L'Apple Watch ha una funzione integrata per il monitoraggio del sonno, ma può essere difficile da trovare. Ecco come accedervi, come configurarlo per registrare accuratamente la durata del sonno e come interpretare i risultati.
Il mio Apple Watch supporta il monitoraggio del sonno?
Il monitoraggio del sonno è stato introdotto con il rilascio di watchOS 7 (nel 2020). Questa versione di watchOS funziona su Apple Watch Series 3 e successivi, abbinati a un iPhone 6S o successivo con iOS 14 o versioni successive.
In altre parole: i dispositivi più vecchi compatibili sono un iPhone del 2015, un Apple Watch del 2017 e le versioni del software del 2020 su questi dispositivi. A meno che il tuo Apple Watch non sia troppo vecchio, dovrebbe essere compatibile. (Se stai pensando di acquistare un nuovo Apple Watch, ti consigliamo la Serie 10 come il miglior Apple Watch per la maggior parte delle persone.)
Dove posso trovare l'app Sonno dell'Apple Watch?
Per accedere a tutte le funzioni relative al sonno disponibili su Apple Watch e iPhone, dovrai spostarti tra quattro luoghi diversi (tre di queste si trovano sul telefono).
Su Apple Watch
Cerca l'icona del letto con sfondo blu-verde sul tuo Apple Watch. (Suggerimento: puoi modificare questa schermata in modo che utilizzi i nomi delle app, disposti in ordine alfabetico, anziché cercare tramite piccole icone.) Quando apri l'app Sonno, scorri verso il basso per controllare (o modificare) il tuo programma di sonno. Ecco tutto ciò che devi fare per configurare questa app; Il tuo Apple Watch monitorerà automaticamente il tuo sonno anche se non aprirai più questa app.
Nell'app Salute
Sul tuo iPhone, il monitoraggio del sonno è integrato nell'app Salute. (Non esiste un'app separata per il sonno.) Apri l'app Salute, tocca Esplora , quindi tocca Sonno . Da qui, puoi visualizzare i dati relativi alle notti di sonno recenti e regolare il tuo programma di sonno per il futuro.
Nella parte inferiore di questa schermata puoi modificare il tuo prossimo programma di sonno o il tuo programma di sonno completo (che si ripete quotidianamente e settimanalmente). In questo modo il tuo telefono saprà quando hai intenzione di andare a letto. Fare clic sul programma completo e sulle opzioni per modificarlo, quindi scorrere fino al passaggio successivo.
Nell'app orologio
Per assicurarti che il tuo Apple Watch monitori il sonno, devi configurare le impostazioni relative al sonno nell'app Watch. Il modo più semplice per farlo è tramite l'app Salute (tocca Cronologia completa e Opzioni nella schermata Sonno). In fondo alla schermata troverai un collegamento a Gestione del sonno nell'app Apple Watch. Toccalo e verrai reindirizzato direttamente alle impostazioni dell'orologio.
Attiva il monitoraggio del sonno con Apple Watch per abilitare il monitoraggio e attiva i promemoria di ricarica in modo che l'orologio possa avvisarti di caricarlo prima di andare a letto se la batteria è scarica la sera.
Nell'app Impostazioni
Non abbiamo ancora finito. Nell'app Impostazioni, puoi configurare Sleep Focus. Questa funzione è facoltativa per il monitoraggio del sonno, ma ti dà accesso a schermate iniziali personalizzate e impostazioni di notifica che si attivano prima di andare a dormire. Qui trovi un link che ti riporta all'app Impostazioni. (Può risultare un po' confusionario, ma almeno è facile navigare tra le app.)
Come configurare Apple Watch per registrare il sonno
Puoi esplorare tutte le funzionalità relative al sonno tramite le app che ho menzionato sopra, ma ecco la versione breve. Fai queste cose e il tuo orologio registrerà il tuo sonno stanotte:
- Imposta un programma di sonno (app Salute > Sonno > Programma completo e opzioni).
- Tocca Gestisci il sonno con Apple Watch nella parte inferiore della schermata. (Verrai indirizzato all'app Orologio.)
- Attiva il monitoraggio del sonno con il tuo Apple Watch.
- Indossa il tuo Apple Watch a letto. Deve essere sbloccato e, se si dispone di un codice di accesso, sarà necessario attivare il rilevamento del polso.
Imposta un programma di sonno (app Salute > Sonno > Programma completo e opzioni).
Tocca Gestisci il sonno con Apple Watch nella parte inferiore della schermata. (Verrai indirizzato all'app Orologio.)
Attiva il monitoraggio del sonno con il tuo Apple Watch.
Indossa il tuo Apple Watch a letto. Deve essere sbloccato e, se si dispone di un codice di accesso, sarà necessario attivare il rilevamento del polso.
Il tuo Apple Watch utilizzerà la funzione Programma Sonno (o Concentrazione Sonno, che puoi attivare manualmente) per determinare quando potresti dormire. Durante questo periodo, si basa sui tuoi movimenti e sull'utilizzo del telefono per rilevare se stai dormendo e per stimare la durata di ciascuna fase del sonno.
Come leggere i risultati del sonno dall'app Sonno di Apple Watch
Per visualizzare i dati sul tuo sonno sull'orologio, scorri verso il basso dal quadrante principale dell'orologio (utilizzando la Digital Crown o scorrendo verso l'alto con il dito) e vedrai una scheda nel tuo Smart Stack che mostra il sonno della notte precedente. Tocca questa scheda per aprire l'app Sonno, che mostrerà le fasi del sonno, la durata del sonno, i dati sul sonno degli ultimi 14 giorni e le impostazioni del programma del sonno.
Puoi visualizzare queste informazioni ogni volta che visiti l'app Sonno sul tuo orologio o la sezione Sonno dell'app Salute sul tuo telefono. (Se ti svegli prima che finisca il tuo programma di sonno, potrebbe essere necessario attendere che finisca l'orario di andare a letto impostato prima che i dati diventino disponibili.)
I dati relativi al sonno, visualizzati sia sull'orologio che sul telefono, mostreranno le diverse fasi del sonno: sonno profondo in basso (viola), sonno "di base" (leggero) al centro (blu), sonno REM in alto (azzurro) e veglia in cima (arancione). (Tuttavia, nessuno smartwatch sarà perfettamente preciso nella rilevazione delle fasi del sonno, quindi non attribuite troppa importanza a questi dati).
L'app ti mostrerà anche la tua frequenza cardiaca durante la notte, il tuo andamento del sonno (mi dice "Ho dormito in media 7 ore e 22 minuti negli ultimi sette giorni") e dati mensili e annuali che mostrano se stai dormendo di più o di meno rispetto al passato.
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