A 71 anni: un personal trainer svela gli esercizi essenziali che usa per mantenere forza e flessibilità.

Nate Wilkins, 71 anni, dimostra che l'età è solo un numero. È un personal trainer, atleta Senior Planet e co-fondatore del metodo AgelessWorkout.

"Il mio obiettivo è trovare un modo pratico e accessibile per gli adulti moderni, in particolare gli uomini, di sviluppare capacità di mobilità, affrontare il dolore, riacquistare fiducia in se stessi e godere di una migliore qualità della vita per un periodo di tempo più lungo", ha detto a DzTecnium.

"Ora, a 70 anni, sono orgoglioso di dire che sono nella migliore forma fisica di sempre e sono la prova vivente di ciò che si può ottenere con un allenamento costante, un recupero intelligente e un atteggiamento positivo verso l'invecchiamento. Lo scopo alimenta i miei allenamenti, la comunità mi spinge a impegnarmi e i risultati mi ispirano ogni giorno."

Se stai cercando ispirazione per il tuo prossimo allenamento, Nate ha condiviso il suo esercizio preferito per sviluppare forza e flessibilità. "Ci faccio affidamento da anni per rimanere forte, flessibile e pronto ad affrontare qualsiasi cosa la vita mi riservi", afferma.

Cos'è l'esercizio fisico?

"Ho creato questo allenamento dopo un problema di salute personale, quando ho capito che avevo bisogno di qualcosa di semplice, adattabile ed efficace, che mi trovassi a casa, al parco o in viaggio", spiega Nate.

"Come atleta Senior Planet/AARP del 2025, considero questa routine più di un semplice allenamento: è un modello di fitness sostenibile che chiunque può adattare alla propria fase della vita."

Tutto ciò di cui avrai bisogno per questo esercizio è il peso del tuo corpo; tuttavia, se vuoi aumentare l'intensità mentre migliori la tua forma fisica, puoi avvolgere una delle migliori fasce di resistenza intorno alle gambe o procurarti un set di I migliori manubri regolabili.

Riscaldamento dinamico

• Cammina o solleva le ginocchia in alto sul posto.
• Rotazione delle spalle per attivare il corpo

Esercizio a circuito

• 10-15 squat a corpo libero per rafforzare le gambe
• 10-15 flessioni al muro per petto, braccia e core
• 10-15 flessori dell'anca per proteggere la schiena e rafforzare i glutei
• 30 secondi di sollevamenti delle ginocchia in piedi per migliorare l'equilibrio e rafforzare il core.
• 8-10 passi indietro o affondi modificati per migliorare la stabilità

Calmarsi

• Esercizi di stretching delicati e respirazione consapevole

"Ci metto 15-20 minuti e lo regolo in base a come mi sento. Alcuni giorni faccio una sola serie, altri tre serie usando le fasce elastiche", dice Nate.

"Questa routine è diventata essenziale perché non si tratta solo di mantenermi in forma oggi, ma di investire nel mio futuro. Ogni ripetizione sviluppa la forza, la mobilità e la flessibilità di cui avrò bisogno tra cinque, dieci o addirittura vent'anni."