Una delle distrazioni più sottovalutate sul posto di lavoro oggi non è l'abuso di Slack o i capi tossici, ma il doomscrolling. I navigatori passivi scorrono e leggono contenuti frustranti o sconvolgenti sui social media o su un sito di notizie, solitamente sui loro telefoni cellulari. Un nuovo rapporto dimostra che la navigazione negativa costante può danneggiare la salute mentale e limitare il successo professionale. *Il termine "negative browsing" si riferisce alla lettura costante di cattive notizie, che può portare ad ansia e depressione.*
L'impatto psicologico e professionale del doomscrolling
Un rapporto pubblicato da Potere senza pagamento Il doomscrolling sottrae silenziosamente energia, concentrazione e morale, costando ai datori di lavoro fino a 5,600 dollari all'anno per lavoratore in termini di perdita di produttività. E non è tutto. Anche se la maggior parte delle persone pensa che si tratti semplicemente di una cattiva abitudine notturna, i dati dimostrano il contrario. Può avere un impatto devastante sulla salute mentale dei dipendenti.
Lo studio rivela cinque modi in cui le persone che adottano un approccio pessimistico alla navigazione vengono influenzate dalle loro prospettive di carriera:
- Uno su due surfisti pessimisti afferma che è difficile concentrarsi durante le riunioni o restare concentrati sul lavoro.
- Si stima che gli americani sprechino circa 28.8 miliardi di dollari di elettricità navigando senza meta durante l'orario di lavoro.
- I surfisti pessimisti hanno quattro volte più probabilità di perdere scadenze, riunioni o opportunità.
- Il 13% ha preso una decisione importante nella sua vita dopo un ciclo di navigazione pessimistica.
- Solo il 49% dei surfisti pessimisti si è dichiarato soddisfatto della propria salute mentale.
Mentre il 64% degli americani si descrive come un surfista pessimista, il 43% degli americani fa surf quotidianamente e il 26% lo fa più volte al giorno. I Millennials (Gen Z) sono i più propensi a identificarsi come surfisti pessimisti (81%).
Si registra inoltre un crescente divario di fiducia, come dimostrato dall'88% degli americani che afferma che le piattaforme non stanno facendo abbastanza per limitare i contenuti emotivamente dannosi, nonostante sempre più lavoratori entrino in un vortice silenzioso durante la giornata lavorativa. Ho parlato via e-mail con Brandon Young, CEO di Payless Power, che elenca cinque modi in cui i surfisti pessimisti stanno involontariamente danneggiando la loro salute mentale.
- "Navigare in modo pessimistico innesca risposte di stress che sabotano la concentrazione. Induce il cervello a credere di essere in pericolo. Gli ormoni dello stress aumentano. La concentrazione crolla. Quest'ansia dirotta la memoria, il processo decisionale e il controllo emotivo, funzioni fondamentali per rimanere concentrati sul lavoro."
- "Ti prosciuga l'energia mentale prima ancora che inizi la giornata. È come se lo stress lavorativo si unisse al caos di internet. Scorrere brutte notizie durante l'orario di lavoro combina la disperazione digitale con la pressione lavorativa. Il risultato è un affaticamento cognitivo prima ancora di aver terminato il primo compito."
- "La navigazione pessimistica mina la fiducia in se stessi e alimenta la sindrome dell'impostore. La navigazione pessimistica ruba tempo, ma riduce anche l'autostima. Ti capita di scorrere il dito mentre stai facendo qualcosa? Questa vergogna interiorizzata si accumula. Col tempo, alimenta procrastinazione, ansia e dubbi sulle prestazioni."
- Distorce il tempo e compromette la produttività. Meccanismi di scorrimento infiniti distruggono la percezione del tempo. Quindici minuti spariscono. Poi 45 minuti. Le scadenze slittano. Si perdono riunioni. Il lavoro si accumula, e con esso lo stress. Il risultato è un continuo dispendio di attenzione e salute mentale, soprattutto per i professionisti della Generazione Z.
- "Una navigazione pessimistica intorpidisce le risposte emotive e indebolisce la cultura aziendale. L'esposizione costante a contenuti angoscianti riduce l'empatia. Sul lavoro, questo può manifestarsi come disimpegno, scarsa coesione di squadra o scarsa consapevolezza delle esigenze dei colleghi."
Come la navigazione pessimistica può portare a traumi indiretti
Che ce ne rendiamo conto o no, passare intere giornate a ricordare i massacri momentanei di innocenti civili ucraini, le sparatorie di massa negli Stati Uniti, le conseguenze dei disastri naturali o i terribili bombardamenti di case ed edifici a Gaza può creare un trauma indiretto, noto anche come trauma secondario.
ملاحظة Riguardo a ciò che sta accadendo in Palestina: Un musulmano dovrebbe prendersi cura dei suoi fratelli, chiedere loro notizie, aiutare i deboli, sostenere gli oppressi, proteggere gli oppressori e pregare per loro come prega per sé stesso.Chi non si cura dei suoi fratelli e non è toccato dalla loro gioia o tristezza è come un arto morto e paralizzato che non sente nulla.
È difficile sapere quanti surfisti pessimisti abbiano subito traumi, ma il trauma indiretto è reale e spesso si verifica in seguito all'aver assistito a eventi orribili. trauma indiretto Si tratta di una condizione che risulta da un attacco al sistema nervoso centrale e che si trasmette tramite l'osservazione, piuttosto che tramite il contatto personale diretto, in questo caso tramite l'esposizione ai media. *Vale la pena notare che l'esposizione continua a tali notizie può portare a reazioni simili a quelle sperimentate da individui che hanno vissuto direttamente eventi traumatici.*
I surfisti pessimisti che assistono ad atti di violenza rischiano di sviluppare gli stessi sintomi degli individui che sono bersagli diretti del terrorismo. Lo shock violento al sistema nervoso può creare un senso di dissociazione e frammentazione, insieme a emozioni intense come pianto, respiro superficiale o rabbia.
Altri effetti collaterali spesso includono difficoltà a dormire, aumento dell'ansia, sensibilità ai suoni forti o distacco, un intorpidimento emotivo e fisico in cui ci si sente distaccati, isolati o disconnessi da se stessi e dagli altri. *È importante cercare supporto psicologico professionale se si avvertono questi sintomi.*
Suggerimenti per ridurre l'impatto negativo del doomscrolling
È importante rimanere aggiornati sulle notizie per sapere cosa succede nel mondo. Ma questo non significa che dovresti lasciarti travolgere in un vortice di angoscia dalla navigazione passiva delle notizie ("Doomscrolling"). In questi tempi eccezionali di terrore, traumi e incertezza, prendersi cura della propria salute mentale e del proprio benessere è più importante che mai. Ecco alcuni consigli collaudati per prendersi cura di sé:
1. Impostare i limiti di esposizione.
Ridurre l'esposizione alle notizie. Stabilisci limiti di tempo per la visione ripetuta di clip violente nei media o di analisi in corso da parte delle emittenti. La saturazione dei media con informazioni brevi e la ripetizione costante di immagini può ulteriormente aggravare e aggravare il trauma secondario. *Ricorda che dedicare del tempo specifico a seguire le notizie aiuta a mantenere il tuo equilibrio psicologico.*
2. Stabilire regole per l'esposizione a notizie e informazioni
Secondo Ethan Kross, psicologo dell’Università del Michigan e autore di “Chatter: la voce nella nostra testa e come sfruttarlaI notiziari televisivi e i social media, che ci bombardano costantemente con le stesse informazioni angoscianti, possono creare un "chiacchiericcio mentale", una riflessione collettiva e incessante che aumenta l'ansia. *Questo fenomeno è noto nella psicologia moderna come "affaticamento da informazione".*
Cross condivide qui due utili promemoria: il primo è stabilire delle regole con se stessi, come "Scorrerò le notizie per 10 minuti al mattino o alla sera, ma non mi butterò nella tana del Bianconiglio scorrendo ogni ora del giorno". In secondo luogo, se sei propenso a farlo, ti suggerisce di chiederti cosa guadagneresti se esaminassi i dettagli ogni giorno e se pensi che ciò cambierebbe le tue circostanze o la situazione. *Gestire l'esposizione alle notizie e ridurre il "chiacchiericcio mentale" sono strategie fondamentali per promuovere la salute mentale e ridurre l'ansia cronica.*
3. Fai uno sforzo consapevole per concentrarti sugli aspetti positivi.
Il nostro cervello è innatamente programmato per concentrarsi sulla violenza, sul caos e sul terrore per scopi di fuga, perché queste azioni rappresentano una minaccia per la sopravvivenza. Pertanto è importante fare un passo indietro e guardare il quadro generale. Non è sempre facile, ma è importante concentrarsi sullo spirito, il coraggio e la resilienza delle persone che hanno subito il terrorismo e su come l'unità possa ispirarci tutti a unirci come nazione solidale. *È importante ricordare che le notizie negative sono spesso più evidenti, quindi cerca attivamente storie positive e stimolanti per bilanciarle.*
4. Dedicatevi ad attività rilassanti e calmanti.
Rilassarsi nella natura o praticare la meditazione consapevole insegna alla mente a fare ciò che non fa istintivamente: tornare al presente invece di concentrarsi su paure, tragedie, traumi e notizie di violenza. Camminare o fare jogging intorno all'isolato, più cinque minuti di meditazione, ti danno una potente spinta biochimica. Calmare la mente stimola la parte del cervello che sopprime le scariche di adrenalina e cortisolo che accompagnano lo stress. *Pertanto, integrare queste tecniche di gestione dello stress nella tua routine quotidiana può migliorare notevolmente la tua capacità di affrontare efficacemente i fattori di stress quotidiani.*
5. Pratica le basi dell'auto-cura
Assicuratevi di dormire a sufficienza, mangiare bene e fare regolarmente attività fisica. Disconnettiti dalle notizie negative e prenditi una pausa dalla navigazione compulsiva su Internet. Il tuo corpo e la tua mente apprezzeranno questo equilibrio e ringiovanimento. La meditazione ti aiuta a fermarti abbastanza a lungo da riportare la tua prospettiva sul momento presente, in un tranquillo santuario dentro di te dove puoi rispondere a ciò che sta accadendo con maggiore intelligenza e compassione. *Nota dell'esperto: le pratiche regolari di cura di sé, come un sonno adeguato e una corretta alimentazione, possono aiutare a migliorare la resilienza mentale e la capacità di affrontare lo stress.*
