La missione di un fitness tracker non termina quando finisci l'allenamento o quando fai gli ultimi passi della giornata. Esistono dispositivi eccellenti nel monitorare la durata e la qualità del sonno, e dispositivi che cercano di dirti quando ti sei ripreso bene e sei pronto per la sfida successiva. Ecco la mia selezione dei migliori in questa categoria.
Cosa cercare in un tracker del sonno e del recupero?
Mentre la maggior parte delle nostre altre guide all'acquisto si concentrano quasi esclusivamente sulla scelta dello smartwatch giusto, i dispositivi orientati al benessere sono diversi. Alcuni sono disponibili sotto forma di orologi, ma i due dispositivi più importanti di questa categoria, l'Oura Ring e il braccialetto Whoop, non sono affatto orologi. Nessuno dei due ha uno schermo da guardare. Raccolgono semplicemente i dati e presentano le loro scoperte in un'app per smartphone. Inoltre, non sono (necessariamente) indossati al polso. Questa è un'ottima notizia per chi desidera qualcosa di semplice e senza distrazioni. Ma non è così per tutti. Ecco le domande che dovresti porti quando acquisti un tracker di recupero.
Hai bisogno di un rilevatore del sonno o di uno smartwatch che monitori il tuo sonno?
Prima di iniziare a cercare dispositivi specializzati nel monitoraggio del sonno, è importante chiedersi se si desidera che il monitoraggio del sonno sia una funzionalità. Ulteriori In un dispositivo che fa altre cose, o se vuoi davvero un dispositivo costume Per monitorare il sonno e il recupero.
La maggior parte degli smartwatch generici riesce a monitorare adeguatamente il sonno. Ti darà una buona idea di a che ora sei andato a letto, quante ore di sonno dormi in genere e spesso riporta anche alcuni parametri di recupero, come la frequenza cardiaca a riposo. Ecco alcuni smartwatch e orologi fitness che possono monitorare efficacemente il tuo sonno:
- Apple whatch Serie 10 (Con Apple Health e la nuova app Vitals, oppure installa l'app di monitoraggio del recupero che preferisci per metriche avanzate, come angolo O athlitico)
- Garmin Forerunner 265/265S, che integrerà anche i dati sul sonno nel punteggio di preparazione all'allenamento giornaliero.
- Orologio Pixel 3, uno smartwatch compatibile con Android che utilizza l'app Fitbit per monitorare il sonno.
Se oltre ad altre funzionalità desideri monitorare il sonno, dai un'occhiata alle nostre altre guide sul monitoraggio della salute e per i runner. Potresti trovare l'orologio che desideri. Oh veramente In una di queste due categorie.
Sei disposto a pagare un abbonamento?
Entrambe le mie opzioni preferite richiedono un abbonamento per sfruttare al meglio i tuoi dati. Whoop vende l'abbonamento come prodotto principale, con il braccialetto come componente aggiuntivo incluso. Nel frattempo, Oura ti venderà un anello e ti fornirà gratuitamente punteggi sulla qualità del sonno e sul recupero; Ma per ottenere le informazioni dettagliate che forse stai cercando, dovrai pagare. È spesso Abbonamento al monitoraggio di salute e fitness Un investimento necessario per acquisire conoscenze approfondite.
Hai bisogno di un monitoraggio accurato delle attività?
Tutti questi dispositivi indossabili promettono di essere in grado di monitorare la frequenza cardiaca durante l'attività fisica, ma ciò non significa che lo facciano bene.
L'utilizzo specifico di Oura come strumento di monitoraggio del sonno è nato dalla constatazione che è davvero difficile ottenere dati precisi sulla frequenza cardiaca da un anello mentre ci si muove. (I lettori più anziani ricorderanno che io Ho recensito l'anello Motiv nel 2018.(L'ho trovato inutile per l'esercizio fisico, ma ottimo come rilevatore del sonno.) Oura ha trasformato il punto debole del suo anello in un punto di forza: poiché richiede di stare molto fermi per ottenere le letture, ora è posizionato come rilevatore del sonno, che deve fare esattamente quella cosa al meglio.
Ma questo significa che quando in seguito è stato aggiunto il monitoraggio delle attività... beh, non è stato il massimo. È decisamente meglio di quanto mi aspettassi. Ma sicuramente non sarebbe la mia scelta per monitorare l'allenamento. Indosso l'anello Oura tutti i giorni, ma quando è il momento di correre indosso anche un orologio.
Whoop fa un lavoro migliore di Oura, ma ha comunque i suoi problemi. Ho scoperto che è facile confondersi con la mia frequenza cardiaca effettiva; I numeri sembreranno bassi, poi sposterò la barra e all'improvviso vedrò una frequenza cardiaca di 160 anziché 140. È un margine di errore molto ampio. Molte persone trovano Whoop abbastanza buono, la maggior parte delle volte, ma se hai bisogno di dati di allenamento davvero accurati, probabilmente ti accontenterai di un fitness tracker più tradizionale. Un monitoraggio accurato della frequenza cardiaca è fondamentale per valutare l'intensità dell'esercizio fisico e migliorare le prestazioni atletiche.
Ideale per i minimalisti: anello Oura
Questo anello è il mio preferito; Mi sono innamorata dell'Oura Ring quando ne ho scritto la recensione anni fa. Se odi indossare orologi e non ti interessa molto monitorare l'attività fisica, questo dispositivo fa al caso tuo. (Puoi anche Leggi la mia analisi retrospettiva quadriennale (Riguardo a cosa ho imparato usandolo quotidianamente nel corso degli anni.)
Oura fornisce con precisione la frequenza cardiaca a riposo (RHR) e la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), due parametri che provengono più o meno direttamente dai suoi sensori, con livelli minimi di interpretazione. Entrambi possono darti informazioni sui tuoi livelli di stress e di burnout. In generale, se si è ben riposati e non si è sottoposti a molto stress, la frequenza cardiaca a riposo sarà bassa e la variabilità della frequenza cardiaca sarà elevata. Di solito noto un aumento della mia frequenza cardiaca a riposo quando sono malato, quando bevo alcolici o quando resto alzato fino a tardi, oppure quando l'allenamento con i pesi mi sottopone a troppo stress. D'altro canto, la frequenza cardiaca a riposo può diminuire nel tempo man mano che migliora la forma cardiovascolare.
L'app Oura utilizza quindi queste metriche e altri dati raccolti su di te per fornirti punteggi del sonno, punteggi di prontezza e consigli delicati per supportare la tua salute. Un punteggio del sonno ti dà un'idea di quanto hai dormito e quanto bene hai dormito. Il punteggio di prontezza è più alto quando si è sottoposti al minimo livello di stress (la frequenza cardiaca a riposo è bassa, la variabilità della frequenza cardiaca è alta). Ma Ritengo che questi risultati siano meno utili dei dati primari su cui si basano.. Oura Ring senza abbonamento fornisce فقط Questi risultati sono nell'app, senza i dati grezzi. L'hardware da solo non vale la pena.
Si suppone che Oura sia il miglior dispositivo indossabile per monitorare le fasi del sonno, e questo potrebbe essere vero, ma nessun dispositivo indossabile brani Le fasi del tuo sonno sono precise. Presta maggiore attenzione alla durata totale del sonno, che è un parametro relativamente efficace, piuttosto che alla durata di ogni fase o alla qualità complessiva del sonno.
Un'altra nota importante sul monitoraggio delle attività: non È consigliabile indossare questo anello durante gli allenamenti in cui si sollevano pesi o ci si appende a una sbarra per trazioni. L'anello è sufficientemente spesso da ostacolare la presa e da incidere sulla pelle. Non sarai in grado di sollevare i pesi al meglio indossandolo. Se tieni all'aspetto del tuo anello, sollevare pesi lo graffierà sicuramente. Sollevo molti pesi, quindi quando vado in palestra lascio l'anello sul caricabatterie.
Quindi, se non riesci a sollevarlo mentre lo indossi e non è efficace nel tracciare l'attività fisica o le fasi del sonno, perché indossarne uno? Onestamente, perché posso dimenticarmi che c'è e continuare a trarre vantaggio dalla conoscenza della mia frequenza cardiaca a riposo e della variabilità della frequenza cardiaca, quasi ogni notte, negli ultimi tre anni e mezzo. (non l'ho fatto Non mi impegno mai a usare un dispositivo indossabile per lunghi periodi di tempo.) Le metriche mi aiutano a capire se mi sto riprendendo abbastanza bene dal mio allenamento quotidiano e mi ricordano di prestare maggiore attenzione al sonno e allo stress quando l'allenamento diventa duro.
Attualmente sono in vendita due generazioni dell'Oura Ring. L'ultimo anello di quarta generazione è dotato di una gamma di misure più ampia, una vestibilità più comoda e una configurazione del sensore più precisa. La terza generazione più vecchia ha tutte le stesse caratteristiche di base, ma è disponibile con uno sconto significativo.
Gli anelli Oura hanno un prezzo iniziale di $ 199 (terza generazione) o $ 349 (quarta generazione), più un abbonamento di $ 5.99 al mese.
Ideale per gli atleti: braccialetto Whoop
Se stai cercando un dispositivo che monitori l'attività fisica ma che funzioni con un'app incentrata sul recupero piuttosto che sull'esercizio, Whoop potrebbe essere il braccialetto giusto per te.
Se sei felice di indossare un gadget al polso, è fantastico: è il modo più semplice per indossare Whoop. Sembrerà un orologio, solo che non ha lo schermo (il cinturino in tessuto copre la zona in cui dovrebbe trovarsi lo schermo). Se non vuoi indossare la fascia da polso, puoi anche agganciare Whoop al braccio, tra il deltoide e il bicipite (la chiamano "fascia per bicipiti"). Questo era il mio modo preferito di indossarlo, perché non interferiva con i cinturini dei polsi mentre sollevavo i pesi. È anche possibile acquistare capi di abbigliamento, tra cui reggiseni sportivi e boxer di marca, dotati di una piccola tasca per tenere il dispositivo a contatto con la pelle senza cintura.
Una delle grandi caratteristiche di Whoop è che puoi indossarlo 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Invece di doverlo collegare per caricarlo, c'è una piccola batteria staccabile a cui bisogna collegarlo. Poi, per circa un'ora ogni due giorni, inserisci questa batteria nel tuo braccialetto Whoop come se fosse uno zainetto. Quando la carica è completamente carica, la spia luminosa cambierà colore e sarà possibile rimuoverla.
Oltre a monitorare il sonno, Whoop può anche monitorare l'attività fisica, anche se, come ho detto prima, non è preciso quanto altri strumenti tradizionali. (Se vuoi davvero ottenere la frequenza cardiaca più accurata, dovrai Procurati una cintura toracica Comunque.)
L'app considera il sonno e l'attività (che definisce stress) come due facce della stessa medaglia. Se hai svolto un allenamento lungo o faticoso, il tuo stress sarà elevato e l'app ti consiglierà un certo numero di ore di sonno per aiutarti a recuperare. Al mattino ti dirà a che punto sei con il recupero e ti consiglierà il livello di stress appropriato per gli esercizi della giornata. COME Scritto daNon credo sia molto intelligente adattare il proprio programma di allenamento a lungo termine in base alle fluttuazioni a breve termine nel recupero, ma il modo in cui si utilizzano i dati è una scelta personale. L'app Whoop offre anche delle ottime funzionalità per monitorare il tuo "debito di sonno" e pianificare gli orari in cui andare a letto e svegliarti per diversi livelli di riposo.
Whoop non vende il braccialetto come un prodotto; Invece, vende un abbonamento a 30 dollari al mese o 239 dollari all'anno, e si ottiene il dispositivo con un semplice cinturino nero gratuitamente. Altri colori e stili hanno un costo aggiuntivo e, quando viene rilasciato un nuovo modello, si ottengono aggiornamenti hardware gratuiti.
La scelta migliore per uno smartwatch: Garmin Venu 3
Tutti gli orologi da corsa Garmin includono parametri di recupero, incluso il mio preferito, il Forerunner 265. Questi parametri includono la frequenza cardiaca a riposo, la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), la preparazione all'allenamento, la "batteria corporea" e i tempi di recupero calcolati per ogni allenamento.
Le persone che non sono atlete che conosco tendono ad amare la "batteria corporea". Simile all'approccio Whoop, questa funzionalità considera l'esercizio fisico e il sonno come forze opposte. La batteria del tuo corpo sarà più vicina al 100% se hai dormito bene e non hai fatto molta attività fisica intensa di recente. La batteria si scarica durante l'attività fisica o se si è sottoposti a molto stress. Il sonno lo ricarica di nuovo.
Quasi tutti gli orologi Garmin offrono alcune o tutte queste funzionalità. Ma se vuoi acquistare un nuovo smartwatch فقط Per il monitoraggio del sonno, consiglio il Garmin Venu 3.
Il Venu 3 è dotato di una funzione "batteria corporea", nonché Allenatore del sonno Che ti dirà quanto hai dormito rispetto a quanto avresti dovuto, e ti consiglierà quanto dovresti cercare di dormire stanotte. I consigli si basano principalmente sull'HRV (una delle metriche di recupero che il dispositivo può leggere dai suoi sensori), sulla cronologia del sonno e sull'attività recente. Venu 3 dispone anche di: Alla scoperta del pisolinoA proposito, il sonno che hai dormito mentre guardavi un film ti verrà comunque riconosciuto, ma non verrà confuso con il tuo normale sonno notturno.
Ho scelto il Venu 3 (o 3S, che è la stessa cosa ma di dimensioni più piccole) per diversi motivi. È dotato del sensore di frequenza cardiaca Elevate di ultima generazione di Garmin, che lo rende più preciso rispetto ad altri orologi di fascia alta come le linee Forerunner o Vivoactive. Dispone anche di un sensore per la temperatura cutanea, cosa che non tutti gli orologi Garmin hanno. Ma se cerchi un orologio più economico ma comunque ottimo per il monitoraggio del sonno, il nuovo Vivoactive 6 (299 $) ha la maggior parte delle stesse funzionalità di monitoraggio del sonno e ha anche una sveglia intelligente pensata per svegliarti durante una fase di sonno più leggera.
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