La mia esperienza con Oura Ring: quattro anni di monitoraggio della salute e lezioni apprese

Ho utilizzato molti dispositivi indossabili per il fitness, ma nessuno è stato così costantemente presente nella mia vita come Anello Oura. Mi sono svegliato la prima notte di raccolta dati, il 3 novembre 2020, e da allora indosso l'anello Oura quasi tutte le notti. Ecco cosa ho imparato da oltre 1500 giorni di dati, comprese le mie opinioni sul dispositivo, sull'app e se ne vale la pena.

Confronto delle generazioni di anelli Oura

Oura Ring è ormai alla quarta generazione e io ho utilizzato le generazioni 2, 3 e 4. Ecco una panoramica di ogni generazione, incluse le novità di ciascuna e quando e perché ho effettuato l'aggiornamento (o non l'ho fatto).

seconda generazione

Il primo Oura Ring che ho posseduto, alla fine del 2020, era un'unità di recensione dell'azienda che ho restituito dopo averne parlato. Era un anello di "seconda generazione", non ricordo esattamente il colore, la forma o la dimensione. Poco dopo averlo restituito, ho deciso che volevo comprarne uno anche per me, così ho preso un anello Balance in argento, misura 7, da indossare all'anulare.

La seconda generazione aveva tutte le caratteristiche davvero importanti: poteva registrare la mia frequenza cardiaca a riposo e la variabilità della frequenza cardiaca, una stima abbastanza precisa di quando ero sveglio o addormentato, e una stima non altrettanto precisa della fase del sonno in cui mi trovavo. È ampiamente riconosciuto come il miglior dispositivo indossabile per il monitoraggio del sonno, sebbene presenti ancora alcune limitazioni, come vedremo.

L'anello registrava anche la frequenza del mio respiro e le variazioni della temperatura della mia pelle da una notte all'altra. La sua capacità di rilevare variazioni di temperatura è stata promossa come potenziale meccanismo per la diagnosi precoce del COVID-19. Anche per me non ha funzionato, come vedremo più avanti, ma all'epoca era una funzionalità molto pubblicizzata.

terza generazione

Quando Oura ha lanciato la terza generazione, l'ho provato anch'io e l'azienda mi ha consigliato di indossarlo, se possibile, sull'indice. Quindi ho indossato un anello Heritage in argento di terza generazione sul mio dito indice e Ho odiato Per l'anello usa questo dito. Credo che avessi l'abitudine di strofinarmi involontariamente il naso vicino all'indice, perché ogni volta che mi prudeva il naso, allungavo la mano senza pensarci e mi tagliavo con l'anello. Dopo aver terminato la recensione, sono tornato felicemente al mio vecchio anello di seconda generazione all'anulare.

Ma un giorno, il mio amato anello di seconda generazione ha smesso di funzionare durante la notte, quando avrei giurato di averlo fatto Appena spedito . La stessa cosa accadde di nuovo una o due notti dopo. Mi sono accorto che la batteria stava per esaurirsi, fortunatamente ero ancora in garanzia da due anni. Più avanti parlerò più approfonditamente della durata della batteria, ma la durata media sembra essere di due anni e la garanzia non è più valida per un periodo così lungo. Ma all'epoca ottenni una sostituzione gratuita, una terza generazione (stesse dimensioni e colore, ma nella forma Heritage, poiché non offrono più la forma Balance) e mi regalarono un abbonamento a vita.

La novità dell'anello di terza generazione è il modello di abbonamento: 5.99 $ al mese per poter visualizzare i dati dall'anello. (Senza abbonarsi, si ottengono "punteggi" relativi al sonno e alla prontezza, che secondo me sono inutili senza i dati di base.) I possessori di anelli di seconda generazione non dovevano iniziare a pagare quote di abbonamento se continuavano a usare i loro vecchi anelli, e c'era una promozione di abbonamento a vita per chiunque passasse alla terza generazione in quel momento.

L'anello di terza generazione aveva le stesse dimensioni e la stessa forma interna di quello di seconda generazione, ma ora aveva delle luci verdi che si illuminavano di notte, cosa che trovavo fastidiosa quando mettevo a letto i miei figli. Durante l'era della terza generazione, è diventata disponibile la misurazione della frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico. Non l'ho mai trovato utile, anche se sono rimasto colpito dal suo rilevamento automatico quando andavo a camminare o a correre. Interpretava anche il fatto che spazzolassi i capelli del mio bambino come un "ballo". Ottima intuizione, direi!

Due anni dopo, nel 2024, la batteria si esaurì di nuovo. (Purtroppo sembra che la garanzia di due anni sia una prassi comune.) Questa volta il mio anello era fuori garanzia, perché Oura ha iniziato a offrire solo una garanzia di un anno. Ma era appena stata lanciata la quarta generazione e l'azienda stava presumibilmente cercando di smaltire le scorte della terza generazione. Mi hanno inviato un duplicato esatto dell'anello danneggiato: è l'anello che indosso ancora oggi.

La quarta generazione

Alla fine ho ricevuto un anello Oura di quarta generazione da provare (rotondo, nero, misura 8 per il mio dito medio). Ho scritto Confronto tra gli anelli di terza e quarta generazione, E Recensione di Generation 4 Ring. La quarta generazione è buona. Ma quando ho finito di recensirlo, sono tornato volentieri alla terza generazione. Le caratteristiche di base sono identiche e ho preferito la vestibilità della terza generazione.

Con la quarta generazione, l'anello ha perso le sporgenze del sensore, rendendolo più liscio all'interno, ma ha anche cambiato dimensione. La quarta generazione è disponibile in una gamma più ampia di taglie e la sua precisione nel rilevamento della frequenza cardiaca è stata migliorata. Anche l'app è stata riprogettata in quel periodo, gestendo meglio tutte le diverse funzionalità acquisite nel corso degli anni: punteggi di stress, flessibilità, tipo circadiano ed età cardiovascolare, tutte da adattare. La schermata iniziale ora mostra una cronologia della giornata, incluse le sessioni di allenamento e Plus.

Quindi, se mi state seguendo, ho indossato sei diversi anelli Oura, di tre generazioni diverse (2, 3 e 4), in tre stili diversi. Se consideriamo solo gli anelli che ho posseduto per uso personale, si tratterebbe di una seconda generazione e due unità identiche di terza generazione; le prime due si sono rotte a causa di problemi alla batteria, mentre la terza è una nuova unità che finora funziona bene.

La mia generazione Oura preferita

Dal punto di vista tecnologico, la quarta generazione dell'Oura Ring è la migliore di tutte, ma dal punto di vista emotivo è la seconda generazione quella che mi manca di più. Mi piaceva la sua forma a punta singola, che era più facile da maneggiare e guidare correttamente sul mio dito. E Mi è piaciuto Il fatto che i LED funzionassero utilizzando radiazioni infrarosse anziché luce visibile. Di notte non c'era alcun bagliore verde sotto l'anello. Se riportassero in auge una versione di Oura senza il bagliore verde, la comprerei subito.

Le funzionalità aggiunte da Oura negli ultimi quattro anni sono state delle belle aggiunte, ma non hanno rappresentato cambiamenti radicali. Non mi interessa molto il monitoraggio delle attività; L'anello non svolge questa funzione molto bene, quindi o non monitoro i miei allenamenti oppure li monitoro con un altro dispositivo, come Garmin.

Esperienza di utilizzo quotidiano

Qualsiasi dispositivo indossabile, compreso l'Oura Ring, impiega alcune settimane per apprendere le tariffe abituali. È importante ricordarlo perché i numeri riportati dall'anello hanno più senso se confrontati con Con la tua linea di base, non ciò che è considerato un risultato "buono" per gli altri. Ciò vale in particolare per variabilità della frequenza cardiaca (HRV), che è uno dei parametri più importanti raccolti dall'anello. Ad esempio, una variabilità della frequenza cardiaca pari a 52 potrebbe essere elevata per una persona, a indicare che si sta riprendendo bene, mentre potrebbe essere insolitamente bassa per un'altra, a indicare che potrebbe essere malata, stanca o stressata.

Consapevoli di ciò, a volte le persone chiedono sui forum se sia accettabile iniziare a indossare un anello durante un periodo di stress o in vacanza. Dopo quattro anni di attività, dico: iniziate a indossarlo in qualsiasi momento. Tra due mesi, le misurazioni esatte che hai preso durante la tua vacanza saranno storia. Potrebbe interessarti consultarlo per fare un confronto. Ma la tua linea di base si costruisce nel tempo e cambia nel tempo. Non è qualcosa che un anello ti imprime addosso come un anatroccolo.

Questi sono gli screenshot di ciò che la mia app Oura mi mostra in questo momento. Se hai un anello che indossi da almeno un paio di settimane, vedrai qualcosa di simile. Tutti gli screenshot che hai visto finora provengono dalla scheda Oggi, che è la schermata iniziale quando apri l'app. La maggior parte di essi sono riepiloghi, ma puoi visualizzare dati più dettagliati cliccandoci sopra o andando in altre aree dell'app. I livelli nella parte superiore dello schermo (Pronto, Dormi, ecc.) conducono a una di queste visualizzazioni più dettagliate.

Come ho scritto prima, Ritengo che i punteggi di "recupero" siano troppo incompleti per essere di qualche utilità.Oura cerca di essere intelligente aumentando o diminuendo il punteggio in base a una serie di fattori che misura. Ma questi non sempre corrispondono alla realtà. Ad esempio, quando l'algoritmo del sonno interpretava male le mie fasi REM (ne parleremo più avanti), abbassava sempre il mio punteggio a causa del mio sonno presumibilmente scarso. E a volte abbassava il mio punteggio di prontezza se facevo una lunga passeggiata in un giorno di riposo, anche se so per esperienza che quelle lunghe passeggiate mi aiutano più di quanto mi facciano male.

Osserva invece i numeri grezzi della tua frequenza cardiaca a riposo e della varianza della frequenza cardiaca. Se hai riposato a sufficienza e ti stai riprendendo bene dallo stress dell'allenamento e della vita, la variabilità della frequenza cardiaca sarà elevata e la frequenza cardiaca a riposo sarà bassa. È normale che questi numeri peggiorino nel corso della settimana man mano che mi alleno e mi affatico, per poi vederli migliorare dopo uno o due giorni in cui il ritmo è più facile. Osservare questo ritmo mi aiuta a capire se mi sto riprendendo bene o se lo stress, dovuto all'allenamento o altro, mi sta portando al burnout.

Sebbene la frequenza cardiaca a riposo e la variabilità della frequenza cardiaca seguano generalmente le stesse tendenze (un'elevata variabilità della frequenza cardiaca e una bassa frequenza cardiaca a riposo sono "buone"), ho scoperto che reagiscono in modo leggermente diverso. La frequenza cardiaca a riposo aumenta ogni volta che il mio corpo è sottoposto a stress. Potrebbe trattarsi di una sessione di sollevamento pesi pesante (la frequenza cardiaca a riposo spesso aumenta dopo una gara), ma potrebbe anche essere il consumo di alcolici o persino il fatto di rimanere alzato fino a tardi. Se ho la febbre o un'emicrania, la mia frequenza cardiaca a riposo aumenterà significativamente. Nel frattempo, la variabilità della frequenza cardiaca può anche diminuire in risposta a questi fattori, ma un'elevata frequenza cardiaca a riposo non sempre si accompagna a una bassa variabilità della frequenza cardiaca. Sembra che la frequenza cardiaca a riposo mi dica di più su quanto un evento mi stia influenzando, e la variabilità della frequenza cardiaca mi dice quanto bene il mio corpo lo sta gestendo. Per essere chiari, questa non è la comprensione scientifica dell'argomento, ma piuttosto le mie conclusioni sul mio corpo derivanti dall'analisi di questi dati nel corso degli anni.

Poiché mi interessano di più i numeri iniziali sui punteggi o i piccoli messaggi motivazionali, la mia schermata preferita è quella che compare quando tocco il mio numero di prontezza. Ecco un esempio. Nota che i miei punteggi di preparazione (le barre blu nel grafico sopra) sono stati piuttosto simili ogni giorno della scorsa settimana. Posso però dire che la mia frequenza cardiaca a riposo è aumentata nella seconda metà della scorsa settimana, era particolarmente alta (per me) venerdì, e poi è tornata a un valore più basso dopo aver riposato un po' nel weekend. La settimana scorsa è stata una settimana di allenamento duro e questa settimana sto riducendo gli allenamenti in vista delle gare, quindi spero di vedere frequenze cardiache intorno ai 95 e valori di HRV di XNUMX+ mentre il mio allenamento si riduce questa settimana.

Inoltre, sì, una frequenza cardiaca a riposo sui 43 è piuttosto bassa. In parte, è semplicemente la mia costituzione (ho sempre avuto una frequenza cardiaca a riposo bassa e una alta durante l'attività fisica). In parte, è una questione di fitness: la mia frequenza cardiaca a riposo scende leggermente quando faccio più esercizio. E in parte, è perché l'Oura registra frequenze cardiache a riposo più basse rispetto ad altri dispositivi. Quando ho confrontato i valori dell'Oura Ring con quelli di altri quattro dispositivi indossabili, l'Oura ha costantemente registrato le frequenze cardiache a riposo più basse. Quando registrava 50, il Fitbit potrebbe registrarne XNUMX. Di nuovo: confronta i valori del tuo Oura Ring. l'uno con l'altro, non altre persone o addirittura altri dispositivi.

Fasi del sonno: informazioni inutili e spesso fuorvianti

Da quando scrivo di dispositivi indossabili, vi ho detto – e gli esperti del sonno me l’hanno detto – che Non dovresti fidarti dell'applicazione Quando ti dice quanto sonno leggero o profondo hai avuto, o quanto sonno REM (movimento oculare rapido). I dispositivi indossabili tendono a essere abbastanza efficaci nel determinare quanto a lungo dormi, ma non sono molto efficaci nel dirti quando ti trovi in ​​una fase piuttosto che in un'altra, e le loro misure della "qualità" del sonno non hanno alcun significato che possiamo attribuire a un significato scientifico.

I miei dati, raccolti nell'arco di quattro anni, confermano questo fatto in due modi importanti. La cosa più importante è semplicemente che i dati sulla qualità del sonno ("punteggio del sonno", nel caso di Oura) riproducono solo le informazioni che si possono ottenere esaminando il tempo totale di sonno.

Oura è un visualizzatore di dati basato sul Web dotato di uno strumento che mostra la relazione tra due variabili qualsiasi che si desidera confrontare. Quando ho confrontato il mio punteggio del sonno con il tempo totale del sonno, sorpresa! Esiste una relazione positiva “forte”, con un coefficiente pari a 0.77. Più dormo, più punti sonno ottengo. Non hai bisogno di un anello o di un orologio per sapere quanto tempo hai dormito; Il metodo tradizionale, ovvero tenere un diario del sonno, sortisce lo stesso effetto, ma ha un costo. taccuino e matita.

Per quanto riguarda le fasi del sonno, ho un modo più eclatante per dimostrare i difetti nel fidarsi dell'algoritmo.

Sono sempre stato scettico sul modo in cui Oura affermava di suddividere il mio sonno in fasi. Nei primi anni, ha sempre riferito di avere una durata irragionevolmente breve del sonno REM, a volte solo pochi minuti quando si aspettava di averne più di un'ora. Ne ho parlato quando ho intervistato una scienziata del sonno, la quale ha confermato che era improbabile che i numeri che vedevo nella mia app fossero corretti. Nell'estate del 2023 Oura ha lanciato un nuovo algoritmo per la rilevazione delle fasi del sonno, che secondo l'azienda migliorerà la precisione di tali fasi. Prova a individuare il giorno in cui l'algoritmo è cambiato in questo grafico:

All'improvviso, ho iniziato a ottenere stime più realistiche. Tanto Per la fase REM del sonno (anche se non ho mai effettuato uno studio del sonno in laboratorio, quindi non posso confermare se ciò sia vero).

Possiamo persino vedere da dove proviene il “nuovo” sonno REM. Non dal momento della veglia o dal sonno leggero, che erano stati segnalati in quantità simili prima e dopo il cambiamento. No, pare che l'algoritmo abbia preso parte a quella che in precedenza considerava la fase del sonno profondo e l'abbia riclassificata (probabilmente correttamente) come fase REM. Il grafico del sonno profondo ha un aspetto opposto al grafico sopra. Mi sono sentito convalidato nella mia lamentela secondo cui probabilmente non catturava correttamente la fase REM del sonno. Ho anche imparato una lezione su quanto siamo soggetti ai capricci dell'algoritmo.

Non ha mai previsto i miei giorni di malattia.

Non credo che nessuno comprerebbe un anello Oura. الآن Sta cercando un sistema di rilevamento precoce per quando è malato, ma questo è da poco tempo un argomento di discussione importante per l'azienda (e tra gli utenti). Nel 2020, l'azienda ha collaborato con l'Università della California, San Francisco, su Studio TemPredict Per verificare se l'anello può avvisare gli operatori sanitari quando è il momento di sottoporsi al test per il COVID. Nei forum che discutevano di Oura Ring, a volte comparivano post di persone che avevano notato segnali di scarsa guarigione nell'app prima di rendersi conto di essere malate.

Ma la mia esperienza personale non lo ha dimostrato. Dopo circa un mese che indossavo l'anello, mi sono ammalato. Potrebbe essere stato un comune raffreddore o l'influenza, ma il mio test per il COVID non ha dato esito positivo (?!?), quindi non ne sono mai stato certo. Qualunque fosse il disturbo, l'Oura non si è accorta che mi sentivo meno che in ottima forma, anche dopo tre giorni. Di Ho iniziato a sentirmi febbricitante, stanco e nauseato.

Ho sicuramente avuto il COVID a giugno 2022 ed è interessante osservare i dati del mio anello Oura della settimana in cui sono risultato positivo. Ricordo che i sintomi iniziarono quel giovedì o venerdì, 2 o 3 giugno. Domenica 5 giugno mi sentivo così male che ho pensato di fare un test per il COVID, che è risultato positivo. In questo grafico puoi vedere che la mia temperatura corporea notturna ha raggiunto il picco il 7 giugno, due giorni dopo Di Risultato positivo del test. Fino a quel giorno, tutti i miei punteggi di preparazione erano ottimi, oltre 80. Anche tutti gli altri parametri che mi è venuto in mente di controllare erano normali, tra cui l'HRV, la frequenza cardiaca media a riposo, la frequenza cardiaca minima a riposo e la frequenza respiratoria.

Da allora ho avuto solo lievi raffreddori e raffreddori che cola. Sebbene Oura non mi abbia mai dato alcun suggerimento prima che mi ammalassi, Ma io Ho trovato rassicurante vedere la mia frequenza cardiaca a riposo aumentare e il mio livello di attenzione diminuire quando non mi sentivo bene. Questo mi dice che c'è qualcosa Può succedere, anche se non si arriva al livello di una febbre alta o di un attacco di tosse. Ma, ripeto, non ne ho la conferma finché non comincio a sentirmi male.

Sono l'unico? Ho cercato conseguenze Studio TemPredict. I ricercatori hanno affermato di essere riusciti a utilizzare un algoritmo per identificare chi era malato e che il giorno in cui l'algoritmo ha identificato la malattia era il giorno dell'insorgenza dei sintomi o una data antecedente nel 65% dei casi e il giorno di un test COVID positivo o una data antecedente nell'80% dei casi.

Francamente, questo non è affatto utile! L'idea era di predire la malattia. Prima Tali date, quindi l'espressione "entro o prima", combinano i casi in cui può fungere da sistema di allerta precoce con i casi in cui la persona sa già di essere malata. Chiaramente l'algoritmo ha tralasciato molte persone.

Oura ha dato Questi risultati rappresentano una prospettiva positiva.. La scoperta più importante è stata che, quando l'algoritmo funzionava, riusciva a prevedere la malattia 2.75 giorni prima di un test positivo. Ma Compaiono i sintomi Ci sono voluti 1.98 giorni prima di un test positivo, quindi la previsione dell'algoritmo (che non viene rivelata agli utenti nell'app, ma è stata solo verificata dagli scienziati) ti darà un preavviso inferiore a un giorno prima di iniziare a sentirti male.

All'epoca Oura descrisse questi risultati come "preliminari", ma da allora il team non ha pubblicato altro in merito al rilevamento della malattia, almeno non che io possa trovare.

Ma alla fine Oura è stato rilasciato Radar dei sintomi, una funzionalità che è stata lanciata per gli utenti di Oura nel dicembre 2024. Da allora non mi sono più ammalato, quindi non posso dire se l'algoritmo sarà in grado di notare qualcosa che io non ho notato. Conclusione: mi sento di affermare con sicurezza che la promessa di prevedere le malattie è fallita. Se funziona per un numero limitato di persone e se è gradito loro essere avvisati un giorno prima di iniziare a sentirsi male, è fantastico. Ma nella pratica questo non è del tutto utile.

Durata dell'anello Oura

Quando si acquista un gioiello che costa più di 300 dollari, ci si aspetta che duri a lungo. I proprietari (e futuri proprietari) dell'anello Oura si sono spesso chiesti sui forum con quanta facilità l'anello si graffi, ecco quindi una foto. Questo è il mio anello di terza generazione che indosso da due anni interi. Bisogna osservare attentamente la superficie superiore per vedere piccoli graffi, ma ce ne sono pochi. La superficie inferiore, dove l'anello entra in contatto con gli oggetti che tengo in mano, è decisamente più ruvida. Questo non mi disturba, perché vedo l'anello Oura più come uno strumento che come un puro elemento di moda. Altri potrebbero pensarla diversamente.

Gli anelli Oura hanno uno strato esterno in titanio e, cosa interessante, ho un paragone: anche i miei anelli di nozze e di fidanzamento sono realizzati in titanio. Tutti e tre vengono indossati molto quotidianamente. La mia fede nuziale presenta dei piccoli graffi. In confronto, i graffi sugli anelli Oura sono più evidenti.

Durata della batteria

Nel corso degli anni, la durata della batteria è sempre stata la mia più grande delusione. Non sto parlando di ? Ricarica della batteria: l'anello dura circa una settimana tra una ricarica e l'altra senza alcun problema. Ma mi riferisco a quanto si usa l'anello prima che smetta di trattenere la carica.

Il mio Ring di seconda generazione aveva una garanzia di due anni e ricordo di aver visto un post su Reddit che ricordava alle persone di controllare lo stato della batteria prima della scadenza del periodo di garanzia, poiché alcuni utenti avevano scoperto che la loro batteria smetteva di funzionare completamente dopo due anni. Me ne ero completamente dimenticato, poi è successo a me. Fortunatamente, il periodo di garanzia era appena trascorso e ho ricevuto la sostituzione. Due anni dopo, la stessa cosa accadde di nuovo, anche se Oura saggiamente smise di offrire una garanzia di due anni. Garanzia ora 1 anno e non copre i problemi della batteria, almeno negli Stati Uniti (garanzia di 2 anni). Richiesto dalla legge nell'Unione Europea.)

Sono stato nuovamente fortunato con la seconda variante, dato che era appena uscita la quarta generazione. Ricordo che mi fu data la possibilità di scegliere tra uno sconto di 50 $ su un nuovo anello di quarta generazione o un anello di terza generazione completamente gratuito. Ho scelto la terza generazione, ma non avevo la possibilità di ordinare uno stile o un colore diverso. Mi hanno appena spedito un duplicato del mio vecchio anello, in una piccola borsa (senza caricabatterie).

Non posso lamentarmi del fatto di avere tre episodi al prezzo di uno. Tuttavia, ho davvero bisogno di tre episodi entro quattro anni? Ci sono molti Apple Watch e orologi Garmin di cinque anni fa che originariamente costavano circa 400 dollari. Un anello Oura da 300$ o più può durare più di due anni. Ma date un'occhiata alle community e ai forum di Reddit e chiedete a qualsiasi vecchio utente di Oura Ring che conoscete. Per gli anelli di seconda e terza generazione è molto comune che durino due anni. (È troppo presto per giudicare la quarta generazione.)

Se sei il tipo che aggiorna il proprio dispositivo non appena esce un nuovo modello, questo potrebbe non avere molta importanza: Oura rilascia nuovi anelli circa ogni due anni. Ma dovresti sapere che non stai acquistando qualcosa che durerà per anni e anni. Ho visto che qualcuno su un forum stava pensando di acquistare un anello Oura come fede nuziale. Non è una buona scelta se sarai emotivamente legato a quell'anello fisico in particolare.

Oura Ring: il dispositivo indossabile con la manutenzione più bassa di sempre

Perché ho indossato questo anello quasi ogni notte negli ultimi quattro anni? Perché Molto facile da usare. Non è necessario avviare o interrompere nulla sull'anello stesso o sull'app. Non è necessario indossarlo durante l'attività fisica. Inoltre, non occupa molto spazio sul mio polso, quindi anche quando lo indosso Indosso contemporaneamente Whoop, Fitbit, Apple Watch e Garmin. Mi lamento del fatto che, nonostante li indossi tutti prima di andare a letto, non mi dà alcun fastidio nemmeno indossare l'anello Oura.

Ho continuato a indossare l'Oura Ring anche nei periodi in cui ero interessato ad altri dispositivi indossabili. Circa una volta alla settimana potrebbe comparire una notifica sul mio telefono che mi chiede di caricarlo prima di andare a letto. Finché apro l'app una o due volte a settimana per accertarmi che sia sincronizzata, so che i miei dati sono archiviati in modo sicuro da qualche parte dove potrò consultarli in seguito.

Anche la spedizione è semplice. Tengo il caricabatterie Oura Ring sul comodino. Carico il mio anello quando vado in palestra e, anche se dimentico di restituirlo subito, lo trovo sul comodino quando vado a letto. L'unica cosa che trovo scomoda nella ricarica è la mancanza di una custodia di ricarica sicura o di un caricabatterie da tavolo economico che posso portare con me quando viaggio. Tuttavia, la carica dell'anello è sufficiente per trascorrere un fine settimana senza doverlo ricaricare, a patto che la batteria sia carica quando esco.

I dati di Oura Ring non mi hanno rivelato alcun segreto profondo sul recupero.

Per quanto riguarda il grande vantaggio di indossare un anello, devo prima menzionare cosa non l'ho fatto Dammelo. Il mio interesse iniziale nel monitorare il sonno e il recupero (con Oura o in altri modi) era quello di vedere se esisteva un modo per prevedere le mie prestazioni in palestra. L'attività cardiovascolare è relativamente facile da controllare, ma il sollevamento pesi è diverso.

Io gareggio in Sollevamento pesi Stile olimpico (strappo, slancio). I pesi sono notevoli, ma gli esercizi richiedono anche precisione tecnica e coordinazione. Ci sono giorni in cui riesci a sollevare 60 chilogrammi, altri in cui sei fortunato se ne sollevi 53. Il mio allenatore mi ha spiegato pazientemente, in molte occasioni, che se mi trovo nel mezzo di un periodo di allenamento intenso, la stanchezza può nascondere alcune delle mie capacità. Questo si manifesta in modi inaspettati: se sabato mi esibisco in modo eccellente, magari stabilendo un nuovo record personale, lunedì potrei avere difficoltà perché ho i "postumi della sbornia da record personale". Allenatori e sollevatori lo sanno da decenni, se non da secoli. Ma è ancora difficile prevedere con precisione quando ci si sentirà incoerenti e quando invece si otterrà una buona prestazione.

Speravo che parametri come la variabilità della frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca a riposo mi avrebbero offerto una panoramica di ciò che stava accadendo nel corpo. Ma non è andata così. Mentre mi divertivo in genere Nei giorni migliori, quando la variabilità della mia frequenza cardiaca è alta e la mia frequenza cardiaca a riposo è bassa, ma non era qualcosa su cui potevo fare affidamento.

Ci sono state molte occasioni in cui ho avuto una giornata fantastica in palestra o sul palco delle gare, nonostante i tempi di recupero fossero nella media. È accaduto anche il contrario. Alla fine non sai come ti comporterai. praticamente In palestra finché non arrivi e sollevi dei pesi: la prestazione potrà essere giudicata solo dopo che è avvenuta. Ho detto fin dall'inizio che non mi sarei mai fidata di un dispositivo più di quanto mi fiderei del mio corpo, e sono felice di aver mantenuto questa promessa. Se avessi saltato o rimandato gli allenamenti in base alla mia "prontezza" o ad altri parametri, mi sarei perso un buon allenamento.

Metriche di recupero lei Davvero un buon modo per avere un quadro generale dell'allenamento e della vita.

Se i dati dell'app Oura non mi hanno rivelato segreti profondi né mi hanno fatto cambiare il mio allenamento, perché li sto ancora monitorando, quattro anni dopo? Perché mi fornisce indizi sottili su cosa sta succedendo nel mio corpo e mostra più chiaramente il quadro generale del mio allenamento e degli stress della mia vita.

Ho un'idea dei valori HRV e RHR che vedo quando sono in una buona fase di recupero e l'allenamento procede bene. So persino quanto diminuisce la mia frequenza cardiaca a riposo quando sono abituato a fare molto cardio (solo circa 3-4 battiti, ma sono sufficienti per essere percepibili).

So cosa si prova quando lo stress da allenamento diventa eccessivo, ma lo gestisco bene: un leggero aumento della frequenza cardiaca a riposo, ma l'HRV è solitamente ancora piuttosto alto. So cosa succede quando sono stressato e sotto stress: frequenza cardiaca a riposo elevata, frequenza cardiaca a riposo bassa. So che se gestisco bene la stanchezza durante la settimana, vedrò i miei valori tornare alla normalità entro il fine settimana, perché i miei giorni di riposo o quelli tranquilli permetteranno al mio corpo di recuperare. Ho scoperto questi numeri confrontandoli con le mie sensazioni, non fidandomi di un risultato, di un grafico o di una spiegazione nell'app. Devi assumerti la responsabilità della tua nuova conoscenza di te stesso e imparare, non solo ascoltare.

Avrei avuto la stessa buona comprensione del mio corpo e del mio allenamento senza l'anello? Forse, ma mi aspettavo un vantaggio dagli alti e bassi mentali. Ho la tendenza ad andare troppo oltre e a non rendermi conto di quanto mi sto impegnando, per poi punirmi quando le cose non vanno secondo i piani. I dati che ottengo dall'anello mi aiutano a fare il punto della situazione su ciò che sta attraversando il mio corpo, che si tratti di un leggero raffreddore o di un duro blocco di allenamento aggravato da altri fattori di stress che sto vivendo nella vita. Credo che l'anello mi abbia insegnato un po' di autocompassione. Mi è stato di grande aiuto, anche se non è la lezione che mi aspettavo di imparare dal monitoraggio di tutti questi dati.