Smartwatch Garmin: cosa sono e cosa offrono?

Spesso forniscono orologi sportivi Garmin La funzione "tempo di recupero" dopo un allenamento. Ad esempio, dopo una corsa leggera, il mio orologio mi ha detto che avevo bisogno di 21 ore per recuperare completamente. Sono abituato alle lunghe stime di recupero di Garmin, ma non sempre corrispondono alle aspettative. Ad esempio, non bisogna riposare completamente durante questo periodo di recupero. Ecco cosa bisogna sapere.

Cos'è la funzione "Tempo di recupero" di Garmin e dove è possibile visualizzarla?

Il tempo di recupero viene visualizzato nel riepilogo di fine allenamento che ricevi immediatamente dopo l'attività fisica su molti orologi Garmin. È disponibile anche nella sezione "Stato allenamento" dell'orologio o tramite il pannello "Prontezza allenamento" nell'app Garmin Connect, se l'orologio supporta questa funzione. Sul mio Forerunner 570 , posso persino impostarlo come complicazione minore sul quadrante. Il tempo di recupero è disponibile sulla maggior parte degli orologi Enduro, Epix, Fenix, Forerunner, Instinct, Venu, Vivoactive e altri (un elenco completo è disponibile qui sul sito di Garmin).

Garmin definisce il tempo di recupero come "una stima di quanto tempo ci vorrà per recuperare completamente ed essere pronti per il prossimo allenamento alla stessa intensità". Notate la frase: recuperare completamente . Nessun atleta recupera completamente all'inizio di ogni sessione di allenamento; è normale portare con sé un po' di affaticamento da una sessione all'altra. Questo numero vi dà solo un'idea di quanto a lungo sentirete gli effetti di quell'allenamento. Per ulteriori informazioni su come ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio, potete consultare il nostro articolo dedicato.

È consigliabile attendere che il periodo di recupero sia pari a zero prima di riprendere l'attività fisica?

No! Questa è probabilmente la più grande incomprensione riguardo a questa funzione (il che spiega perché i tempi di recupero possono essere così lunghi, a volte fino a quattro giorni). L'idea non è che tu debba rimanere a letto finché il timer non suona. È che da ora fino al momento in cui il timer raggiunge lo zero, opererai a un livello di affaticamento almeno leggermente superiore al solito. E se ti stai chiedendo... Dolore post-esercizio ومتى يصبح مقلقًا، يمكنك قراءة Plus هنا. يمكنك Leggi qui la spiegazione di GarminSi dice: "Quando il timer arriva a zero, significa che sei pronto per ottenere il massimo beneficio dal tuo prossimo allenamento intenso per migliorare la forma fisica (ovvero, effetto dell'allenamento: 3.0+)."

Quindi, se dopo un allenamento intenso ho bisogno di 38 ore di recupero, è un segnale che domani non sarò al massimo della forma. Se ho programmato per domani l'allenamento più impegnativo della settimana, potrei volerlo rimandare per poterlo affrontare più tardi con le gambe più fresche. Ma se invece ho in programma una corsa di recupero , non c'è bisogno di cambiare i miei piani.

È opportuno ignorare il periodo di recupero indicato da Garmin?

Onestamente, a volte è anche possibile ignorare i dati forniti dall'orologio. Non devi lasciare che i tempi di recupero di Garmin condizionino la tua vita. Se vuoi comunque allenarti e ti senti in grado di farlo, sentiti libero di ignorare i dati relativi al recupero.

Tuttavia, trovo che il tempo di recupero sia utile come una sorta di "messa alla prova dell'intuito". Se ho un periodo di recupero lungo, mi ricorda che ho già profuso molti sforzi e che dovrei assicurarmi di bilanciare le mie energie nel tempo, alternando giorni di allenamento leggero a giorni di allenamento intenso. Qualsiasi buon programma di allenamento ne terrà comunque conto, a prescindere dal fatto che ci sia un timer che ne stabilisca la durata o meno.

Perché i miei tempi di recupero continuano a cambiare?

Garmin aggiorna costantemente la stima del tempo rimanente al completo recupero. Se esegui un altro allenamento prima che il timer raggiunga lo zero, il numero aumenterà nuovamente perché hai compiuto uno sforzo extra per recuperare.

D'altra parte, se dormi bene la notte, potresti notare che il valore diminuisce più del previsto durante la notte. Anche in questo caso, non dare troppa importanza a questo dato; è solo una stima. Tuttavia, è un buon segno se ti accorgi di recuperare rapidamente dopo allenamenti intensi.