14 attrezzature essenziali per creare una palestra completa in casa

C'è un piccolo gioco che mi piace fare ogni tanto e che sembra essere popolare tra le persone che si allenano a casa: quale attrezzatura comprerei se dovessi iniziare da zero una nuova palestra in casa? Puoi anche giocare alla versione avanzata: se hai già (inserisci qui gli oggetti più gettonati), cosa comprerai adesso?

Ecco le mie scelte per chiunque voglia iniziare una nuova palestra in casa o ampliare quella che già possiede, che si tratti di un angolo in camera da letto o di un vero e proprio paradiso per il sollevamento pesi in garage. Inizierò con articoli che riguardano lo spazio e il budget, per poi passare ad acquisti più consistenti.

 

Kettlebell

Se dovessi allestire una palestra in casa da zero, credo che inizierei con due kettlebell: una abbastanza leggera per eseguire correttamente press o snatch, e una abbastanza pesante da rendere impegnativi swing e goblet squat. Per i principianti, una kettlebell da 25 kg e una da 50 kg potrebbero essere adatte; se sei più forte, ovviamente opterai per pesi maggiori. Le kettlebell in ghisa di base sono generalmente le più economiche, mentre quelle colorate in stile competizione sono esteticamente più gradevoli. Quando scegli le kettlebell, dovresti considerare il tuo livello di allenamento e la tua esperienza per assicurarti di selezionare il peso giusto che ti permetta di eseguire gli esercizi correttamente e in sicurezza.

Se avessi un po' di soldi in più, comprerei delle palle di ferro. Regolabile, Come Questo è di Kettlebell Kings., così potrai aumentare il tuo peso man mano che diventi più forte. I kettlebell regolabili da competizione sono di gran lunga i migliori, poiché mantengono la stessa forma liscia indipendentemente dal peso che devono sostenere. Ciò consente di eseguire clean, press e snatch, anziché limitarsi a oscillare.

Barra per trazioni

Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi più difficili da improvvisare fuori da una palestra (anche se, seguendo il mio consiglio sui kettlebell, è possibile farle anche con quelli). Una sbarra per trazioni da porta come questa non occupa molto spazio, ma apre a molte possibilità. Se gli stipiti delle vostre porte non consentono l'installazione di una sbarra per trazioni, provate una torre per trazioni come questa . *Nota: Assicuratevi di scegliere una sbarra per trazioni in grado di sostenere il vostro peso e qualsiasi peso aggiuntivo che potreste utilizzare.*

Spin Bike

L'attività cardio fa bene alla salute. Me lo ripeto continuamente e sto quasi iniziando a crederci. Con una cyclette, puoi fare allenamenti a intervalli o a ritmo costante rimanendo comodamente al chiuso quando fuori è buio, bagnato o ghiacciato. La fascia di prezzo è ampia. Puoi concederti una Peloton di alta qualità , oppure optare per una cyclette più economica (come la Sunny ) che costa meno di un quinto del prezzo.

Vogatore: un allenamento per tutto il corpo

Come ho già accennato, la cyclette è la mia prima scelta per l'allenamento cardio. Ma se cercate un'altra macchina, vi consiglio un vogatore. I vogatori attivano tutto il corpo e sono eccellenti per l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Il Concept 2 è probabilmente il marchio più conosciuto (e molti direbbero, senza dubbio il migliore) in questa categoria. (Non vi piacciono i vogatori? La mia terza scelta sarebbe un tapis roulant.)

Manubri (pesi liberi)

I manubri sono un ottimo modo per eseguire esercizi con i pesi a casa. Sono più piccoli dei bilancieri, meno specializzati dei kettlebell e con essi è possibile svolgere molti esercizi diversi.

Come per i kettlebell, dovrai decidere se preferisci un paio di manubri a peso fisso (più economici per iniziare) o un set regolabile, più costoso. I manubri esagonali in gomma sono l'opzione migliore se desideri un set di manubri che puoi semplicemente prendere e usare senza regolazioni. Ma se lo spazio è limitato, Powerblock e Bowflex offrono opzioni di regolazione rapida che hanno superato la concorrenza. Oppure potresti optare per il preferito della mia collega Meredith Dietz, il Rep Quickdraw. *Nota: i manubri regolabili offrono spazio e versatilità, ma potrebbero essere meno resistenti dei manubri a peso fisso.*

panca per esercizi

Se utilizzi manubri o vuoi eseguire qualsiasi tipo di esercizio di bodybuilding, avrai bisogno di una panca per esercizi. Personalmente preferisco usare la barra, quindi ho preso panca piana per esercizi Posso tenerlo sullo scaffale quando voglio fare flessioni. Ma le persone che preferiscono gli esercizi con i manubri spesso preferiscono Panca regolabile per esercizi di potenza Può essere regolato per esercizi in posizione eretta da svolgere sia da seduti che in piedi. Scegliere la panca per esercizi giusta è un passaggio fondamentale per allestire la propria palestra in casa.

bilanciere

Se sei interessato al sollevamento pesi o al bodybuilding, o vuoi semplicemente sollevare pesi elevati per un allenamento di forza generale, non esiste un vero sostituto per un buon bilanciere. Le barre "standard" con un foro da un pollice sono comuni nei set economici, ma il tuo acquisto avrà una durata maggiore se scegli una barra in stile "olimpico" con cerchi da due pollici. Procurati una barra da 45 libbre o 20 kg come questa: Questo bar A meno che tu non abbia una ragione specifica per ottenere qualcos'altro. (Le donne che praticano CrossFit o sollevamento pesi olimpico potrebbero preferire il bilanciere da 15 kg utilizzato nelle competizioni.) *Consiglio dell'esperto: assicurati che il bilanciere olimpico che scegli sia realizzato in acciaio di alta qualità per resistere a pesi elevati ed evitare la corrosione.*

Dischi in ferro: la scelta classica per l'allenamento della forza

Hai diverse opzioni per i dischi di peso e ne discuteremo un'altra tra un momento, ma dischi di ferro È la scelta classica. Sono resistenti e opportunamente pesanti, adatti a quasi tutte le attività. Puoi scegliere il tipo di metallo che preferisci: semplice, rivestito in plastica o in stile vintage. Tutto tranne che piastre esagonali. *Nota: i dischi in ferro offrono una sensazione di allenamento tradizionale, sono ampiamente disponibili e convenienti.*

Piatti paraurti

Non tutti hanno bisogno di dischi di impatto, ma se ne avete bisogno, evitate quelli in ferro e optate per un disco di buona qualità. I ​​dischi di impatto sono essenziali per il sollevamento pesi olimpico ( strappo e slancio ) e sono utili anche per altri esercizi di sollevamento, come lo stacco da terra. Generalmente, il tipo più economico è in gomma nera e graduato in libbre ; aspettatevi di pagare di più se li volete in chilogrammi con la codifica a colori standard internazionale. *Nota: la codifica a colori standard internazionale per i dischi di sollevamento pesi segue gli standard della Federazione Internazionale di Sollevamento Pesi (IWF).*

 

Squat rack o gabbia: nozioni di base sull'attrezzatura per la palestra di casa

Quando possiedi il tuo squat rack, significa che hai raggiunto un traguardo importante come proprietario di una palestra domestica. Considera lo spazio a tua disposizione, poiché alcuni rack richiedono soffitti alti e tutti necessitano di un buon margine di spazio sui lati per raggiungere la barra e cambiare i pesi. Ci sono ripiani pieghevoli, ripiani mezzi e ripiani interi. Puoi anche farlo da solo, utilizzando una di quelle basi per squat in cemento e legno che tutti hanno utilizzato durante il lockdown. (Il mio terrazzo ha retto benissimo per anni, cedendo solo quando i secchi hanno subito gravi danni dai raggi UV dovuti all'esposizione prolungata al sole.) *Consiglio dell'esperto: se scegli questa opzione, assicurati di utilizzare legno trattato contro le intemperie.*

Fasce di resistenza: strumenti essenziali per l'allenamento

Utilizza una fascia elastica su una sbarra per trazioni per facilitare le trazioni alla sbarra; oppure usala con le mani per esercizi di affondo. Le fasce elastiche sono un'ottima aggiunta all'allenamento con i pesi se non hai abbastanza pesi (o se sei un appassionato di allenamento combinato, nel qual caso probabilmente usi già fasce e catene per tutto). Se vuoi usare le fasce con i pesi, cerca fasce con anelli lunghi ; se vuoi usarle da sole, cerca modelli che si attaccano alle maniglie . *Nota: la scelta della fascia elastica giusta dipende dal tuo livello di forma fisica e dai tuoi obiettivi di allenamento.*

Sacchi di sabbia: strumenti economici per l'allenamento della forza

I sacchi di sabbia sono strumenti economici ma estremamente efficaci per qualsiasi palestra domestica. La sabbia è molto economica, letteralmente, ma preparatevi a spendere qualche euro per un sacco di tela di buona qualità in cui metterla. Iniziate con un sacco che pesa circa 22 chilogrammi (60 libbre) e fate pratica sollevandolo e tenendolo, eseguendo qualsiasi esercizio che si faccia normalmente con i pesi. Sì, potete persino sollevarlo sopra la testa, se fate attenzione. Se tutto questo vi sembra troppo facile, passate a 45 chilogrammi (100 libbre) o provate a maneggiare un sacco che pesi quanto voi, o anche di più. Per pesi maggiori, avrete bisogno di sacchi da "strongman".

 

Plyo Box: uno strumento di allenamento essenziale

La box è uno strumento molto versatile e utile, ed è una delle cose che ho sempre desiderato nella mia palestra casalinga, ma per cui non ho mai avuto spazio. Con una sola box , si possono fare salti o squat. Con due box, si possono fare dip o salire su di esse ed eseguire squat con cintura. Le possibilità sono infinite. *La box pliometrica è uno strumento versatile per l'allenamento di forza e potenza e può essere utilizzata per sviluppare la potenza esplosiva e migliorare le prestazioni atletiche.*

 

Barre porta pesi specializzate: un'ottima aggiunta al tuo kit di allenamento

Se stai cercando un regalo per qualcuno che ha già tutto, ecco cosa potrebbe mancargli: un altro bilanciere specializzato. Dopo un bilanciere standard per lo stacco da terra, la scelta migliore è un bilanciere di sicurezza per lo squat . Potresti anche optare per un bilanciere a perno , eccellente per l'allenamento strongman. Oppure potresti scegliere un bilanciere curvo o un bilanciere Duffalo (sinceramente, non so bene perché i sollevatori di pesi amino questi bilancieri, ma è così). Un bilanciere specifico per lo stacco da terra è l'ideale per gli specialisti di questo esercizio, mentre un bilanciere svizzero o un bilanciere da football offrono molte opzioni per le flessioni. Un bilanciere a tronco è un'altra ottima scelta per strongman/strongwoman, oppure un bilanciere EZ-curl per i bodybuilder. In alternativa, puoi optare per un bilanciere trap per facilitare lo stacco da terra.