Qual è la prima cosa che fai quando ti svegli? Alternative migliori al controllo del telefono

Controllare il telefono appena svegli è diventata un'abitudine comune per molte persone, ma questa abitudine può avere un impatto negativo significativo sulla salute fisica e mentale. Infatti, agire in questo modo può aumentare i livelli di ansia e stress, compromettere la capacità di concentrazione durante il giorno e portare a una diminuzione della produttività.

Quando apri il telefono al mattino, la tua mente è occupata da centinaia di notifiche che ti arrivano all'istante. Invece di iniziare la giornata con calma, ti ritrovi sommerso da e-mail, notifiche dei social media o messaggi di testo che potrebbero contenere notizie indesiderate, come il promemoria di un errore sul lavoro o di un problema irrisolto. Tutto ciò può farti battere il cuore e farti sentire come se ti fossi perso un sacco di cose prima ancora di alzarti dal letto, il che può rovinarti l'inizio della giornata.

Al posto di questa abitudine, puoi sostituirla con alcune attività sane che aiutano a stimolare la mente in modo positivo. Prova a goderti una tazza del tuo caffè o tè preferito, a leggere un libro stimolante, a fare un po' di esercizio leggero per energizzare il tuo corpo o ad ascoltare musica rilassante per calmare i nervi. Puoi anche trascorrere del tempo con la famiglia o gli amici per iniziare la giornata in modo positivo. Seguire queste alternative può aiutarti a migliorare il tuo umore, a ridurre i livelli di ansia e, di conseguenza, a migliorare la tua produttività e la tua salute generale durante tutto il giorno.

Quindi, prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso al mattino e prova una di queste alternative prima di controllare il telefono.

1. Leggi un libro, un giornale o una rivista

Leggere un giornale, un libro o anche una rivista al mattino è un ottimo modo per impegnare la mente e svegliarla in modo sano. Ciò che scegli di leggere al mattino può influenzare il tuo stato d'animo, ma leggere qualsiasi cosa è generalmente meglio che andare subito al tuo smartphone.

Ad esempio, potresti sentirti scoraggiato dopo aver letto una storia scoraggiante su un giornale o un articolo di una rivista che ti dice cosa dovresti mangiare per perdere peso. Ma se ti trasporti in un mondo fantastico attraverso un romanzo o leggi un testo motivazionale di saggistica, puoi iniziare la giornata sentendoti meglio e pronto ad affrontare qualsiasi cosa ti possa capitare nella vita.

2. Pratica la meditazione

Iniziare la giornata con la meditazione può aiutarti ad affrontare con più facilità le situazioni difficili nel corso della giornata. Puoi semplicemente chiudere gli occhi e meditare in silenzio per qualche minuto, oppure puoi seguire una sessione di meditazione guidata.

Ci sono sessioni di meditazione personalizzate tramite Netflix, YouTube o persino il tuo smartphone. Puoi utilizzare un'app di meditazione sul tuo telefono senza ricevere notifiche al mattino con la modalità Non disturbare.

Se non hai mai provato la meditazione prima, è importante sapere che non si tratta di imparare a liberare la mente da tutti i pensieri. Piuttosto, la meditazione ti insegna a osservare i tuoi pensieri e a staccarti da essi.

3. Esci a fare una passeggiata al mattino

Per avere una rapida carica di energia al risveglio, puoi uscire a prendere un po' di sole. Se al momento del risveglio il sole non è ancora sorto a causa dell'ora, del meteo o degli orari di lavoro, non preoccuparti. Anche solo osservare cosa succede all'esterno può essere rinfrescante al mattino.

Non hai nemmeno bisogno di fare una lunga passeggiata se non hai energie o tempo al mattino. Potete sedervi fuori, davanti a casa, sul balcone, oppure semplicemente aprire la finestra della stanza per respirare aria fresca.

Se hai particolarmente difficoltà a uscire la mattina, potresti provare una lampada per la terapia solare. Questi dispositivi imitano la luce naturale del sole per aiutarti a sentirti vigile e riposato, anche in ambienti chiusi.

4. Trascorri del tempo con i tuoi cari

Se hai figli o vivi con la famiglia, metti via il telefono la mattina e goditi un po' di tempo di qualità e divertente. Puoi chiacchierare mentre prepari la colazione, prepari il pranzo e ti prepari per la giornata. Per molte persone, questo momento della mattina è prezioso perché si resta separati dalla famiglia fino alle 5:00.

A seconda dell'ora in cui vi svegliate, potrete anche giocare a qualche videogioco o guardare in streaming un gioco interattivo sulla vostra smart TV per iniziare la giornata divertendovi.

5. Esercizio

A poche persone piace fare esercizio fisico al mattino, almeno non all'inizio. Inizialmente, può essere difficile integrare l'attività fisica nella propria routine mattutina. Ma una volta che ti alleni regolarmente al mattino per circa una settimana, potresti scoprire di avere più energia durante il giorno e di iniziare la giornata con una mentalità più positiva.

Puoi andare a correre all'aperto, camminare sul tapis roulant mentre guardi il tuo programma TV preferito o fare alcune dolci sessioni di yoga comodamente da casa tua. Puoi persino suonare della musica energica e ballare per 10-15 minuti. Gli allenamenti mattutini non devono essere lunghi o noiosi.

È importante notare che, anche se dovresti evitare di controllare le notifiche al mattino, puoi comunque usare lo smartphone per svolgere attività come ascoltare musica o cercare un video di allenamento su YouTube. Puoi utilizzare la modalità Non disturbare fino a un certo orario per eliminare le notifiche, automatizzare la playlist mattutina o usare il computer portatile o la TV per cercare video di allenamento al posto del telefono.

6. Registra i tuoi pensieri

Puoi annotare i tuoi pensieri in un diario terapeutico, poiché è più facile stabilire collegamenti tra pensieri e azioni quando puoi vederli scritti. Se sei una persona che usa carta e penna, cerca un diario vuoto in casa oppure vai in un negozio per comprarne uno nuovo. In alternativa, se desideri un diario digitale, dai un'occhiata a queste fantastiche mini app di journaling da utilizzare durante il giorno.

Per alcune persone, scrivere i propri pensieri è una cosa facile, soprattutto la mattina presto. Se hai bisogno di ulteriore aiuto per capire cosa scrivere, puoi acquistare un diario con spunti di scrittura, trovare alcuni spunti e annotarli sul tuo diario per i giorni successivi, oppure utilizzare un'app per diari digitali dotata di spunti giornalieri.

Se scegli l'app Journal, assicurati di attivare la modalità Non disturbare (o la modalità Concentrazione su iPhone) in modo da non essere distratto dalle notifiche mentre cerchi di esprimere i tuoi pensieri.

7. Stabilisci degli obiettivi per la giornata

Stabilire i propri obiettivi personali e lavorativi per la giornata prima di controllare il telefono consente di farlo con la mente lucida e senza essere influenzati dai dettagli che potrebbero presentarsi. Scrivi cosa vuoi realizzare durante la giornata e lascia un po' di spazio per compiti casuali o riunioni che potrebbero presentarsi nel corso della giornata.

Quindi, quando riattivi le notifiche, puoi assegnare un compito di lavoro dell'ultimo minuto al tuo capo, continuando a lavorare a ciò che avevi pianificato di fare per la giornata. Ti aiuta anche a misurare l'importanza del compito. Se qualcuno ti scrive un'e-mail e puoi chiedergli di aspettare un altro giorno, potrebbe essere più facile rimandare a domani, quando avrai già pianificato la tua giornata.

Metti via lo smartphone al mattino

Molte persone controllano lo smartphone subito dopo essersi svegliate. È un'abitudine difficile da abbandonare, ma esistono dei modi per prepararsi al successo. Puoi impostare il telefono in modalità Non disturbare fino a una certa ora del mattino, così anche se per sbaglio guardi il telefono, non ci saranno notifiche che cattureranno immediatamente la tua attenzione.

Dormire accanto al telefono è in ogni caso una cattiva idea, quindi puoi tenere il telefono da qualche parte nella stanza o anche in un'altra stanza prima di andare a letto. Se vuoi usare il tuo smartphone come sveglia, puoi impostare la sveglia in modo da sentirla da un'altra stanza oppure investire in una sveglia separata per il tuo comodino.