione di un ambiente rilassante e privo di stress.
- Questa pratica può apportare molti benefici alla salute mentale, come la riduzione dello stress e il miglioramento della regolazione emotiva e della qualità del sonno.
- Come molte tendenze legate al benessere, il Cozymaxxing è una pratica di cura di sé e non sostituisce un trattamento per la salute mentale.
- Gli esperti raccomandano di effettuare dei "controlli di salute mentale" quando si pratica l'auto-cura.
- Per iniziare a praticare Cozymaxxing, crea un ambiente confortevole, limita le distrazioni digitali e abbina il riposo al movimento e alla socializzazione.
Se indossare il pigiama, accendere una candela e avvolgersi in una coperta ti sembra l'idea giusta per prenderti cura di te, adorerai l'ultima tendenza benessere su TikTok: #cozymaxxing.
Questa calda routine è accolta con favore dagli utenti di TikTok come un antidoto allo stress.
Cercare "cozymaxxingSu TikTok scoprirai un tesoro di conforto e serenità: persone avvolte in morbide coperte, che accendono candele, si godono i loro programmi preferiti e ascoltano musica rilassante per rilassarsi.
La tendenza della cura di sé è quella di dedicarsi a rituali rilassanti e lenitivi che aiutano a favorire la riduzione dello stress e la calma.
Ken Verheeler, psicoterapeuta registrato, descrive: Consulenza e coaching per una vitaCozymaxxing è definito come "la cura intenzionale della tua casa e le abitudini da dare priorità rilassarsi E conforto.
Perché i maxi abiti comodi sono così popolari?
Ci sono diverse ragioni per cui il "cozy maxing" è così popolare in questo momento, ha detto Firehaller a Healthline. Una delle ragioni più importanti? La stanchezza.
"Le persone si sentono sopraffatte e cercano modi per creare piccoli spazi di comfort nelle loro vite", ha affermato.
“In questo momento nel mondo c'è molto stress e trovare piccoli momenti di pace e conforto è un ottimo modo per rilassarsi e liberarsi dallo stress.”
Ritika Suk Perah, psicologa consulente e fondatrice di Rifletti con il Dott. Ritz.
"Le persone rifiutano sempre più la glorificazione dell'essere indaffarati e la cultura dello sforzo, e scelgono invece la cura di sé e l'equilibrio", ha detto a Healthline.
Perah ha aggiunto che non bisogna sottovalutare le conseguenze della pandemia, poiché ha spinto molte persone a dare priorità alla propria salute mentale e a prendersi cura di sé.
Ha osservato che "la pandemia ha costretto molti di noi a rimanere a casa, portandoci ad apprezzare maggiormente il comfort e la sicurezza degli spazi personali".
L'incertezza finanziaria e i disordini politici potrebbero essere tra le altre ragioni per cui le persone cercano conforto nei climi più caldi.
"Lo stress economico, l'ansia climatica e l'instabilità politica fanno sì che le persone desiderino un senso di sicurezza e controllo, e spesso lo troviamo in ambienti familiari e confortevoli", ha spiegato Perah.
I benefici per la salute mentale del “cozy maxing”
Gli esperti intervistati da Healthline concordano sul fatto che il "cozy maxing" può giovare alla salute mentale.
“Un ambiente confortevole e prevedibile segnala sicurezza al cervello, il che riduce cortisolo (ormone dello stress) e favorisce il rilassamento. Questo, a sua volta, può portare a una riduzione di stress e ansia."
Un altro beneficio è un maggiore controllo emotivo. Il rilassamento consapevole e una sensazione di benessere possono darti il tempo di riflettere e gestire le tue emozioni.
"Dedicarsi ad attività rilassanti, come tenere un diario o sorseggiare una tazza di tè, supporta il sistema nervoso parasimpatico", aggiunge Perah.
Questo ramo del sistema nervoso è responsabile delle funzioni di "riposo e digestione" dell'organismo e agisce in opposizione alla risposta allo stress di "combatti o fuggi".
Perah aggiunge che il "cozy maxing" può aiutare le persone a gestire le sensazioni di disagio perché la pratica promuove un senso di sicurezza e fornisce un senso di controllo.
Un altro potenziale beneficio per la salute mentale da non sottovalutare è il miglioramento della qualità del sonno.
"Creare uno spazio rilassante è ottimo per alleviare lo stress e può anche migliorare il sonno perché uno spazio ordinato e invitante facilita il rilassamento e il riposo, il che è essenziale per l'equilibrio emotivo", spiega Werheiler.
L'efficacia della cura di sé risiede nell'intenzione.
Avvolgersi in una coperta calda o sorseggiare una tazza di tè caldo per calmare i nervi dopo una giornata impegnativa può sembrare un rituale del tutto innocuo.
Tuttavia, vivere in un comfort eccessivo, senza stabilire limiti chiari, può portare a: per evitare Responsabilità.
"Sottolineo sempre l'importanza dell'intenzione e dell'equilibrio in qualsiasi comportamento, poiché le persone tendono a preoccuparsi di esagerare quando si prendono cura di sé", afferma l'esperto di salute mentale.
Consiglia di effettuare un autoesame della propria salute mentale quando si pratica l'auto-cura, ponendosi le seguenti domande:
- "Dovrei isolarmi dagli altri?"
- “Sto evitando le mie responsabilità?”
- "Ho fatto abbastanza attività fisica oggi?"
Spiega: "Un riposo eccessivo senza movimento può contribuire a problemi di salute fisica o mentale". لMentre usare la comodità come mezzo di fuga può portare alla procrastinazione o alla difficoltà di affrontare lo stress."
Consiglia di esaminare le proprie intenzioni e di chiedersi: "Sto riposando per ricaricare le energie o sto evitando qualcosa di difficile?"
Aggiunge che è consigliabile stabilire un momento specifico per i rituali di rilassamento, per evitare di cadere nell'isolamento o in un'eccessiva evasione.
Se ti accorgi che i tuoi sentimenti di stress o ansia stanno diventando difficili da gestire da solo, valuta di chiedere aiuto a uno psicoterapeuta o di rivolgerti a un professionista della salute mentale per ricevere supporto.
Se ciò di cui hai bisogno per gestire lo stress è rilassarti, iniziare questa abitudine è molto semplice.
Bera consiglia di iniziare preparando il proprio spazio. "Aggiungete luci soffuse, coperte morbide, colori caldi e profumi come lavanda o vaniglia per creare un ambiente calmo e rilassante."
E poi? Crea un rituale rilassante. "Assicurati di avere dei rituali quotidiani come preparare una bevanda calda, leggere o fare stretching prima di andare a letto per segnalare il momento di rilassarsi", consiglia Pera.
Fierheiler consiglia di fare un bagno con musica rilassante e candele profumate.
Entrambi gli esperti sottolineano l'importanza di mettere da parte smartphone e altri dispositivi elettronici mentre si pratica il "rilassamento ristoratore".
"I nostri telefoni e computer portatili possono essere una grande fonte di stress, soprattutto se controlliamo le e-mail di lavoro fuori orario o ci sentiamo obbligati a rispondere subito alle persone", afferma Wehrheiler.
Prendersi del tempo per allontanarsi dai dispositivi digitali può essere un ottimo modo per godersi l'ambiente rilassante e privo di stress che si sta cercando di creare.
Pera sottolinea che integrare movimenti delicati nella propria giornata può anche essere rilassante. "È possibile mantenersi attivi attraverso movimenti delicati e rilassanti come lo yoga, esercizi di stretching o una breve passeggiata indossando abiti comodi", afferma.
Infine, ricorda che il "rilassarsi" non deve essere per forza un'attività solitaria. Quando sei stressato, un po' di tempo per te stesso può fare un'enorme differenza.
D'altro canto, trascorrere del tempo con gli altri può talvolta aiutare a sentirsi rigenerati.
"Invita i tuoi cari per un rituale rilassante, che si tratti di una serata al cinema, di una tazza di tè o di un brunch domenicale", afferma Pera.
La linea di fondo
Cozymaxxing è un modo semplice ed efficace per prendersi cura della propria salute mentale, ma dovrebbe essere visto come uno strumento di recupero piuttosto che come una fuga dalla realtà.
Bilanciando riposo, movimento, connessione e scopo, Cozymaxxing può diventare una pratica di cura di sé sostenibile e sana che favorisce il benessere fisico ed emotivo.
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