Quando hai bisogno di una scarpa da running specializzata? Una guida ai diversi tipi di sessioni di corsa

Da maratoneta, ho sempre adottato un approccio semplice (ovvero economico) alla mia attrezzatura. Ma quando si tratta di investire seriamente nell'equipaggiamento da corsa, e magari anche di concedersi qualche sfizio , niente è più importante delle scarpe. Secondo Jessica Lyons-Quirk, responsabile marketing calzature presso Road Runner Sports , indossare le scarpe giuste è fondamentale per evitare infortuni: "La cosa più importante in termini di infortuni e salute del piede è indossare la scarpa adatta al proprio piede: ogni piede è diverso". Una calzata corretta è essenziale per prevenire problemi come la fascite plantare.

Quindi, mentre accumuli chilometri e integri diversi tipi di corsa nel tuo allenamento, un solo paio di scarpe da running è davvero sufficiente? Dopotutto, le diverse attività di corsa pongono esigenze specifiche ai piedi e al corpo. Le corse lunghe e lente sottopongono i piedi a uno stress diverso rispetto agli allenamenti veloci o al trail running tecnico. Ma è davvero necessario indossare scarpe diverse a seconda del tipo di corsa? Ecco di quante scarpe hai effettivamente bisogno: dalle scarpe da ginnastica ammortizzate alle scarpe da corsa minimaliste. *La scelta della scarpa giusta dipende dal tipo di corsa e dalla meccanica del corpo individuale.*

 

Diverse scarpe da corsa per diversi tipi di corsa: la guida di un esperto

Ruotare le scarpe, o "ruotarle", aiuta a dare a ogni paio il tempo di decomprimersi e asciugarsi tra una corsa e l'altra. Inoltre, poiché scarpe diverse sollecitano i muscoli e le articolazioni in modi leggermente diversi, ciò aiuta a ridurre lo stress ripetitivo. A livello personale, apprezzo il cambiamento mentale che deriva dal riciclo delle scarpe. Cambiare scarpe mi consente una sorta di transizione psicologica tra la corsa leggera e gli sforzi più intensi. Scegliere le scarpe da corsa giuste è una parte essenziale del programma di allenamento di qualsiasi runner.

Per la corsa di lunga distanza ho bisogno di una scarpa che si concentri su ammortizzazione e supporto. Le scarpe da lunga distanza solitamente presentano le seguenti caratteristiche:

• Intersuola con ammortizzazione più spessa per assorbire gli urti anche dopo molti chilometri. Questa ammortizzazione è essenziale per ridurre il rischio di infortuni.
• Altezza dell'intersuola più elevata (la distanza tra il piede e il terreno). Queste elevazioni influenzano il tuo senso di radicamento e stabilità.
• Materiali più resistenti per resistere a un uso prolungato. La durevolezza è importante per garantire che le scarpe resistano agli allenamenti più intensi.
• Caratteristiche di stabilità bilanciate per mantenere la forma corretta quando si manifesta l'affaticamento. La stabilità aiuta a prevenire l'iperpronazione o la supinazione.

Intersuola ammortizzata più spessa per assorbire gli urti anche dopo molti chilometri

Intersuola più alta (la distanza tra il piede e il terreno)

Materiali più durevoli per resistere a un uso prolungato

Caratteristiche di stabilità bilanciate per mantenere la forma corretta anche quando si manifesta l'affaticamento.

Questi elementi di design aiutano a proteggere le articolazioni dall'impatto ripetitivo di lunghe distanze. Il consiglio principale di Lyons-Quirk per la massima ammortizzazione è l'ASICS GEL-Nimbus 27: "La morbidezza sia della tomaia che dell'intersuola rende questa scarpa magica per la corsa". Se siete alla ricerca di un affare, visto che l'Asics Gel Nimbus 27 è stata lanciata quest'anno a 165 dollari, potete star certi che l' Asics Gel Nimbus 26 è ora ancora più conveniente.

Quando si eseguono intervalli, sprint o gare, diventano importanti diverse qualità:

• Peso più leggero per un consumo energetico ridotto. Il peso leggero riduce lo sforzo richiesto per ogni passo.
• Un'ammortizzazione reattiva, spesso più rigida, restituisce energia in modo più efficiente. L'ammortizzazione reattiva aiuta ad aumentare la velocità.
• Intersuola più bassa per una migliore sensibilità al terreno e stabilità. Sentirsi radicati aumenta il controllo e la sicurezza.
• Caratteristiche specifiche delle corse, come i pannelli in carbonio. I pannelli in carbonio garantiscono un ulteriore incremento delle prestazioni.

Queste scarpe sacrificano un po' di ammortizzazione e resistenza, ma sono così leggere che ti sembrerà di volare. Attualmente indosso le Brooks Ghost 16 , il paio più usurato che puoi vedere nella foto qui sopra. Scegliere le scarpe da corsa giuste per le gare è fondamentale per ottenere prestazioni ottimali.

Le scarpe rotanti sono davvero necessarie?

Nonostante questi vantaggi, non tutti hanno bisogno di più paia di scarpe specializzate. James Rodgers , allenatore certificato UESCA, afferma che se si è alle prime armi, non è necessario investire in più paia. Invece, "basterà un paio che calzi a pennello e la maggior parte delle uscite andrà bene". Un'adeguata consulenza in un negozio specializzato in articoli da corsa vale l'investimento iniziale, anche se poi si decide di acquistare altrove.

Allo stesso modo, la super runner Merili Freear afferma che non servono decine di scarpe. Anche per le sue corse di lunga distanza, di solito ne alterna solo tre paia: un paio di scarpe da trail running e due paia di scarpe da strada. Come molti runner, riserva il paio da strada più nuovo per le gare e usa quello più vecchio per gli allenamenti quotidiani. "In definitiva, alternare le scarpe non significa accumulare attrezzatura, ma funzionalità, comfort e proteggere il corpo dal sovraccarico." *Nota: alternare le scarpe riduce il rischio di infortuni causati da stress ripetitivo.*

Tuttavia, se si vuole iniziare a praticare le corse su pista e fuoristrada, potrebbe essere più sensato acquistare un paio di scarpe specifiche. Secondo Rodgers, "Avere scarpe leggermente diverse è utile perché alcune scarpe, adatte ad alcuni stili di corsa, potrebbero sollecitare maggiormente determinati muscoli, come i polpacci e i muscoli posteriori della coscia".

Anche se non cambi regolarmente le scarpe, ricorda che persino le migliori scarpe da corsa hanno una durata limitata. La maggior parte degli esperti consiglia di sostituire le scarpe ogni 300-500 miglia (480-800 km circa); alcuni segnali che indicano che è ora di cambiarle includono l'ammortizzazione compressa, la suola usurata e la comparsa di nuovi dolori.

Trovare il perfetto equilibrio nella scelta delle scarpe da corsa

Per la maggior parte dei corridori amatoriali, alternare due paia di scarpe da corsa permette di raggiungere un buon equilibrio, tenendo presente quali sono le migliori scarpe da corsa :

1. Scarpe da allenamento quotidiano Ben imbottito e resistente per la maggior parte degli allenamenti quotidiani.
2. Scarpa più leggera e reattiva Per allenamenti intensi e gare.

Una scarpa da allenamento quotidiana ben ammortizzata e resistente, adatta alla maggior parte degli allenamenti di tutti i giorni.

Una scarpa più leggera e reattiva, ideale per allenamenti intensi e gare.

Naturalmente, ci sono molti altri fattori da considerare quando si scelgono le migliori scarpe da corsa . Le scarpe da corsa di alta qualità non sono economiche e, se si eseguono prevalentemente allenamenti simili, i benefici si riducono. In genere, i corridori di lunga distanza traggono maggior vantaggio dalla rotazione delle scarpe. I corridori più esperti potrebbero arrivare ad avere tre paia o più, aggiungendo alla collezione scarpe da trail running o scarpe da recupero super ammortizzate. *Nota: gli esperti raccomandano di cambiare le scarpe da corsa ogni 500-800 chilometri per mantenere prestazioni ottimali e ridurre il rischio di infortuni.*

 

Conclusione

Molti runner si allenano con successo utilizzando un unico paio di scarpe da corsa multiuso, accuratamente selezionate. Anche se le scarpe specifiche possono migliorare alcuni tipi di corsa, per il runner medio non è necessaria la rotazione delle scarpe. Ecco alcune delle mie strategie per risparmiare denaro che funzionano per tutti i tipi di corridori.

A prescindere dal tuo approccio, ricorda che le scarpe migliori sono quelle che ti permettono di correre comodamente. Sarai costantemente a rischio di infortuni se non indossi le scarpe giuste e non raggiungerai mai i tuoi obiettivi di allenamento se sei costretto a riposare continuamente a causa di infortuni. Per maggiori informazioni, consulta la mia recensione delle migliori scarpe da corsa attualmente sul mercato, secondo gli esperti.