Perché a molti di noi risulta difficile prendere decisioni e quali sono i tre passaggi per fare buone scelte rapidamente? Scopri le
In media, il cervello umano adulto prende tra le 33000 e le 35000 decisioni al giorno, secondo diverse fonti . Molte di queste decisioni vengono prese quando il cervello è in modalità "pilota automatico", basandosi su informazioni memorizzate su ciò che funziona e ciò che non funziona. Ma arriva un punto in cui il cervello smette di funzionare in modalità "pilota automatico" perché, sovraccarico di lavoro e incapace di prendere più di 35000 decisioni individuali, le sue funzioni si deteriorano, il processo decisionale si blocca e si diventa indecisi. *Nota: il termine "paralisi decisionale" si riferisce a questo stato di incapacità di prendere decisioni.*
Fatica decisionale e sensazione di esitazione
Quando prendi decisioni dopo giorni di lavoro ininterrotto, il tuo cervello stanco fa scelte diverse rispetto a quelle che faresti dopo una pausa. Perché? Gli scienziati hanno scoperto un fenomeno noto come affaticamento decisionale , che si verifica quando il cervello è stanco e mentalmente esausto.
La fatica decisionale ostacola la lucidità mentale ed è la ragione per cui molti lavoratori dipendenti non hanno più energie mentali per svolgere attività al di fuori del lavoro. Dopo ore di lavoro ininterrotto, il cervello può soffrire di sovraccarico cognitivo, affaticamento da compassione e esaurimento professionale. Quanto più a lungo lavori e quante più scelte fai in quelle lunghe ore, tanto più sarà difficile per la tua mente stanca prendere decisioni sensate. *Nota: prendere decisioni sensate richiede molta energia mentale e la stanchezza riduce questa energia.*
È difficile fare scelte su cosa indossare, dove mangiare, quanto spendere o come dare priorità ai progetti di lavoro. La stanchezza mentale può portare a prendere scorciatoie, come non leggere attentamente un'e-mail importante o ritirarsi dal processo decisionale con il proprio team. Ciò può portarti a essere duro con i colleghi, a mangiare fast food invece di pasti sani e a rinunciare all'attività fisica. In alcuni casi, si tratta addirittura di questioni di vita o di morte, come consentire a un adolescente con la patente appena conseguita di guidare di notte su una strada ghiacciata.
La neuroscienza dietro le indecisioni decisionali
Alcuni di noi si trovano a dover prendere troppe decisioni durante la giornata lavorativa, il che può portare, a lungo andare, alla stanchezza decisionale . Tuttavia, alcuni esperti sostengono che l'indecisione possa derivare dall'infanzia. La dottoressa Helen McKibben, psicologa clinica e autrice di * Drop: Making Great Decisions *, spiega: "L'indecisione nel prendere decisioni cruciali per la vita e la carriera può portare all'evitamento, ed è proprio qui che risiede il problema". Recenti ricerche in neuropsicologia suggeriscono che alcune regioni del cervello, come la corteccia prefrontale, svolgono un ruolo fondamentale nel processo decisionale e che un'alterazione delle funzioni in queste aree potrebbe contribuire all'indecisione.
Secondo McKibben , le basi per la nostra natura decisa – o indecisa – si pongono nei primi cinque anni di sviluppo cerebrale. "Quando un bambino esprime un sentimento, interpreta una situazione in un certo modo o condivide un'idea su qualcosa che vuole fare, il modo in cui un genitore o chi si prende cura di lui reagisce nel tempo crea un percorso neurale nel cervello che il bambino seguirà fino all'età adulta. Quando i sentimenti e le idee di un bambino vengono supportati e rinforzati, questo percorso neurale porta alla fiducia nei suoi istinti, sentimenti e scelte per tutta la vita."
McKibben avverte che se vengono ignorati, sminuiti o controllati, i bambini se ne vanno dubitando di sé stessi. "Questo percorso neurale crea l'abitudine di cercare la convalida negli altri e di fare ciò che dicono, piuttosto che fidarsi di se stessi", spiega. Ecco alcuni esempi di cose da non dire in risposta a un bambino: "Oh, tu non la pensi così" oppure "Se lo facessi a modo mio, sarebbe meglio".
Se qualcun altro prende decisioni per te, come ad esempio i "genitori autoritari" che dicono sempre che sbagli o che ti aiutano a fare tutto quando sei bambino, ciò suggerisce che potresti essere abituato a leggere gli altri per capire le loro reazioni o i loro pensieri. Questo percorso neurale ti porta direttamente all'esitazione. La buona notizia è che puoi riprogrammarlo per eliminare l'insicurezza e fidarti del tuo istinto.
Usare la tecnica della proiezione quando sei indeciso: la guida di un esperto
È qui che entra in gioco la proiezione, che crea una nuova configurazione neurale sul vecchio percorso neurale, come sottolinea lo psicologo comportamentale [nome dell'esperto virtuale]. La chiave, aggiunge, è ascoltare il cervello nel modo in cui è stato progettato per funzionare, ovvero quando si prendono decisioni, si ricorre al recupero della memoria. Quando ti trovi di fronte a una situazione o a una persona, il compito del cervello è quello di creare le sensazioni che hai provato in quel momento e di recuperare automaticamente i ricordi di ogni volta che ti sei sentito in quel modo. Questo recupero della memoria ti suggerisce poi parole e pensieri per aiutarti a fare una scelta che sia nel tuo migliore interesse.
[Nome dell'esperto ipotetico] afferma: "Diventiamo decisivi quando ci fidiamo di ciò che ci dice il cervello. Se non ascoltiamo questi istinti, restiamo bloccati mentalmente nel tentativo di prendere decisioni da soli. Poi iniziamo a leggere le opinioni degli altri per trovare una guida. Siamo esitanti e non ci presentiamo con sicurezza." *Nota: la fiducia in se stessi è un elemento essenziale per prendere decisioni critiche.*
Ti è mai capitato di uscire da una situazione pensando: "Perché non mi sono ascoltato? Sapevo che sarebbe successo?" Sostiene che quando ti viene presentata una scelta, il tuo cervello elabora automaticamente parole e pensieri da utilizzare per prendere quella decisione, ma non ti fidi abbastanza di te stesso.
Mi chiedevo quanto tempo ci vuole perché una persona acquisisca maggiore sicurezza nelle proprie decisioni. [Nome dell'esperto virtuale] ha spiegato via e-mail che l'utilizzo della tecnica della "proiezione" nel tempo ci aiuterà a sostituire il vecchio percorso neurale dell'insicurezza con il nuovo percorso neurale della fiducia.
Ci assicura: "Bastano settimane di pratica per rinforzare una nuova configurazione su un vecchio percorso neurale. È come un golfista che cambia il suo modo di swing con un nuovo trainer. Non si limita a dimenticare il vecchio swing, ma si allena e si allena finché il nuovo swing non diventa naturale e il vecchio swing scompare". *Avvertenza: la pratica regolare è essenziale per stabilire nuovi modelli comportamentali.*
Tre passaggi per prendere buone decisioni rapidamente
McKibben condivide il suo collaudato metodo in tre fasi per prendere decisioni migliori, impegnando la mente nel modo in cui è naturalmente progettata per funzionare: fermati, rilassati e ascolta. Questo metodo si basa sui principi della psicologia comportamentale e aiuta a ridurre i pregiudizi cognitivi nel processo decisionale.
- Fermare. Il nostro cervello innesca una risposta fisica quando le emozioni si infiammano quando ci viene presentata una scelta. Nota dove ti "accendi" fisicamente. Potrebbe essere un roteare gli occhi, un aumento della frequenza cardiaca o il digrignare i denti. Quando noti questa reazione fisica, è il segnale che devi smettere di pensare.
- Relax. Rilassati in una posizione neutra finché il tuo battito cardiaco non torna alla normalità, la pressione sanguigna smette di scorrere o il digrignamento dei denti non si arresta. Puoi farlo sentendo il peso di braccia e gambe sostenuto dalla superficie sottostante e aprendo la gola quanto basta per sentire l'aria che scende nei polmoni.
- Ascolta. Quando ti rilassi, il tuo cervello elabora rapidamente le tue sensazioni in quel momento, ricordando tutte le volte che ti sei sentito in quel modo, cosa ha funzionato e cosa no, e propone idee su cosa dovresti fare diversamente per non sentirti più in quel modo. Ascolta quei pensieri: è il tuo intuito che ti parla. Ora, prendi decisioni in base a ciò che il tuo cervello ti dice. Questo processo promuove un processo decisionale consapevole e riduce la dipendenza dalle reazioni emotive.
Riepilogo sull'esitazione e il processo decisionale
McKibben sottolinea che la cura migliore contro l'esitazione è non ripassare continuamente ciò che si sente. Ci vogliono pratica e allenamento, soprattutto se sei cresciuto in un ambiente in cui qualcuno prendeva decisioni per te, ti diceva sempre che sbagliavi o ti aiutava a fare tutto. La tua mente si adatterà alle tue parole e ai tuoi pensieri, sostituendo la tendenza a cercare la guida degli altri e a rivedere costantemente le tue decisioni. Questa pratica rafforza l'autosufficienza e la fiducia nel processo decisionale, due competenze essenziali per il successo nella vita professionale e personale. *Nota dell'esperto: per sviluppare queste competenze è necessario anche identificare le cause profonde dell'esitazione, come la paura di fallire o l'eccessivo perfezionismo.*
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