Alternativa agli esercizi addominali tradizionali: esercizi in piedi per rafforzare efficacemente i muscoli addominali centrali

Non sono estraneo agli esercizi di rafforzamento del core: ne ho fatti parecchi. Tavola, E esercizi addominali, EEsercizi di Pilates roll-up Per anni. Ma ultimamente ho cercato di cambiare un po' la mia routine e ho notato che gli addominali scolpiti sono di tendenza sui social media.

Spesso concludo il mio allenamento di forza in palestra con esercizi a terra sul tappetino, quindi l'idea è Esercizi addominali in piedi Ha attirato la mia attenzione. Gli esercizi di rafforzamento del core in piedi sono spesso trascurati, ma hanno i loro vantaggi: possono essere più funzionali, più delicati sulle articolazioni e spesso coinvolgono muscoli che vanno oltre gli addominali, come glutei, schiena e gambe. Pensate ai sollevamenti delle ginocchia in piedi e Esercizi di taglio della legna da ardereOppure fai delle torsioni oblique con i pesi. E se hai poco tempo, ti alleni a casa o cerchi spazio in una palestra affollata, saltare sul tappetino può essere un vero vantaggio.

Quindi, la scorsa settimana, ho sostituito tutti i miei esercizi per il core sul tappetino con esercizi per gli addominali in piedi. Se possano sostituire la mia routine tradizionale per gli addominali è ancora da valutare. In toto -Ma sicuramente ho tratto molti benefici da questa sfida.

Perché provare i crunch in piedi?

Gli esercizi addominali in piedi possono rappresentare un'alternativa pratica e intelligente ai tradizionali esercizi per il core a terra. Sebbene flessioni e plank siano efficaci, allenare il core in posizione eretta può coinvolgere una gamma più ampia di muscoli, mettere alla prova l'equilibrio e riprodurre più fedelmente i movimenti della vita reale, come sollevare pesi, allungarsi e ruotare. Avendo recentemente sperimentato per una settimana la vita delle persone nelle Zone Blu, so quanto siano importanti questi movimenti funzionali per la nostra salute generale.

Gli esercizi di rafforzamento del core in piedi sono particolarmente utili se si avverte fastidio al collo, alla schiena o ai fianchi quando si lavora su un tappetino, cosa che capisco perfettamente. Alcuni trainer sostengono che gli esercizi di rafforzamento del core in piedi possano essere più efficaci rispetto al lavoro su un tappetino perché richiedono coordinazione, stabilità e consapevolezza di tutto il corpo, il tutto resistendo alla gravità e mantenendo una postura eretta.

Per rafforzare gli addominali in modo più semplice e trasferibile alla vita di tutti i giorni, ero molto entusiasta di accettare la sfida di una settimana di provare i crunch in piedi. Ci sono molti crunch in piedi che potete seguire su YouTube, che ho usato come ispirazione per la prima metà della settimana. Dopodiché, ho scelto i miei crunch preferiti (Esercizi di flessione laterale, dita incrociate e taglio della legna, per citarne alcuni), e ho creato la mia routine. Nel corso della settimana, ho notato tre benefici principali.

1. Ottieni più di un semplice allenamento per il core.

L'efficienza in palestra mi rende felice, quindi sono stato molto contento quando ho realizzato quanto il mio corpo fosse coinvolto negli esercizi in piedi. Esercizi come le alzate delle ginocchia in piedi o i colpi di legno non attivavano solo i miei addominali, ma lavoravano anche su glutei, gambe e persino la parte superiore del corpo, soprattutto quando aggiungevo pesi leggeri.

Invece di isolare i muscoli addominali, li impegnavo per sostenere movimenti più ampi e coinvolgenti per tutto il corpo, una sensazione molto più vicina a come ci muoviamo nella vita reale. Non stavo solo facendo flessioni; stavo ruotando, mantenendo l'equilibrio e sfruttando lo slancio.

Inoltre, sono sempre stato un fan di Esercizi addominali lateraliRitengo che gli esercizi di rafforzamento del core in posizione eretta siano particolarmente utili in quest'area.

2. Ha messo alla prova il mio equilibrio (e la mia mente)

Ciò che mi ha davvero sorpreso è stata la concentrazione necessaria durante questi esercizi. Movimenti come i crunch obliqui in piedi e le alzate alternate delle ginocchia hanno aggiunto un'ulteriore sfida di equilibrio, il che significa che non potevo semplicemente perdere la concentrazione ed eseguire i movimenti meccanicamente, come a volte faccio sul tappetino.

Mi sono ritrovato a dover lavorare di più per controllare ogni ripetizione, soprattutto quando stavo in piedi su una gamba sola o passavo da un lato all'altro. Inoltre, richiedeva più coordinazione e stabilità del core di quanto mi aspettassi, costringendomi a rimanere concentrato per tutto il tempo. Sentivo come se la mia mente fosse coinvolta tanto quanto i miei addominali. Parliamo di una connessione mente-muscolo? Era completamente attivata.

3. Era più facile continuare.

Questa è la cosa che mi ha sorpreso di più: Io volevo In realtà ho continuato a fare questi esercizi. Non dovendomi sdraiare a terra o stendere un tappetino, mi è stato più facile psicologicamente includere esercizi di rafforzamento del core, sia come conclusione veloce dopo aver usato il vogatore, sia come qualche piegamento laterale mentre aspettavo che l'acqua bolle.

Alcuni giorni ho usato pesi leggeri per una maggiore resistenza, e altri giorni ho usato solo il peso corporeo. In ogni caso, è stato facile iniziare, e questo ha reso più facile continuare. Il fatto di non dover inginocchiarsi o fare sit-up o plank è stato un vantaggio sia per la mia motivazione che per il mio collo. Quando faccio esercizi sul tappetino che richiedono di sollevare la testa da terra, Sempre

Alla fine ti ritrovi con il collo dolorante. Evitare la tensione cervicale è stato senza dubbio uno degli aspetti più importanti.

Conclusione: i crunch in piedi sono migliori?

Dopo una settimana di esercizi addominali in piedi, non sono ancora pronta ad abbandonare del tutto gli esercizi per il core a terra, ma sicuramente aggiungerò altri esercizi in piedi alla mia routine. Sono pratici, versatili e sorprendentemente efficaci, soprattutto quando il tempo o lo spazio sono limitati.

Ciò che mi ha colpito di più è stata la sua accessibilità. Non ho dovuto cercare spazio sul pavimento, prepararmi per il dolore al collo o dedicare tutto il tempo che avrei dedicato a una routine sul tappetino. Inoltre, stavo allenando gli addominali in un modo che ritenevo benefico: per l'equilibrio, la postura e la forza quotidiana.

In definitiva, non si tratta di scegliere l'uno o l'altro. Ma se vuoi cambiare, evitare fastidi o semplicemente aggiungere qualche esercizio addominale extra durante il giorno, i crunch in piedi valgono sicuramente la pena di essere provati.