La mia esperienza con Oura Ring: quattro anni di monitoraggio della salute e lezioni apprese

Ho utilizzato molti dispositivi indossabili per il fitness, ma nessuno è stato una presenza costante nella mia vita come l'anello Oura . Mi sono svegliata il 3 novembre 2020 con i dati che avevo raccolto e da allora indosso l'anello Oura quasi tutte le notti. Ecco cosa ho imparato da oltre 1500 giorni di dati, incluse le mie impressioni sul dispositivo, sull'app e se ne vale la pena.

Confronto delle generazioni di anelli Oura

Oura Ring è ormai alla quarta generazione e io ho utilizzato le generazioni 2, 3 e 4. Ecco una panoramica di ogni generazione, incluse le novità di ciascuna e quando e perché ho effettuato l'aggiornamento (o non l'ho fatto).

seconda generazione

Il primo Oura Ring che ho posseduto, alla fine del 2020, era un'unità di recensione dell'azienda che ho restituito dopo averne parlato. Era un anello di "seconda generazione", non ricordo esattamente il colore, la forma o la dimensione. Poco dopo averlo restituito, ho deciso che volevo comprarne uno anche per me, così ho preso un anello Balance in argento, misura 7, da indossare all'anulare.

La seconda generazione aveva tutte le caratteristiche davvero importanti: poteva registrare la mia frequenza cardiaca a riposo e la variabilità della frequenza cardiaca, una stima abbastanza precisa di quando ero sveglio o addormentato, e una stima non altrettanto precisa della fase del sonno in cui mi trovavo. È ampiamente riconosciuto come il miglior dispositivo indossabile per il monitoraggio del sonno, sebbene presenti ancora alcune limitazioni, come vedremo.

L'anello registrava anche la frequenza del mio respiro e le variazioni della temperatura della mia pelle da una notte all'altra. La sua capacità di rilevare variazioni di temperatura è stata promossa come potenziale meccanismo per la diagnosi precoce del COVID-19. Anche per me non ha funzionato, come vedremo più avanti, ma all'epoca era una funzionalità molto pubblicizzata.

terza generazione

Quando Oura ha lanciato la terza generazione, l'ho provata anch'io, e l'azienda consigliava di indossarla, se possibile, sull'indice. Così ho indossato il mio anello Heritage in argento di terza generazione sull'indice, ma ho detestato usare quel dito per l'anello. Credo di aver preso l'abitudine di strofinarmi inconsciamente il naso vicino all'indice, perché ogni volta che mi prudeva il naso, allungavo la mano senza pensarci e finivo per tagliarmi con l'anello. Dopo aver finito quella recensione, sono tornata felicemente al mio vecchio anello di seconda generazione sull'anulare.

Un giorno, però, il mio amato anello di seconda generazione ha smesso di funzionare improvvisamente, proprio quando ero sicura di averlo caricato . La stessa cosa è successa di nuovo un paio di notti dopo. Mi sono resa conto che la batteria stava per scaricarsi e, per fortuna, ero ancora entro i due anni di garanzia. Parlerò più dettagliatamente della durata della batteria in seguito, ma due anni sembra essere la durata media, e la garanzia di solito non copre più periodi così lunghi. Comunque, ho ricevuto un anello sostitutivo gratuito, un anello di terza generazione (stessa taglia e colore, ma la versione Heritage, dato che non producono più la versione Balance), e mi hanno offerto un abbonamento a vita.

La novità dell'anello di terza generazione è il modello di abbonamento: 5.99 $ al mese per poter visualizzare i dati dall'anello. (Senza abbonarsi, si ottengono "punteggi" relativi al sonno e alla prontezza, che secondo me sono inutili senza i dati di base.) I possessori di anelli di seconda generazione non dovevano iniziare a pagare quote di abbonamento se continuavano a usare i loro vecchi anelli, e c'era una promozione di abbonamento a vita per chiunque passasse alla terza generazione in quel momento.

L'anello di terza generazione aveva le stesse dimensioni e la stessa forma interna di quello di seconda generazione, ma ora aveva delle luci verdi che si illuminavano di notte, cosa che trovavo fastidiosa quando mettevo a letto i miei figli. Durante l'era della terza generazione, è diventata disponibile la misurazione della frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico. Non l'ho mai trovato utile, anche se sono rimasto colpito dal suo rilevamento automatico quando andavo a camminare o a correre. Interpretava anche il fatto che spazzolassi i capelli del mio bambino come un "ballo". Ottima intuizione, direi!

Due anni dopo, nel 2024, la batteria si esaurì di nuovo. (Purtroppo sembra che la garanzia di due anni sia una prassi comune.) Questa volta il mio anello era fuori garanzia, perché Oura ha iniziato a offrire solo una garanzia di un anno. Ma era appena stata lanciata la quarta generazione e l'azienda stava presumibilmente cercando di smaltire le scorte della terza generazione. Mi hanno inviato un duplicato esatto dell'anello danneggiato: è l'anello che indosso ancora oggi.

La quarta generazione

Finalmente ho avuto la possibilità di provare un anello Oura di quarta generazione (forma rotonda, nero, taglia 8 per il mio dito medio). Ho scritto un confronto tra gli anelli di terza e quarta generazione e una recensione di quest'ultimo . La quarta generazione è ottima. Ma una volta terminata la recensione, sono tornata volentieri alla terza generazione. Le caratteristiche di base sono identiche e ho preferito la vestibilità del modello di terza generazione.

Con la quarta generazione, l'anello ha perso le sporgenze del sensore, rendendolo più liscio all'interno, ma ha anche cambiato dimensione. La quarta generazione è disponibile in una gamma più ampia di taglie e la sua precisione nel rilevamento della frequenza cardiaca è stata migliorata. Anche l'app è stata riprogettata in quel periodo, gestendo meglio tutte le diverse funzionalità acquisite nel corso degli anni: punteggi di stress, flessibilità, tipo circadiano ed età cardiovascolare, tutte da adattare. La schermata iniziale ora mostra una cronologia della giornata, incluse le sessioni di allenamento e Plus.

Quindi, se mi state seguendo, ho indossato sei diversi anelli Oura, di tre generazioni diverse (2, 3 e 4), in tre stili diversi. Se consideriamo solo gli anelli che ho posseduto per uso personale, si tratterebbe di una seconda generazione e due unità identiche di terza generazione; le prime due si sono rotte a causa di problemi alla batteria, mentre la terza è una nuova unità che finora funziona bene.

La mia generazione Oura preferita

Dal punto di vista tecnologico, l'anello Oura di quarta generazione è il migliore di tutte, ma a livello emotivo, è la seconda generazione quella che mi manca di più. Adoravo il suo design a punto singolo, che lo rendeva più facile da maneggiare e posizionare correttamente sul dito. Mi piaceva anche che i LED utilizzassero la luce infrarossa anziché quella visibile. Di notte non c'era quella luminescenza verde sotto l'anello. Se dovessero realizzare una versione dell'Oura senza la luminescenza verde, la comprerei immediatamente.

Le funzionalità aggiunte da Oura negli ultimi quattro anni sono state delle belle aggiunte, ma non hanno rappresentato cambiamenti radicali. Non mi interessa molto il monitoraggio delle attività; L'anello non svolge questa funzione molto bene, quindi o non monitoro i miei allenamenti oppure li monitoro con un altro dispositivo, come Garmin.

Esperienza di utilizzo quotidiano

Qualsiasi dispositivo indossabile, incluso l'anello Oura, impiega alcune settimane per apprendere i tuoi ritmi cardiaci abituali. È importante ricordarlo perché i valori riportati dall'anello sono più significativi se confrontati con i tuoi valori di riferimento , piuttosto che con ciò che costituisce un risultato "buono" per altri. Questo vale soprattutto per la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), uno dei parametri più importanti raccolti dall'anello. Un valore di HRV pari a 52, ad esempio, potrebbe essere elevato per una persona, indicando un buon recupero, e insolitamente basso per un'altra, suggerendo che potrebbe essere malata, affaticata o sovraccaricata di lavoro.

Consapevoli di ciò, a volte le persone chiedono sui forum se sia accettabile iniziare a indossare un anello durante un periodo di stress o in vacanza. Dopo quattro anni di attività, dico: iniziate a indossarlo in qualsiasi momento. Tra due mesi, le misurazioni esatte che hai preso durante la tua vacanza saranno storia. Potrebbe interessarti consultarlo per fare un confronto. Ma la tua linea di base si costruisce nel tempo e cambia nel tempo. Non è qualcosa che un anello ti imprime addosso come un anatroccolo.

Questi sono gli screenshot di ciò che la mia app Oura mi mostra in questo momento. Se hai un anello che indossi da almeno un paio di settimane, vedrai qualcosa di simile. Tutti gli screenshot che hai visto finora provengono dalla scheda Oggi, che è la schermata iniziale quando apri l'app. La maggior parte di essi sono riepiloghi, ma puoi visualizzare dati più dettagliati cliccandoci sopra o andando in altre aree dell'app. I livelli nella parte superiore dello schermo (Pronto, Dormi, ecc.) conducono a una di queste visualizzazioni più dettagliate.

Come ho già scritto in precedenza, trovo che i punteggi di "recupero" siano troppo imperfetti per essere veramente utili . Oura cerca di essere furba alzando o abbassando il punteggio in base a una serie di fattori che misura. Ma questi non sempre corrispondono alla realtà. Ad esempio, quando l'algoritmo del sonno ha interpretato erroneamente le mie fasi REM (ne parlerò più avanti), ha sistematicamente detratto punti dal mio punteggio a causa della mia presunta scarsa qualità del sonno. E a volte abbassava il mio punteggio di prontezza se facevo una lunga passeggiata in un giorno libero, anche se so per esperienza che quelle passeggiate mi fanno più bene che male.

Osserva invece i numeri grezzi della tua frequenza cardiaca a riposo e della varianza della frequenza cardiaca. Se hai riposato a sufficienza e ti stai riprendendo bene dallo stress dell'allenamento e della vita, la variabilità della frequenza cardiaca sarà elevata e la frequenza cardiaca a riposo sarà bassa. È normale che questi numeri peggiorino nel corso della settimana man mano che mi alleno e mi affatico, per poi vederli migliorare dopo uno o due giorni in cui il ritmo è più facile. Osservare questo ritmo mi aiuta a capire se mi sto riprendendo bene o se lo stress, dovuto all'allenamento o altro, mi sta portando al burnout.

Sebbene la frequenza cardiaca a riposo e la variabilità della frequenza cardiaca seguano generalmente le stesse tendenze (un'elevata variabilità della frequenza cardiaca e una bassa frequenza cardiaca a riposo sono "buone"), ho scoperto che reagiscono in modo leggermente diverso. La frequenza cardiaca a riposo aumenta ogni volta che il mio corpo è sottoposto a stress. Potrebbe trattarsi di una sessione di sollevamento pesi pesante (la frequenza cardiaca a riposo spesso aumenta dopo una gara), ma potrebbe anche essere il consumo di alcolici o persino il fatto di rimanere alzato fino a tardi. Se ho la febbre o un'emicrania, la mia frequenza cardiaca a riposo aumenterà significativamente. Nel frattempo, la variabilità della frequenza cardiaca può anche diminuire in risposta a questi fattori, ma un'elevata frequenza cardiaca a riposo non sempre si accompagna a una bassa variabilità della frequenza cardiaca. Sembra che la frequenza cardiaca a riposo mi dica di più su quanto un evento mi stia influenzando, e la variabilità della frequenza cardiaca mi dice quanto bene il mio corpo lo sta gestendo. Per essere chiari, questa non è la comprensione scientifica dell'argomento, ma piuttosto le mie conclusioni sul mio corpo derivanti dall'analisi di questi dati nel corso degli anni.

Poiché mi interessano di più i numeri iniziali sui punteggi o i piccoli messaggi motivazionali, la mia schermata preferita è quella che compare quando tocco il mio numero di prontezza. Ecco un esempio. Nota che i miei punteggi di preparazione (le barre blu nel grafico sopra) sono stati piuttosto simili ogni giorno della scorsa settimana. Posso però dire che la mia frequenza cardiaca a riposo è aumentata nella seconda metà della scorsa settimana, era particolarmente alta (per me) venerdì, e poi è tornata a un valore più basso dopo aver riposato un po' nel weekend. La settimana scorsa è stata una settimana di allenamento duro e questa settimana sto riducendo gli allenamenti in vista delle gare, quindi spero di vedere frequenze cardiache intorno ai 95 e valori di HRV di XNUMX+ mentre il mio allenamento si riduce questa settimana.

Inoltre, sì, una frequenza cardiaca a riposo intorno ai 40 battiti al minuto è piuttosto bassa. In parte, dipende dalla mia conformazione fisica (ho sempre avuto una frequenza cardiaca a riposo bassa e alta durante l'attività fisica). In parte, dipende dal mio livello di allenamento: la mia frequenza cardiaca a riposo si abbassa leggermente quando mi alleno intensamente. E in parte, dipende dal fatto che Oura registra frequenze cardiache a riposo inferiori rispetto ad altri dispositivi. Quando ho confrontato i valori di frequenza cardiaca di Oura con quelli di altri quattro dispositivi indossabili, Oura ha costantemente fornito le letture più basse. Quando registra 43, un Fitbit potrebbe registrarne 50. Ripeto: confrontate i valori di frequenza cardiaca di Oura tra di voi , non con quelli di altre persone o addirittura di altri dispositivi.

Fasi del sonno: informazioni inutili e spesso fuorvianti

Come ho già detto in passato riguardo ai dispositivi indossabili, e come mi hanno confermato anche gli esperti del sonno, non bisogna fidarsi ciecamente delle app quando indicano la quantità di sonno leggero o profondo, o la quantità di sonno REM (movimenti oculari rapidi). I dispositivi indossabili tendono ad essere abbastanza precisi nella stima della durata del sonno, ma non sono altrettanto efficaci nel distinguere tra le diverse fasi del sonno, e le loro misurazioni della "qualità" del sonno non hanno alcun significato scientifico equivalente.

I miei dati, raccolti nell'arco di quattro anni, confermano questo fatto in due modi importanti. La cosa più importante è semplicemente che i dati sulla qualità del sonno ("punteggio del sonno", nel caso di Oura) riproducono solo le informazioni che si possono ottenere esaminando il tempo totale di sonno.

Oura offre un visualizzatore di dati online con uno strumento che mostra la relazione tra due variabili qualsiasi che si stanno confrontando. Confrontando il mio punteggio del sonno con il tempo totale di sonno, la sorpresa è stata la forte correlazione positiva, con un coefficiente di 0.77. Più dormivo, più alto era il mio punteggio del sonno. Non serve un anello o un orologio per sapere quanto si è dormito; il vecchio metodo di tenere un diario del sonno fa la stessa cosa al costo di un quaderno e una penna.

Per quanto riguarda le fasi del sonno, ho un modo più eclatante per dimostrare i difetti nel fidarsi dell'algoritmo.

Sono sempre stato scettico sul modo in cui Oura affermava di suddividere il mio sonno in fasi. Nei primi anni, ha sempre riferito di avere una durata irragionevolmente breve del sonno REM, a volte solo pochi minuti quando si aspettava di averne più di un'ora. Ne ho parlato quando ho intervistato una scienziata del sonno, la quale ha confermato che era improbabile che i numeri che vedevo nella mia app fossero corretti. Nell'estate del 2023 Oura ha lanciato un nuovo algoritmo per la rilevazione delle fasi del sonno, che secondo l'azienda migliorerà la precisione di tali fasi. Prova a individuare il giorno in cui l'algoritmo è cambiato in questo grafico:

Improvvisamente, sto ottenendo stime molto più realistiche del sonno REM (anche se non ho mai fatto uno studio del sonno in laboratorio, quindi non posso confermare se siano corrette).

Possiamo persino vedere da dove proviene il “nuovo” sonno REM. Non dal momento della veglia o dal sonno leggero, che erano stati segnalati in quantità simili prima e dopo il cambiamento. No, pare che l'algoritmo abbia preso parte a quella che in precedenza considerava la fase del sonno profondo e l'abbia riclassificata (probabilmente correttamente) come fase REM. Il grafico del sonno profondo ha un aspetto opposto al grafico sopra. Mi sono sentito convalidato nella mia lamentela secondo cui probabilmente non catturava correttamente la fase REM del sonno. Ho anche imparato una lezione su quanto siamo soggetti ai capricci dell'algoritmo.

Non ha mai previsto i miei giorni di malattia.

Non credo che chi acquista l'anello Oura in questo momento stia cercando un sistema di allarme precoce per quando si ammala, ma per un breve periodo è stato un argomento di grande discussione per l'azienda (e tra gli utenti). Nel 2020, l'azienda ha collaborato con l'Università della California, San Francisco, allo studio TemPredict per verificare se l'anello potesse avvisare gli operatori sanitari quando sottoporsi al test per il COVID. Nei forum dedicati all'anello Oura a volte comparivano post di persone che erano riuscite a individuare nell'app i segnali di una guarigione lenta prima ancora di rendersi conto di essere malate.

Ma la mia esperienza personale non lo ha confermato. Dopo circa un mese che indossavo l'anello, mi sono ammalata. Probabilmente si trattava di un comune raffreddore o influenza, ma il risultato del mio test COVID è stato inconcludente (?!), quindi non ne ho mai avuto la certezza. Qualunque fosse la malattia, il dispositivo Oura non ha rilevato alcun malessere fino a tre giorni dopo l' inizio di febbre, stanchezza e nausea.

Ho avuto sicuramente il COVID a giugno 2022, ed è interessante analizzare i dati del mio anello Oura relativi alla settimana in cui sono risultato positivo. Ricordo che i sintomi sono iniziati giovedì o venerdì, 2 o 3 giugno. Domenica 5 giugno mi sentivo così male che ho pensato di fare un test per il COVID, che è risultato positivo. Come si può vedere in questo grafico, la mia temperatura notturna ha raggiunto il picco il 7 giugno, due giorni dopo il risultato positivo del test. Tutti i miei punteggi di prontezza erano ottimi, superiori a 80, fino a quel giorno. Anche tutti gli altri parametri che ho potuto controllare erano nella norma, inclusi la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), la frequenza cardiaca media a riposo, la frequenza ventricolare e la frequenza respiratoria.

Da allora, ho avuto solo lievi raffreddori e naso che cola. Sebbene Oura non mi abbia mai dato alcun preavviso prima che mi ammalassi, ho trovato rassicurante vedere la mia frequenza cardiaca a riposo aumentare e diminuire quando non mi sentivo bene. Questo mi indica che qualcosa sta effettivamente accadendo, anche se non si arriva al punto di avere la febbre alta o un forte attacco di tosse. Ma, ripeto, ricevo questa conferma solo dopo aver iniziato a sentirmi peggio.

Sono l'unica? Ho cercato i risultati dello studio TemPredict. I ricercatori hanno affermato di essere riusciti a utilizzare un algoritmo per identificare chi era malato e che il giorno in cui l'algoritmo ha identificato la malattia coincideva o precedeva il giorno in cui sono comparsi i sintomi nel 65% dei casi, e coincideva o precedeva il giorno in cui è stato effettuato un test COVID positivo nell'80% dei casi.

Francamente, questo non è affatto utile! L'idea era di prevedere la malattia prima di quelle date, quindi la frase "entro o prima" raggruppa situazioni in cui potrebbe fungere da sistema di allarme precoce con situazioni in cui una persona sa già di essere malata. Chiaramente, l'algoritmo ha tralasciato molte persone.

Oura ha accolto positivamente questi risultati . La scoperta chiave è stata che, quando l'algoritmo aveva successo, prevedeva la malattia 2.75 giorni prima di un test positivo. Tuttavia, l'insorgenza dei sintomi si verificava 1.98 giorni prima di un test positivo, quindi la previsione dell'algoritmo – che non veniva divulgata agli utenti nell'app ma esaminata solo dagli scienziati – avrebbe fornito un preavviso inferiore a un giorno prima della comparsa dei sintomi.

All'epoca Oura descrisse questi risultati come "preliminari", ma da allora il team non ha pubblicato altro in merito al rilevamento della malattia, almeno non che io possa trovare.

Ma Oura ha poi lanciato Symptom Radar , una funzionalità resa disponibile agli utenti di Oura nel dicembre 2024. Da allora non mi sono ammalato, quindi non posso dire se l'algoritmo sarà in grado di rilevare qualcosa che non ho notato. In definitiva: sono certo di poter affermare che la promessa di prevedere le malattie non è stata mantenuta. Se funziona per alcune persone, e se apprezzano essere avvisate un giorno prima di iniziare a sentirsi male, ben venga. Ma non è esattamente pratico.

Durata dell'anello Oura

Quando si acquista un gioiello che costa più di 300 dollari, ci si aspetta che duri a lungo. I proprietari (e futuri proprietari) dell'anello Oura si sono spesso chiesti sui forum con quanta facilità l'anello si graffi, ecco quindi una foto. Questo è il mio anello di terza generazione che indosso da due anni interi. Bisogna osservare attentamente la superficie superiore per vedere piccoli graffi, ma ce ne sono pochi. La superficie inferiore, dove l'anello entra in contatto con gli oggetti che tengo in mano, è decisamente più ruvida. Questo non mi disturba, perché vedo l'anello Oura più come uno strumento che come un puro elemento di moda. Altri potrebbero pensarla diversamente.

Gli anelli Oura hanno uno strato esterno in titanio e, cosa interessante, ho un paragone: anche i miei anelli di nozze e di fidanzamento sono realizzati in titanio. Tutti e tre vengono indossati molto quotidianamente. La mia fede nuziale presenta dei piccoli graffi. In confronto, i graffi sugli anelli Oura sono più evidenti.

Durata della batteria

La durata della batteria è sempre stata la mia più grande delusione nel corso degli anni. Non mi riferisco a quanto dura la batteria stessa (l'anello dura circa una settimana tra una ricarica e l'altra senza problemi), ma a quanto effettivamente lo si utilizza prima che smetta di caricarsi.

Il mio anello di seconda generazione aveva una garanzia di due anni e ricordo di aver visto un post su Reddit che ricordava agli utenti di controllare lo stato della batteria prima della scadenza della garanzia, poiché alcuni avevano riscontrato che le loro batterie avevano smesso completamente di funzionare dopo due anni. Me ne ero completamente dimenticato, e poi è successo anche a me. Per fortuna, ero appena rientrato nel periodo di garanzia e ho ricevuto un anello sostitutivo. Due anni dopo, la stessa cosa si è ripetuta, nonostante Oura avesse saggiamente agito interrompendo la garanzia di due anni. Ora la garanzia è di un anno e non copre i problemi della batteria , almeno negli Stati Uniti (una garanzia di due anni è obbligatoria per legge nell'UE ).

Sono stato nuovamente fortunato con la seconda variante, dato che era appena uscita la quarta generazione. Ricordo che mi fu data la possibilità di scegliere tra uno sconto di 50 $ su un nuovo anello di quarta generazione o un anello di terza generazione completamente gratuito. Ho scelto la terza generazione, ma non avevo la possibilità di ordinare uno stile o un colore diverso. Mi hanno appena spedito un duplicato del mio vecchio anello, in una piccola borsa (senza caricabatterie).

Non posso lamentarmi di aver ricevuto tre anelli al prezzo di uno. Tuttavia, ho davvero bisogno di tre anelli in quattro anni ? Ci sono tantissimi Apple Watch e Garmin di cinque anni fa che originariamente costavano circa 400 dollari. Ci si aspetterebbe che un anello Oura che costa più di 300 dollari duri più di due anni. Ma date un'occhiata alle community e ai forum di Reddit e chiedete a qualsiasi utente di lunga data di anelli Oura che conoscete. Due anni è una durata piuttosto comune per gli anelli di seconda e terza generazione. (È troppo presto per giudicare la quarta generazione.)

Se sei il tipo che aggiorna il proprio dispositivo non appena esce un nuovo modello, questo potrebbe non avere molta importanza: Oura rilascia nuovi anelli circa ogni due anni. Ma dovresti sapere che non stai acquistando qualcosa che durerà per anni e anni. Ho visto che qualcuno su un forum stava pensando di acquistare un anello Oura come fede nuziale. Non è una buona scelta se sarai emotivamente legato a quell'anello fisico in particolare.

Oura Ring: il dispositivo indossabile con la manutenzione più bassa di sempre

Perché ho indossato questo anello quasi tutte le sere negli ultimi quattro anni? Perché è incredibilmente facile da usare . Non ho bisogno di avviare o interrompere nulla sull'anello stesso o sull'app. Non ho bisogno di indossarlo durante gli allenamenti. Inoltre, non occupa molto spazio sul polso, quindi anche quando indosso Whoop, Fitbit, Apple Watch e Garmin contemporaneamente e mi lamento di doverli indossare tutti prima di andare a letto, indossare l'anello Oura non mi dà alcun fastidio.

Ho continuato a indossare l'Oura Ring anche nei periodi in cui ero interessato ad altri dispositivi indossabili. Circa una volta alla settimana potrebbe comparire una notifica sul mio telefono che mi chiede di caricarlo prima di andare a letto. Finché apro l'app una o due volte a settimana per accertarmi che sia sincronizzata, so che i miei dati sono archiviati in modo sicuro da qualche parte dove potrò consultarli in seguito.

Anche la spedizione è semplice. Tengo il caricabatterie Oura Ring sul comodino. Carico il mio anello quando vado in palestra e, anche se dimentico di restituirlo subito, lo trovo sul comodino quando vado a letto. L'unica cosa che trovo scomoda nella ricarica è la mancanza di una custodia di ricarica sicura o di un caricabatterie da tavolo economico che posso portare con me quando viaggio. Tuttavia, la carica dell'anello è sufficiente per trascorrere un fine settimana senza doverlo ricaricare, a patto che la batteria sia carica quando esco.

I dati di Oura Ring non mi hanno rivelato alcun segreto profondo sul recupero.

Per quanto riguarda i notevoli vantaggi derivanti dall'indossare l'anello, devo prima menzionare ciò che non mi ha offerto. Il mio interesse iniziale nel monitorare il sonno e il recupero (sia con Oura che con un altro dispositivo) era quello di capire se ci fosse un modo per prevedere le mie prestazioni in palestra. Gli esercizi cardio sono relativamente facili da controllare, ma il sollevamento pesi è diverso.

Pratico il sollevamento pesi olimpico (strappo, slancio). I pesi sono pesanti, ma gli esercizi richiedono anche precisione tecnica e coordinazione. Alcuni giorni si riesce a sollevare 60 kg nello strappo, altri giorni si è fortunati a sollevarne 53. Il mio allenatore mi ha pazientemente spiegato, in numerose occasioni, che se ci si trova nel bel mezzo di un periodo di allenamento estenuante, la fatica può offuscare alcune delle mie capacità. Questo si manifesta in modi inaspettati: se sabato ho una prestazione brillante, magari stabilendo anche un nuovo record personale, lunedì potrei faticare perché soffro di un "mal di testa post-record personale". Allenatori e sollevatori di pesi lo sanno da decenni, se non da secoli. Ma è comunque difficile prevedere con precisione quando ci si sentirà scoordinati e quando invece si avrà una buona prestazione.

Speravo che parametri come la variabilità della frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca a riposo mi avrebbero fornito informazioni utili su ciò che accadeva nel mio corpo. Ma non ha funzionato così. Sebbene in genere avessi giornate migliori quando la variabilità della frequenza cardiaca era elevata e la frequenza cardiaca a riposo bassa, non era un dato su cui potessi fare affidamento.

Ci sono state molte volte in cui ho avuto una giornata fantastica in palestra o sulla pedana di gara, nonostante parametri di recupero nella media. È successo anche il contrario. In definitiva, non si può sapere come ci si comporterà effettivamente in palestra finché non ci si arriva e si sollevano dei pesi: la prestazione si può giudicare solo a posteriori. Fin dall'inizio ho detto che non mi sarei mai fidato di una macchina più del mio corpo, e sono contento di aver mantenuto la promessa. Se avessi saltato degli allenamenti o li avessi rimandati in base alla mia "prontezza" o ad altri parametri, mi sarei perso una buona sessione di allenamento.

Metriche di recupero lei Davvero un buon modo per avere un quadro generale dell'allenamento e della vita.

Se i dati dell'app Oura non mi hanno rivelato segreti profondi né mi hanno fatto cambiare il mio allenamento, perché li sto ancora monitorando, quattro anni dopo? Perché mi fornisce indizi sottili su cosa sta succedendo nel mio corpo e mostra più chiaramente il quadro generale del mio allenamento e degli stress della mia vita.

Ho un'idea dei valori HRV e RHR che vedo quando sono in una buona fase di recupero e l'allenamento procede bene. So persino quanto diminuisce la mia frequenza cardiaca a riposo quando sono abituato a fare molto cardio (solo circa 3-4 battiti, ma sono sufficienti per essere percepibili).

So cosa si prova quando lo stress da allenamento diventa eccessivo, ma lo gestisco bene: un leggero aumento della frequenza cardiaca a riposo, ma l'HRV è solitamente ancora piuttosto alto. So cosa succede quando sono stressato e sotto stress: frequenza cardiaca a riposo elevata, frequenza cardiaca a riposo bassa. So che se gestisco bene la stanchezza durante la settimana, vedrò i miei valori tornare alla normalità entro il fine settimana, perché i miei giorni di riposo o quelli tranquilli permetteranno al mio corpo di recuperare. Ho scoperto questi numeri confrontandoli con le mie sensazioni, non fidandomi di un risultato, di un grafico o di una spiegazione nell'app. Devi assumerti la responsabilità della tua nuova conoscenza di te stesso e imparare, non solo ascoltare.

Avrei avuto la stessa buona comprensione del mio corpo e del mio allenamento senza l'anello? Forse, ma mi aspettavo un vantaggio dagli alti e bassi mentali. Ho la tendenza ad andare troppo oltre e a non rendermi conto di quanto mi sto impegnando, per poi punirmi quando le cose non vanno secondo i piani. I dati che ottengo dall'anello mi aiutano a fare il punto della situazione su ciò che sta attraversando il mio corpo, che si tratti di un leggero raffreddore o di un duro blocco di allenamento aggravato da altri fattori di stress che sto vivendo nella vita. Credo che l'anello mi abbia insegnato un po' di autocompassione. Mi è stato di grande aiuto, anche se non è la lezione che mi aspettavo di imparare dal monitoraggio di tutti questi dati.