Ti senti mentalmente confuso, stanco o incapace di concentrarti? Non sei solo. Secondo l'American Psychological Association, il 76% degli adulti negli Stati Uniti riferisce almeno un sintomo di salute correlato allo stress. Un recente rapporto rivela che Google Trends Le ricerche per "stress cronico" hanno raggiunto il massimo storico, in concomitanza con il mese della consapevolezza dello stress, a indicare una crescente crisi di salute mentale. Ma cosa succederebbe se la chiave per la chiarezza mentale e le relazioni sul posto di lavoro non fosse sedersi e parlarne o meditarci sopra, ma piuttosto metterle in pratica giocando? Potresti essere scettico, ma c'è una tendenza verso il ritorno dei videogiochi, che aiutano i dipendenti a gestire lo stress lavorativo e a costruire solidi rapporti di squadra. *Studi recenti nel campo della psicologia organizzativa indicano che l'integrazione dei giochi sul posto di lavoro può migliorare significativamente il benessere psicologico e la produttività dei dipendenti.*
Il ritorno dei giochi e il loro ruolo nel migliorare la comunicazione sociale
Ho parlato con un esperto di videogiochi, il quale mi ha spiegato che il settore ha avuto una forte ripresa durante la pandemia di coronavirus, quando eravamo tutti in lockdown. "I giochi ci hanno aiutato a rimanere connessi durante i periodi di isolamento", ha aggiunto. Ha sottolineato che,Mentre l’intelligenza artificiale e l’automazione hanno un impatto sempre maggiore sul mondo del lavoro“E con l’isolamento che può accompagnarlo, i giochi tradizionali stanno vivendo una straordinaria rinascita.”
Robinson è un'autorità riconosciuta nel settore, avendo costruito la sua carriera nello sviluppo di giochi tradizionali e nella produzione di programmi televisivi di gioco. Ha co-creato il gioco di fama mondiale sciocchezzeed è stato il produttore esecutivo e creatore dello show di successo Nome del gioco di celebrità, che è stato candidato agli Emmy Award.
L'esperto di videogiochi ritiene che il gaming stia diventando sempre più importante nel mondo odierno, in cui molte persone trascorrono molto tempo sui loro cellulari, guardando video e interagendo passivamente, isolate nel loro mondo, forse per sfuggire alle difficoltà della vita. Le sue osservazioni confermano i risultati. Rapporto Gallup sullo stato dei social media, che indica che il 24% della popolazione mondiale si sente sola e che i giovani tra i 19 e i 29 anni hanno maggiori probabilità di sentirsi soli rispetto alle persone più anziane di età superiore ai 65 anni.
I giochi da tavolo tornano e alleviano lo stress: strategie per gestire lo stress
Holger Sindbaek, fondatore, spiega: Il mondo dei giochi di carteIn che modo i giochi da tavolo possono servire come brevi pause – Brevi periodi lontano dal lavoro rigenerano la mente e migliorano la salute. "Quando ti sembra che tutto ti stia sopraffacendo, il backgammon ti riporta al momento presente", ha aggiunto. "Non controlli il telefono né pensi a domani: sei semplicemente qui, concentrato e a divertirti. Quella pausa, da sola, può fare miracoli." *Studi di psicologia positiva hanno dimostrato che dedicarsi ad attività ricreative, come i giochi da tavolo, aumenta la resilienza psicologica e riduce i sintomi del burnout lavorativo.*
Sindbaek propone sette benefici dei giochi da tavolo per ridurre lo stress:
1. Crea un focus consapevole. “I giochi da tavolo richiedono di prestare attenzione al momento presente, distogliendo temporaneamente l'attenzione dalle preoccupazioni, in modo simile alla meditazione consapevole, ma in una forma più coinvolgente.”
2. Migliorare la comunicazione sociale. “L’interazione faccia a faccia durante il gioco stimola il rilascio di ossitocina, un ormone che contrasta il cortisolo e favorisce sentimenti di sicurezza e legame.” *L'ossitocina è spesso definita "l'ormone dell'amore" per il suo ruolo nei legami sociali.*
3. Fornire sfide gestibili. “A differenza delle pressioni del lavoro o della vita, i giochi da tavolo offrono sfide in un ambiente controllato con regole chiare, dando un senso di efficacia che spesso si perde nei periodi di stress.”
4. Rilasciare sentimenti positivi. Ridere e divertirsi giocando stimola il rilascio di endorfine, i naturali stimolatori dell'umore prodotti dal corpo, capaci di ridurre lo stress percepito.
5. Stabilire pause di routine salutari. “Programmare regolarmente delle serate dedicate ai giochi da tavolo crea delle pause dallo stress, dando alla mente qualcosa di positivo a cui guardare con ansia durante le settimane difficili.” *La costanza negli appuntamenti è uno dei fattori più importanti per ridurre lo stress.*
6. Coinvolgi più sensi. ““L'esperienza tattile di muovere pezzi, girare carte e manipolare componenti di gioco fornisce un radicamento sensoriale che può aiutare a interrompere i cicli di risposta allo stress.”
7. Promuovere il successo senza pressione. “"I giochi offrono l'opportunità di sperimentare il successo e la padronanza in contesti a basso rischio, rafforzando la fiducia in se stessi che può essere trasferita per affrontare in modo più efficace i fattori di stress della vita reale."
Giochi che tornano forti: rilassare il cervello stressato
La dottoressa Nikki Shiner identifica La salute naturale di Ben È stato dimostrato che quattro giochi rilassano il cervello, influenzando i suoi sistemi di risposta allo stress, i meccanismi di concentrazione e i percorsi neurali.
1. Prendi una mazza e metti a tacere i tuoi pensieri. Shiner spiega che gli sport con racchetta, come il tennis, sono uno dei modi più efficaci per resettare il cervello e liberarsi del disordine mentale. La combinazione di movimento, concentrazione e rapidità decisionale crea ciò che gli esperti chiamano Stato di flusso – Dove il tuo cervello diventa profondamente concentrato e il rumore interno svanisce. "Giocare a tennis migliora il modo in cui il cervello collega diverse aree", spiega. "Ti aiuta a rimanere concentrato e a pensare lucidamente per il resto della giornata." *L'esercizio fisico regolare è essenziale per preservare la salute del cervello e ridurre lo stress.*
La scienza dietro tutto questo: Le persone che praticano sport con la racchetta hanno livelli di stress significativamente più bassi e prestazioni cognitive migliori. Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica.
2. Allevia lo stress con i giochi di strategia.. Shiner suggerisce che non è necessario fare grandi sforzi per potenziare il cervello. Ricorda che giochi come il Sudoku, gli scacchi o anche le app di puzzle per dispositivi mobili possono reindirizzare l'ansia verso la risoluzione strutturata dei problemi, offrendo una rapida pausa mentale. «I giochi di strategia innescano un aumento delle onde cerebrali alfa», afferma. “Ciò crea lo stato neurologico perfetto, calmo ma vigile, in cui lo stress si scioglie e l'elaborazione mentale prospera.” *I giochi di intelligenza come gli scacchi e il Sudoku stimolano il pensiero critico e migliorano la neuroplasticità.*
La scienza dietro tutto questo: I giochi di strategia migliorano la memoria di lavoro del 12-18%: progressi misurabili già dopo poche sessioni. Ho trovato I computer nel comportamento umano.
3. Prova il tiro con l'arco per mettere a tacere il tuo critico interiore.. Se stai cercando consapevolezza senza meditazione, Shiner sostiene che gli sport basati su obiettivi come il tiro con l'arco offrono risultati rapidi e che migliorano la concentrazione. Come? L'atto deliberato di mirare attiva i sistemi sensomotori del cervello e disattiva i segnali di stress di fondo. "Le attività che richiedono precisione, come il tiro con l'arco, richiedono la completa consapevolezza del momento presente", osserva. “Questa combinazione calma i pensieri ossessivi e migliora la concentrazione in una sola seduta.”
4. Ascoltare musica per aumentare la tolleranza allo stress. Shiner suggerisce che lo strumento più potente per raggiungere la lucidità mentale è suonare uno strumento musicale, perché attiva più aree del cervello contemporaneamente, aiutando a regolare le emozioni e ad abbassare i livelli di ormoni dello stress. Osserva che "i musicisti mostrano connessioni più forti tra le regioni del cervello responsabili delle emozioni e della pianificazione". "Ciò porta a un migliore controllo dell'umore e a una riduzione dello stress a lungo termine."
La scienza dietro tutto questo: La pratica musicale regolare migliora la connettività cerebrale del 10-25%, a seconda del tempo investito. Neuroscienze e biorecensioni comportamentali.
Riepilogo del ritorno dei giochi e del suo impatto positivo
Alcuni esperti ritengono che la chiave per raggiungere la calma e la serenità mentale non sia sempre quella di stare seduti fermi e "liberare la mente", ma di impegnarsi attivamente in attività appropriate. Ecco perché stiamo assistendo a un ritorno del gaming come mezzo efficace per migliorare la salute mentale. Se sei alle prime armi con i videogiochi, Scheiner consiglia di scegliere una sola attività e di praticarla per 15 minuti due volte a settimana. "Nel giro di poche settimane noterete una maggiore lucidità mentale e un umore migliore", aggiunge. "In un mondo che sembra sempre più frenetico e digitale, i giochi da tavolo ci invitano a rallentare, a connetterci e a essere presenti nel momento. Non è solo divertente; è essenziale per l'equilibrio psicologico e neurologico", conclude Sindbaek.
