Allenamento intenso di 20 minuti con un personal trainer professionista per rafforzare addominali e core e aumentare la resistenza.

Tutti parlano di forza del core perché è semplicemente il motore del tuo corpo. Ti mantiene in equilibrio durante il movimento, ti aiuta a sollevare pesi meglio, a correre più forte e persino a stare seduto senza mal di schiena. Con questo in mente, e per essere breve e conciso, penso che adorerai questa routine di 20 minuti senza attrezzi.

Questa routine è fornita da Giacomo Stirling, noto online anche come "London Fitness Guy", condivide esercizi di potenziamento muscolare facili da seguire per tutti i livelli, da eseguire a casa. È un ottimo programma che sfrutta interamente il peso del corpo, quindi non richiede alcuna attrezzatura.

Se sei alle prime armi con l'attività fisica, prova prima ogni movimento singolarmente per vedere come ti senti prima di impegnarti a fare tutte e tre le serie.

Se ti stai riprendendo da un infortunio, dal parto o hai qualsiasi condizione che potrebbe influire sul tuo allenamento, consulta un medico prima di provarlo. In alternativa, prendi uno dei tuoi migliori tappetini da yoga o un tappetino di supporto e prova questa routine di 20 minuti per rafforzare i muscoli addominali.

In cosa consiste un allenamento addominale di 20 minuti?

Devi eseguire cinque movimenti, ognuno dei quali richiede 30 secondi (e 30 secondi per lato, se necessario). Riposa 30 secondi tra un movimento e l'altro.

Ci sono tre round in totale, ma Coach Stirling vi ha dato un minuto intero di riposo tra ogni round. Approfittate di questo momento per sorseggiare un po' d'acqua e lasciare che il bruciore agli addominali si plachi prima di ricominciare.

• 30 secondi x presa cava
• 30 secondi × colpetti alle spalle
• 30 secondi x plank laterale per lato
• 30 secondi x sollevamenti dell'anca
• 30 secondi x rotazioni della plancia
• 30 secondi di riposo tra gli esercizi
• 3 serie con XNUMX minuto tra le serie

Quali sono i benefici di questo esercizio?

Le ricerche dimostrano che questo tipo di esercizio può fare molto di più che tonificare i muscoli addominali. In uno studio , gli atleti universitari che hanno aggiunto tre sessioni di rafforzamento addominale a settimana per otto settimane hanno migliorato il loro equilibrio, aumentato la loro resistenza e persino migliorato la loro economia di corsa, ovvero sono stati in grado di mantenere lo stesso ritmo consumando meno ossigeno.

Ma non è necessario essere un runner per sperimentarne i benefici. Un core forte rende i movimenti quotidiani più efficienti, aiuta a migliorare la postura e può farti sentire meno stanco dopo l'allenamento.

Per ottenere risultati concreti, è fondamentale essere costanti. Punta a un allenamento per gli addominali due volte a settimana e non esitare a variare gli esercizi. Puoi mantenere alta la motivazione combinando diversi tipi di esercizi per il core e, quando ti sentirai pronto, aggiungere un po' di resistenza extra con, ad esempio, un paio di manubri regolabili . Piccoli accorgimenti come questi rendono gli allenamenti più piacevoli e stimolano i muscoli.

L'allenamento del core può anche svolgere un ruolo importante nel definire la forma dei muscoli addominali, poiché i muscoli più forti diventano più evidenti. Tuttavia, la visibilità di questi muscoli dipende da diversi fattori, tra cui la composizione corporea complessiva.

L'esercizio fisico è solo una parte dell'equazione; alimentazione, sonno e gestione dello stress contribuiscono tutti. Se scolpire gli addominali è un obiettivo personale, concentrarsi su pasti equilibrati con un'adeguata quantità di proteine ​​può aiutare a favorire il recupero e a sentirsi sazi più a lungo, mantenendo al contempo la dieta complessiva sostenibile e piacevole.

Per consigli più personalizzati, è sempre una buona idea parlare con un nutrizionista qualificato o con un professionista sanitario che possa guidarti nel modo migliore per supportare la tua salute e il tuo esercizio fisico.