Quanti litri di acqua dovresti bere al giorno per stare meglio in salute?

Che tu stia ancora sentendo il freddo dell'inverno o che tu stia appena iniziando a percepire il tepore della primavera, è importante bere acqua ogni giorno. Questo diventa ancora più cruciale se fai esercizio fisico, svolgi un lavoro fisicamente impegnativo, sei incinta o stai allattando, o vivi in ​​un clima caldo. I benefici dell'acqua per la salute includono il mantenimento della temperatura corporea , l'eliminazione delle scorie, la lubrificazione delle articolazioni e la protezione del midollo spinale e di altri tessuti delicati.

Per sapere esattamente quanto dovresti bere, ti mostreremo i numeri che dovresti tenere traccia per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di idratazione.

Quanti litri di acqua dovresti bere al giorno?

Conosciamo tutti il ​​vecchio detto: bere otto bicchieri da 8 ml di acqua al giorno. La regola dell'otto per otto ci impone di bere 64 once (circa 1.9 litri) di acqua al giorno. Molti di noi hanno seguito ciecamente questo consiglio per tutta la vita, senza sapere da dove venisse o perché avessimo bisogno di otto bicchieri d'acqua.

A quanto pare, la regola degli otto per otto non è nata dal nulla, poiché non esiste alcuna prova scientifica a suo sostegno . È semplicemente uno di quei vecchi miti in cui la gente crede perché è quello che pensano tutti gli altri. Bere 64 once di acqua al giorno non è male, ma potrebbe essere troppa o troppo poca per alcune persone.

Esistono altre linee guida, ma non esiste ancora un vero consenso. Non esiste una raccomandazione ufficiale su quanta acqua le persone dovrebbero bere ogni giorno, probabilmente perché ognuno ha bisogno di quantità diverse di acqua.

Esiste una "quantità sufficiente" di acqua per uomini e donne adulti, ma questa può variare da persona a persona. Tale quantità sufficiente include l'acqua contenuta in bevande diverse dall'acqua, come latte, bevande sportive, tè e, sì, persino caffè . Include anche l'acqua presente nella frutta, nella verdura e in altri alimenti (si pensi al contenuto di acqua in una ciotola di farina d'avena o di zuppa).

La dose giornaliera raccomandata è di 15.5 tazze (3.7 litri o 125 once) per gli uomini e 11.5 tazze (2.7 litri o 91 once) per le donne. La modalità di assunzione di questa quantità di liquidi (125 o 91 once) è a discrezione del singolo individuo. Sebbene questi valori si avvicinino il più possibile alla dose giornaliera raccomandata, è importante sottolineare che variano da persona a persona a seconda dello stato di salute.

Potrebbe essere necessario bere più acqua se...

Se svolgi un lavoro fisicamente impegnativo: le persone che sono in movimento tutto il giorno (soprattutto chi lavora all'aperto) potrebbero aver bisogno di bere più acqua rispetto ad altre. Più si è attivi, più si suda e più è necessario reintegrare i liquidi (e i minerali) persi bevendo.

Se lavorate all'aperto durante un'ondata di calore, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) statunitensi raccomandano di bere 8 ml (1 tazza) di acqua ogni 15-20 minuti durante il lavoro. Bere acqua prima e dopo il lavoro può aiutare a prevenire la disidratazione cronica.

Se ti alleni frequentemente: Se non svolgi un lavoro fisicamente impegnativo ma ti alleni spesso, in palestra o con attività ricreative, hai bisogno di bere più acqua rispetto agli altri. Anche se non te ne rendi conto, perdi molti liquidi durante l'attività fisica ( persino con il freddo ). Aumenta l'assunzione di acqua in base al tuo livello di attività (soprattutto quando viaggi).

Se vivi in ​​un clima caldo: il caldo comporta una maggiore sudorazione ed è importante reintegrare i liquidi persi. La disidratazione aggrava la perdita di liquidi con il caldo: chi vive in climi desertici potrebbe aver bisogno di bere più acqua rispetto a chi vive in climi tropicali.

Se sei incinta o stai allattando: Le donne in gravidanza devono bere più acqua per migliorare la circolazione sanguigna, aumentare l'apporto calorico e supportare altri processi fisiologici che favoriscono lo sviluppo fetale. Le donne che allattano devono bere più acqua per favorire la produzione di latte materno.

Consigli per idratare il corpo

Ogni persona segue regole diverse per idratare il proprio corpo. Queste quattro linee guida comuni possono aiutarti a rimanere idratato indipendentemente dal tuo stile di vita.

Bevi quando hai sete: questo approccio è oggetto di dibattito. Alcuni professionisti della salute sostengono che non bisogna complicare l'idratazione e che il corpo ti farà capire quando ha bisogno d'acqua. Altri, invece, affermano che aspettare di avere sete è troppo , perché significa che si è già disidratati quando si avverte la sete. Sembra che alcune persone abbiano un meccanismo di sete più sviluppato di altre, quindi questo metodo potrebbe non funzionare per tutti.

Bere un bicchiere d'acqua prima e tra i pasti: non è un cattivo consiglio. Programmare l'assunzione di acqua attorno a rituali come i pasti può aiutare a rendere l'idratazione un'abitudine. Il fabbisogno idrico totale varia a seconda del numero di pasti consumati. Se si consumano tre pasti al giorno, secondo questa regola si dovrebbero bere cinque bicchieri d'acqua, che potrebbero non essere sufficienti (a meno che non si tratti di bicchieri grandi). Se non si ha un'alimentazione regolare, questa regola probabilmente non funziona.

Bevi otto bicchieri al giorno: ancora una volta, i consigli sanitari validi per tutti raramente funzionano per tutti. Se ti senti adeguatamente idratato bevendo 64 once (circa 1,9 litri) di acqua al giorno, ottimo. Se ti senti iperidratato (urina chiara, minzione frequente), riduci leggermente la quantità. Se ti senti disidratato (urina scura, mal di testa, minzione infrequente), otto bicchieri potrebbero non essere sufficienti.

Bevi una quantità d'acqua pari alla metà del tuo peso corporeo in once: questa è una semplice regola, facile da ricordare e solitamente facile da seguire. Se pesi 150 libbre, cerca di bere 75 once d'acqua al giorno. Questa è l'unica regola di base che tiene conto delle differenze di corporatura, ma non considera la sete, il clima, il livello di attività fisica o altri fattori.

Sperimenta diverse tecniche di idratazione per trovare quella più adatta a te. Finché non soffri di stanchezza cronica, mal di testa o altri segni di disidratazione , probabilmente stai andando abbastanza bene. Per precauzione, puoi sempre capire se sei disidratato o iperidratato in base al colore della tua urina.