Il Tai Chi camminato sta tornando di moda: scopri il segreto della sua rinascita.
Le cose più importanti che devi sapere
- La camminata del Tai Chi prevede una posizione di "arco" con attivazione dei muscoli del tronco e flessione delle ginocchia, che favorisce la flessibilità delle caviglie, l'attivazione dei muscoli del core e la flessibilità della parte inferiore del corpo.
- La camminata Tai Chi contribuisce a migliorare la percezione sensoriale profonda e la consapevolezza del momento presente, aiuta ad alleviare lo stress e a sostenere il sistema nervoso parasimpatico, oltre a bruciare l'energia in eccesso e a mantenere un metabolismo sano.
- La camminata Tai Chi è caratterizzata da un esercizio lento e ponderato che promuove l'equilibrio e la stabilità, e può essere praticata in qualsiasi luogo tranquillo per aumentare la concentrazione, risultando così una modalità di movimento facile e a basso impatto.
Esistono molte tendenze popolari nel camminare, tra cui la "camminata casuale", la "camminata delle ragazze alla moda" e la "camminata del chi".
Non sono un'appassionata di meditazione nel senso tradizionale, quindi cerco sempre modi per migliorare la consapevolezza senza dovermi sedere e accovacciare. Qualche tempo fa, mi sono imbattuta nel Tai Chi camminato e mi è piaciuto molto provarlo; e ho notato che sta tornando di moda ultimamente, quindi volevo parlarne più nel dettaglio.
Ecco cosa significa questo stile di camminata, come praticarlo e i benefici che offre al tuo corpo.
Cos'è la camminata Tai Chi?
Potrebbe non sembrarvi appropriato, ma vedo che potreste essere il pubblico di riferimento.
Ho visitato il sito web di ChiLiving , che afferma che l'obiettivo è migliorare la postura, aumentare la flessibilità articolare e attivare i muscoli del core, riducendo al contempo dolori e fastidi associati a tecniche di camminata scorrette.
Oltre a questi benefici fisici, questa tecnica mira a una camminata lenta e consapevole, concentrandosi sul trasferimento del peso corporeo tra le diverse parti del corpo, favorendo equilibrio, controllo, consapevolezza e stabilità della parte inferiore del corpo.
Il Tai Chi camminato è un'attività a basso impatto, ideale per chi ha mobilità ridotta . Radicato nelle arti marziali cinesi, è conosciuto come "meditazione in movimento". Può aiutarti a mantenerti attivo, raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di passi e migliorare la lucidità mentale e la flessibilità.
Come si pratica il Tai Chi Walking?
Gli stili di camminata del Tai Chi variano, ma ecco alcuni consigli di base per i principianti:
- Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le punte leggermente rivolte verso l'esterno a formare la "posizione dell'arco".
- Attiva i muscoli addominali e contrai l'ombelico, poi piega delicatamente le ginocchia e mantieni il corpo rilassato.
- Mettiti in posizione eretta con la schiena dritta. Lentamente, fai un passo avanti con un piede e sposta il peso dal tallone alla punta, spostando il peso in avanti e stabilizzando il piede, quindi fai un passo indietro.
Il beneficio più evidente per me allora, e lo è tuttora, è la flessibilità delle caviglie. In entrambi i miei tentativi di camminare secondo il Tai Chi, i passi lenti e ponderati e lo spostamento dell'equilibrio da un lato all'altro mi hanno portato a concentrarmi sulla parte inferiore del corpo, il che a sua volta ha alleviato la tensione alle caviglie.
Questo mi aiuta anche a prestare attenzione a ciò che fa il mio corpo, migliorando la propriocezione (la consapevolezza dello spazio da parte del mio corpo) e mi aiuta a rimanere presente nel momento mentre la mia attenzione è concentrata sul contatto dei miei piedi con il terreno.
È possibile praticare il Tai Chi camminando ovunque, ma consiglio di trovare un luogo tranquillo, come il proprio giardino o un parco vicino, dove potersi concentrare.
L'ho trovato utile per rallentare il passo e migliorare l'attivazione dei muscoli del core e la flessibilità della parte inferiore del corpo; più lentamente mi muovevo, più riuscivo a mettere alla prova il mio equilibrio e la mia stabilità. Tuttavia, non ha migliorato la mia postura o la mia andatura, anche se mi ha aiutato ad aprire leggermente le anche e le ginocchia.
In ogni caso, ridurre lo stress aiuta il corpo a rimanere nello stato di riposo e rigenerazione che il sistema nervoso parasimpatico spesso garantisce, il che è ottimo per il cervello. Ma camminare è anche un modo semplice e a basso impatto per evitare di stare seduti a lungo, aiutando a bruciare l'energia in eccesso e contribuendo a un metabolismo sano. Quindi, non c'è un motivo valido per non provare questo metodo di camminata.
Nel complesso, mi ha aiutato a ricordare perché mi era piaciuto la prima volta: rallentare. Perché non aggiungere un po' di tai chi alla tua prossima passeggiata?
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