Non lasciarti cogliere impreparato dal cambio dell'ora invernale quest'anno: 3 consigli d'oro per proteggere il tuo sonno

Se stai cercando una sveglia con luce solare per illuminare le buie mattine autunnali, eccola qui. I migliori allarmi luminosi per l'alba Che abbiamo testato per aiutarti a svegliarti pieno di energia.

Sembra che tornare indietro nel tempo avvenga sempre più velocemente, ma questa volta è vero. Nel 2025, l'ora legale terminerà alla seconda data possibile. Perché?

Beh, l'ora legale termina sempre la prima domenica di novembre. Quest'anno è il 2 novembre, ma nel 2026 sarà prima, il 1° novembre.

Ciò significa che molti di noi si sveglieranno con una mattina leggermente più luminosa, ma la giornata si concluderà con un tramonto anticipato (un'ora prima rispetto al giorno precedente).

Quindi, come puoi prepararti? E ​​in che modo il cambio dell'ora influirà sul tuo sonno? Ho parlato con un esperto per saperne di più e condividerò con te i miei migliori consigli su Come dormire bene Anche durante il cambio di stagione.

In che modo il cambio dell'ora influisce sul nostro sonno?

Con la fine dell'ora legale, Programmi di sonno Torniamo di nuovo al tumulto.

Quando spostiamo le lancette avanti a marzo, perdiamo un'ora e questo può avere un impatto negativo sulla nostra salute. Infatti, Dott.ssa Leah KaylorPsicologo clinico, nominato quest'anno esperto mondiale del sonno, osserva che spesso assistiamo a un aumento degli incidenti e degli attacchi di cuore.

Anche se riportare indietro l'orologio a novembre non è così dannoso (perché si guadagna un'ora invece di perderne una), può comunque rendere difficile addormentarsi e restare addormentati nei giorni successivi al cambiamento.

"Molte persone si sentono intontite al mattino o hanno difficoltà a dormire la notte per alcuni giorni perché il nostro ritmo circadiano, il nostro naturale ciclo sonno-veglia, tende a stabilizzarsi", avverte il dott. Kaylor.

Noto anche come orologio biologico, il nostro ritmo circadiano determina quando ci sentiamo energici e quando abbiamo sonno, ed è controllato da fattori quali:

Gli ormoni del sonno e la luce del giorno svolgono un ruolo importante, ecco perché qualsiasi cambiamento nell'illuminazione influisce sul nostro ritmo del sonno.

Come ti prepari a far avanzare l'orologio?

Fortunatamente, esistono dei modi per contrastare questi effetti ed è utile iniziare presto e prepararsi in anticipo per minimizzarne il più possibile l'impatto.

Adatta gradualmente il tuo programma.

Un modo per prepararsi è modificare in anticipo il proprio ritmo sonno-veglia. "Provate ad andare a letto e a svegliarvi 10-15 minuti prima nei giorni che precedono il cambiamento", afferma la Dott.ssa Kaylor.

Questi piccoli aggiustamenti saranno più delicati per il tuo corpo rispetto a un improvviso cambiamento di un'ora intera e daranno al tuo corpo e alla tua mente il tempo di adattarsi al nuovo ritmo del sonno.

Prendi molta luce solare

La luce gioca un ruolo fondamentale nella qualità del nostro sonno. La luce a cui siamo esposti durante il giorno, soprattutto al mattino, può determinare la qualità del nostro sonno notturno.

Il Dott. Kaylor consiglia di "esporsi alla luce solare al mattino per ripristinare il ritmo circadiano del corpo". Questo aiuterà a sopprimere la produzione di melatonina, che mantiene energici durante il giorno e favorisce naturalmente il sonno notturno.

Prova a iniziare la giornata con una passeggiata mattutina o una corsa leggera. L'esercizio fisico ti aiuterà. Anche per aumentare i livelli di energia.

praticare una routine notturna

Un altro modo per mantenere il corpo e la mente sincronizzati con un programma di sonno mutevole è quello di "mantenere un ritmo sonno-veglia costante".
"Routine prima di andare a letto", afferma il dott. Kaylor.

Può sembrare infantile, ma ripetere le stesse attività prima di andare a letto può allenare il cervello ad addormentarsi velocemente, poiché riconosce i segnali che indicano che è il momento di rilassarsi.

Può essere efficace anche nel trattamento dell'ansia notturna, soprattutto se si associano attività consapevoli come la meditazione, un bagno caldo e la lettura.

I miei migliori consigli per dormire quando cambiano le stagioni

Investi in una sveglia con funzione alba.

Anche se riportare indietro le lancette dell'orologio significa che le mattine diventano più luminose (temporaneamente), una sveglia con l'alba rende le mie mattine molto più piacevoli mentre passiamo dall'autunno all'inverno.

Questi orologi funzionano accendendosi gradualmente, la loro luminosità aumenta progressivamente, simulando l'alba, così quando suona la sveglia, si viene accolti da una stanza calda e luminosa. Alcune persone trovano che la luce da sola sia sufficiente a svegliarli dolcemente (un'alternativa molto più gradevole a una rumorosa sveglia sul telefono).

Io uso la Lumie Bodyclock Shine 300 e una delle funzioni che adoro è la funzione Tramonto. Quando sei a letto e vuoi rilassarti, puoi premere il pulsante Tramonto, che abbassa gradualmente la luminosità della lampada fino a spegnerla completamente.

Ti evita di restare sveglio fino a tardi (soprattutto quando ti stai abituando al cambio di orario) ed è un ottimo modo per rilassarti lentamente. Penso che sia un'aggiunta perfetta per le serate buie.

La priorità è data al sonno regolare, non alla durata.

Ero così ossessionato dall'idea di dormire a sufficienza che trascuravo regolarmente l'importanza di mantenere un programma di sonno regolare. Studi recenti hanno dimostrato che Spesso la regolarità del sonno è più importante della sua durata..

Quindi, invece di contare le ore da quando hai impostato la sveglia e di scegliere l'ora in cui andare a dormire in base a questo, scegli un orario che ti sembra giusto e rispettalo sera dopo sera.

Questo ti aiuterà ad addormentarti velocemente e a rimanere addormentato per tutta la notte perché: Regola il tuo ritmo quotidiano.

Prova la lampada SAD.

Personalmente, adattarmi a giornate più corte e buie e a meno luce solare può essere difficile, soprattutto al mattino presto. Ma ho scoperto che il modo migliore per ricaricarmi è con una lampada per il disturbo affettivo stagionale (SAD).

Queste luci sono progettate appositamente per simulare la luce solare.
Lampada Lumie Vitamina L Utilizza 10,000 lux di luce per un'efficace terapia della luce, che ha dimostrato di migliorare l'umore e la concentrazione.

A volte, tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di luce al mattino.