La sfida "Full Focus": la nuova alternativa di TikTok alla sfida di fitness "75 Hard": ne vale la pena?

Settembre è alle porte e l'estate inizia a sembrare un lontano ricordo. Per alcuni, l'autunno è la stagione del relax e del comfort, dove coperte, programmi TV rilassanti e bevande calde sono compagni inseparabili.

Mentre altri lo vedono come un'ultima possibilità per raggiungere gli obiettivi prima della fine dell'anno. Il secondo gruppo ha trovato ciò che cercava in TikTok, dove una nuova tendenza chiamata “full focus” sta rapidamente prendendo piede.

Ho avuto solo pochi secondi di tempo per guardare un video prima che l'algoritmo di TikTok decidesse che avevo bisogno di un "Plus". Improvvisamente, il mio feed si è riempito di creator che si impegnavano a concentrarsi sui propri obiettivi da settembre a dicembre. I dettagli variano da persona a persona, ma l'essenza è la stessa: un'attenzione intensa al fitness, alla disciplina e alla crescita personale per concludere l'anno in bellezza.

Sono con chiunque voglia migliorarsi e creare una routine che dia struttura alla propria vita, ma quando la fonte è TikTok, evito di buttarmi a capofitto. Mi rivolgo invece a persone che sanno di cosa stanno parlando.

Ho parlato con l'esperto di sport di resistenza James Rodgers per avere un'idea del fitness e con Nilou Esmaeilpour, consulente clinica registrata e supervisore certificato, per capire la psicologia che si cela dietro l'impegno in una sfida come questa.

Cos'è la sfida "Full Focus"?

"Full Focus" è una tendenza di TikTok in cui le persone si impegnano a raggiungere obiettivi di fitness, salute e stile di vita da settembre a dicembre. A differenza di sfide simili come 75 HardNon ci sono regole ben definite, quindi ognuno ha un aspetto un po' diverso.

È difficile definire con precisione cosa costituisca un vero "lockdown", e questo evidenzia anche i rischi di prendere troppo sul serio i consigli dei social media. Tuttavia, questa flessibilità può rivelarsi un vantaggio, poiché consente di creare una versione che si adatti alla propria routine, ai propri obiettivi e alle proprie capacità.

Ecco gli obiettivi più comuni che ho visto elencati nelle agende delle persone. Ho omesso i numeri specifici in modo che possiate decidere cosa è realistico e motivante per voi.

• Fare esercizio fisico un numero specifico di volte a settimana
• Stabilisci un obiettivo giornaliero di passi
• Bere una quantità specifica di acqua ogni giorno.
• Dormire a sufficienza
• Mangiare “pulito”
• Astenersi da alcol o zucchero
• Raggiungere un obiettivo proteico giornaliero
• Leggi un numero specifico di pagine al giorno
• Fare regolarmente esercizi cardio
• Eliminare le distrazioni (come social media, TV, ecc.)
• Aumenta la tua concentrazione.

È molto difficile tenere traccia di più di un obiettivo alla volta. Suggerisco di utilizzare un calendario, un diario o anche un I migliori fitness trackerCiò ti aiuterà a tenere tutto sotto controllo più facilmente.

Quali sono i pro e i contro della “piena concentrazione”?

Positivi

La Great Lock In Challenge è progettata per offrire alle persone un modo strutturato per consolidare le proprie abitudini e vedere i progressi. Rodgers sottolinea che uno dei principi chiave nella definizione degli obiettivi è assicurarsi che siano SMART, ovvero "specifici, misurabili, raggiungibili, rilevanti e vincolati nel tempo".

"La sfida di 'The Total Focus' eccelle nell'essere specifica e misurabile", afferma. "Regole come,10000 passi al giorno"Niente schermi un'ora prima di andare a letto" o "Niente schermi un'ora prima di andare a letto" forniscono obiettivi chiari e tracciabili. Un periodo di quattro mesi (da settembre a dicembre) è spesso sufficiente affinché i nuovi comportamenti diventino abitudini consolidate.

Forse se stai pensando di accettare la sfida e hai poca esperienza con il fitness o con la creazione di una routine, puoi anche trarre vantaggio dall'attenzione più ampia alla salute, che include esercizio fisico regolare, un sonno migliore, un'idratazione costante e il supporto della comunità da parte di altri che affrontano la stessa sfida online.

Rodgers aggiunge che il periodo da settembre a dicembre (dall'autunno all'inverno) può facilitare l'integrazione dei cambiamenti, poiché le nostre routine spesso rallentano un po' con il cambio di stagione.

Esmaeilpour condivide gli aspetti positivi della sfida, sottolineando che questo tipo di approccio "risuona profondamente con un profondo desiderio umano di struttura, responsabilità e progresso visibile all'esterno". La sfida fornisce limiti e risultati misurabili, che possono dare una sensazione di potere a molti.

Negativi

"Alcune regole, come l'eliminazione completa di zucchero o alcol, potrebbero risultare troppo restrittive in questo periodo, soprattutto con l'avvicinarsi delle festività natalizie", avverte Rodgers.

Troppe regole rigide contemporaneamente possono portare al burnout, a una mentalità del tipo "tutto o niente" o allo stress, soprattutto se gli obiettivi non sono realistici per il proprio stile di vita, come ad esempio nove ore di sonno per i genitori o doppi allenamenti per i principianti.

Nilo aggiunge che queste tendenze possono essere estenuanti: "Una persona può stabilire la regola di fare esercizio fisico due volte al giorno, attenersi a una dieta molto rigida o escludere completamente l'intrattenimento, il che può portare a esaurimento fisico, stress o persino paura se le regole non vengono sempre rispettate".

Sottolinea inoltre che i social media possono favorire il perfezionismo e paragoni malsani, poiché spesso i creativi pubblicano online solo i loro progressi "perfetti".

In breve, "piena concentrazione" può essere un quadro utile se si necessita di struttura e responsabilità, ma non è una soluzione universale. Le regole possono essere opprimenti e alcune persone potrebbero sentirsi più stressate che motivate se si immergono completamente in esse.

Suggerimenti per chi sta pensando di provare la "concentrazione completa"

Se stai pensando di unirti a questa tendenza, la chiave è concentrarsi su cambiamenti sostenibili piuttosto che adottare completamente ogni regola. Come sottolinea Rodgers, il periodo di quattro mesi è ideale per identificare abitudini che migliorino davvero la tua salute.

"Usate questi mesi per identificare le regole che possono essere mantenute nel lungo termine, anziché considerare il 31 dicembre come il traguardo in cui tutte le regole scompaiono", afferma.

Nilou Esmaeilpour sottolinea l'importanza della flessibilità e dell'auto-gentilezza. Suggerisce di concentrarsi sul progresso graduale e sul beneficio personale, piuttosto che sul rigido perfezionismo. "Un giorno perso non rovinerà tutto", afferma. "Concentratevi sulla salute olistica, che include il benessere mentale, emotivo e fisico, piuttosto che solo sull'aspetto fisico o sui risultati immediati".

La disciplina non è necessariamente divertente, ma cerca di goderti il ​​percorso. Allenati con un partner o un gruppo se questo ti motiva, monitora i progressi e ricorda che un cambiamento duraturo deriva dalle abitudini che mantieni. È anche utile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di salute o di allenamento.