Un personal trainer presenta: una routine di flessibilità di 3 minuti come alternativa allo stretching.

Raramente consiglio lo stretching a scapito degli esercizi di flessibilità, a meno che non sia assolutamente necessario. In tal caso, di solito viene eseguito alla fine della sessione, durante la fase di defaticamento. I muscoli posteriori della coscia sono noti per la loro costante tensione e, sebbene rispondano bene allo stretching statico, i benefici sono spesso di breve durata. Per maggiori informazioni, potete consultare il nostro articolo su Plus. Lo stretching prima dell'esercizio fisico: è benefico o dannoso?In alternativa, prova questa routine di flessibilità di tre minuti che si concentra sui tendini della schiena, per sciogliere i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e l'ossigenazione e rafforzare le articolazioni.

Di seguito, illustrerò alcuni dei numerosi benefici che potrai ottenere, oltre alla routine stessa. Non avrai bisogno di pesi, solo di un buon tappetino da yoga.

Guarda: una routine di flessibilità di 3 minuti che puoi provare a casa

Se avverti dolore in qualsiasi momento, fermati e riposa. In caso di infortuni o problemi di salute, ti consiglio di consultare un medico prima di iniziare questo esercizio, soprattutto se hai difficoltà a piegarti o inginocchiarti.

Questa routine richiede solo pochi minuti, ma puoi continuare più a lungo se lo desideri. Durante questo tempo, concentrati sul respiro e muoviti lentamente e consapevolmente, pensando a creare spazio nel tuo corpo piuttosto che affrettare i movimenti.

Mi piace ascoltare un po' di musica, ma ovviamente è facoltativo. Quando respiri, concentrati sul fare respiri profondi, dirigendo il respiro verso l'addome, la schiena e la gabbia toracica, come se stessi gonfiando e sgonfiando un palloncino. Questo non solo aiuta ad attivare i muscoli del core, ma rafforza anche il diaframma.

Quali sono i vantaggi?

Per molti di noi, i muscoli posteriori della coscia sono una zona problematica che tende a risultare tesa per la maggior parte del tempo. Lo saprete per esperienza personale: provare a toccarsi le punte dei piedi può essere molto più difficile che, ad esempio, allungarsi dietro la schiena.

Mi piace aggiungere questa breve routine di flessibilità agli esercizi di riscaldamento dei miei clienti, perché riscalda i muscoli di tutto il corpo anziché concentrarsi solo sui muscoli posteriori della coscia, offrendo così maggiori benefici.

I primi round potrebbero risultare scomodi se i muscoli sono rigidi o se la mobilità articolare è limitata, ma con il progredire dei round successivi, le cose inizieranno a diventare più facili man mano che il corpo si scioglie.

Questa routine è adatta ai principianti e non richiede altra attrezzatura se non un tappetino da yoga o un comodo attrezzo per esercizi. Chi soffre di dolori alle ginocchia può utilizzare un cuscinetto sotto le ginocchia per un maggiore supporto, ma se il dolore persiste, consiglio di evitare del tutto gli esercizi in ginocchio o di sollevare la gamba posteriore per alleviare la pressione.

Durante i tre minuti muoverai tutto il corpo, praticando stretching e flessibilità, il che significa lavorare su muscoli e articolazioni anziché limitarsi a migliorare temporaneamente la flessibilità dei tendini posteriori.

Se senti di voler rimanere più a lungo in una determinata posizione, fallo pure, eseguendo ogni movimento lentamente. Consiglio di guardare il video più volte in anticipo per capire cosa fare e far sì che l'esercizio risulti fluido e naturale.

Il risultato? Tendini della schiena più flessibili in pochi minuti.

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