Che tu stia ancora sentendo il freddo dell'inverno o che tu stia iniziando ad apprezzare il calore della primavera, è importante bere acqua ogni giorno. Questo diventa ancora più importante se si fa esercizio fisico, si svolge un lavoro fisicamente impegnativo, si è in gravidanza o si sta allattando, oppure si vive in un clima caldo. I benefici dell'acqua per la salute Aiuta il tuo corpo Mantiene la temperatura, elimina le scorie, lubrifica le articolazioni e protegge il midollo spinale e altri tessuti delicati.
Per sapere esattamente quanto dovresti bere, ti mostreremo i numeri che dovresti tenere traccia per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di idratazione.
Quanti litri di acqua dovresti bere al giorno?
Conosciamo tutti il vecchio detto: bere otto bicchieri da 8 ml di acqua al giorno. La regola dell'otto per otto ci impone di bere 64 once (circa 1.9 litri) di acqua al giorno. Molti di noi hanno seguito ciecamente questo consiglio per tutta la vita, senza sapere da dove venisse o perché avessimo bisogno di otto bicchieri d'acqua.
A quanto pare, la regola dell'otto per otto è nata dal nulla, perché Non ci sono prove scientifiche a sostegno di ciò.. È solo uno di quei vecchi miti a cui la gente crede perché è quello che pensano tutti gli altri. Bere 64 once d'acqua al giorno non fa male, ma per alcune persone potrebbe essere troppo o troppo poco.
Esistono altre linee guida, ma non esiste ancora un vero consenso. Non esiste una raccomandazione ufficiale su quanta acqua le persone dovrebbero bere ogni giorno, probabilmente perché ognuno ha bisogno di quantità diverse di acqua.
Esiste una “quantità adeguata” di acqua per uomini e donne adulti, ma può variare da persona a persona. Questa quantità adeguata include acqua da bevande non acquose, come latte, bevande sportive, tè eSì, anche il caffè.. Include anche l'acqua contenuta nella frutta, nella verdura e in altri alimenti (pensate alla quantità di acqua contenuta in una ciotola di avena o di zuppa).
portata quantità sufficiente 15.5 tazze (3.7 litri o 125 once) per gli uomini e 11.5 tazze (2.7 litri o 91 once) per le donne. Sta a te scegliere come consumare questi 125 o 91 once di liquido. Sebbene questo sia il numero più vicino che abbiamo alla quantità giornaliera raccomandata, questi numeri variano anche da persona a persona, in base alle sue condizioni di salute.
Potrebbe essere necessario bere più acqua se...
Se svolgi un lavoro fisicamente impegnativo: Le persone che sono in movimento durante il giorno (soprattutto chi lavora all'aperto) potrebbero aver bisogno di bere più acqua rispetto ad altri. Più si è attivi e in movimento, più si suda e bisogna reintegrare l'acqua (e i minerali) persi bevendo liquidi.
Se si lavora all'aperto durante un'ondata di calore, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie degli Stati Uniti raccomandano: io bevo 8 once (1 tazza) di acqua ogni 15-20 minuti durante l'allenamento. Bere acqua prima e dopo il lavoro può aiutare a prevenire la disidratazione cronica.
Se fai esercizio fisico frequentemente: Se non svolgi un lavoro fisicamente impegnativo ma fai molto esercizio fisico, in palestra o attraverso attività ricreative, devi bere più acqua della maggior parte delle persone. Anche se non te ne rendi conto, perdi molti liquidi durante l'attività fisica.Anche quando fa freddo). Aumenta la quantità di acqua che bevi in base all'attività che svolgi (in particolare quando viaggi).
Se vivi in un clima caldo: Il caldo aumenta la sudorazione ed è importante reintegrare i liquidi persi. La disidratazione aggrava la perdita di liquidi quando fa caldo: le persone che vivono in climi desertici potrebbero aver bisogno di bere più acqua rispetto a quelle che vivono in climi tropicali.
Se sei incinta o stai allattando: Le donne incinte hanno bisogno Bere più acqua Per migliorare la circolazione sanguigna, aumentare l'apporto calorico e altri processi fisiologici a supporto della crescita fetale. Le donne che allattano hanno bisogno di bere più acqua. Per sostenere la produzione di latte materno.
Consigli per idratare il corpo
Ogni persona segue regole diverse per idratare il proprio corpo. Queste quattro linee guida comuni possono aiutarti a rimanere idratato indipendentemente dal tuo stile di vita.
Bevi quando hai sete: Questo metodo è oggetto di alcune controversie. Alcuni professionisti della salute affermano che Non è necessario complicare l'idratazione. E il tuo corpo ti dirà quando ha bisogno di acqua. Altri dicono che aspettare la sete è attesa troppo lunga - Cioè, sei già disidratato quando hai sete. Alcune persone sembrano avere meccanismi di sete più forti di altre, quindi questo metodo potrebbe funzionare o meno per te.
Bere una tazza prima e tra i pasti: Questo non è un cattivo consiglio. Organizzare l'assunzione di acqua in base a rituali come i pasti può far sì che l'idratazione diventi un'abitudine. La quantità totale di acqua che bevi varia a seconda del numero di pasti che consumi. Se fai tre pasti, secondo questa regola berrai cinque bicchieri d'acqua, il che potrebbe non essere sufficiente (a meno che non siano bicchieri grandi). Se non hai una routine alimentare consolidata, questa regola probabilmente non funzionerà per te.
Bevi otto tazze al giorno: Ancora una volta, i consigli generici sulla salute raramente funzionano per tutti. Se ti senti adeguatamente idratato bevendo 64 once di acqua al giorno, è fantastico. Se ti senti iperidratato (urina chiara e minzione frequente), riduci leggermente la quantità. Se ti senti disidratato (urina scura, mal di testa, minzione meno frequente), otto bicchieri potrebbero non essere sufficienti.
Bevi metà del tuo peso corporeo in once: Questa è una guida semplice, facile da ricordare e solitamente facile da mettere in pratica. Se pesi 150 kg, cerca di bere 75 litri di acqua al giorno. Questa è l'unica regola pratica che tiene conto delle diverse dimensioni del corpo, ma non tiene conto della sete, del clima, del livello di attività o di altri fattori.
Prova diverse tecniche di idratazione per trovare quella più adatta a te. Finché non soffri di stanchezza cronica, mal di testa o altri segni di disidratazione, probabilmente stai facendo un ottimo lavoro. Come misura preventiva, puoi sempre determinare se sei sotto o sovra idratato in base a: Il colore della tua urina.
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