10 trucchi per il fitness per gli utenti di Apple Watch

تُعد Apple Watch أداة قوية لمتابعة وتتبع التمارين الرياضية. لقد عرضنا عليكم سابقًا 10 حيل لكل مستخدمي Apple Watch، لكنني هنا اليوم لأقدم لكم متابعة تركز على ميزات اللياقة ال تحديدًا. باستخدام هذه الإعدادات والتطبيقات والميزات الأقل شهرة، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من تمارينك وبياناتك الصحية.

امنح حلقات Apple Watch الخاصة بك “يوم راحة”

يشتهر تطبيق Fitness في Apple Watch باشتماله على ثلاث حلقات (Move، Exercise، Stand) يمكنك إغلاقها من خلال النشاط البدني على مدار اليوم. لا ينبغي عليك فقط تغيير أهداف Move e Exercise لتناسبك (رفعها O خفضها حسب الاقتضاء)، بل يمكنك أيضًا تحديد أهداف مختلفة لكل يوم.

في السابق، كانت أهداف Move e Exercise e Stand هي نفسها كل يوم، ولكن في الوقت الحالي يمكنك تغيير أهداف إغلاق الحلقات، بما في ذلك إضافة أيام راحة. Vai all'app Fitness واضغط على بطاقة Anelli di attività، ثم اضغط على أيقونة “+/-” بجانب كل هدف. يمكنك إنشاء جدول أسبوعي بحيث تكون لديك أهداف أقل في أيام معينة. يمكنك أيضًا تغيير هدف مؤقتًا ليوم واحد فقط — على سبيل المثال، تقليل هدف ساعة Stand في يوم تقوم فيه برحلة برية.

ارتدِ ساعة Apple Watch على ذراعك (أو كاحلك)

صُممت ساعة Apple Watch لتُلبس على المعصم، لكن هذا لا يعني necessariamente أن تلتزم بذلك. إذا كانت تمارينك تتضمن رفع الأثقال (kettlebells) O تمرينات الضغط بالبار (bench pressing) مع لفافات المعصم، فقد يكون من الأفضل ارتداء الساعة على ذراعك العلوي. O إذا كنت تستخدم مكتبًا واقفًا، فقد لا تسجل خطواتك بشكل صحيح إلا إذا وضعت الساعة على كاحلك. تعرف على كيفية تتبع خطواتك. في كلتا الحالتين، ستحتاج على الأرجح إلى سوار أكبر من السوار الأصلي الذي يأتي مع الساعة. لحسن الحظ، يمكنك شراء سوار طويل إضافي، مثل هذا.

غيّر طريقة عرض التطبيقات في Apple Watch لتسهيل النقر أثناء التمرين

هذه حيلة بسيطة، لكنها تجعل استخدام ساعتك أسهل بكثير أثناء التمرين: اضغط على التاج (crown)، وسترى جميع تطبيقاتك المثبتة. افتراضيًا، تظهر على شكل أيقونات صغيرة متجمعة. يمكنك إعادة ترتيبها إذا أردت، ولكن بغض النظر عن الترتيب، يصعب النقر عليها بدقة أثناء الركض في الشارع. اجعل الأمر أسهل على نفسك بالتمرير إلى أسفل هذه الشاشة، ثم انقر على List View. هذا يضع تطبيقاتك في قائمة أبجدية، مع اسم كل تطبيق بجانب أيقونته. أصبح الآن من الأسهل بكثير النقر على أي شيء قد تحتاجه أثناء تمرينك.

استخدم Bevel لجمع بيانات Apple Watch في لوحة تحكم مريحة

تجمع Apple Watch الكثير من البيانات، لكن Apple لا توفر طريقة مريحة لعرضها كلها في مكان واحد. تعرف على كيفية التحقق من ملخص نشاطك الأسبوعي. يحتوي تطبيق Fitness على بيانات التمارين، ويخزن تطبيق Health كل شيء آخر – لكن تطبيق Health ليس سهل الاستخدام كما قد ترغب. لقد تدخلت تطبيقات الطرف الثالث لسد هذه الفجوة. على سبيل المثال، يوفر تطبيق angolo نقاط التعافي ويجمع البيانات بنفس الطريقة التي تراها من Whoop O خاتم Oura. توجد تطبيقات أخرى تقوم بالشيء نفسه، مثل Athlytic، لكنني أوصي بـ Bevel لأنه يحتوي على مستوى مجاني (ومعظم وظائفه موجودة في هذا المستوى). إذا أعجبتك التجربة، فكر في البحث عن تطبيقات أخرى لترى ما إذا كنت تفضلها.

أنشئ فترات تدريب مخصصة على Apple Watch

تطور تطبيق Workout على Apple Watch بشكل ملحوظ عن شكله الأصلي كمتتبع بسيط مزود بزر بدء وإيقاف. يحتوي الإصدار الحالي من تطبيق Fitness على أيقونة مؤقت صغيرة في زاوية كل نوع تمرين، تحت علامة تبويب Workouts. اضغط عليها، وستتمكن من عرض التمارين المخصصة وتعديلها. يمكنك إعداد تمرين متقطع (interval workout) خاص بك، O تمرين بمدة محددة. يمكنك القيام بذلك بسهولة أكبر من هاتفك – توفر Apple تعليمات qui.

استخدم Apple Watch للتسابق con te stesso

إذا كنت تركض O تقود دراجتك الهوائية على نفس المسار كثيرًا، فجرّب ميزة Percorso di gara. يتم إنشاء المسارات تلقائيًا بعد أن تقوم بنفس الجري مرتين. على الساعة نفسها، انتقل إلى تطبيق Allenamento واختر تمرين Correre O Ciclo، ثم اضغط على أيقونة المؤقت لعرض الخيارات التي تتضمن مسارات السباق. يمكنك اختيار التسابق مع أفضل وقت شخصي لك على ذلك المسار، O مع آخر تمرين قمت به على نفس المسار. أثناء النشاط، سترى ما إذا كنت تحافظ على وتيرتك مقارنةً بالتمرين السابق. تعرف على كيفية تتبع خطواتك اليومية.

مارس التمارين حتى بدون Apple Watch

من أفضل التحديثات في iOS 26 هو أن تطبيق Fitness أصبح بإمكانه الآن تتبع التمارين حتى بدون Apple Watch. إذا نسيت ساعتك في المنزل ولكنك لا تزال ترغب في ممارسة الجري، يمكنك تتبعه مباشرة من هاتفك. ما عليك سوى الانتقال إلى تطبيق Fitness, Poi Allenamento، ثم النقر على نوع التمرين الذي ترغب في القيام به. إذا اخترت تمرينًا خارجيًا مثل الجري، سيتتبع هاتفك المسافة والسرعة باستخدام نظام GPS الخاص به. أما إذا اخترت تمرينًا داخليًا، فسيظل التطبيق قادرًا على تسجيل التمرين بمؤقت، لكنه لن يتمكن من جمع أي بيانات. ستحصل على قراءة توضح مدة تمرينك، وتقدير لحرق السعرات الحرارية، ويمكنك تقييم مجهودك ليُحتسب التمرين ضمن حملك التدريبي. تعرف على كيفية التحقق من ملخص نشاطك الأسبوعي. إذا كان لديك جهاز يمكنه قياس معدل ضربات قلبك – مثل حزام الصدر O سماعات رأس مثل Powerbeats Pro 2 – يمكنك إقران هذا الجهاز مباشرة بجهاز iPhone الخاص بك، دون الحاجة إلى الساعة، وتتبع تمرينك عبر تطبيق Fitness مع بيانات معدل ضربات القلب سليمة.

ربط Apple Watch بجهاز المشي

تُظهر ساعة Apple Watch كفاءة عالية في تقدير المسافة والسرعة عند الجري في الأماكن المفتوحة، ويؤدي iPhone الخاص بك هذه المهمة بشكل ممتاز أيضًا. لكن عند الانتقال إلى الجري بالداخل على جهاز المشي، فإن جهاز المشي وحده هو من يحدد بدقة المسافة التي قطعتها. غالبًا ما تكون تقديرات المسافة من Apple Watch أقل دقة في هذه الحالة، إلا إذا كنت تستخدم جهاز مشي قادرًا على إرسال البيانات مباشرة إلى ساعتك. تتوفر هذه الميزة في العديد من أجهزة المشي بالصالات الرياضية التجارية عبر نظام يُعرف باسم GymKit. لتفعيلها، انتقل إلى Impostazioni profilo على ساعتك، ثم اختر Allenamento, e accendere Rileva attrezzatura da palestra. عند استخدام جهاز رياضي متوافق، ستجد نقطة مخصصة على لوحة التحكم لتوجيه ساعتك إليها. ستسمع صوت تنبيه، وبعدها ستتم مزامنة البيانات بين ساعتك والجهاز.

ثبّت تطبيق WorkOutDoors على Apple Watch للحصول على Plus من بيانات الجري والخرائط

على الرغم من أن تطبيق Workout الافتراضي يمتلك العديد من الميزات الرائعة للجري والتمارين الأخرى، إلا أن العديد من العدّائين والمتنزهين يفضلون خيارًا مختلفًا. يوفر تطبيق WorkOutDoors لساعة Apple Watch خرائط وتحليلات بيانات بمستوى Garmin أثناء الجري. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعرف على جميع ميزاته، ولكنه أداة قوية بشكل لا يصدق مقابل استثمار صغير (8.99 دولار كرسوم لمرة واحدة).

اشحن بطارية Apple Watch قبل النوم

إذا كنت تستخدم Apple Watch لتتبع نومك، فلن تتمكن من شحنها أثناء نومك. لكن لا تقلق إذا اقترب وقت النوم وكانت البطارية منخفضة؛ فساعات Apple Watch، وخاصة أحدث الموديلات، مصممة للشحن بسرعة لهذا السبب تحديدًا. تحتاج Apple Watch Series 11 إلى خمس دقائق فقط من الشحن لتوفير ثماني ساعات من تتبع النوم. لمعرفة Plus حول هذا الجانب، يمكنك قراءة مقالنا حول ما إذا كان تحسين عمر بطارية Apple Watch الجديدة حقيقيًا.