Ho corretto la mia postura alla scrivania senza esercizi per la schiena: un trucco per la flessibilità dei piedi suggerito da un neurochirurgo.
Le cose più importanti che devi sapere
- La debolezza dei muscoli interni del piede provoca instabilità dell'arco plantare, con conseguente serie di alterazioni biomeccaniche che si estendono dal piede alla colonna vertebrale, accentuando la curvatura lombare e il dolore.
- Un breve esercizio per i piedi da eseguire da seduti, tirando la parte anteriore del piede verso il tallone per sollevare l'arco plantare, può alleviare efficacemente il mal di schiena e migliorare la stabilità del piede.
- L'effetto del trattamento della tensione e della limitazione del movimento a livello di piedi e caviglie non si limita ad alleviare il mal di schiena, ma si estende al miglioramento della stabilità, dell'equilibrio, della propriocezione e del controllo neuromuscolare del corpo.
Quando un neurochirurgo ti dà consigli su come alleviare il mal di schiena usando i piedi, lo ascolti con molta attenzione. Ed è esattamente quello che ho fatto quando Anthony Gooch mi ha mostrato un semplice esercizio per i piedi che si può fare per migliorare l'allineamento e la postura e ridurre il dolore.
Molte persone non sanno che il mal di schiena non ha necessariamente origine nella schiena stessa, ma può derivare da debolezza, instabilità, iperattività o inattività, oppure da stiramenti di altri muscoli e articolazioni, inclusi piedi, glutei, anche e muscoli posteriori della coscia. Per migliorare la stabilità del tronco e ridurre questi problemi, gli esercizi di rafforzamento del core possono essere molto utili.
Il tuo corpo contiene sistemi di cordoni anatomici, ovvero connessioni tra gruppi muscolari. Esistono quattro principali sistemi di cordoni , che formano una rete di fascia e muscoli che lavorano insieme in tutto il corpo. Per questo motivo, è molto importante considerare il corpo nella sua interezza, piuttosto che concentrarsi su una sola area specifica, quando si avverte dolore o si subisce un infortunio.
L'ho imparato a mie spese, dato che anni di problemi alla spalla sinistra mi hanno causato disturbi al collo e ai muscoli trapezio di cui non ero nemmeno consapevole.
Per eseguire l'esercizio che segue non serve praticamente alcuna attrezzatura: bastano una sedia e pochi minuti del vostro tempo. Scoprite come farlo con l'aiuto di un neurochirurgo di fama e perché l'ho inserito nella mia routine per correggere la postura che assumo stando seduto alla scrivania.
un testimone:
"Quando i muscoli interni del piede sono deboli, si crea instabilità nell'arco plantare, che porta il piede a ruotare leggermente verso l'interno sotto pressione (pronazione)", spiega Ghosh.
"Questo innesca una serie di cambiamenti biomeccanici che provocano una rotazione interna nella parte inferiore della gamba e, di conseguenza, una leggera rotazione interna nell'articolazione dell'anca, che spinge il bacino in avanti e aumenta la curvatura della parte bassa della schiena (lordosi lombare)", afferma Ghosh.
Ciò significa che un problema iniziato nel piede si è esteso alle ginocchia, poi alle anche, al bacino e alla colonna vertebrale.
"Si tratta della naturale curvatura all'indietro della parte inferiore della colonna vertebrale, che in questi casi può accentuarsi, esercitando maggiore pressione sulle articolazioni interapofisarie e causando dolore. Pertanto, brevi esercizi per le gambe da seduti possono essere molto utili per alleviare il mal di schiena", raccomanda.
Se avverti dolore in qualsiasi momento, fermati e riposa. In caso di infortuni o problemi di salute, ti consiglio di consultare un medico prima di iniziare questi esercizi, soprattutto se hai problemi alle articolazioni o ai muscoli degli arti inferiori.
“In caso di dolore molto intenso, consultare sempre un medico.”
Come eseguire l'esercizio della gamba corta da seduti
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- Siediti su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra davanti a te.
- Senza piegare le dita dei piedi, prova a tirare la parte anteriore del piede verso il tallone. Sentirai l'arco plantare sollevarsi leggermente da terra.
- Tieni premuto per circa 5 secondi.
- Abbassa lentamente il piede fino a portarlo in posizione rilassata.
- Ripeti questo esercizio per diversi round o per un massimo di 60 secondi, poi cambia lato.
Ecco cosa è successo quando ci ho provato
Come osserva Ghosh, qualsiasi sforzo o limitazione del movimento a livello di piedi e caviglie può innescare una serie di effetti a cascata che si propagano in tutto il corpo, in particolare a livello delle articolazioni. Per questo motivo, è importante considerare il quadro generale quando si affrontano infortuni e problemi di salute, adottando una visione olistica del problema e delle sue potenziali cause.
Ultimamente soffro di mal di schiena nella zona lombare, ho le caviglie molto rigide e i piedi sensibili, senza contare che passo più tempo di quanto vorrei seduta alla scrivania e non sempre presto attenzione alla postura.
Volevo trovare una soluzione per correggere la mia postura seduta alla scrivania e, sebbene questo esercizio da solo non sia una panacea, mi ha sicuramente aiutato ad alleviare la tensione ai piedi e alle caviglie grazie alla dorsiflessione, che a sua volta ha contribuito ad alleviare la tensione alla schiena.
Gli esercizi per i piedi sono eccellenti per la stabilità e l'equilibrio, contribuendo a migliorare il contatto del piede con il terreno durante l'attività fisica, che si tratti di vari sport o di sollevamento pesi. Possono inoltre fornire un senso di stabilità (letteralmente), utile per ridurre l'ansia e lo stress, oltre a garantire maggiore stabilità durante squat e stacchi da terra.
Adoro questo movimento perché è funzionale; muove il corpo secondo schemi di movimento naturali. Alleviare la tensione e aumentare l'ampiezza di movimento in quest'area può avere un impatto positivo su altre attività come l'arrampicata o la corsa . Dedicare del tempo agli esercizi per i piedi può anche contribuire a migliorare la propriocezione, il controllo neuromuscolare e la stabilità articolare.
Dovrei continuare a fare questo esercizio? Assolutamente sì. Provalo e facci sapere com'è andata nei commenti!
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