Uno studio rivela: il “bagno nella foresta” potrebbe essere il trattamento migliore per il mal di schiena, al posto degli esercizi di stretching.

Avere a che fare con il mal di schiena può essere estremamente stressante. Influisce sulla qualità del sonno, distrae al lavoro e può persino farti pensare due volte prima di uscire di casa.

Se hai già provato i soliti rimedi come stretching, antidolorifici e borse dell'acqua calda senza molto successo, una nuova ricerca suggerisce che è il momento di provare qualcosa di diverso. Ed è sorprendentemente semplice.

Avete mai sentito parlare del "bagno nella foresta"? È una pratica giapponese nota come Shinrin-yoku, che consiste nel rallentare i ritmi e trascorrere del tempo in tranquillità e consapevolezza nella natura.

Nonostante il nome, non si tratta di fare un tuffo in un ruscello o abbracciare gli alberi. Si tratta di rilassarsi, respirare profondamente e godersi l'ambiente circostante. E se vuoi vedere come risponde il tuo corpo, usa uno dei migliori tracker della salute come I migliori anelli intelligenti Può aiutarti a monitorare i cambiamenti nel sonno, nello stress e nel recupero nel tempo.

Sebbene lo studio non utilizzi il termine "bagno nella foresta", ciò che i ricercatori hanno scoperto è in linea con l'idea. Hanno scoperto che trascorrere del tempo nella natura aiuta le persone con mal di schiena cronico a sentirsi meglio, sia fisicamente che mentalmente. Ecco cosa ha rivelato la ricerca.

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Quali sono i dettagli dello studio?

Questo mini-studio è stato condotto dai ricercatori di Università di Plymouth e l'Università di Exeter, con l'obiettivo di comprendere come la natura possa aiutare le persone affette da dolore lombare cronico.

Il team ha intervistato solo 10 partecipanti, tutti affetti da dolore cronico da un'età compresa tra 5 e 38 anni. Sebbene il campione fosse limitato, i risultati sono stati incoraggianti.

I risultati hanno mostrato che trascorrere del tempo nella natura ha aiutato i partecipanti a ridurre la concentrazione sul dolore, ad aumentare le relazioni sociali e a ridurre lo stress generale. Molti hanno espresso una preferenza per le passeggiate all'aperto rispetto alla palestra, sottolineando che l'aria fresca, gli spazi verdi e il suono dell'acqua offrivano una rilassante via di fuga dalle distrazioni quotidiane. Questi risultati sottolineano l'importanza dell'ambiente naturale come fattore che contribuisce al sollievo dal dolore e al miglioramento della salute mentale.

Alcuni partecipanti hanno notato che il terreno accidentato o la mancanza di posti a sedere rendevano più difficile godersi alcune aree, ma nel complesso la natura è stata un'esperienza gradita. Queste osservazioni sono importanti per progettare spazi naturali accoglienti e accessibili a tutti, comprese le persone con dolore cronico.

Come puoi applicare queste scoperte alla tua vita quotidiana?

Non serve avere una foresta a due passi per sperimentare i benefici dell'aria aperta. Che abbiate un piccolo parco, uno spazio verde o un sentiero nelle vicinanze, trascorrere del tempo nella natura regolarmente, anche solo 10 o 15 minuti al giorno, può aiutare a ridurre lo stress e ad alleviare il disagio fisico. Trascorrere del tempo nella natura è una terapia efficace per migliorare la salute generale.

Studi dimostrano che trascorrere del tempo all'aria aperta favorisce la salute fisica e mentale. Ma comodità e accessibilità sono fondamentali, soprattutto se si soffre di mal di schiena. Pianificare in anticipo e prestare attenzione ai piccoli dettagli può fare una grande differenza nella propria esperienza.

Se i sentieri sconnessi o le lunghe passeggiate sono impegnativi, cercate percorsi con terreno pianeggiante e panchine dove poter riposare. Parchi facilmente accessibili, giardini botanici o sentieri lastricati lungo i fiumi possono essere ottimi punti di partenza. Cercate luoghi che offrano comfort e sicurezza, così potrete godere dei benefici della natura senza fatica.

Anche se hai solo un piccolo giardino, un balcone o uno spazio verde nelle vicinanze, sederti all'aperto e ascoltare suoni naturali come il cinguettio degli uccelli o il fruscio degli alberi può essere d'aiuto. Questi piccoli momenti di quiete e riflessione possono fare una grande differenza sul tuo umore e sul tuo livello di stress.

Se speri di camminare più spesso, un buon paio di scarpe può davvero aiutarti. Le abbiamo testate e recensite Le migliori scarpe per le lunghe distanze Per aiutarti a trovare soluzioni di supporto per passeggiate tranquille o avventure più impegnative, scegliere le scarpe giuste è un investimento nella tua salute e nel tuo comfort e ti aiuterà a godere dei benefici di camminare senza dolore o fastidio.