Ambiente di lavoro tossico: 10 segnali e consigli per superarlo efficacemente

Ti terrorizza l'idea di andare al lavoro domani?

Che sia dovuto a un capo irascibile, a un carico di lavoro irragionevole o a colleghi tossici, un ambiente di lavoro tossico può avere un impatto significativo sulla salute mentale, provocando:

alti livelli di stress e ansia
Insonnia e disturbi del sonno
Depressione e frustrazione

Scopri come riconoscere i segnali di un ambiente di lavoro tossico, i suggerimenti per gestirlo in modo efficace e come capire quando è il momento di andarsene e cercare migliori opportunità di lavoro.

Segnali di un ambiente di lavoro tossico: indicatori chiave a cui prestare attenzione

Un ambiente di lavoro tossico è un ambiente in cui ti senti psicologicamente insicuro. Spesso si avverte un senso generale di negatività, di sana competizione e di aggressività.

Gli autori definiscono uno studio Ambiente di lavoro moderno tossico come segue:

Comportamento narcisistico: comportamenti sfruttatori e arroganti.
Leadership aggressiva o abusiva: uno stile di gestione intimidatorio e umiliante.
Molestie: comportamento indesiderato di natura sessuale o discriminatoria.
bullismo: Comportamento aggressivo ripetuto con l'intento di danneggiare un'altra persona.
Esclusione: escludere deliberatamente qualcuno da un gruppo o da un'attività.
Comportamenti minacciosi da parte di dirigenti e colleghi: azioni o parole che implicano danni fisici o psicologici.

Alcuni segnali che possono creare o contribuire a creare un ambiente di lavoro tossico includono:

Un capo tossico ti predispone al fallimento: tattiche di gestione studiate per minare le prestazioni dei dipendenti.
Microgestione: eccessiva interferenza nel lavoro dei dipendenti e limitazione della loro indipendenza.
Pettegolezzo eccessivo: diffusione di voci e informazioni inaccurate.
Comportamento partigiano: formazione di gruppi esclusivi ed esclusione di altri.
Capo o colleghi negativi-aggressivi: esprimere ostilità in modo indiretto.
Molestie o discriminazione: trattamento ingiusto basato su razza, genere, religione o altre caratteristiche.
Microaggressioni (pregiudizio indiretto o sottile): commenti o azioni degradanti o offensive.
Bullismo: comportamento aggressivo ripetuto con l'intento di ferire un'altra persona.
Condizioni di lavoro non sicure: rischi per la salute o rischi fisici sul posto di lavoro.
Condizioni di lavoro altamente competitive (un ambiente di gelosia per il successo altrui o per i colleghi che cercano di farti fare brutta figura o di prendersi il merito del tuo lavoro): un clima lavorativo che favorisce una competizione malsana.
Mancanza di rispetto: non dare valore alle opinioni o ai sentimenti dei dipendenti.
Mancanza di opportunità di crescita: mancanza di avanzamento di carriera e di percorsi di sviluppo professionale.
Carico di lavoro irrealistico: compiti che superano la capacità del dipendente di completarli efficacemente.
Stipendi bassi: stipendi che non sono adeguati alle responsabilità o agli standard del settore.
Orario imprevedibile: frequenti cambiamenti negli orari o nei giorni lavorativi.
Colleghi che la fanno franca con comportamenti inappropriati: nessuna conseguenza per i comportamenti abusivi.
Critica non costruttiva: feedback negativo che non aiuta a migliorare.
Un capo minaccia costantemente di licenziare i dipendenti: usa le minacce come strumento di gestione.
Un clima generale di negatività cronica: pessimismo e frustrazione sono diffusi sul posto di lavoro.

Come un ambiente di lavoro tossico influisce sulla salute mentale

La maggior parte di noi trascorre gran parte della giornata al lavoro. Se 8 ore della tua giornata sono piene di tossine, ciò può avere effetti notevoli sulla tua salute mentale.

La ricerca indica Un ambiente di lavoro tossico, caratterizzato da molestie, bullismo ed esclusione, è una fonte significativa di stress per i dipendenti e può portare a livelli elevati di stress e burnout. *Questi fattori causano un deterioramento delle prestazioni funzionali complessive.*

Questa tossicità può anche favorire comportamenti controproducenti sul lavoro e distruggere l'efficienza dell'organizzazione. Causa disimpegno nei dipendenti, riduce la produttività, soffoca la creatività e l'innovazione e determina un elevato turnover del personale.

Secondo un recente rapporto di Revisione della gestione Sloan del MITUn ambiente lavorativo tossico ha una probabilità 10 volte maggiore di contribuire alle dimissioni dei dipendenti rispetto a uno stipendio basso.

Il rapporto dimostra che un ambiente di lavoro tossico è stato il motivo principale per cui le persone hanno lasciato il lavoro durante il periodo di "grandi dimissioni" seguito alla pandemia di COVID-19, non la retribuzione (come molti credevano).

Suggerimenti per affrontare un ambiente di lavoro tossico

Ricorda, non è colpa tua: La negatività sul lavoro non è colpa tua. Anche se avere un atteggiamento positivo e una mentalità collaborativa può essere utile in determinate situazioni, ricorda che puoi fare solo fino a un certo punto per migliorare la cultura aziendale. *Una cultura aziendale tossica è spesso profondamente radicata e richiede cambiamenti strutturali che vanno oltre le capacità del singolo individuo.*
Fai la pausa pranzo da qualche altra parte: Assicurati di prenderti una pausa pranzo che ti permetta di uscire dall'ambiente lavorativo. Se possibile, siediti nella natura. *L'allontanamento fisico da un ambiente tossico può fornire un sollievo mentale molto necessario.*
Stabilisci dei limiti: Non permettere a nessuno di costringerti a saltare la pausa pranzo o a lavorare fuori orario senza alcun compenso. Spiega al tuo capo che hai bisogno di pause e vacanze per ricaricare le batterie e svolgere bene il tuo lavoro. *Stabilire limiti chiari riduce il potenziale sfruttamento e il burnout.*
Non lasciarti coinvolgere nel dramma: Cerca di stare lontano da qualsiasi dramma o pettegolezzo. Non ne verrà fuori nulla di positivo. *Concentrarsi sui compiti ed evitare conversazioni negative preserva l'energia mentale.*
Rimani concentrato sui tuoi obiettivi: Fai del tuo meglio per mantenere uno stato d'animo positivo. Non resterai qui per sempre e hai cose più grandi e migliori che ti aspettano. *Ricordare i tuoi obiettivi di carriera a lungo termine può aiutarti a superare le sfide quotidiane.*
Pratica un rituale dopo il lavoro per aumentare la tua energia positiva: Dopo il lavoro fai qualcosa per liberarti mentalmente dalla negatività. Puoi fare una passeggiata nella natura, fare un bagno caldo o chiamare un amico. *Creare una routine rilassante dopo il lavoro aiuta ad allontanarsi dallo stress lavorativo.*
Affidati ad alcuni colleghi di cui ti fidi: È una buona idea avere qualche alleato al lavoro, così potrete supportarvi a vicenda e sfogarvi. *Avere una rete di supporto sul posto di lavoro offre uno sfogo emotivo e riduce il senso di isolamento.*
Non compromettere i tuoi valori: Se qualcuno sul lavoro si comporta in modo crudele con te, fai del tuo meglio per non rispondere per le rime. Di solito questo non fa che peggiorare la situazione. *Mantenere l'integrità professionale aiuta a preservare l'autostima e a evitare comportamenti negativi.*
Adotta regolarmente tecniche antistress: Inizia a praticare Meditazione أو yoga Oppure esercizi quotidiani per aiutarti a gestire lo stress cronico. *Le tecniche di gestione dello stress riducono l'impatto di un ambiente di lavoro tossico sulla salute fisica e mentale.*
Hai intenzione di uscire: Se la tua situazione lavorativa tossica non sembra destinata a migliorare in tempi brevi, inizia a cercare una nuova posizione. *Cercare nuove opportunità di lavoro dà speranza e ti dà un senso di controllo sul tuo futuro professionale.*

Trova un datore di lavoro che supporti la tua salute mentale.

La buona notizia è che ultimamente il supporto alla salute mentale è diventato un tema centrale dell'attenzione, con conseguenti cambiamenti positivi sul posto di lavoro.

ا لـ Sondaggio sul lavoro in America del 2024 Secondo l'American Psychological Association, la sicurezza psicologica sul lavoro è strettamente correlata alla soddisfazione lavorativa. *La sicurezza psicologica sul posto di lavoro si riferisce alla sensazione che i dipendenti si sentano a proprio agio e al sicuro nell'esprimere le proprie opinioni e preoccupazioni senza timore di punizioni o imbarazzo.*

Si stima che il 91% dei lavoratori che hanno dichiarato che il proprio datore di lavoro ha fornito supporto per la salute mentale abbia dichiarato soddisfazione sul lavoro, rispetto a solo il 76% dei lavoratori che hanno dichiarato che il proprio datore di lavoro non ha fornito supporto per la salute mentale. *Questa statistica sottolinea l'importanza dei programmi di salute mentale nel promuovere un ambiente di lavoro positivo.*

I lavoratori che hanno segnalato sicurezza psicologica sul lavoro erano più propensi a descrivere la propria cultura aziendale come tale:

Consente la flessibilità necessaria per gestire le questioni personali quando necessario (l'80% dei lavoratori con maggiore sicurezza psicologica rispetto al 44% dei lavoratori con minore sicurezza psicologica)
Rispettare le festività (76% contro 46%)
Incoraggiare i dipendenti a prendersi cura della propria salute mentale (66% contro 31%)
Incoraggiare le pause durante la giornata lavorativa (60% vs. 35%)
Trattarli in modo equo rispetto agli altri (94% contro 66%)
Fornisce risorse adeguate per aiutare i dipendenti a gestire lo stress (79% contro 51%)

Esistono modi per migliorare un ambiente di lavoro tossico?

Similmente alle tossine presenti nell'aria, un ambiente di lavoro tossico è dannoso per la salute fisica e mentale. Se ci si rimane troppo a lungo, le conseguenze possono essere:

Alti livelli di stress
Ansia
bassa autostima
Depressione

Se la tossicità deriva dalla leadership o è una mentalità diffusa a livello aziendale, non c'è molto che si possa fare. Tuttavia, se il problema riguarda solo una o due persone, puoi discuterne con un responsabile di cui ti fidi o parlare con qualcuno del tuo reparto risorse umane (HR).

La tua azienda potrebbe quindi cercare aiuto esterno, come l'assunzione di un Programma di assistenza ai dipendenti (EAP), per aiutare a risolvere il problema. *I programmi di assistenza ai dipendenti spesso forniscono consulenza riservata e altre risorse ai dipendenti che affrontano problemi personali o lavorativi.*

Se non hai altra scelta se non quella di vivere il momento, prova a isolarti in una piccola bolla positiva. Fai del tuo meglio per evitare qualsiasi dramma e stai per conto tuo. Concentrati sui tuoi obiettivi al di fuori del lavoro e inizia a fare progetti per uscire.

La durata ideale della permanenza in un ambiente di lavoro tossico: la guida di un esperto

La durata della permanenza in un ambiente di lavoro tossico dovrebbe essere direttamente proporzionale all'effetto della tossicità sulla persona.

Per decidere se mantenere questa posizione, poniti le seguenti domande:

In che modo questo lavoro influisce sulla mia salute mentale? Se soffri di insonnia e temi ogni giorno lavorativo, è consigliabile iniziare a cercare un altro lavoro. Si tratta di un indicatore importante dell'impatto di un ambiente di lavoro negativo sulla salute mentale e sul benessere.
Quanto è comune questo problema? È un problema che riguarda l'intera azienda o è limitato a pochi individui? Se ritieni che si tratti di un problema temporaneo (ad esempio, un collega in particolare ti rende infelice), forse puoi parlarne con un responsabile di cui ti fidi o con un professionista delle risorse umane.
La leadership è tossica? Se è così, probabilmente è meglio andarsene presto. Una leadership tossica crea una cultura negativa difficile da cambiare.
Sei vittima di molestie sessuali? Se subisci molestie sessuali sul lavoro, la cosa migliore che puoi fare è rivolgerti alle risorse umane e documentare tutto. Una documentazione accurata è essenziale per tutelare i tuoi diritti.

Se non sei sicuro di cosa fare, potresti mettere per iscritto i pro e i contro del restare e dell'andare via. Questo metodo aiuta a prendere una decisione informata basata su una valutazione oggettiva della situazione.

Punto chiave: valutare un ambiente di lavoro tossico

Se sul tuo posto di lavoro il comportamento negativo, le molestie o l'eccessiva microgestione sono la norma, probabilmente ti trovi in un ambiente di lavoro tossico.

Come le vere tossine presenti nell'aria, la tossicità emotiva può farti ammalare. Sentirsi insicuri e non apprezzati nel proprio lavoro può portare a problemi di salute mentale, tra cui: Insonnia, stress, depressione e bassa autostima. *È importante notare che questi problemi potrebbero richiedere una valutazione medica specialistica.*

Se ancora non sei sicuro se partire o meno, scrivi i pro e i contro di restare dove sei. Se gli aspetti negativi sono maggiori, valuta la possibilità di cercare un nuovo lavoro in cui la tua salute mentale sia una priorità. *Valuta la possibilità di consultare un professionista delle risorse umane o un consulente di carriera per valutare appieno le tue opzioni.*

Mantieni alto il morale, ti aspettano cose più grandi e migliori! *Ricorda, identificare un ambiente di lavoro tossico è il primo passo per proteggere la tua salute professionale e personale.*