L'esperto svela: perché fare la doccia al mattino compromette la qualità del sonno notturno?

Non c'è dubbio che una doccia rinfrescante al mattino sia il modo perfetto per iniziare la giornata. Tuttavia, se d'estate avete difficoltà a dormire, questa routine mattutina potrebbe essere la causa.

Sì, mentre Il 60% degli americani preferisce fare la doccia al mattino., vede un medico nel NHS Dottor Tim Mercer Di Letti d'Opera Potrebbe essere opportuno passare al bagno serale per migliorare la qualità del sonno. *Questa descrizione si basa sulla regolazione della temperatura corporea e sul suo ruolo nel favorire il sonno.*

Non si tratta solo del relax che offre un bagno caldo prima di andare a letto.

Piuttosto, il motivo principale è l'igiene personale. Quindi, che tu preferisca fare la doccia al mattino o alla sera, continua a leggere per scoprire come l'orario della doccia influisce sul tuo sonno.

In che modo la doccia mattutina influisce sulla qualità del sonno?

Fare la doccia la sera aiuta a dormire meglio soprattutto per un motivo: le allergie.

"Le allergie possono manifestarsi, soprattutto di notte", afferma il Dott. Mercer. "Per molti, questo significa sonno disturbato, prurito agli occhi e starnuti continui."

Mercer spiega che durante il giorno raccogliamo allergeni come polline o acari della polvere, quindi se non facciamo la doccia la sera, probabilmente portiamo tutti questi allergeni con noi a letto.

"Il polline si attacca anche a vestiti, capelli e biancheria da letto, creando una tempesta invisibile di irritazione. Puoi fare la doccia prima di andare a letto per rimuovere il polline ed evitare che si trasferisca sul cuscino", aggiunge il medico.

Per ulteriori consigli su allergie e sonno, leggi la nostra guida su: Come dormire con le allergie.

 

3 consigli per fare la doccia la sera e migliorare la qualità del sonno

 

1. Regolare la temperatura dell'acqua per dormire meglio.

Se ti stai chiedendo se per dormire sia meglio fare una doccia calda o fredda, la ricerca e gli esperti del sonno propendono per l'acqua calda.

ho trovato Revisione di 13 studi Nel 2019, uno studio ha scoperto che fare un bagno o una doccia calda tra i 40 e i 42.5 gradi Celsius migliora la qualità e l'efficienza del sonno. *Nota dell'esperto: questa temperatura aiuta a rilassare i muscoli e a preparare il corpo al sonno.*

"Fare un bagno caldo una o due ore prima di andare a letto stimola la vasodilatazione delle estremità, che aiuta a dissipare il calore corporeo in modo più efficiente in seguito", afferma il dott. David Rosen, direttore medico di Sleep Apnea Treatment. Sonno completo, recentemente per Tom's Guide.

“Ciò favorisce una diminuzione naturale della temperatura corporea.”

 

2. Determina il momento giusto per fare la doccia per migliorare la qualità del sonno.

Anche se una doccia calda può preparare al sonno, fare la doccia subito prima di andare a letto può compromettere la qualità del sonno.

Come ha detto il Dott. Rosen, provate a fare la doccia una o due ore prima di andare a letto per migliorare il ciclo del sonno e il rilassamento.

 

3. Prova a usare profumi da bagno rilassanti.

ho mostrato Studi L'aromaterapia può migliorare il sonno e il rilassamento, quindi prova ad aggiungere profumi rilassanti al tuo bagno serale.

È possibile introdurre fragranze rilassanti attraverso saponi o addirittura spray da bagno, e scegliere prodotti con profumazioni calmanti come l'eucalipto (che... Ricerca Può ridurre la congestione e l'apnea notturna) e lavanda (che appare Studi Migliora la qualità del sonno e riduce l'ansia.