Le cose più importanti che devi sapere
- L'esposizione a una luce intensa in bagno prima di coricarsi inibisce la produzione di melatonina, mentre la tendenza delle "docce buie" e l'illuminazione calda e soffusa contribuiscono a stimolarla, simulando le condizioni naturali del tramonto.
- La lampada impermeabile Auria Glow risolve il problema della visibilità nella doccia buia, emettendo una calda luce ambrata che aiuta ad addormentarsi più velocemente e riduce i risvegli notturni, offrendo inoltre due diverse modalità di illuminazione.
- L'esperimento con la lampada ha dimostrato che Auria Glow aiutava le persone ad addormentarsi rapidamente e a raggiungere un sonno profondo e perfetto anche in presenza di disturbi esterni, creando un'atmosfera rilassante e stimolante per il sonno, pur non essendo una "soluzione miracolosa".
Per me, il dibattito tra fare la doccia al mattino e alla sera ha un vincitore indiscusso. La doccia serale mi aiuta a rilassarmi e a eliminare gli allergeni che si accumulano durante il giorno e che disturbano il sonno. La doccia mattutina è semplicemente un passaggio in più nella mia routine pre-lavoro. Tuttavia, c'è un inconveniente nella doccia serale: la luce intensa del bagno.
È stato scoperto che l'esposizione a luci intense del bagno di sera sposta i ritmi circadiani (l'orologio biologico) di circa due ore, rendendo più difficile addormentarsi . In altre parole, il ciclo sonno-veglia pensa che sia ancora giorno, quindi non si riesce ad addormentarsi.
Ecco dove entra in gioco la lampada Auria Glow , disponibile ora su Amazon a 49.99 dollari . Questo dispositivo, progettato per le docce buie, sostituisce le luci LED eccessivamente stimolanti con una rilassante luce ambrata. È diventata piuttosto popolare, ma è davvero efficace? L'ho testata per vedere se la lampada Auria Glow (e le docce buie) potessero aiutarmi ad addormentarmi.
i punti principali
- È stato dimostrato che l'esposizione a luci intense in bagno prima di andare a letto inibisce la produzione di melatonina, un ormone che segnala che è ora di dormire.
- Si dice tuttavia che la tendenza alle piogge poco intense favorisca la produzione di melatonina, imitando le condizioni naturali di fine giornata.
- La lampada Auria è progettata per essere utilizzata durante la doccia, sostituendo la luce del soffitto con una calda luce ambrata che ricorda un tramonto.
- Tuttavia, sebbene la lampada Auria Glow sia più rilassante delle lampade a LED luminose, sono ancora necessarie ulteriori ricerche sulla sua efficacia.
Qual è la tendenza a fare docce buie e in che modo migliorano il sonno?
Il termine "doccia al buio" è autoesplicativo: significa fare la doccia al buio.
Sebbene la tendenza del bagno al buio (dove se non su TikTok?) sia nata proprio su TikTok alla fine dello scorso anno, riflette antiche tradizioni balneari provenienti da Giappone, India e dall'antica Roma. E c'è un buon motivo per cui le tradizioni del bagno al buio sono sopravvissute: possono effettivamente favorire il sonno.
Sam Siddiqui, esperto del sonno certificato presso Get Laid Beds , spiega : "La tendenza della 'doccia al buio' può migliorare il sonno per diversi motivi. L'illuminazione del bagno è notoriamente intensa e questo non favorisce la produzione di melatonina."
La melatonina è un ormone che ci fa sentire stanchi e la sua produzione dipende in gran parte dalla luce (o dalla sua assenza).
Spiega: "Fare il bagno in penombra aiuta perché il nostro cervello si aspetta che l'ambiente circostante sia buio con l'avvicinarsi dell'ora di andare a dormire, e questo a sua volta favorisce la produzione di melatonina."
Uno studio del 2023 ha dimostrato che ridurre l'esposizione alla luce blu diminuisce la latenza del sonno (il tempo necessario per addormentarsi) e aiuta a prevenire la soppressione della melatonina. Scopri come puoi migliorare ulteriormente il tuo sonno.
Un altro argomento a favore del bagno al buio è che un bagno caldo (contrariamente a quanto si potrebbe pensare) abbassa la temperatura corporea prima di andare a dormire, imitando il modo in cui la temperatura corporea interna si abbassa naturalmente prima di addormentarsi.
Il mio amico spiega: "Questo è uno dei motivi per cui è più difficile addormentarsi quando la temperatura ambiente è elevata. Fare un bagno molto caldo prima di andare a letto aiuta ad abbassare la temperatura corporea interna, favorendo il sonno disperdendo il calore dal corpo."
Cos'è una lampada Auria Glow?
Il mio amico fa notare che fare la doccia al buio ha un grosso svantaggio: l'impossibilità di vedere bene.
Il consulente del sonno afferma: "Il problema principale quando si fa la doccia con poca luce è assicurarsi che la luce, per quanto fioca, non sia così debole da impedire di vedere cosa si sta facendo."
Per ovviare a questo problema, è stata progettata la lampada impermeabile Auria Glow, pensata per illuminare il bagno. Ma invece di una luce blu intensa, emette una calda luce ambrata.
È stato dimostrato che la luce ambrata, del colore di un caldo camino, aiuta le persone ad addormentarsi più velocemente e a ridurre i risvegli notturni, rappresentando quindi un'alternativa ideale alla doccia al buio.
La lampada offre due diverse modalità di proiezione, a seconda che si preferisca mantenere la cupola o rimuoverla. Di seguito è mostrata l'impostazione con la cupola, che fornisce una luce diffusa simile a quella di una candela.
Se decidete di rimuovere la cupola di copertura, otterrete una proiezione più magica e ondulata, con fili di luce che scendono a cascata lungo le pareti (potrebbe sembrare un effetto scenografico, ma è tutto vero).
Secondo Auria, la lampada Glow "abbassa il cortisolo, favorisce la produzione di melatonina, simula la luce del tramonto e calma il sistema nervoso".
Il sito web di Auria afferma: "Conosci già i benefici di un bagno al buio. Ora aggiungi la calda luce ambrata che aiuta il tuo sistema nervoso a rilassarsi finalmente."
Sebbene la scienza alla base del lavarsi al buio e dell'utilizzo di luci calde sia sensata, la lampada Auria Glow farà davvero miracoli per Nomi?
Test con la lampada a incandescenza Auria: risultati nell'arco di 3 notti.
Prima notte
La prima sera ho deciso di provare la lampada Glow senza la cupola, perché questa modalità di proiezione mi sembrava la più interessante. Crea un effetto sottomarino, con la lampada che proietta onde dorate sulla parete. Ecco come appare in azione:
La lampada Auria mi ha fatto sentire come se stessi facendo il bagno in un lago incantato: un lago con un bagnoschiuma al profumo di frutto della passione e uno shampoo volumizzante.
Ha sicuramente contribuito a creare un'atmosfera rilassante prima di andare a letto, ma è stato sufficiente a migliorare la qualità del mio sonno rispetto alla notte precedente?
Secondo il mio Oura Ring 5, sì, lo è stato. Ho ottenuto un punteggio di 82/100, 5 punti in più rispetto alla notte precedente. L'anello intelligente mi ha detto: "Il tuo punteggio di sonno la scorsa notte è stato superiore alla media. Speriamo che tu ne senta i benefici sui tuoi livelli di energia!"
La seconda notte
La seconda sera ho provato la lampada con la cupola incorporata, che produceva una luce morbida e diffusa. Questo tipo di proiezione luminosa ricorda più una spa di lusso che una grotta di sirene, e capisco perché alcuni utenti preferiscano questa modalità di illuminazione durante i loro rituali serali di bagno. Ecco come si presenta la lampada Auria con la cupola :
Ancora una volta, la lampada ha creato un'atmosfera rilassante per il bagno e, dopo, mi sono sentita decisamente pronta per dormire. Tuttavia, non ho dormito perfettamente. Ma questo non aveva nulla a che fare con la lampada Auria Glow…
Alle 3 del mattino mi sono svegliata con i crampi mestruali , che mi hanno tenuta sveglia fino alle 4. Questo ha influito significativamente sul mio punteggio del sonno (che era "nella media" 68), ma non si può dare la colpa ad Auria. Quindi, mi concentrerò invece sul sonno prima del mio improvviso risveglio alle 3 del mattino.
Mi sono addormentato prima rispetto alla notte precedente, ovvero due minuti prima. Inoltre, tutto il sonno profondo si è verificato prima delle 3 del mattino, per un totale di un'ora e 24 minuti. Non male, considerando che, secondo l'app Oura, la durata ottimale del sonno profondo è compresa tra un'ora e un'ora e mezza.
La terza notte
La terza notte, continuavo ad avere forti crampi, quindi ho fatto una doccia e sono andata a letto tardi. Ho deciso di spostare la lampada più vicino alla doccia per cambiare l'illuminazione. (La lampada è completamente impermeabile, quindi si può anche metterla direttamente sotto l'acqua corrente, se si vuole.)
Questa volta ho usato l'impostazione "senza cupola" (sirena) e ho scoperto che il bagno caldo e rilassante ha alleviato la mia tensione. I miei muscoli si sono rilassati, il che ha contribuito ad alleviare anche il dolore.
La buona notizia è che il mio punteggio del sonno è tornato nella "zona ottimale" (73/10) e il tempo necessario per addormentarmi si è ridotto di altri due minuti. La fase REM avrebbe potuto essere più lunga, ma il sonno profondo è rimasto entro l'intervallo ottimale, con 1 ora e 19 minuti.
La lampada Auria Glow funziona davvero?
Nonostante le contrazioni avessero disturbato il mio sonno la seconda e la terza notte, sono comunque riuscita ad addormentarmi rapidamente e a dormire profondamente grazie all'utilizzo della lampada Auria.
Mi ha sicuramente aiutato a rilassarmi prima di andare a letto, creando un'atmosfera confortevole e conciliante il sonno. È stato piacevole prendersi una pausa dalla luce LED troppo intensa del mio bagno e continuerò sicuramente a fare la doccia con la luce soffusa della lampada Auria Glow.
In definitiva, credo che il mio amico esperto del sonno abbia riassunto bene la lampada dicendo: "La lampada Auria Glow ha un bell'aspetto. Ma onestamente? Non sono sicuro che sarà una panacea per conciliare il sonno, ma di certo non è il peggior ausilio per dormire sul mercato."
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