I migliori fitness tracker per la qualità del sonno e il recupero muscolare

La missione di un fitness tracker non termina quando finisci l'allenamento o quando fai gli ultimi passi della giornata. Esistono dispositivi eccellenti nel monitorare la durata e la qualità del sonno, e dispositivi che cercano di dirti quando ti sei ripreso bene e sei pronto per la sfida successiva. Ecco la mia selezione dei migliori in questa categoria.

Cosa cercare in un tracker del sonno e del recupero?

Mentre la maggior parte delle nostre altre guide all'acquisto si concentrano quasi esclusivamente sulla scelta dello smartwatch giusto, i dispositivi orientati al benessere sono diversi. Alcuni sono disponibili sotto forma di orologi, ma i due dispositivi più importanti di questa categoria, l'Oura Ring e il braccialetto Whoop, non sono affatto orologi. Nessuno dei due ha uno schermo da guardare. Raccolgono semplicemente i dati e presentano le loro scoperte in un'app per smartphone. Inoltre, non sono (necessariamente) indossati al polso. Questa è un'ottima notizia per chi desidera qualcosa di semplice e senza distrazioni. Ma non è così per tutti. Ecco le domande che dovresti porti quando acquisti un tracker di recupero.

 

Hai bisogno di un rilevatore del sonno o di uno smartwatch che monitori il tuo sonno?

Prima di iniziare a cercare dispositivi specializzati nel monitoraggio del sonno, è importante chiedersi se si desidera che il monitoraggio del sonno sia una funzionalità aggiuntiva in un dispositivo che svolge anche altre funzioni, oppure se si desidera un dispositivo specificamente dedicato al monitoraggio e al recupero del sonno.

La maggior parte degli smartwatch generici riesce a monitorare adeguatamente il sonno. Ti darà una buona idea di a che ora sei andato a letto, quante ore di sonno dormi in genere e spesso riporta anche alcuni parametri di recupero, come la frequenza cardiaca a riposo. Ecco alcuni smartwatch e orologi fitness che possono monitorare efficacemente il tuo sonno:

1. Apple whatch Serie 10 (Con Apple Health e la nuova app Vitals, oppure installa l'app di monitoraggio del recupero che preferisci per metriche avanzate, come angolo O athlitico)
2. Garmin Forerunner 265/265S, che integrerà anche i dati sul sonno nel punteggio di preparazione all'allenamento giornaliero.
3. Orologio Pixel 3, uno smartwatch compatibile con Android che utilizza l'app Fitbit per monitorare il sonno.

Se oltre ad altre funzionalità cerchi anche il monitoraggio del sonno, consulta le nostre altre guide sul monitoraggio della salute e per i corridori. Potresti trovare l'orologio che fa per te in una di queste categorie.

 

Sei disposto a pagare un abbonamento?

Entrambe le opzioni che preferisco richiedono un abbonamento per sfruttare al meglio i dati. Whoop vende l'abbonamento come prodotto principale, mentre il braccialetto è un optional. Oura, d'altro canto, vende un anello e offre gratuitamente dati sulla qualità del sonno e sul recupero; tuttavia, per ottenere le informazioni dettagliate che potreste desiderare, è necessario pagare. Un abbonamento per il monitoraggio della salute e del fitness è spesso un investimento necessario per ottenere informazioni approfondite.

 

Hai bisogno di un monitoraggio accurato delle attività?

Tutti questi dispositivi indossabili promettono di essere in grado di monitorare la frequenza cardiaca durante l'attività fisica, ma ciò non significa che lo facciano bene.

L'utilizzo specifico di Oura come tracker del sonno è nato dalla difficoltà di ottenere dati precisi sulla frequenza cardiaca da un anello quando ci si muove. (I lettori più anziani ricorderanno che nel 2018 ho recensito l'anello Motiv , trovandolo inutile per l'attività fisica, ma ottimo come tracker del sonno). Oura ha trasformato il punto debole del suo anello in un punto di forza: poiché richiede di rimanere immobili per ottenere le misurazioni, ora si posiziona come tracker del sonno, funzione che deve essere impeccabile.

Ma questo significa che quando in seguito è stato aggiunto il monitoraggio delle attività... beh, non è stato il massimo. È decisamente meglio di quanto mi aspettassi. Ma sicuramente non sarebbe la mia scelta per monitorare l'allenamento. Indosso l'anello Oura tutti i giorni, ma quando è il momento di correre indosso anche un orologio.

Whoop fa un lavoro migliore di Oura, ma ha comunque i suoi problemi. Ho scoperto che è facile confondersi con la mia frequenza cardiaca effettiva; I numeri sembreranno bassi, poi sposterò la barra e all'improvviso vedrò una frequenza cardiaca di 160 anziché 140. È un margine di errore molto ampio. Molte persone trovano Whoop abbastanza buono, la maggior parte delle volte, ma se hai bisogno di dati di allenamento davvero accurati, probabilmente ti accontenterai di un fitness tracker più tradizionale. Un monitoraggio accurato della frequenza cardiaca è fondamentale per valutare l'intensità dell'esercizio fisico e migliorare le prestazioni atletiche.

 

Ideale per i minimalisti: anello Oura

Questo anello è il mio preferito in assoluto; me ne sono innamorata quando l'ho recensito anni fa. Se odiate indossare orologi e non vi interessa particolarmente il monitoraggio dell'attività fisica, questo dispositivo fa al caso vostro. (Potete anche leggere la mia retrospettiva di quattro anni su ciò che ho imparato usandolo quotidianamente nel corso degli anni.)

Oura fornisce con precisione la frequenza cardiaca a riposo (RHR) e la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), due parametri che provengono più o meno direttamente dai suoi sensori, con livelli minimi di interpretazione. Entrambi possono darti informazioni sui tuoi livelli di stress e di burnout. In generale, se si è ben riposati e non si è sottoposti a molto stress, la frequenza cardiaca a riposo sarà bassa e la variabilità della frequenza cardiaca sarà elevata. Di solito noto un aumento della mia frequenza cardiaca a riposo quando sono malato, quando bevo alcolici o quando resto alzato fino a tardi, oppure quando l'allenamento con i pesi mi sottopone a troppo stress. D'altro canto, la frequenza cardiaca a riposo può diminuire nel tempo man mano che migliora la forma cardiovascolare.

L'app Oura utilizza quindi queste metriche, insieme ad altri dati che raccoglie su di te, per fornirti punteggi del sonno, punteggi di prontezza e consigli utili per supportare la tua salute. Il punteggio del sonno ti dà un'idea di quanto hai dormito e di quanto bene. Il punteggio di prontezza è più alto quando sei sottoposto al minor livello di stress (bassa frequenza cardiaca a riposo, alta variabilità della frequenza cardiaca). Ma trovo questi punteggi meno utili dei dati grezzi su cui si basano . L'anello Oura, senza abbonamento, fornisce solo questi punteggi nell'app, senza i dati grezzi. L'hardware da solo non vale la pena.

Si dice che Oura sia il miglior dispositivo indossabile per monitorare le fasi del sonno, e questo potrebbe essere vero, ma nessun dispositivo indossabile le monitora con precisione assoluta . È meglio concentrarsi sul tempo totale di sonno, che è relativamente facile da monitorare, piuttosto che sul tempo trascorso in ciascuna fase o sulla qualità generale del sonno.

Un'altra nota importante sul monitoraggio dell'attività fisica: è meglio non indossare questo anello durante gli allenamenti in cui si sollevano pesi o ci si appende alla sbarra. L'anello è abbastanza spesso da interferire con la presa e irritare la pelle. Non sarete in grado di eseguire i vostri esercizi migliori indossandolo. E se tenete all'aspetto dell'anello, sollevare pesi lo graffierà sicuramente. Io sollevo molti pesi, quindi lascio il mio anello in carica quando vado in palestra.

Quindi, se non si riesce a sollevarlo mentre lo si indossa e non è molto preciso nel monitorare l'attività fisica o le fasi del sonno, perché indossarlo? Onestamente, perché posso dimenticarmi persino di averlo addosso e ottenere comunque tutti i vantaggi di conoscere la mia frequenza cardiaca a riposo e la variabilità della frequenza cardiaca, quasi ogni notte, negli ultimi tre anni e mezzo. ( Non mi sono mai impegnato a lungo con un dispositivo indossabile.) I dati mi aiutano a capire se mi sto riprendendo a sufficienza dai miei allenamenti quotidiani e mi ricordano di prestare maggiore attenzione al sonno e ai livelli di stress quando l'allenamento si fa intenso.

Attualmente sono in vendita due generazioni dell'Oura Ring. L'ultimo anello di quarta generazione è dotato di una gamma di misure più ampia, una vestibilità più comoda e una configurazione del sensore più precisa. La terza generazione più vecchia ha tutte le stesse caratteristiche di base, ma è disponibile con uno sconto significativo.

Gli anelli Oura hanno un prezzo iniziale di $ 199 (terza generazione) o $ 349 (quarta generazione), più un abbonamento di $ 5.99 al mese.

Ideale per gli atleti: braccialetto Whoop

Se stai cercando un dispositivo che monitori l'attività fisica ma che funzioni con un'app incentrata sul recupero piuttosto che sull'esercizio, Whoop potrebbe essere il braccialetto giusto per te.

Se sei felice di indossare un gadget al polso, è fantastico: è il modo più semplice per indossare Whoop. Sembrerà un orologio, solo che non ha lo schermo (il cinturino in tessuto copre la zona in cui dovrebbe trovarsi lo schermo). Se non vuoi indossare la fascia da polso, puoi anche agganciare Whoop al braccio, tra il deltoide e il bicipite (la chiamano "fascia per bicipiti"). Questo era il mio modo preferito di indossarlo, perché non interferiva con i cinturini dei polsi mentre sollevavo i pesi. È anche possibile acquistare capi di abbigliamento, tra cui reggiseni sportivi e boxer di marca, dotati di una piccola tasca per tenere il dispositivo a contatto con la pelle senza cintura.

Una delle grandi caratteristiche di Whoop è che puoi indossarlo 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Invece di doverlo collegare per caricarlo, c'è una piccola batteria staccabile a cui bisogna collegarlo. Poi, per circa un'ora ogni due giorni, inserisci questa batteria nel tuo braccialetto Whoop come se fosse uno zainetto. Quando la carica è completamente carica, la spia luminosa cambierà colore e sarà possibile rimuoverla.

Oltre a monitorare il sonno, Whoop può anche tracciare l'attività fisica, sebbene, come accennato in precedenza, non sia preciso quanto alcuni altri strumenti tradizionali. (Per una misurazione della frequenza cardiaca davvero accurata, è comunque necessaria una fascia toracica ).

L'app considera il sonno e l'attività fisica (che definisce stress) come due facce della stessa medaglia. Se hai svolto un allenamento lungo o intenso, il tuo livello di stress sarà elevato e l'app ti consiglierà la quantità di sonno necessaria per recuperare. Al mattino, ti indicherà a che punto sei in termini di recupero e ti consiglierà un livello di stress adeguato per gli allenamenti della giornata. Come ho già scritto in precedenza , non credo sia molto saggio modificare un piano di allenamento a lungo termine in base alle fluttuazioni a breve termine del recupero, ma l'utilizzo dei dati è a tua discrezione. L'app Whoop offre anche alcune ottime funzionalità per monitorare il tuo "debito di sonno" e programmare orari di sonno e veglia per diversi livelli di riposo.

Whoop non vende il braccialetto come un prodotto; Invece, vende un abbonamento a 30 dollari al mese o 239 dollari all'anno, e si ottiene il dispositivo con un semplice cinturino nero gratuitamente. Altri colori e stili hanno un costo aggiuntivo e, quando viene rilasciato un nuovo modello, si ottengono aggiornamenti hardware gratuiti.

La scelta migliore per uno smartwatch: Garmin Venu 3

Tutti gli orologi da corsa Garmin includono parametri di recupero, incluso il mio preferito, il Forerunner 265. Questi parametri includono la frequenza cardiaca a riposo, la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), la preparazione all'allenamento, la "batteria corporea" e i tempi di recupero calcolati per ogni allenamento.

Le persone che non sono atlete che conosco tendono ad amare la "batteria corporea". Simile all'approccio Whoop, questa funzionalità considera l'esercizio fisico e il sonno come forze opposte. La batteria del tuo corpo sarà più vicina al 100% se hai dormito bene e non hai fatto molta attività fisica intensa di recente. La batteria si scarica durante l'attività fisica o se si è sottoposti a molto stress. Il sonno lo ricarica di nuovo.

È possibile trovare alcune o tutte queste funzionalità in quasi tutti gli orologi Garmin. Ma se stai cercando un nuovo smartwatch esclusivamente per il monitoraggio del sonno, ti consiglio il Garmin Venu 3.

Il Venu 3 è dotato di una funzione "batteria corporea" e di un assistente del sonno che ti dice quanto hai dormito rispetto al tuo fabbisogno e ti consiglia quante ore dovresti cercare di dormire quella notte. I consigli si basano principalmente sulla tua variabilità della frequenza cardiaca (un parametro di recupero che può leggere dai suoi sensori), sulla cronologia del sonno e sull'attività recente. Il Venu 3 rileva anche i sonnellini , quindi otterrai una stima di quanto dormi mentre guardi un film, ma non lo confonderà con il tuo normale sonno notturno.

Ho scelto il Venu 3 (o 3S, che è la stessa cosa ma di dimensioni più piccole) per diversi motivi. È dotato del sensore di frequenza cardiaca Elevate di ultima generazione di Garmin, che lo rende più preciso rispetto ad altri orologi di fascia alta come le linee Forerunner o Vivoactive. Dispone anche di un sensore per la temperatura cutanea, cosa che non tutti gli orologi Garmin hanno. Ma se cerchi un orologio più economico ma comunque ottimo per il monitoraggio del sonno, il nuovo Vivoactive 6 (299 $) ha la maggior parte delle stesse funzionalità di monitoraggio del sonno e ha anche una sveglia intelligente pensata per svegliarti durante una fase di sonno più leggera.