Quando hai bisogno di una scarpa da running specializzata? Una guida ai diversi tipi di sessioni di corsa

Come maratoneta, ho sempre adottato un approccio minimalista (ovvero: economico) per quanto riguarda la mia attrezzatura. Ma quando si tratta di investire adeguatamente nell'attrezzatura da corsa – e forse anche... Sprecone -Niente è più importante delle tue scarpe. Secondo Jessica Lyons-Quirk, direttrice del marketing delle calzature presso Sport per corridori su stradaIndossare le scarpe giuste è fondamentale per evitare infortuni: "La cosa più importante per quanto riguarda infortuni e salute dei piedi è indossare la scarpa giusta per il proprio piede: ogni piede è diverso". *La calzata corretta della scarpa è fondamentale per prevenire problemi come la fascite plantare.*

Quindi, mentre accumuli chilometri e integri diversi tipi di corsa nel tuo allenamento, un solo paio di scarpe da running è davvero sufficiente? Dopotutto, le diverse attività di corsa pongono esigenze specifiche ai piedi e al corpo. Le corse lunghe e lente sottopongono i piedi a uno stress diverso rispetto agli allenamenti veloci o al trail running tecnico. Ma è davvero necessario indossare scarpe diverse a seconda del tipo di corsa? Ecco di quante scarpe hai effettivamente bisogno: dalle scarpe da ginnastica ammortizzate alle scarpe da corsa minimaliste. *La scelta della scarpa giusta dipende dal tipo di corsa e dalla meccanica del corpo individuale.*

Diverse scarpe da corsa per diversi tipi di corsa: la guida di un esperto

Ruotare le scarpe, o "ruotarle", aiuta a dare a ogni paio il tempo di decomprimersi e asciugarsi tra una corsa e l'altra. Inoltre, poiché scarpe diverse sollecitano i muscoli e le articolazioni in modi leggermente diversi, ciò aiuta a ridurre lo stress ripetitivo. A livello personale, apprezzo il cambiamento mentale che deriva dal riciclo delle scarpe. Cambiare scarpe mi consente una sorta di transizione psicologica tra la corsa leggera e gli sforzi più intensi. Scegliere le scarpe da corsa giuste è una parte essenziale del programma di allenamento di qualsiasi runner.

Per la corsa di lunga distanza ho bisogno di una scarpa che si concentri su ammortizzazione e supporto. Le scarpe da lunga distanza solitamente presentano le seguenti caratteristiche:

Intersuola con ammortizzazione più spessa per assorbire gli urti anche dopo molti chilometri. Questa ammortizzazione è essenziale per ridurre il rischio di infortuni.
Altezza dell'intersuola più elevata (la distanza tra il piede e il terreno). Queste elevazioni influenzano il tuo senso di radicamento e stabilità.
Materiali più resistenti per resistere a un uso prolungato. La durevolezza è importante per garantire che le scarpe resistano agli allenamenti più intensi.
Caratteristiche di stabilità bilanciate per mantenere la forma corretta quando si manifesta l'affaticamento. La stabilità aiuta a prevenire l'iperpronazione o la supinazione.

Intersuola ammortizzata più spessa per assorbire gli urti anche dopo molti chilometri

Intersuola più alta (la distanza tra il piede e il terreno)

Materiali più durevoli per resistere a un uso prolungato

Caratteristiche di stabilità bilanciate per mantenere la forma corretta anche quando si manifesta l'affaticamento.

Questi elementi di design aiutano a proteggere le articolazioni dall'impatto ripetuto di percorrere molti chilometri. La raccomandazione preferita di Lyons-Quirk per la massima ammortizzazione è: ASICS GEL-Nimbus 27: “La morbidezza sia della tomaia che dell'intersuola rendono questa scarpa da running magica.” Se stai cercando un affare, dato che l'Asics Gel Nimbus 27 è stato rilasciato quest'anno per $ 165, puoi scommettere che Asics Gel Nimbus 26 Ora è più conveniente.

Quando si eseguono intervalli, sprint o gare, diventano importanti diverse qualità:

Peso più leggero per un consumo energetico ridotto. Il peso leggero riduce lo sforzo richiesto per ogni passo.
Un'ammortizzazione reattiva, spesso più rigida, restituisce energia in modo più efficiente. L'ammortizzazione reattiva aiuta ad aumentare la velocità.
Intersuola più bassa per una migliore sensibilità al terreno e stabilità. Sentirsi radicati aumenta il controllo e la sicurezza.
Caratteristiche specifiche delle corse, come i pannelli in carbonio. I pannelli in carbonio garantiscono un ulteriore incremento delle prestazioni.

Queste scarpe sacrificano un po' di ammortizzazione e resistenza, ma sono così leggere che ti senti come se stessi volando il più veloce possibile. Attualmente indosso Brooks Ghost 16—È la coppia più popolare che puoi vedere nella foto qui sopra. Scegliere le scarpe da corsa giuste per gareggiare è fondamentale per ottenere prestazioni ottimali.

Le scarpe rotanti sono davvero necessarie?

Nonostante questi vantaggi, non tutti hanno bisogno di più paia specializzate. Il formatore certificato UESCA afferma: James RodgersSe sei alle prime armi, non devi necessariamente investire in più paia. Invece, "avrai un paio che ti calza perfettamente e la maggior parte delle tue uscite andrà bene". Vale la pena investire del tempo per una corretta prova in un negozio di articoli sportivi, anche se poi si finisce per acquistare altrove.

Allo stesso modo, dice l'ultra runner, Merili FreearSemplicemente non hai bisogno di decine di scarpe. Anche quando percorrono distanze molto lunghe, solitamente ne ruotano solo tre paia: un paio di scarpe da trail running e due paia di scarpe da strada normali. Come molti runner, usa il paio di scarpe da strada più nuovo per le gare e quello più vecchio per gli allenamenti quotidiani. "In definitiva, alternare le scarpe non significa semplicemente collezionare attrezzatura, ma piuttosto garantire funzionalità, comfort e protezione del corpo dall'uso eccessivo." *Nota: la rotazione delle scarpe riduce il rischio di lesioni da stress ripetitivo.*

Tuttavia, se si vuole iniziare a praticare le corse su pista e fuoristrada, potrebbe essere più sensato acquistare un paio di scarpe specifiche. Secondo Rodgers, "Avere scarpe leggermente diverse è utile perché alcune scarpe, adatte ad alcuni stili di corsa, potrebbero sollecitare maggiormente determinati muscoli, come i polpacci e i muscoli posteriori della coscia".

Anche se non cambi tutte le scarpe contemporaneamente, ricorda che anche le migliori scarpe da corsa hanno una durata limitata. La maggior parte degli esperti consiglia di sostituire le ganasce ogni 300-500 miglia; Alcuni Segnali che è ora di comprare scarpe nuove Include un'ammortizzazione a compressione, una suola esterna usurata e un nuovo antidolorifico.

Trovare il perfetto equilibrio nella scelta delle scarpe da corsa

Per la maggior parte dei corridori amatoriali, ruotare due scarpe da corsa consente di raggiungere un buon equilibrio, tenendo conto Le migliori scarpe da corsa:

Scarpe da allenamento quotidiano Ben imbottito e resistente per la maggior parte degli allenamenti quotidiani.
Scarpa più leggera e reattiva Per allenamenti intensi e gare.

Scarpe da allenamento quotidiano Ben imbottito e resistente per la maggior parte degli allenamenti quotidiani.

Scarpa più leggera e reattiva Per allenamenti intensi e gare.

Naturalmente, ci sono molti altri fattori da considerare nella scelta. I migliori tipi di scarpe da corsa. Le scarpe da running di alta qualità non sono economiche e, se si svolgono prevalentemente allenamenti simili, i benefici diminuiscono. In generale, sono i maratoneti a trarre i maggiori benefici dalla rotazione delle scarpe. I runner più assidui potrebbero optare per tre o più paia, aggiungendo alla collezione scarpe da trail running o scarpe da recupero ultra-ammortizzate. *Nota: gli esperti raccomandano di cambiare le scarpe da corsa ogni 500-800 chilometri per mantenere prestazioni ottimali e ridurre il rischio di infortuni.*

Conclusione

Molti runner si allenano con successo utilizzando un unico paio di scarpe da corsa multiuso, accuratamente selezionate. Anche se le scarpe specifiche possono migliorare alcuni tipi di corsa, per il runner medio non è necessaria la rotazione delle scarpe. Ecco alcune delle mie strategie per risparmiare denaro che funzionano per tutti i tipi di corridori.

Qualunque sia l'approccio che adotti, ricorda che le scarpe migliori sono quelle che ti permettono di correre comodamente. Se non indossi le scarpe giuste sarai costantemente a rischio di infortuni e non raggiungerai mai i tuoi obiettivi di allenamento se ti riposi costantemente a causa di infortuni. Per saperne di più, consulta: La mia recensione delle migliori scarpe da corsa Secondo gli esperti, è già sul mercato.