Le cose più importanti che devi sapere
- Il kettlebell regolabile Bowflex SelectTech 840 offre 6 impostazioni di peso (da 8 a 40 libbre) e un'elevata flessibilità per una varietà di esercizi e un ingombro ridotto, nonostante le sue dimensioni negli esercizi tecnici.
- Il kettlebell economico Amazon Basics è realizzato al 100% in ghisa ed è disponibile in diversi pesi, il che lo rende un'opzione resistente ed economica, ma non è regolabile e potrebbe risultare scivoloso.
- Il JAXJOX KettlebellConnect 2.0 offre il monitoraggio delle prestazioni in tempo reale, sensori di movimento e 6 pesi regolabili automaticamente (da 12 a 42 kg). È ideale per gli appassionati di dati, ma è costoso, ingombrante e richiede un abbonamento.
Se stai cercando un attrezzo che ti aiuti a sviluppare forza, equilibrio e coordinazione, e che sia anche divertente da usare per allenarti, non puoi sbagliare scegliendo uno dei migliori kettlebell.
Una ricerca pubblicata sul Journal of Human Kinetics dimostra che i kettlebell sono un ottimo complemento ai programmi di allenamento funzionale di resistenza e forza , in quanto contribuiscono a sviluppare la forza neuromuscolare, la forza di tutto il corpo, la stabilità del tronco, l'equilibrio, la coordinazione e altro ancora.
Il nostro personal trainer interno ha testato i migliori kettlebell dei principali marchi mondiali, utilizzandoli per diversi anni e valutandone facilità d'uso, prezzo, durata e impugnatura. Per questo motivo, questa selezione dovrebbe fornirti tutte le informazioni necessarie per scegliere il kettlebell più adatto alle tue esigenze.
Sam spera
Sam è una scrittrice e istruttrice di fitness per Tom's Guide. Si allena e utilizza regolarmente i kettlebell, quindi sa esattamente cosa cercare quando li si impiega in vari esercizi, sport e allenamenti. Sam ama collaborare con marchi di tutto il mondo per identificare e consigliare le attrezzature che utilizzano. Si allena anche in CrossFit diverse volte a settimana, utilizzando kettlebell, bilancieri, manubri e altre attrezzature da palestra.
Il miglior Kettle Bell in assoluto
1. Kettlebell regolabile Bowflex SelectTech 840
Il miglior Kettle Bell in assoluto
Schemi
| ⚖️ Intervallo di peso | Da 8 a 40 libbre (3.5–18 kg) |
|---|---|
| 📏 Dimensioni del kettlebell | 8.8 x 7 x 12.5 pollici |
| 🏋️ Peso del kettlebell | 40 libbre (18 kg) |
| 🔢 Numero di impostazioni di peso | 6 impostazioni regolabili |
👍 Motivi per l'acquisto
- 🔄 6 impostazioni di peso regolabili
- 📦 Facile da riporre
- 🎁 Abbonamento annuale al JRNY
👎 Motivi per evitarlo
- 🤲 È difficile da tenere durante alcuni movimenti
- 📐 Relativamente grande durante i sollevamenti tecnici
Questo kettlebell regolabile 6 in 1 ha un peso che varia da 8 a 40 libbre (da circa 3,6 a 18 kg) ed è dotato di una ghiera rotante che consente sei rapide regolazioni durante l'allenamento. Il Bowflex SelectTech è il modello più versatile e facile da riporre che abbia mai testato, permettendomi di passare rapidamente da esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo, allenamento di forza e cardio senza dover armeggiare con le ghiere: basta posizionare il peso nella base e ruotare la ghiera.
Ogni acquisto include un abbonamento JRNY Mobile-Only di due mesi, che ti dà accesso al monitoraggio del movimento, ad allenamenti esclusivi guidati da istruttori e a contenuti di allenamento tramite la libreria video on-demand disponibile nell'app Bowflex JRNY.
Il nostro team testa il Bowflex da anni e l'impugnatura comoda è una caratteristica fondamentale per facilitare oscillazioni e sollevamenti. Il materiale composito morbido rende anche i clean e i goblet hold meno faticosi per braccia e mani. Tuttavia, il kettlebell e l'impugnatura possono sudare e diventare difficili da tenere, quindi consiglio di usare guanti da presa se si intende eseguire oscillazioni sopra la testa o cimentarsi in esercizi più complessi.
Personalmente, trovo difficile utilizzare questo kettlebell per qualsiasi esercizio che richieda una tecnica più complessa di un semplice swing o clean and straight. È ingombrante e pesante, ma se avete poco spazio e cercate una soluzione 6 in 1, il Bowflex è un'ottima scelta e vi farà risparmiare un bel po' di soldi.
Miglior kettlebell economico
2. Nozioni di base su Amazon
Miglior kettlebell economico
Schemi
| ⚖️ Intervallo di peso | 6–20 kg / 13.2–44 libbre |
|---|---|
| 📏 Dimensioni del kettlebell | 18.3 x 15.9 x 26.8 cm |
| 🏋️ Peso del kettlebell | 12 kg |
| 🔢 Numero di impostazioni di peso | non applicare |
👍 Motivi per l'acquisto
- 💰 A un prezzo davvero conveniente
- 📦 Facile da riporre
- 🏋️ Realizzato al 100% in ghisa
- 🤲 Ampio spazio per esercizi con entrambe le mani
👎 Motivi per evitarlo
- 🔒 Non regolabile
- 🤏 Non offre una presa salda
Torna alle origini con il kettlebell in ghisa Amazon Basics. Che tu sia un principiante nell'allenamento con il kettlebell, che tu abbia un budget limitato o che tu stia semplicemente cercando la praticità, questo kettlebell vale ogni centesimo speso.
Questi kettlebell sono disponibili in un'ampia gamma di pesi e, sebbene non siano regolabili, il loro prezzo accessibile permette di acquistarne più di uno per la propria palestra domestica, mentre la struttura in ghisa ne garantisce una lunga durata.
Durante i test ho avuto bisogno di molta magnesite per il sollevamento pesi, poiché la superficie rivestita protegge dall'usura ma rende la palla scivolosa durante gli esercizi di sollevamento pesi. L'ampia impugnatura testurizzata offre una presa extra e supporta i movimenti che richiedono l'uso di entrambe le mani, come gli swing con il kettlebell, mentre la base piatta supporta i movimenti a terra come i renegade row.
Questo modello è coperto da una garanzia limitata di un anno offerta da Amazon Basics, quindi non devi preoccuparti se non dovesse essere la soluzione ideale per te. È un'opzione affidabile se hai spazio in casa per riporre diversi pesi, ma credo che la scarsa aderenza ne limiti leggermente l'attrattiva complessiva.
Il miglior kettlebell per allenare le abilità tecniche
3. Gravity Fitness Spartanbell
Il miglior kettlebell per allenare le abilità tecniche
Schemi
| ⚖️ Gamma di peso disponibile | Da 12 a 24 kg |
|---|---|
| 🏋️ Peso del kettlebell | 12 kg |
| 🔢 Numero di impostazioni di peso | non disponibile |
✅ Motivi dell'acquisto
- 💪 Ghisa di ottima qualità
- ✨ Design bello ed elegante
- 📦 Compatto e non occupa molto spazio
- 🛡️ Base ampia e stabile
⚠️ Motivi per evitarli
- ✋ I bordi taglienti non sono adatti ai principianti che imparano i movimenti artistici
- 🤏 Presa debole
L'iconico kettlebell Spartanbell di Gravity Fitness presenta l'esclusivo design Spartan di Gravity ed è realizzato in ghisa per garantire estrema durata e resistenza.
Dal punto di vista estetico, con questo kettlebell non si può sbagliare; è il compagno perfetto per il sollevamento pesi, gli esercizi tecnici, il bodybuilding, il CrossFit e gli allenamenti intensi. Inoltre, ha un aspetto fantastico. Tuttavia, prima ancora di pensare di acquistarlo, dovrai padroneggiare tecniche come clean e snatch.
Il design ingegnoso di questo kettlebell fa sì che non sia liscio o arrotondato, quindi gli impatti possono lasciare lividi, soprattutto se sei alle prime armi con il sollevamento pesi tecnico o se hai già subito quel fastidioso "colpo all'avambraccio". Durante i test, mi sono procurato qualche graffio sollevando il kettlebell per un numero elevato di ripetizioni e serie, perché mi colpiva braccia o gambe: una vera tortura!
Tuttavia, il kettlebell Spartanbell è dotato di un'impugnatura spessa, conforme agli standard delle competizioni, che ne facilita la presa durante gli allenamenti. Ha anche una base ampia e molto stabile, che lo rende facile da riporre e non occupa molto spazio in casa. Dovrai solo abituarti alla sua forma leggermente irregolare.
E se ancora non siete convinti, questo modello è dotato di una garanzia a vita, il che ne aumenta l'attrattiva. Ho notato qualche graffio e crepa, ma non ho trattato questo bollitore con delicatezza durante i test, e sembra che dica "lanciami ovunque", quindi non mi sento in colpa.
Il miglior kettlebell per CrossFit e allenamenti ibridi
4. Kettlebell Bulldog Gear Box
Il miglior kettlebell per CrossFit e allenamenti ibridi
Schemi
| ⚖️ Gamma di peso disponibile | 4–40 kg |
|---|---|
| 📏 Dimensioni del kettlebell | 16 kg / 36 libbre — 23.5 x 20 x 3.5 cm |
| 💪 Peso del kettlebell | 16 kg / 36 libbre |
| 🔢 Numero di impostazioni di peso | مير متاح |
👍 Motivi per l'acquisto
- 🔥 Versatile per CrossFit e allenamenti ibridi
- ✋ Ottima presa e trattiene bene il gesso
- 🌟 Ideale per principianti
⚠️ Motivi per evitarli
- ❌ Non regolabile
- 🩹 Si graffia e si crepa facilmente
Ho apprezzato moltissimo l'utilizzo di questo kettlebell, che è diventato parte integrante della mia routine di allenamento. Il kettlebell Bulldog Gear Box è in cima alla lista dei prodotti più versatili sul mercato secondo la maggior parte delle guide all'acquisto, e sono pienamente d'accordo.
Durante i test, questo kettlebell ha dimostrato prestazioni eccellenti in quasi tutti i parametri, rivelandosi perfettamente adatto per CrossFit, allenamento di forza e cardio.
Con un range di peso da 4 a 40 kg, c'è un'opzione adatta a tutti i livelli di fitness. Ho testato il modello da 16 kg (36 lb), che mi ha permesso di passare facilmente dagli esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo e di provare la maggior parte degli allenamenti disponibili. Questo modello offre un'ottima presa sicura grazie alla sua finitura nera opaca, ma il gesso aderisce bene al kettlebell se si preferisce utilizzarlo.
La serie Kettlebells Box comprende kettlebell robuste e resistenti con una base di dimensioni generose per il sollevamento da terra. Ogni modello è inoltre dotato di una barra colorata sull'impugnatura, che consente di identificare e cambiare rapidamente i pesi durante gli allenamenti, e di tacche di misurazione del peso in libbre/chilogrammi incise.
Questo modello dovrebbe essere un elemento essenziale in qualsiasi palestra domestica o ambiente di allenamento misto, ed è uno dei nostri migliori kettlebell sul mercato. Tuttavia, è bene notare che i kettlebell sono soggetti a graffi e scrostature. Ma d'altronde, i kettlebell sono pensati per rendere più piacevoli gli allenamenti, quindi non mi preoccupo eccessivamente che lascino segni.
Il miglior kettlebell per la palestra in casa
5. Kettle Bell ONNIT Primal
Il miglior kettlebell per la palestra in casa
Specifiche
| ⚖️ Gamma di peso disponibile | 36–90 libbre |
|---|---|
| 🏋️ Peso del kettlebell | 16 kg / 36 libbre |
| 🔢 Numero di impostazioni di peso | non disponibile |
👍 Motivi per l'acquisto
- ✨ Design straordinario
- 💪 Ferro resistente e anti-sfogliatura
- 🏋️ Adatto alla maggior parte degli esercizi
👎 Motivi per evitarlo
- ⚠️ I bordi taglienti potrebbero non essere adatti ai principianti che imparano movimenti artistici
- 🖐️ È necessario il gesso
I kettlebell ONNIT Primal sono stati approvati da Joe Rogan e da atleti professionisti come AJ Hook e Adam Doyle, con alcuni utenti che li hanno definiti "arte funzionale". Esteticamente, questi kettlebell ispirati al mondo animale hanno un aspetto elegante e potente. E, una volta testati, si sono dimostrati tra i migliori kettlebell sul mercato: resistenti, robusti, affidabili e in grado di sopportare qualsiasi allenamento.
La gamma Primal è realizzata in acciaio resistente alle crepe e presenta ampie impugnature per una presa migliore durante esercizi intensi e sollevamenti tecnici. Ogni bilanciere della gamma Primal ha un peso diverso. Ho testato il bilanciere Chimp Primal, mentre l'Howler pesa 18 libbre e il Bigfoot pesa 90 libbre.
Questo kettlebell si è comportato bene durante i test, ma ho trovato la sua forma un po' scomoda da impugnare; avrete bisogno di magnesite per una presa più sicura. Consiglio inoltre un discreto livello di abilità tecnica e forza negli avambracci e nei polsi per evitare che i bordi taglienti vi urtino contro il corpo durante esercizi come i clean. Probabilmente è meglio togliere i vostri migliori fitness tracker prima dell'allenamento o indossarli al polso proprio per questo motivo.
Sebbene i kettlebell Primal siano popolari tra i principianti, se non ne avete mai usato uno prima, gli altri modelli più delicati di questa gamma potrebbero essere più adatti. Di certo non vorrete provare il temuto "colpo all'avambraccio" tipico dei kettlebell più potenti.
Nel complesso, queste campane sono belle e funzionano in modo efficiente. Inoltre, hanno un aspetto lussuoso.
Il miglior bollitore per gli appassionati di alta tecnologia
6. JAXJOX KettlebellConnect 2.0
Il miglior kettlebell ad alta tecnologia
Specifiche
| ⚖️ Gamma di peso disponibile | 12–42 libbre / 5.5–19 kg |
|---|---|
| 📏 Dimensioni del kettlebell | 37.5 x 43.5 x 37.5 cm |
| 🏋️ Peso del kettlebell | 42 libbre |
| 🔢 Numero di impostazioni di peso | 6 |
✅ Motivi dell'acquisto
- 📊 Monitoraggio delle prestazioni in tempo reale
- 🎯 Sensori di movimento
- ⚙️ Sei impostazioni di peso che cambiano automaticamente con piccoli incrementi
- ⚡ Spedizione veloce
⚠️ Motivi per evitare
- Costoso
- 📦 Enorme
- 📱 Richiede un abbonamento all'app
Benvenuti nel futuro. Questo kettlebell digitale regolabile 6 in 1 ha pesi che vanno da 12 a 42 libbre / da 5.5 a 19 kg e include funzionalità come il monitoraggio delle prestazioni in tempo reale e sensori di movimento avanzati.
Connettersi all'app JAXJOX è facile e veloce, e ti permette di monitorare con precisione ripetizioni, serie, volume e forza durante l'allenamento. L'acquisto include una prova gratuita di 30 giorni dell'app per allenamenti on-demand e il monitoraggio FitnessIQ.
Il sistema "bullet-stacking" del KettlebellConnect utilizza un nucleo rotante per la selezione del peso, consentendomi di regolare rapidamente il carico in pochi secondi con piccoli incrementi durante i test. Questo è l'ideale per passare da esercizi di forza a esercizi cardio o da allenamenti per la parte superiore a quella inferiore del corpo. Ma soprattutto, funziona davvero bene.
Se la tecnologia non ha ancora raggiunto i suoi limiti, questo modello utilizza un algoritmo di apprendimento automatico per generare FitnessIQ. Intelligenza artificiale, smettila di leggermi nel pensiero! Misura la frequenza cardiaca, i passi e la costanza nell'esercizio fisico come parte dei suoi calcoli per monitorare i progressi, oltre a sensori di movimento a sei assi per aiutare a monitorare l'attività fisica.
Nonostante le sue elevate specifiche, questo kettlebell si rivela, in pratica, piuttosto ingombrante, e i movimenti più tecnici risultano difficoltosi a causa delle sue grandi dimensioni. Gli utenti più alti potrebbero non riscontrare questo problema, ma per me, che sono alta 157 cm, il kettlebell si estendeva dal polso al gomito durante le distensioni sopra la testa.
Si ricarica velocemente e offre l'equivalente di sei kettlebell. Se cercate un sistema di monitoraggio dei parametri in tempo reale e report sui progressi, è un'ottima opzione, ma è troppo ingombrante per sollevamenti tecnici di precisione. Se desiderate un kettlebell che possiate maneggiare liberamente, questo non fa per voi. Personalmente, quando sono nel bel mezzo di un allenamento intenso e sudato, non presto molta attenzione al conteggio dei movimenti a 360 gradi e dei passi. Ma questa è solo la mia opinione.
Il miglior kettlebell per le competizioni
7. Gare di kettlebell a Wolverston
Il miglior kettlebell per le competizioni
Specifiche
| ⚖️ Gamma di peso disponibile | Da 4 a 48 kg |
|---|---|
| 📏 Dimensioni del kettlebell | Larghezza 210 mm × Altezza 280 mm |
| 🏋️ Peso del kettlebell | 12 kg |
| 🔢 Numero di impostazioni di peso | non disponibile |
✅ Motivi dell'acquisto
- 🏆 Kettlebell calibrato secondo gli standard di gara
- 💪 Adatto per l'allenamento funzionale della forza
- 📐 Dimensioni costanti e uniformi
- 🥇 Adatto agli atleti di kettlebell agonisti
⚠️ Motivi per evitarlo
- 📦 Relativamente grande
- Costoso
Il kettlebell da competizione Wolverston Fitness è adatto a qualsiasi allenamento di forza o funzionale, come il CrossFit, poiché è progettato per garantire prestazioni e durata nel tempo.
Questo kettlebell presenta dimensioni uniformi e colori omogenei che ne rispecchiano la categoria di peso, consentendo di passare rapidamente da un peso all'altro durante gli allenamenti. Progettato dagli atleti Algerivo e calibrato per le competizioni, questo kettlebell utilizza ferro di alta qualità e un nucleo cavo per massimizzare le prestazioni e ridurre al minimo le vibrazioni.
Durante i test, sono rimasto colpito dall'ampia base piatta, che offre una maggiore stabilità rispetto ad altri modelli simili. Si è rivelata una delle kettlebell più facili e sicure da impugnare durante gli allenamenti di CrossFit. Anche il manico in acciaio inossidabile offre un'ottima presa durante i vari esercizi con la kettlebell, grazie alla sua maggiore altezza da terra, e si comporta bene con la magnesite durante gli allenamenti più intensi e faticosi.
Le dimensioni del kettlebell sono standardizzate, garantendo maggiore uniformità in tutti gli esercizi, ma il design dell'impugnatura può essere regolato per soddisfare i requisiti delle competizioni. Le dimensioni standard potrebbero risultare scomode per chi solleva solo pesi leggeri, ma se il tuo obiettivo è migliorare la tecnica di utilizzo del kettlebell o allenarti per le competizioni, è la scelta ideale. Puoi anche acquistare un kettlebell singolo o doppio, a seconda delle tue esigenze.
Il miglior kettlebell per migliorare la presa.
8. Kettlebell TRX rivestito in gomma
Il miglior kettlebell per migliorare la presa.
Specifiche
| ⚖️ Gamma di peso disponibile | 4–40 kg / 8.8–88 libbre |
|---|---|
| 🏋️ Peso del kettlebell | 40 kg / 88 libbre |
| 🔢 Numero di impostazioni di peso | مير متاح |
👍 Motivi per l'acquisto
- ✋ La vernice gommata aderisce bene al gesso, garantendo un'ottima tenuta.
- 📦 Facile da riporre
- 💪 Versatile
👎 Motivi per evitarlo
- 🔒 Non regolabile
- 💰 È costoso assemblare un set completo di kettlebell.
Il kettlebell TRX con rivestimento in gomma offre la presa più stabile tra tutti i kettlebell che ho testato. È dotato di un resistente rivestimento in gomma sulla sfera e di un manico in ghisa verniciata a polvere con una speciale texture per una presa migliore, mantenendo al contempo un aspetto liscio e resistendo a graffi e sporco durante gli allenamenti.
Ho utilizzato questo kettlebell in vari esercizi funzionali, sollevandolo, oscillandolo e spingendolo, e ha sempre dimostrato la sua superiorità riportando solo lievissimi graffi. La base robusta e piatta garantisce stabilità durante il sollevamento da terra, e il kettlebell si adatta bene sia agli allenamenti di forza che a quelli cardio.
Se intendi acquistare un set di kettlebell, TRX utilizza anelli di peso con codice colore universale per aiutarti a identificare il peso necessario durante i tuoi allenamenti, e ogni kettlebell è contrassegnata in libbre (lbs) e chilogrammi (kg) per una facile identificazione. Con l'acquisto, inoltre, riceverai una prova gratuita di 14 giorni dell'app TRX Training Club.
Come si sceglie il kettlebell più adatto alle proprie esigenze?
Se sei alle prime armi con l'allenamento con i kettlebell, sceglierne uno può sembrare un'impresa ardua. Di seguito, rispondiamo alle domande più frequenti per aiutarti a selezionare il kettlebell più adatto alle tue esigenze.
Abbiamo anche contattato gli esperti di kettlebell di Kettlebell Kings e chiesto la loro sincera opinione. "Ho constatato che la maggior parte dei miei clienti e atleti sviluppa più rapidamente la tecnica e la forza utilizzando una palla di qualità superiore", afferma Mike Silverman, capo allenatore di kettlebell presso Living Fit e capo allenatore del Tough Temple Kettlebell Club di Bethesda, nel Maryland.
Aggiunge: "Semplici dettagli come le dimensioni dei fori, la levigatezza dei loghi in metallo incisi e la qualità della finitura delle impugnature contribuiscono davvero a un'esperienza di sollevamento migliore. Il motivo principale per cui i principianti smettono è il dolore, soprattutto per chi ha le braccia sottili. Una palla appuntita fa male agli avambracci, una palla con impugnature di scarsa qualità affatica le mani e i loghi appuntiti sono difficili da posizionare comodamente senza provare dolore."
Ecco altri aspetti a cui prestare attenzione.
Kettlebell regolabili vs. kettlebell fissi
Il kettlebell "tradizionale" è la nostra scelta preferita per sviluppare la forza e perfezionare le tecniche di allenamento. Solitamente realizzato in acciaio o ghisa, è eccezionalmente resistente e talvolta può presentare un rivestimento in polvere o vinile. Questi modelli variano anche per design dell'impugnatura, dimensioni della sfera e opzioni di peso. Alcuni possono avere una finitura opaca per una presa migliore, mentre altri (i kettlebell da competizione) sono progettati specificamente per le gare di kettlebell.
I migliori kettlebell regolabili sono un buon investimento se potete permettervi il costo iniziale e preferite avere a disposizione pesi diversi. La manopola o il pulsante per cambiare il peso sono una caratteristica comoda, ma in genere hanno un design meno resistente, un rivestimento in plastica scivoloso e sono disponibili in dimensioni molto diverse e non uniformi. Questo può rendere alcuni esercizi più difficili da eseguire, ed è improbabile che riusciate a fare alcuni esercizi con solo due kettlebell.
Silverman aggiunge: "Sebbene i kettlebell regolabili siano comodi, preferisco di gran lunga quelli a peso fisso. La maggior parte dei kettlebell regolabili che ho provato o fanno rumore col tempo o mi sembrano un po' sbilanciati."
"C'è anche la questione della durata nel tempo... Non mi è mai capitato di trovare un pezzo di metallo che si disintegrasse o si usurasse, ma ho avuto più di qualche problema con i sistemi di regolazione e le viti. Non c'è niente di male in una campana regolabile, ma personalmente preferisco l'acciaio massiccio e le lamine magnetiche se devo cambiare peso."
Kettlebell da competizione contro kettlebell in ghisa
I kettlebell da competizione o "sportivi" sono uniformi e codificati a colori per rispettare specifici regolamenti di gara, garantendo che il kettlebell atterri sempre allo stesso modo durante gli stessi esercizi, indipendentemente dal peso utilizzato.
Le impugnature di questi kettlebell hanno in genere un diametro compreso tra 33 e 35 mm e presentano una finestra quadrata per una migliore presa durante gli eventi di resistenza, le serie ad alto carico e le ripetizioni. Se non sei un atleta agonista e hai mani grandi, potresti trovare difficile utilizzare i kettlebell da competizione durante gli esercizi che richiedono l'uso di entrambe le mani; pertanto, sono più adatti per esercizi che utilizzano un solo braccio.
Sono anche ingombranti, quindi, a meno che non siate atleti professionisti e vogliate sviluppare una tecnica costante attraverso esercizi con il kettlebell, non avete necessariamente bisogno di un kettlebell da competizione. Tuttavia, la loro base stabile è un vantaggio, mentre le basi dei modelli in ghisa possono restringersi al diminuire del peso.
I kettlebell da competizione sono spesso realizzati in acciaio resistente, ma il nostro modello preferito, il Wolverston Fitness Competition Kettlebell, utilizza ferro di alta qualità e una solida ghisa monoblocco con anima cava. L'azienda produce anche i kettlebell Wolverston GS Competition, specifici per il Girevoy Sport (uno sport che utilizza i kettlebell per l'allenamento di resistenza).
I kettlebell in ghisa sono realizzati in un unico pezzo di metallo massiccio e spesso aumentano di dimensioni all'aumentare del loro peso. Le loro impugnature sono in genere più larghe ma meno strette, e si possono trasportare comodamente due kettlebell rispetto ai kettlebell da competizione. Sono disponibili nella maggior parte delle palestre e degli studi di CrossFit come opzione più versatile e flessibile.
"Sono un grande appassionato di kettlebell da competizione, ma ogni tipo ha la sua utilità", afferma Silverman. "Le kettlebell da competizione sono disponibili in misure standard, il che significa che l'impugnatura e la campana mantengono le stesse dimensioni indipendentemente dal peso. Puoi impugnare una kettlebell da 8 kg o da 40 kg e avrà sempre le stesse dimensioni. Questo aiuta davvero a mantenere una tecnica costante."
Aggiunge: "I kettlebell da competizione, grazie alle loro dimensioni relativamente grandi, distribuiscono la pressione in modo uniforme sugli avambracci, evitando così il dolore che possono provocare i kettlebell in ghisa più piccoli. Essendo più larghi e piatti, i kettlebell da competizione sono più sicuri e versatili per esercizi come flessioni e daggers, a meno che non siate il tipo di persona a cui piace che il kettlebell si ribalti e che le nocche tocchino il pavimento."
Pesi per kettlebell verniciati a polvere rispetto a quelli rivestiti in vinile o gomma
Alcuni kettlebell presentano un rivestimento in polvere o in vinile per una maggiore protezione e una presa migliore. Abbiamo riscontrato che il rivestimento in polvere aderisce bene al gesso, mentre il rivestimento in gomma offre anch'esso un'ottima presa. In definitiva, la scelta dipende dalle preferenze personali.
Come impugnare correttamente il kettlebell
Spesso, le persone perdono la loro dimestichezza con il kettlebell perché si affidano a impugnature scomode e pericolose. Quindi, prima di iniziare gli esercizi con il kettlebell, impara qui come impugnarlo correttamente.
Scegliere il peso giusto per il tuo kettlebell
Scegliere il peso giusto del kettlebell è fondamentale. Per i principianti senza esperienza, è consigliabile iniziare con un peso più leggero per apprendere la corretta meccanica e l'ampiezza del movimento. Tutto dipende dall'esperienza, ma in generale, gli uomini potrebbero iniziare con 16-20 kg (35-45 libbre), mentre le donne con 8-12 kg (18-26 libbre).
Per chi ha una vasta esperienza nell'allenamento con i pesi, un buon punto di riferimento è rappresentato da un peso compreso tra 24 e 32 kg (53-70 libbre) per gli uomini e tra 16 e 24 kg (35-53 libbre) per le donne.
Questi sono solo suggerimenti e i pesi variano a seconda dell'esercizio specifico e del tuo livello di allenamento. In genere si sollevano pesi maggiori per gli esercizi per la parte inferiore del corpo e per i piegamenti sulle braccia. Per le trazioni alla sbarra potrebbero essere necessari pesi leggermente inferiori, ma anche in questo caso non esiste un numero fisso valido per tutti gli esercizi, quindi avere diverse opzioni di peso può aiutarti a soddisfare tutte le tue esigenze.
Consigliamo di sollevare pesi maggiori se intendete eseguire esercizi di swing, ma assicuratevi di mantenere una postura corretta e di non affaticare la zona lombare. In questo caso, i kettlebell con pesi regolabili si rivelano un investimento prezioso, poiché permettono di variare facilmente il peso tra un esercizio e l'altro.
Come testare i pesi migliori per i kettlebell
Abbiamo tenuto i nostri kettlebell a casa per oltre un anno e li abbiamo utilizzati tutti per allenamento con i pesi, allenamento di forza e condizionamento. Ogni kettlebell è stato testato in base a prezzo, impugnatura, facilità d'uso, dimensioni, materiali e versatilità.
Abbiamo sperimentato esercizi specifici per i kettlebell, come i kettlebell flow e i kettlebell complex, oltre all'allenamento di resistenza tradizionale. Li abbiamo persino portati nelle nostre lezioni di formazione affinché altri clienti potessero utilizzarli.
Nel corso del tempo, abbiamo rivalutato i pesi in termini di durata e abbiamo aggiunto e valutato insieme a essi tutti i nuovi pesi immessi sul mercato. I nostri test sono continui e rigorosi e ci impegniamo sempre a includere nella nostra lista solo le opzioni con il miglior rapporto qualità-prezzo.
domande comuni
Mi serve uno o due kettlebell?
In realtà, basta un solo kettlebell. Esercizi come swing, squat, press e rematore possono essere eseguiti con un solo kettlebell. Tuttavia, se hai esperienza con i kettlebell e puoi permetterti l'investimento, il doppio carico può aiutarti ad aumentare il peso e a mettere alla prova la tua stabilità con carichi più pesanti.
Per chi si allena per le competizioni, molti esercizi sono asimmetrici, quindi un solo kettlebell da competizione sarà sufficiente.
I kettlebell possono contribuire allo sviluppo muscolare?
Se gli esercizi di resistenza tradizionali come la panca piana, lo stacco da terra e lo squat sono più adatti a te, allora manubri e bilancieri sono più indicati per questo stile di allenamento. Tuttavia, la conformazione dei kettlebell li rende strumenti eccellenti per migliorare la mobilità, la flessibilità, la forza della presa e l'ampiezza di movimento, poiché sono tecnicamente più impegnativi da impugnare e controllare.
Qual è il kettlebell migliore per gli allenamenti di CrossFit?
Durante gli allenamenti WOD ad alta intensità, i colori sono facili da distinguere e l'impugnatura più ampia è versatile per passare da un esercizio all'altro come jerk, swing con kettlebell americani, clean e upright row.
Qual è il miglior kettlebell per principianti?
Le impugnature più lunghe offrono più spazio per inserire o afferrare il braccio durante esercizi come gli halos. A meno che tu non abbia intenzione di utilizzare un kettlebell ad alta tecnologia, scegli un kettlebell base ed economico – noi consigliamo il kettlebell Amazon Basics – per iniziare e risparmiare un po' di soldi.
Quali esercizi si possono fare con un kettlebell?
Devo acquistare un kettlebell con peso regolabile o con peso fisso?
Tuttavia, se utilizzi i kettlebell da tempo, probabilmente scoprirai che quelli a peso fisso sono più adatti per i movimenti tecnici. Inoltre, con i kettlebell a peso fisso, non è necessario regolarne il peso prima dell'uso.
I commenti sono chiusi.