In che modo un rilevatore del sonno influisce sulla tua attività e sul tuo umore? Può nuocere alla salute?

Migliorare la qualità del sonno è un fattore chiave per la salute generale e il benessere quotidiano. Negli ultimi anni, le persone sono state sempre più incoraggiate a migliorare i propri ritmi del sonno attraverso diversi mezzi, in particolare ricorrendo alla tecnologia avanzata. L'obiettivo non si limita più all'andare a letto presto. Oggigiorno è possibile indossare dispositivi intelligenti come orologi o braccialetti intelligenti, o addirittura posizionare lo smartphone vicino al cuscino, per monitorare tutti gli aspetti del sonno. Questi dispositivi forniscono informazioni precise sui tuoi ritmi del sonno, sul tempo che trascorri a letto, sulle diverse fasi del sonno e persino sulla frequenza respiratoria durante il sonno.

Tuttavia, anche se questi dispositivi possono sembrare utili per migliorare il sonno, un eccessivo affidamento su di essi può comportare degli svantaggi. Monitorare eccessivamente il sonno può aumentare l'ansia relativa alla qualità del sonno, influendo negativamente sul benessere generale e portando a nuovi problemi come l'insonnia o l'ansia di non dormire a sufficienza. Ad esempio, le notifiche costanti sui tuoi ritmi del sonno o sui parametri delle prestazioni non ottimali potrebbero darti fastidio e farti sentire a disagio.

Ecco alcuni modi in cui questi dispositivi possono influire sulla tua salute e come gestirli in modo efficace. Innanzitutto è importante ricordare che la qualità del sonno non dipende solo da dati numerici, ma anche dal rilassamento generale e dall'equilibrio tra lavoro e riposo. Per evitare gli effetti ansiogeni del monitoraggio del sonno, puoi impostare orari specifici per rivedere i dati senza concentrarti eccessivamente su di essi, così da godere di un sonno più ristoratore e meno stressante.

1. Sei ossessionato (e ti preoccupi) dai risultati del tuo monitoraggio del sonno

Affidarsi a un rilevatore del sonno può danneggiare la tua salute se diventi ossessionato dai "punteggi" dei tuoi dati sul sonno. Raggiungere qualcosa di diverso da quello che pensi sia una buona quantità di sonno può facilmente causare ansia.

Probabilmente ti sei sentito pressato a dover dormire il numero "perfetto" di ore ogni notte. Infatti, ognuno ha bisogno di diverse quantità di sonno per sentirsi al meglio. Tuttavia, l'uso di un rilevatore del sonno può creare l'ossessione di cercare di raggiungere un numero molto specifico di ore di sonno.

Diario spiega Journal of Medicine Sonno Clinica Molte persone trascorrono molto tempo a letto nel tentativo di aumentare la quantità di sonno registrata dal loro rilevatore del sonno. In realtà, questo può ritorcersi contro di noi e contribuire ad aumentare l'insonnia, poiché aumenta l'ansia legata a questo "perfezionismo". Se ti accorgi che i risultati dei tuoi dati sul sonno ti preoccupano eccessivamente, potresti prendere in considerazione di sospendere il monitoraggio del tuo sonno.

2. Affidarsi troppo a un rilevatore del sonno

Fare eccessivo affidamento su qualsiasi cosa può portare a una mancanza di autosufficienza, e lo stesso vale per il monitoraggio del sonno. Se fai affidamento sul tuo tracker per sapere quando e per quanto tempo restare a letto, probabilmente non riuscirai a dormire senza.

Affidarsi a un monitor del sonno, che si tratti di un monitor dedicato o di un'app per smartphone, può essere dannoso per il benessere generale.

3. Hai perso il contatto con i segnali naturali del tuo corpo

Se ti accorgi di fare troppo affidamento sul tuo rilevatore del sonno, probabilmente hai perso il contatto con i segnali naturali del tuo corpo che indicano quando ti svegli e vai a dormire. Potresti non essere più in grado di stabilire quanto ti senti stanco o vigile al mattino, durante il giorno e quando si avvicina l'ora di andare a letto.

In questo caso, il controllo dovrebbe essere affidato ai ritmi circadiani del tuo corpo (il suo orologio interno di 24 ore), ma se perdi il contatto con essi a causa dell'uso di un rilevatore del sonno, potresti avere difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato.

Se ti senti fuori sincrono, potrebbe esserti utile cercare dei modi per aumentare naturalmente la tua energia durante il giorno, in modo da regolare il tuo ritmo circadiano e dormire meglio la notte.

4. Il tuo rilevatore del sonno interrompe la tua sessione di sonno

L'ironia dell'utilizzo di un rilevatore del sonno per monitorare e cercare di migliorare il tuo sonno è che può effettivamente disturbare il tuo sonno. Tra i principali consigli di esperti tra cui Fondazione per il sonno Non dovresti tenere dispositivi elettronici in camera da letto, perché potrebbero interferire con la quantità e la qualità del tuo sonno.

Dallo stimolo dato dall'uso del tracker del sonno prima di andare a letto ai sensori del tuo smartwatch che provocano un aumento della luce nella stanza, usare un tracker del sonno può in realtà avere un impatto negativo sul tuo sonno.

Oltre al rumore e ai suoni che distraggono, pensa se ti sveglierai di notte e controlla il tuo rilevatore del sonno. Avere dispositivi in ​​camera da letto può facilmente rappresentare una tentazione e una distrazione dal sonno; se ti svegli spesso durante la notte, dovresti prendere in considerazione di smettere di utilizzare un rilevatore del sonno.

5. Hai problemi di salute sottostanti che mancano

Considerando così tanta enfasi sulla nostra “responsabilità personale” di dormire bene la notte, si potrebbe pensare che l’insonnia o altri disturbi del sonno siano dovuti a fattori legati allo stile di vita. È facile ossessionarsi con i dati del monitoraggio del sonno e dare la colpa alle proprie abitudini o pensare di non fare abbastanza per ottenere un sonno di qualità ottimale. Tuttavia, potresti avere problemi di salute latenti che causano questi problemi, ma che vengono trascurati a favore di dati di monitoraggio del sonno (non necessariamente accurati).

È importante ricordare che i dispositivi per il monitoraggio del sonno non sono dispositivi medici; Sono considerati dispositivi di intrattenimento o di stile di vita. Se soffri di un sonno interrotto e di scarsa qualità per un lungo periodo, rivolgiti al tuo medico di base per ricevere consigli migliori.

6. Confronta i dati del tuo sonno con quelli degli altri

Ah, una delle meraviglie dei social media: essere costantemente connessi. Il confronto è il ladro della gioia e, in questo caso, del sonno.

È chiaro che essere sottoposti a pressione sociale per raggiungere una certa qualità del sonno non è salutare. Se il tuo migliore amico ti mostra il suo tracker che mostra nove ore di sonno a notte ed è praticamente luminoso, potresti sentirti inadeguato se il tuo tracker del sonno mostra un modello di sei ore di sonno di qualità variabile.

Se utilizzi un'app di monitoraggio del sonno basata sulla comunità che ti incoraggia a condividere i risultati con i tuoi amici, ma ti senti a disagio nel fare paragoni, prova un'app di monitoraggio del sonno privata.

7. Stai perdendo di vista le tue personali esigenze di sonno

I dispositivi e le app per il monitoraggio del sonno suggeriscono che esista un modo ideale di dormire, ma ciò è irrealistico e falso. Perfino tu, i tuoi familiari più stretti o il tuo partner non avrete le stesse esigenze in termini di sonno. Ogni persona è diversa e nessun rilevatore del sonno può dirti di quali esigenze biologiche hai bisogno in modo specifico.

Sono disponibili solo pochi software dedicati al monitoraggio del sonno e solo pochi offrono consigli sufficientemente accurati. Prova invece a utilizzare un diario del sonno o un'app per tenere un diario della salute per monitorare manualmente il tuo sonno e identificare le tue esigenze personali.

8. Il monitoraggio del sonno influisce sulle tue relazioni personali

Se dipendi (o sei dipendente) dal tuo dispositivo di monitoraggio del sonno, questo può facilmente influire sulle tue relazioni personali. Dove il tuo sonno sarà considerato una priorità e poi c'è un'ossessione per il tuo sonno; È importante distinguere tra i due, soprattutto quando si considera il modo in cui influenzano le relazioni.

Se stai tralasciando momenti importanti con la famiglia o con le relazioni per raggiungere l'obiettivo di sonno del tuo tracker, valuta come dare priorità a entrambi. Potrebbe bastare semplicemente regolare il tuo programma di sonno sul tracker per assicurarti di non trascurare le tue relazioni personali.

9. Il tuo rilevatore del sonno non fa il suo lavoro

Un punto importante da tenere a mente sul monitoraggio del sonno è che molti rilevatori del sonno non forniscono risultati completamente accurati. svelare John Hopkins Medicine La maggior parte dei rilevatori del sonno in realtà fa solo supposizioni sulle ore di sonno, inclusi il sonno profondo, il sonno leggero e i cicli REM.

Ciò non rappresenta un grosso problema se si prendono i risultati dei dati sul sonno in modo un po' superficiale. Tuttavia, se i tuoi dati sul sonno ti preoccupano, sappi che non rappresentano in modo accurato le tue reali abitudini del sonno. Se sei preoccupato, parlane con il tuo medico, che potrebbe prescriverti uno studio medico del sonno per aiutarti a identificare i disturbi del sonno.

Il tuo rilevatore del sonno è dannoso per la tua salute?

Anche se dormire bene è importante per la salute, ossessionarsi, controllare o interrompere l'uso dei dispositivi di monitoraggio del sonno è controproducente. Non esiste una soluzione universale per quanto riguarda la quantità di sonno e l'accuratezza dei rilevatori del sonno è ancora oggetto di dibattito.

Se utilizzi da un po' di tempo un rilevatore del sonno ma non noti alcun miglioramento nella qualità del tuo sonno (o addirittura peggiora), potrebbe essere il momento di interromperne l'uso. La conclusione è che se sei preoccupato per il tuo sonno e la tua salute dovresti parlare con il tuo medico.