10 trucchi intelligenti per gli utenti di Strava

Che tu stia puntando ai KOM (abbreviazione di "King of the Mountain") nelle classifiche, ti stia allenando per la tua prima gara o stia cercando di superare i tuoi colleghi in una sfida di camminata mensile, Strava è il social network perfetto per gli appassionati di attività all'aperto. Ma al di là del semplice ciclo "registra attività, ricevi complimenti, ripeti", esiste un intero mondo di funzionalità e trucchi che possono migliorare la tua esperienza su Strava.

Utilizza le mappe di calore per trovare i percorsi migliori ovunque.

La mappa termica globale di Strava, nonostante le occasionali controversie che la circondano, mostra i percorsi più popolari in base all'attività di milioni di utenti in tutto il mondo. Le linee arancioni brillanti indicano dove i residenti locali corrono e vanno in bicicletta, aiutandoti a evitare zone poco raccomandabili, a trovare sentieri panoramici e a scoprire percorsi di corsa che potresti non notare su una mappa tradizionale.

Una volta individuate le sezioni comuni della mappa di calore, puoi utilizzare il generatore di percorsi di Strava per crearne una versione personalizzata, aggiungendo o rimuovendo sezioni in base al tempo o alla distanza che desideri percorrere. È come avere una conoscenza del territorio senza dover conoscere nessuno del posto. Questa combinazione di ricerca sulla mappa di calore e creazione di percorsi personalizzati ti permetterà di non sprecare mai più un allenamento su un sentiero inadatto.

Crea i tuoi video e agisci in modo strategico.

Non devi aspettare che qualcun altro crei il percorso perfetto. Se c'è una particolare salita, sezione di sprint o giro che vuoi "dominare" (ovvero, in cui vuoi essere il migliore), crea il tuo percorso personalizzato dopo averlo completato. Vai sul sito web di Strava, apri la tua attività e usa lo strumento di creazione percorsi per definire il tuo percorso personalizzato. Consiglio: rendilo abbastanza vago o specifico da essere probabilmente l'unica persona che lo percorre regolarmente in bici o di corsa. Otterrai subito il soprannome di KOM o QOM e potrai dargli un nome divertente, come "Perché ho pensato che questa fosse una buona idea".

Utilizza le funzioni Beacon e Flybys (quando sei connesso ai social).

La funzione di condivisione della posizione in tempo reale di Strava, chiamata Beacon , è un po' nascosta all'interno dell'app, ma incredibilmente utile per gli avventurieri solitari. Prima di intraprendere un lungo giro in bicicletta o una corsa in un territorio sconosciuto, è possibile condividere la propria posizione in tempo reale con un massimo di tre contatti di emergenza. Questi riceveranno un link per monitorare i vostri progressi senza bisogno di un account Strava. È come avere una squadra di supporto senza dover convincere nessuno ad alzarsi alle 5 del mattino e seguirvi in ​​auto.

Poi ci sono i Flyby , una delle funzionalità più interessanti e un po' bizzarre di Strava. Dopo aver registrato un'attività, è possibile visualizzare un replay animato che mostra tutte le altre persone che hanno registrato attività su Strava nella stessa area e nello stesso momento. Attenzione: questa funzione deve essere attivata nelle impostazioni sulla privacy. Da quando è diventata l'impostazione predefinita, è stata afflitta da numerosi bug e risulta a volte inaffidabile. Forse ultimamente l'opinione generale è che l'idea che degli sconosciuti possano vedere quando e dove ci si allena metta a disagio le persone. Ed è qui che entrano in gioco le zone di privacy di Strava.

Regola con attenzione il raggio della tua zona privacy.

Questa funzione nasconde i punti di inizio e fine delle tue attività, il che è ottimo per mantenere la privacy del tuo indirizzo di casa. Ma ecco il trucco: regola strategicamente il raggio della tua zona di privacy. Rendila abbastanza ampia da nascondere la tua abitazione, ma centrala su un punto di riferimento o un incrocio nelle vicinanze. In questo modo, le tue attività mostreranno comunque l'area in cui corri o vai in bicicletta (utile per trovare compagni di allenamento o gruppi locali) senza rivelare il tuo indirizzo esatto. È privacy senza diventare un agente segreto a tutti gli effetti.

Crea opere d'arte con il GPS (e pubblicale su Reddit)

Strava Art consiste nel pianificare percorsi che disegnano immagini, parole o forme su una mappa. Con un po' di pianificazione preliminare utilizzando il generatore di percorsi di Strava o altri strumenti di mappatura, è possibile scrivere messaggi, disegnare immagini a tema festivo ( per alcuni, la corsa del tacchino per il Giorno del Ringraziamento è una tradizione ) o creare disegni complessi.

Per trovare ispirazione, esplora la sezione "Strava Art" su r/Strava . Troverai creazioni di ogni tipo, dalle proposte di matrimonio ai ritratti dettagliati di animali sparsi per le città. Richiede un po' di pianificazione e la disponibilità a fare qualche deviazione non proprio ideale, ma il risultato è di gran lunga più gratificante di una normale corsa di 5 km. Inoltre, è un ottimo modo per esplorare nuove strade del quartiere con un obiettivo preciso, che va oltre il semplice conteggio dei chilometri percorsi.

Pulisci il tuo feed

Ami i tuoi amici, ma non hai bisogno di vedere tutte le loro 47 corse settimanali sul tapis roulant? Puoi silenziare atleti specifici senza smettere di seguirli. La loro attività non intaserà il tuo feed, ma rimarrai comunque connesso con loro nelle sfide e potrai controllare il loro profilo in qualsiasi momento.

Allo stesso modo, consiglio di utilizzare la funzione "nascondi statistiche" per il vostro benessere mentale. Potrebbe sembrare controintuitivo su una piattaforma progettata per misurare tutto, ma a volte la cosa più salutare da fare è nascondere determinate statistiche al pubblico. È possibile nascondere selettivamente parametri come andatura, frequenza cardiaca o potenza per attività specifiche. State facendo una leggera corsa di recupero e non volete spiegare perché state andando così piano? Anche se dovreste andare così piano? Basta nascondere l'andatura e continuare. Questo vi permette di conservare il registro delle attività e i dati del percorso per i vostri archivi personali, evitando la pressione imbarazzante di dover dare il massimo di fronte a un pubblico che probabilmente non vi sta prestando molta attenzione.

Sfrutta lo sforzo relativo e le attività corrispondenti (corsa/ciclismo)

Mi piace verificare se sto effettivamente migliorando o se mi sento più veloce solo perché ho comprato delle scarpe nuove. A questo scopo, utilizzo la funzione di confronto dei percorsi di Strava per confrontare le prestazioni sullo stesso percorso nel tempo. L'app rileva automaticamente quando si ripete un percorso, oppure è possibile confrontare i risultati manualmente. Vedere i progressi è incredibilmente motivante, mentre rendersi conto che sei mesi di allenamento ti hanno reso esattamente 12 secondi più veloce può essere un'esperienza che ti riporta con i piedi per terra.

Se non vuoi ossessionarti con velocità e distanza, il punteggio di sforzo relativo di Strava ( solo per abbonati ) offre un modo diverso di ragionare. Questa funzione tiene conto della frequenza cardiaca, della distanza e della durata per darti un singolo numero che rappresenta quanto è intenso l'allenamento per il tuo corpo. Una corsa di 5 km in montagna potrebbe generare lo stesso sforzo relativo di una corsa di 10 km in pianura, aiutandoti a comprendere meglio il tuo vero carico di allenamento rispetto al semplice guardare i chilometri registrati. È particolarmente utile per evitare lo stress di pensare: "Sono stanco, ma l'allenamento mi sembra leggero". Per ulteriori suggerimenti su come migliorare la tua esperienza di allenamento , consulta [link/riferimento].

Prima di partecipare, fai uno screenshot delle tue attività.

Le funzionalità di acquisizione immagini integrate di Strava sono valide, ma se desideri condividere le tue statistiche in modo più accattivante, ti consiglio di fare uno screenshot della pagina della tua attività non appena hai finito. Potrai poi modificare lo screenshot per evidenziare parametri specifici, aggiungere testo o ritagliarlo prima di pubblicarlo su altre piattaforme social.

Disattiva la funzione di pausa automatica.

La funzione di pausa automatica sembra utile, perché ferma automaticamente il cronometro ai semafori rossi o quando si riprende fiato. Ma è anche il motivo per cui il "tempo di movimento" sembra ottimo, mentre il tempo effettivo trascorso rivela che si è passato il 40% della corsa in piedi. Per una valutazione più onesta della propria forma fisica, soprattutto se ci si sta allenando per una gara, è meglio disattivare la pausa automatica. Si otterranno dati di velocità più precisi e si imparerà a mantenere il movimento durante le transizioni. Inoltre, la velocità media potrebbe sembrare inferiore, ma almeno sarà la verità.

Esporta i tuoi dati

Ammettiamolo: Strava ha modificato più volte nel corso degli anni le sue politiche sulla privacy e le sue funzionalità. Se utilizzi la piattaforma da un po' di tempo, avrai accumulato anni di preziosi dati di allenamento sui loro server e potresti non avere molta fiducia nell'azienda che li gestisce. Utilizza la funzione "Scarica i tuoi dati" nelle impostazioni del tuo account per ottenere un archivio completo di tutta la tua attività. Riceverai un file zip contenente file GPX, immagini e altri dati che potrai importare in altre piattaforme o conservare come backup.

Conclusione

La bellezza di Strava sta nel fatto che è al tempo stesso un serio strumento di allenamento e un gioco divertente in cui puoi competere con te stesso e con gli altri. Questi consigli ti aiuteranno a utilizzare la piattaforma in modo più efficiente e ad evitare gli errori più comuni che possono trasformare questo piacevole sistema di monitoraggio in una fonte di stress o ansia da confronto. Ora, forza, raccogli i tuoi dati e ricorda sempre: il tuo vero avversario sei tu ieri. A meno che qualcuno non ti abbia appena rubato il titolo di KOM, nel qual caso, vai a riprendertelo!