Riduzione del VO2max nei dispositivi Garmin durante l'estate: cause e soluzioni

Dopo una corsa con il caldo estivo, mi sento sempre pieno di energia, finché non do un'occhiata al mio orologio Garmin Forerunner e scopro che improvvisamente pensa che la mia forma fisica sia peggiorata. Se anche voi notate che il valore del VO2max del vostro Garmin diminuisce con l'aumento delle temperature, non vi state sbagliando e non siete certo soli. Ogni estate, la sezione commenti e i forum di Reddit si riempiono di persone convinte che la loro forma fisica stia peggiorando, che il loro costoso orologio sia difettoso, o semplicemente in preda al panico per una statistica che dovrebbe riflettere la loro capacità aerobica. Ma niente panico. Probabilmente non è la vostra forma fisica a peggiorare. Quello che sta succedendo in realtà è che il vostro corpo si sta adattando al caldo e l'algoritmo di Garmin ha difficoltà a distinguere tra "sforzo dovuto al caldo" e un "calo della forma fisica".

Perché il tuo valore di VO2max sembra diminuire durante l'estate?

Le stime del VO2max si basano sulla velocità, sulla frequenza cardiaca e sul livello di sforzo durante la corsa. Con il caldo, la frequenza cardiaca aumenta più rapidamente e rimane più alta allo stesso ritmo perché il corpo devia il flusso sanguigno verso la pelle per favorire il raffreddamento, e si tende a sudare di più e a disidratarsi. Per l'algoritmo di Garmin, una frequenza cardiaca elevata a un determinato ritmo viene interpretata come bassa efficienza, che a sua volta viene considerata indice di una minore forma fisica. In realtà, lo sforzo fisico è lo stesso; tuttavia, il sistema cardiovascolare lavora di più per mantenere il corpo fresco.

Per questo motivo, molti corridori notano ogni anno che la loro stima del VO2max diminuisce durante l'estate, per poi risalire non appena le temperature si abbassano in autunno.

Alcuni orologi Garmin tengono conto del calore.

I modelli Garmin più recenti, incluso il Forerunner 970 , cercano di tenere conto del calore (e dell'umidità) nel calcolo del VO2max, regolando la stima per compensare lo stress cardiovascolare aggiuntivo. Tra gli orologi Forerunner, i modelli 745, 945, 955 e 965 sono tutti dotati di adattamento al calore, così come i modelli 245 e 255 con aggiornamenti software. E se il sistema di numerazione di Garmin vi confonde, la mia collega Beth Squariki ha una spiegazione completa.

Se possiedi uno di questi dispositivi più recenti, potresti notare che le fluttuazioni sono meno marcate rispetto a quelle prodotte dai modelli più vecchi. In genere, gli orologi Garmin più datati non effettuano questa regolazione, ed è questo uno dei motivi principali per cui questo fenomeno è stato ampiamente discusso tra gli utenti Garmin di lunga data. Per sfruttare al massimo il tuo orologio, scopri queste 7 cose che non sapevi di poter fare con il tuo Garmin.

Come correggere la direzione del VO2max

Se capisci cosa sta succedendo e non ti dispiace ignorare o nascondere il dato per qualche mese, questo è il mio consiglio. Il tuo allenamento sarà comunque efficace, a prescindere da ciò che suggerisce l'algoritmo di Garmin. Ma se preferisci eliminare del tutto queste fluttuazioni, hai a disposizione alcune soluzioni pratiche.

La soluzione migliore è modificare le impostazioni del profilo attività in modo che determinate attività non contribuiscano al calcolo del VO2max. Sebbene non sia possibile disabilitare direttamente il monitoraggio del VO2max per il profilo "Corsa" standard predefinito sugli orologi Garmin, è possibile disabilitarlo per i profili Trail Run o Ultra Run.

Questo significa che permetterai al tuo profilo di corsa su strada di continuare a contribuire al tuo VO2max, poiché le velocità su strada sono più costanti e comparabili, mentre lo disattiverai per la corsa su sentiero, dove le variazioni di altitudine, terreno e livello di sforzo rendono già il tuo VO2max meno affidabile.

Puoi persino spingerti oltre creando un profilo di attività dedicato alla corsa con temperature elevate ("Corsa con caldo"). Crea un nuovo profilo di Corsa su sentiero, rinominalo ad esempio "Corsa con caldo" e disattiva il tuo account VO2max in questa versione. Quindi, nelle giornate estremamente calde o umide, passa a questo profilo prima di iniziare a correre. La tua corsa verrà comunque registrata normalmente con velocità, frequenza cardiaca e tutti i tuoi dati abituali, ma non influirà più negativamente sull'andamento generale del tuo VO2max.

In conclusione, se desiderate davvero mantenere una stima del VO2max accurata e costante durante tutto l'anno, potreste dover ricorrere all'allenamento su tapis roulant in una palestra climatizzata. Temperatura e umidità controllate permettono alla frequenza cardiaca di riflettere meglio il vostro effettivo livello di forma fisica, anziché essere influenzata dallo stress termico, offrendovi un valore più stabile da monitorare nel tempo. Tuttavia, nella ricerca del valore perfetto, rinuncerete a tutti i benefici fisici e mentali derivanti dall'allenamento in condizioni climatiche più calde. Non lasciate che il vostro VO2max vi faccia perdere di vista il quadro generale.

Conclusione

Uno dei falsi allarmi più comuni nel mondo della corsa è il calo del valore del VO2max durante l'estate. Vedere il proprio livello di forma fisica diminuire è sempre destabilizzante, soprattutto per gli appassionati di Garmin come me. Ma d'estate il corpo consuma energia per adattarsi al caldo, e questo di per sé è una forma di allenamento. Che si scelga di ignorare il calo, di modificare le impostazioni dell'attività o di spostare gli allenamenti principali al chiuso, la cosa più importante è non lasciare che un singolo numero generato da un algoritmo ci convinca che mesi di duro allenamento siano improvvisamente svaniti.