C'è un piccolo gioco che mi piace fare ogni tanto e che sembra essere popolare tra le persone che si allenano a casa: quale attrezzatura comprerei se dovessi iniziare da zero una nuova palestra in casa? Puoi anche giocare alla versione avanzata: se hai già (inserisci qui gli oggetti più gettonati), cosa comprerai adesso?
Ecco le mie scelte per chiunque voglia iniziare una nuova palestra in casa o ampliare quella che già possiede, che si tratti di un angolo in camera da letto o di un vero e proprio paradiso per il sollevamento pesi in garage. Inizierò con articoli che riguardano lo spazio e il budget, per poi passare ad acquisti più consistenti.
Kettlebell
Se dovessi allestire una palestra in casa da zero, credo che inizierei con due kettlebell: uno abbastanza leggero da eseguire correttamente spinte o snatch, e uno abbastanza pesante da rendere impegnativi swing e goblet squat. Per cominciare, potrebbe essere palla di ferro da 25 libbre e palla di ferro da 50 libbre adatto; Se sei più forte, ovviamente sceglierai pesi più pesanti. Il tipo base di ghisa è solitamente il più economico, mentre kettlebell da competizione Quelli colorati sono un po' più belli. Quando scegli i kettlebell, dovresti considerare il tuo livello di forma fisica e la tua esperienza per assicurarti di scegliere il peso appropriato che ti consenta di eseguire gli esercizi in modo corretto e sicuro.
Se avessi un po' di soldi in più, comprerei delle palle di ferro. Regolabile, Come Questo è di Kettlebell Kings., così potrai aumentare il tuo peso man mano che diventi più forte. I kettlebell regolabili da competizione sono di gran lunga i migliori, poiché mantengono la stessa forma liscia indipendentemente dal peso che devono sostenere. Ciò consente di eseguire clean, press e snatch, anziché limitarsi a oscillare.
Barra per trazioni
Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi più difficili da improvvisare fuori dalla palestra (anche se, seguendo i miei consigli sui kettlebell, puoi eseguire anche gli stacchi da terra). Macchina per esercizi di trazione alla porta come questo dispositivo Non occupa molto spazio, ma apre un sacco di possibilità. Se i telai delle porte non consentono di inserire il chiudiporta, provare Torre per trazioni come questa. *Nota: assicurati di scegliere una barra per trazioni in grado di sostenere il tuo peso e gli eventuali pesi aggiuntivi che utilizzerai.*
Spin Bike
Spin BikeGli esercizi sono considerati Cardio Fa bene alla salute. Continuo a ripetermelo e quasi inizio a crederci. Con una spin bike puoi fare allenamenti a intervalli o esercizi stazionari restando comodamente in casa quando la strada fuori è buia, bagnata o ghiacciata. Qui la fascia di prezzo è ampia. Puoi spendere generosamente su peloton Alta qualità. Oppure puoi scegliere una delle bici economiche (come Sunny) che è meno di un quinto del prezzo.
Vogatore: un allenamento per tutto il corpo
Come ho già detto, la cyclette è la mia prima scelta per quanto riguarda l'attrezzatura cardio. Ma se cercate un altro attrezzo, vi consiglio il vogatore. I vogatori attivano tutto il corpo e sono ideali per l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). È considerato un dispositivo concetto 2 È probabilmente il marchio più conosciuto (e molti direbbero, probabilmente, il migliore) del settore. (Non sei un appassionato di canottaggio? La scelta è mia. il terzo Sarà un tapis roulant).
Manubri (pesi liberi)
I manubri sono un ottimo modo per eseguire esercizi con i pesi a casa. Sono più piccoli dei bilancieri, meno specializzati dei kettlebell e con essi è possibile svolgere molti esercizi diversi.
Come per i kettlebell, dovrai decidere se acquistarne alcune paia con pesi fissi (più economici per iniziare) oppure optare per un set regolabile che è più costoso. I manubri esagonali in gomma sono la scelta migliore se desideri un set di manubri che puoi afferrare e utilizzare facilmente, senza bisogno di regolazioni. Ma se lo spazio è limitato, allora Blocco di potenza e Bowflex Offrono opzioni di rapida regolazione che surclassano la concorrenza. Oppure puoi scegliere il preferito della mia collega Meredith Dietz, Rep Quickdraw. *Nota: i manubri regolabili offrono spazio e versatilità, ma potrebbero essere meno resistenti dei manubri a peso fisso.*
panca per esercizi
Se utilizzi manubri o vuoi eseguire qualsiasi tipo di esercizio di bodybuilding, avrai bisogno di una panca per esercizi. Personalmente preferisco usare la barra, quindi ho preso panca piana per esercizi Posso tenerlo sullo scaffale quando voglio fare flessioni. Ma le persone che preferiscono gli esercizi con i manubri spesso preferiscono Panca regolabile per esercizi di potenza Può essere regolato per esercizi in posizione eretta da svolgere sia da seduti che in piedi. Scegliere la panca per esercizi giusta è un passaggio fondamentale per allestire la propria palestra in casa.
bilanciere
Se sei interessato al sollevamento pesi o al bodybuilding, o vuoi semplicemente sollevare pesi elevati per un allenamento di forza generale, non esiste un vero sostituto per un buon bilanciere. Le barre "standard" con un foro da un pollice sono comuni nei set economici, ma il tuo acquisto avrà una durata maggiore se scegli una barra in stile "olimpico" con cerchi da due pollici. Procurati una barra da 45 libbre o 20 kg come questa: Questo bar A meno che tu non abbia una ragione specifica per ottenere qualcos'altro. (Le donne che praticano CrossFit o sollevamento pesi olimpico potrebbero preferire il bilanciere da 15 kg utilizzato nelle competizioni.) *Consiglio dell'esperto: assicurati che il bilanciere olimpico che scegli sia realizzato in acciaio di alta qualità per resistere a pesi elevati ed evitare la corrosione.*
Dischi in ferro: la scelta classica per l'allenamento della forza
Hai diverse opzioni per i dischi di peso e ne discuteremo un'altra tra un momento, ma dischi di ferro È la scelta classica. Sono resistenti e opportunamente pesanti, adatti a quasi tutte le attività. Puoi scegliere il tipo di metallo che preferisci: semplice, rivestito in plastica o in stile vintage. Tutto tranne che piastre esagonali. *Nota: i dischi in ferro offrono una sensazione di allenamento tradizionale, sono ampiamente disponibili e convenienti.*
Piatti paraurti
Non tutti hanno bisogno delle piastre antiurto, ma se è così, evita del tutto le piastre in ghisa e scegli quelle di buona qualità. I dischi antiurto sono essenziali per il sollevamento pesi olimpico.sequestro e sequestro di persona) e sono utili anche per altri esercizi di sollevamento, come lo stacco da terra. In generale, il tipo più economico è Realizzato in gomma nera e contrassegnato in libbre.; Se lo desiderate in chilogrammi con la codifica a colori standard internazionale, aspettatevi di pagare di più. *Nota: la codifica a colori standard internazionale per i dischi da sollevamento pesi segue gli standard della International Weightlifting Federation (IWF).*
Squat rack o gabbia: nozioni di base sull'attrezzatura per la palestra di casa
Quando possiedi il tuo squat rack, significa che hai raggiunto un traguardo importante come proprietario di una palestra domestica. Considera lo spazio a tua disposizione, poiché alcuni rack richiedono soffitti alti e tutti necessitano di un buon margine di spazio sui lati per raggiungere la barra e cambiare i pesi. Ci sono ripiani pieghevoli, ripiani mezzi e ripiani interi. Puoi anche farlo da solo, utilizzando una di quelle basi per squat in cemento e legno che tutti hanno utilizzato durante il lockdown. (Il mio terrazzo ha retto benissimo per anni, cedendo solo quando i secchi hanno subito gravi danni dai raggi UV dovuti all'esposizione prolungata al sole.) *Consiglio dell'esperto: se scegli questa opzione, assicurati di utilizzare legno trattato contro le intemperie.*
Fasce di resistenza: strumenti essenziali per l'allenamento
Utilizzare una fascia di resistenza su una sbarra per trazioni per facilitare le trazioni; Oppure usalo con le mani per separare le fasce. Le fasce elastiche sono un'eccellente aggiunta al tuo allenamento con i pesi se non hai abbastanza pesi (o se sei un appassionato di cross-training, nel qual caso probabilmente usi già fasce elastiche e catene per tutto). Se vuoi utilizzare le cinture con i pesi, cerca: Cinture ad anello lungo; Se vuoi utilizzarlo da solo, cerca: Tipi che si agganciano alle maniglie. *Nota: la scelta delle fasce di resistenza giuste dipende dal tuo livello di forma fisica e dagli obiettivi di allenamento.*
Sacchi di sabbia: strumenti economici per l'allenamento della forza
I sacchi di sabbia sono strumenti poco costosi ma molto efficaci in qualsiasi palestra domestica. La sabbia è molto economica, letteralmente, ma aspettatevi di pagare qualche dollaro per Sacco di sabbia in tessuto di alta qualità Per metterci dentro la sabbia. Inizia con un sacco che pesa circa 22 kg e fai pratica sollevandolo, trasportandolo e facendo in generale tutto quello che si fa con i pesi. Sì, se fai attenzione puoi anche sollevarlo sopra la testa. Se tutto questo ti sembra troppo facile, passa a 45 chilogrammi, oppure impara a gestire una borsa che pesi quanto te, o anche di più. Dovrai usare Borse in stile duro Per pesi più pesanti.
Plyo Box: uno strumento di allenamento essenziale
La scatola è uno strumento molto versatile e utile, ed è quello che ho sempre desiderato nella mia palestra di casa, ma non ho mai trovato lo spazio per inserirla. Utilizzo Una scatolaPuoi fare box jump o box squat. Utilizzando due box, è possibile eseguire dei dip oppure salirci sopra ed eseguire uno squat con cintura. Le possibilità sono infinite. *Il box pliometrico è uno strumento versatile per l'allenamento della forza e della potenza e può essere utilizzato per sviluppare una potenza esplosiva e migliorare le prestazioni atletiche.*
Barre porta pesi specializzate: un'ottima aggiunta al tuo kit di allenamento
Se stai cercando un regalo per qualcuno che ha già tutto, ecco cosa potrebbe mancare: un altro bilanciere specializzato. Dopo aver acquistato un bilanciere standard, l'opzione successiva è solitamente: Barra di sicurezza per squat. Puoi anche scegliere AsseÈ eccellente per l'allenamento in vista di eventi strongman. Oppure puoi scegliere una barra curva o una barra duffalo (onestamente, non so bene perché i sollevatori amino queste barre, ma è così). Una barra specifica per stacchi da terra è l'ideale per gli specialisti degli stacchi da terra, mentre una barra svizzera o una barra da football offrono numerose opzioni per gli esercizi di spinta. Barra di registro È un'altra ottima scelta per l'uomo/la donna forte, o Asta EZ-curl Per i culturisti. Oppure ottenere Trap Bar Per eseguire gli stacchi da terra in modo più semplice.
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