I migliori tipi di kettlebell per il sollevamento pesi

إذا كنت تبحث عن قطعة معدات تساعدك على بناء قوتك، وIl tuo saldo، وتنسيقك، بالإضافة إلى كونها ممتعة في التمرين، فلا يمكنك أن تخطئ باختيار أحد أفضل الكيتل بيلز.

تُظهر الأبحاث من مجلة علم الحركة البشري (Journal of Human Kinetics) أن الكيتل بيلز تُعد إضافات رائعة لبرامج المقاومة والقوة الوظيفية، حيث تبني القوة العصبية العضلية، وقوة الجسم بالكامل، واستقرار الجذع، والتوازن، والتنسيق، وPlus.

لقد اختبر مدربنا الشخصي الداخلي أفضل الكيتل بيلز من العلامات التجارية الرائدة عالميًا، واحتفظ بكل كيتل بيل لعدة سنوات، وقيم سهولة الاستخدام، والميزانية، والمتانة، والمقبض. لهذا السبب، يجب أن يقدم لك هذا التجميع كل ما تحتاجه لاختيار أفضل كيتل بيل يناسبك.

Sam spera

سام هي الكاتبة والمدربة المتخصصة في اللياقة البدنية لدى Tom’s Guide. تقوم بالتدريب باستخدام الكيتل بيلز وتتدرب بها بانتظام، لذا فهي تعرف جيدًا ما يجب البحث عنه عند استخدامها في التمارين المختلفة، والرياضات، والتدريبات. تحب سام العمل مع العلامات التجارية حول العالم لتحديد المعدات التي تستخدمها وتوصي بها. كما أنها تتدرب في CrossFit عدة مرات أسبوعيًا، مستخدمة الكيتل بيلز، والبارات، والدمبلز، وغيرها من معدات الصالة الرياضية.

أفضل كيتل بيل بشكل عام

1. كيتل بيل Bowflex SelectTech 840 القابل للتعديل

أفضل كيتل بيل بشكل عام

🏋️ المواصفات

⚖️ نطاق الوزن	من 8 إلى 40 رطلاً (3.5–18 كجم)
📏 أبعاد الكيتل بيل	8.8 x 7 x 12.5 pollici
🏋️ وزن الكيتل بيل	40 رطلاً (18 كجم)
🔢 عدد إعدادات الوزن	6 إعدادات قابلة للتعديل

👍 Motivi per l'acquisto

• 🔄 6 إعدادات وزن قابلة للتعديل
• 📦 سهل التخزين
• 🎁 عضوية JRNY لمدة عام واحد

👎 Motivi per evitarlo

• 🤲 صعب الإمساك به أثناء بعض الحركات
• 📐 ضخم نسبيًا أثناء الرفعات التقنية

تتراوح أوزان هذا الكيتل بيل القابل للتعديل 6 في 1 بين 8 و40 رطلاً، ويتميز بقرص دوار يتيح ستة تعديلات سريعة أثناء التمرين. يُعد Bowflex SelectTech النموذج الأكثر مرونة وسهولة في التخزين الذي اختبرته، مما أتاح لي التبديل بسرعة بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وتدريبات القوة، وتمارين الكارديو دون الحاجة للتعامل مع الأقراص — كل ما عليك فعله هو وضع الوزن في القاعدة وتدوير القرص.

يأتي كل عملية شراء مع عضوية JRNY Mobile-Only لمدة شهرين، مما يمنحك إمكانية الوصول إلى تتبع الحركة، وتمارين حصرية بقيادة مدربين، ومحتوى تمارين عبر مكتبة الفيديو حسب الطلب المتوفرة في تطبيق Bowflex JRNY.

لقد اختبرنا في فريقنا جهاز Bowflex لسنوات، وتُعد المقبض المريح ميزة رئيسية لتسهيل التأرجح والرفع. كما أن المادة المركبة الناعمة تجعل تمارين الـ Cleans وحملات الـ Goblet أسهل على ذراعيك ويديك. ومع ذلك، قد يصبح الكيتل بيل والمقبض متعرقين ويصعب الإمساك بهما، لذا أوصي باستخدام قفازات القبضة إذا كنت تخطط للتأرجح فوق الرأس O تجربة تمارين أكثر تعقيدًا.

شخصيًا، أجد صعوبة في استخدام هذا الكيتل بيل لأي تمرين يتطلب تقنية أعلى من التأرجح O الرفع النظيف (Clean). إنه ضخم وثقيل، ولكن إذا كنت تعاني من ضيق المساحة وتبحث عن حل 6 في 1، فلن تخطئ باختيار Bowflex، وسيوفر عليك الكثير من المال.

أفضل كيتل بيل اقتصادي

2. Nozioni di base su Amazon

أفضل كيتل بيل اقتصادي

🏋️ المواصفات

⚖️ نطاق الوزن	6–20 كجم / 13.2–44 رطلاً
📏 حجم الكيتل بيل	18.3 x 15.9 x 26.8 cm
🏋️ وزن الكيتل بيل	12 kg
🔢 عدد إعدادات الوزن	non applicare

👍 Motivi per l'acquisto

• 💰 بسعر معقول جدًا
• 📦 سهل التخزين
• 🏋️ مصنوع من الحديد الزهر بنسبة 100%
• 🤲 مساحة كافية لتمارين اليدين الاثنتين

👎 Motivi per evitarlo

• 🔒 غير قابل للتعديل
• 🤏 لا يوفر قبضة محكمة

عد إلى الأساسيات مع كرة الكيتل بيل المصنوعة من الحديد الزهر من Amazon Basics. سواء كنت جديدًا في تدريبات الكيتل بيل، O ميزانيتك محدودة، O تبحث فقط عن الراحة، فإن هذه الكيتل بيل تستحق كل قرش تدفعه.

تتوفر هذه الكيتل بيل بمجموعة واسعة من الأوزان، وعلى الرغم من أنها غير قابلة للتعديل، إلا أن سعرها المعقول يتيح لك شراء أكثر من واحدة لصالتك الرياضية المنزلية، كما أن تصميمها من الحديد الزهر يضمن لك متانة تدوم طويلاً.

احتجت إلى الكثير من طباشير الرفع أثناء الاختبار، حيث أن السطح المطلي يحمي من التآكل ولكنه يجعل الكرة زلقة أثناء تدريبات رفع الأثقال. يوفر المقبض العريض ذو الملمس الخشن قبضة إضافية ويدعم الحركات التي تتطلب استخدام اليدين معًا مثل تأرجحات الكيتل بيل (kettlebell swings)، بينما تدعم القاعدة المسطحة الحركات الأرضية مثل تجديف المتمرد (renegade rows).

يأتي هذا الطراز بضمان محدود لمدة عام واحد من Amazon Basics، فلا داعي للقلق إذا لم يكن الخيار الأمثل لك. إنه خيار موثوق به إذا كان لديك مساحة لتخزين أوزان مختلفة في منزلك، لكنني أرى أن ضعف القبضة يقلل من تقييمه قليلاً.

أفضل كيتل بيل لتدريب المهارات الفنية

3. Gravity Fitness Spartanbell

أفضل كيتل بيل لتدريب المهارات الفنية

🏋️ المواصفات

⚖️ نطاق الأوزان المتاحة	من 12 إلى 24 كجم
🏋️ وزن الكيتل بيل	12 kg
🔢 عدد إعدادات الوزن	non disponibile

---

✅ Motivi dell'acquisto

• 💪 جودة ممتازة من الحديد الزهر
• ✨ تصميم جميل وأنيق
• 📦 مدمجة ولا تشغل مساحة كبيرة
• 🛡️ قاعدة عريضة ومستقرة

⚠️ أسباب لتجنبها

• ✋ حواف حادة غير مناسبة للمبتدئين الذين يتعلمون الحركات الفنية
• 🤏 قبضة ضعيفة

تتميز كيتل بيل سبارتان بيل (Spartanbell) الأيقونية من Gravity Fitness بتصميم سبارتان الحصري من Gravity، وهي مصنوعة من الحديد الزهر لتكون متينة وقوية للغاية.

من الناحية الجمالية، لا يمكن أن تخطئ هذه الكيتل بيل، فهي رفيقك المثالي في رفع الأثقال الثقيلة، الرفعات الفنية، كمال الأجسام، الكروس فيت، والتمارين الشاقة. بالإضافة إلى ذلك، مظهرها رائع. ولكن، ستحتاج إلى إتقان المهارات الفنية مثل الرفعات النظيفة (cleans) والخطف (snatches) قبل أن تفكر في شرائها.

تصميم هذه الكيتل بيل المصنوعة ببراعة يعني أنها ليست ناعمة O مستديرة، لذا فإن ارتطامها بأجزاء جسمك قد يترك كدمات، خاصة إذا كنت جديدًا على الرفعات الفنية O تعرضت لـ “صفعة الساعد” المزعجة. خلال الاختبار، تعرضت لبعض الخدوش عند الرفع لعدد كبير من التكرارات والمجموعات، حيث كانت الكيتل بيل تضرب ذراعي O ساقي، ويا له من عقاب قاسٍ!

ومع ذلك، تتميز كيتل بيل Spartanbell بمقبض سميك ومتناسق بمعايير المنافسة، مما يسهل الإمساك بها أثناء التمارين. كما أنها مدمجة بقاعدة عريضة ومستقرة للغاية، مما يسهل تخزينها ويجعلها لا تشغل مساحة كبيرة في منزلك. ستحتاج فقط إلى التكيف مع شكلها غير المنتظم.

وإذا لم تكن مقتنعًا بعد، فإن هذا النموذج يأتي مع ضمان مدى الحياة ليزيد من جاذبيته. لقد لاحظت بالفعل بعض الخدوش والتشققات، لكنني لم أتعامل مع هذه الكيتل بيل برفق أثناء الاختبار، ويبدو مظهرها وكأنها تقول “ارمني في كل مكان”، لذلك لا أشعر بالسوء حيال ذلك.

أفضل كيتل بيل لتمارين الكروس فيت والتمارين الهجينة

4. كيتل بيل Bulldog Gear Box

أفضل كيتل بيل لتمارين الكروس فيت والتمارين الهجينة

🏋️ المواصفات

⚖️ نطاق الأوزان المتاحة	4–40 كجم
📏 حجم الكيتل بيل	16 كجم / 36 رطلاً — 23.5 × 20 × 3.5 سم
💪 وزن الكيتل بيل	16 كجم / 36 رطلاً
🔢 عدد إعدادات الوزن	مير متاح

👍 Motivi per l'acquisto

• 🔥 متعددة الاستخدامات لتمارين الكروس فيت والتمارين الهجينة
• ✋ قبضة ممتازة وتحتفظ بالطباشير بشكل جيد
• 🌟 مثالية للمبتدئين

⚠️ أسباب لتجنبها

• ❌ غير قابلة للتعديل
• 🩹 تتعرض للخدوش والتشققات بسهولة

لقد استمتعت حقًا باستخدام هذه الكيتل بيل، وأصبحت جزءًا أساسيًا من روتيني التدريبي. تتصدر كيتل بيل Bulldog Gear Box قوائم معظم أدلة الشراء كأكثر الكيتل بيل تنوعًا في السوق، وأنا أتفق مع هذا الرأي تمامًا.

خلال الاختبارات، أظهر هذا الكيتل بيل أداءً ممتازًا في جميع المعايير تقريبًا، حيث كان مناسبًا تمامًا لتمارين الكروس فيت، وتدريبات القوة، والكارديو.

مع مدى أوزان يتراوح من 4 إلى 40 كجم، هناك خيار يناسب جميع المستويات. لقد اختبرت وزن 16 كجم (36 رطلاً)، مما أتاح لي التبديل بسهولة بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم واختبار معظم التمارين. يوفر هذا النموذج قبضة ممتازة ومحكمة بفضل الطلاء الأسود غير اللامع، ولكن الطباشير يلتصق جيدًا على الكيتل بيل إذا كنت تفضل استخدامه.

تتضمن سلسلة كيتل بيلز Box أجراسًا متينة وقوية بقاعدة ذات حجم ممتاز للرفع من الأرض. يتميز كل نموذج أيضًا بشريط مرمّز بالألوان على المقبض، مما يتيح لك تحديد الأوزان وتغييرها بسرعة أثناء التمارين، بالإضافة إلى وجود تحديد للوزن محفورًا بوحدتي الرطل/الكيلوجرام.

يجب أن يكون هذا النموذج عنصرًا أساسيًا في أي نادي رياضي منزلي O بيئة تدريب مختلطة، وهو إحدى أبرز توصياتنا لأفضل الكيتل بيلز المتوفرة في السوق. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الكيتل بيل يتعرض للخدوش والتقشير بسهولة. ولكن مرة أخرى، الكيتل بيل مخصص للاستمتاع بالتمارين، لذا لا أشعر بالقلق المفرط حيال ترك بعض العلامات عليه.

أفضل كيتل بيل للنادي المنزلي

5. كيتل بيل ONNIT Primal

أفضل كيتل بيل للنادي المنزلي

Specifiche

⚖️ نطاق الأوزان المتوفرة	36–90 رطلاً
🏋️ وزن الكيتل بيل	16 كجم / 36 رطلاً
🔢 عدد إعدادات الوزن	non disponibile

👍 Motivi per l'acquisto

• ✨ تصميم رائع
• 💪 حديد متين ومقاوم للتقشير
• 🏋️ مناسب لمعظم التمارين

👎 Motivi per evitarlo

• ⚠️ حواف حادة قد لا تناسب المبتدئين الذين يتعلمون الحركات الفنية
• 🖐️ يتطلب استخدام الطباشير

اعتمدت أجراس ONNIT Primal وأيدها جو روغان والرياضيون المحترفون مثل إيه جيه هوك وآدم دويل، ووصفها بعض المستخدمين بأنها “فن وظيفي”. من الناحية الجمالية، تبدو هذه الأجراس المستوحاة من الحيوانات أنيقة وقوية. وعند اختبارها، أثبتت أنها من أفضل الكيتل بيلز المتوفرة في السوق – فهي متينة، قوية، موثوقة، وقادرة على تحمل أي تمرين.

صُنعت مجموعة Primal من حديد مقاوم للتشقق، وتتميز بمقابض كبيرة لتعزيز الإمساك أثناء التمارين الشاقة والرفع التقني. يأتي كل جرس في مجموعة Primal بوزن مختلف. لقد اختبرت جرس Chimp Primal، بينما يزن Howler 18 رطلاً، ويصل وزن Bigfoot إلى 90 رطلاً.

صمد هذا الجرس بقوة أثناء الاختبار، لكنني وجدته مرهقًا بعض الشيء للإمساك به بسبب شكله، وستحتاج إلى طباشير لتأمين قبضتك. كما أوصي بمستوى مقبول من المهارة التقنية وقوة الساعد والمعصم لتجنب اصطدام الحواف الخشنة بجسمك أثناء تمارين مثل الـ Cleans. ربما من الأفضل أن تخلع أفضل أجهزة Monitoraggio della forma fisica البدنية الخاصة بك مسبقًا O تديرها حول معصمك لهذا السبب تحديدًا.

على الرغم من أن أجراس Primal تحظى بشعبية لدى المبتدئين، إلا أنه إذا لم تستخدم الكيتل بيلز من قبل، فقد تكون النماذج الأخرى الأكثر تساهلاً في هذه التشكيلة أنسب لك. فمن المؤكد أنك لا ترغب في تجربة “صفعة الساعد” المخيفة للكيتل بيل مع هذه الأجراس القوية.

بشكل عام، تبدو هذه الأجراس جيدة وتؤدي وظيفتها بكفاءة. بالإضافة إلى ذلك، تتميز بمظهرها الفاخر.

أفضل كيتل بيل للتقنيات العالية

6. JAXJOX KettlebellConnect 2.0

أفضل كيتل بيل عالي التقنية

Specifiche

⚖️ نطاق الأوزان المتاح	12–42 رطلًا / 5.5–19 كجم
📏 حجم الكيتل بيل	37.5 x 43.5 x 37.5 cm
🏋️ وزن الكيتل بيل	42 libbre
🔢 عدد إعدادات الوزن	6

---

✅ Motivi dell'acquisto

• 📊 تتبع الأداء في الوقت الفعلي
• 🎯 مستشعرات للحركة
• ⚙️ ستة إعدادات للوزن تتغير تلقائيًا بزيادات صغيرة
• ⚡ شحن سريع

⚠️ أسباب التجنب

• Costoso
• 📦 ضخم
• 📱 يتطلب اشتراكًا في التطبيق

مرحبًا بكم في المستقبل. تتراوح أوزان هذا الكيتل بيل الرقمي القابل للتعديل 6 في 1 من 12 إلى 42 رطلاً / 5.5 إلى 19 كجم، ويشتمل على ميزات مثل تتبع الأداء في الوقت الفعلي ومستشعرات الحركة المتقدمة.

يُعد الاتصال بتطبيق JAXJOX App سريعًا وسهلاً، مما يمنحك إمكانية تتبع دقيق لعدد التكرارات والمجموعات والحجم والقوة أثناء التمرين. يتضمن شراؤك اشتراكًا تجريبيًا مجانيًا لمدة 30 يومًا في التطبيق للوصول إلى التمارين عند الطلب وتتبع FitnessIQ.

يستخدم نظام التكديس “bullet-stacking” في KettlebellConnect نواة دوارة لاختيار الوزن، مما أتاح لي تعديل الوزن بسرعة في ثوانٍ بزيادات صغيرة أثناء الاختبار. هذا مثالي للتبديل بين تمارين القوة والكارديو O تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. والأهم من ذلك، أنه يعمل بشكل جيد حقًا.

إذا لم تكن التقنية قد وصلت إلى أقصى حدودها بعد، فإن هذا النموذج يستخدم خوارزمية تعلم آلة لتوليد FitnessIQ. الذكاء الاصطناعي، توقف عن قراءة أفكاري! يقوم بقياس معدل ضربات القلب والخطوات واتساق التمارين كجزء من الحساب لتتبع التقدم، بالإضافة إلى مستشعرات حركة سداسية المحاور للمساعدة في مراقبة الحركة.

على الرغم من مواصفاته العالية، إلا أن هذا الكيتل بيل، من الناحية العملية، ضخم جدًا، وكانت الحركات الأكثر تقنية أصعب بسبب الحجم الكبير للجرس. قد لا يجد المستخدمون الأطول قامة هذه مشكلة، ولكن بالنسبة لي، بطول 5 أقدام و2 بوصة، وجدت أن الجرس يمتد من الرسغ إلى الكوع أثناء تمارين الرفع فوق الرأس.

لكنها تشحن بسرعة وتوفر مساحة تعادل ستة كيتل بيل. إذا كنت تبحث عن تتبع المقاييس في الوقت الفعلي وتقارير التقدم، فهي الخيار الأمثل، لكن حجمها كبير جدًا للاستخدام في الرفع الفني الدقيق. إذا كنت تريد كيتل بيل يمكنك التعامل معها بحرية، فلن تكون هذه مناسبة لك. وشخصيًا، عندما أكون في خضم تمرين شاق ومليء بالعرق، لا أهتم كثيرًا بحساب الحركات والخطوات بزاوية 360 درجة. لكن هذا رأيي الخاص.

أفضل كيتل بيل للمنافسات

7. كيتل بيل Wolverston للمنافسات

أفضل كيتل بيل للمنافسات

Specifiche

⚖️ نطاق الأوزان المتاح	من 4 إلى 48 كجم
📏 حجم الكيتل بيل	العرض 210 مم × الارتفاع 280 مم
🏋️ وزن الكيتل بيل	12 kg
🔢 عدد إعدادات الوزن	non disponibile

---

✅ Motivi dell'acquisto

• 🏆 كيتل بيل معاير وفق معايير المنافسات
• 💪 مناسب لتدريبات القوة الوظيفية
• 📐 حجم ثابت ومتناسق
• 🥇 يناسب رياضيي الكيتل بيل التنافسيين

⚠️ Motivi per evitarlo

• 📦 Relativamente grande
• Costoso

تُعد كيتل بيل Wolverston Fitness للمنافسات مناسبة لأي تدريب للقوة O تمرين وظيفي مثل الكروس فيت، وذلك لأنها مصممة للأداء والمتانة.

تتميز هذه الكيتل بيل بحجمها الثابت وألوانها المتناسقة التي تعكس فئة وزنها، مما يتيح لك التبديل بين الأوزان بسرعة أثناء التمارين. صُممت هذه الكيتل بيل بواسطة رياضيي الجيريفوي وتم معايرتها للمنافسات، باستخدام حديد عالي الجودة وقلب مجوف لزيادة الأداء وتقليل خشخشة الكيتل بيل.

خلال الاختبار، أعجبتني القاعدة العريضة المسطحة التي توفر ثباتًا أكبر من الموديلات الأخرى المشابهة، وأثبتت أنها واحدة من أسهل الكيتل بيل وأكثرها إحكامًا في الإمساك بها أثناء تمارين الكروس فيت. كما وفر المقبض المصنوع من الفولاذ المقاوم للصدأ مساحة واسعة للإمساك به خلال العديد من تمارين الكيتل بيل بفضل الخلوص الزائد للمقبض، ويتفاعل جيدًا مع الطباشير في التمارين التي تتطلب جهدًا وعرقًا أكثر.

أبعاد الكيتل بيل موحدة، مما يتيح اتساقًا أفضل في جميع التمارين، ولكن تصميم المقبض يمكن تعديله ليتناسب مع قواعد المنافسة. قد يزعجك الحجم الموحد إذا كنت ترفع أوزانًا خفيفة فقط، ولكن إذا كنت تطمح إلى تطوير أسلوبك في استخدام الكيتل بيل O التدريب لمسابقات الكيتل بيل، فإنه الخيار الأمثل. يمكنك حتى شراء كيتل بيل فردي O مزدوج، حسب احتياجاتك.

أفضل كيتل بيل للقبضة

8. كيتل بيل TRX المطلي بالمطاط

أفضل كيتل بيل للقبضة

Specifiche

⚖️ نطاق الأوزان المتاح	4–40 كجم / 8.8–88 رطلًا
🏋️ وزن الكيتل بيل	40 كجم / 88 رطلًا
🔢 عدد إعدادات الوزن	مير متاح

👍 Motivi per l'acquisto

• ✋ الطلاء المطاطي يمسك بالطباشير جيدًا لتوفير قبضة ممتازة
• 📦 سهل التخزين
• 💪 متعدد الاستخدامات

👎 Motivi per evitarlo

• 🔒 غير قابل للتعديل
• 💰 مكلف لتكوين مجموعة كيتل بيل كاملة

كيتل بيل TRX المطلي بالمطاط هو الأكثر ثباتًا في القبضة من بين جميع الكيتل بيل التي اختبرتها. صُمم الكيتل بيل بطبقة مطاطية متينة على الكرة ومقبض من الحديد الزهر المطلي بالبودرة وذو ملمس خاص لتحسين القبضة، مع الحفاظ على مظهر أملس ومقاومة الخدوش والأوساخ أثناء التمارين.

لقد قمت بتأرجح هذا الكيتل بيل ورفعه وضغطه في تمارين وظيفية متنوعة، وقد أثبت تفوقه في كل مرة مع خدوش طفيفة جدًا. توفر القاعدة المسطحة المتينة ثباتًا عند الرفع من الأرض، ويتكيف الكيتل بيل جيدًا مع تمارين القوة والكارديو.

إذا كنت تخطط لشراء عدة كيتل بيل، فإن TRX تستخدم حلقات أوزان مرمزة بالألوان عالميًا لمساعدتك في تحديد الوزن الذي تحتاجه أثناء التمارين، ويأتي كل كيتل بيل معلمًا بالرطل (lbs) والكيلوجرام (kgs) لسهولة التعرف عليه. يمكنك أيضًا الحصول على نسخة تجريبية مجانية لمدة 14 يومًا لتطبيق TRX Training Club مع عملية الشراء.

كيف تختار كرة الكيتل بيل الأنسب لك؟

إذا كنت جديدًا في تدريبات الكيتل بيل، فقد يبدو اختيارها مهمة معقدة. في السطور التالية، نجيب على الأسئلة الأكثر شيوعًا لمساعدتك في اختيار كرة الكيتل بيل الأنسب لك.

تواصلنا أيضًا مع خبراء الكيتل بيل، شركة Re con kettlebell، وطلبنا آراءهم الصريحة. يقول مايك سيلفرمان، وهو مدرب كيتل بيل رئيسي في Living Fit والمدرب الأول لنادي Tough Temple Kettlebell Club في بيثيسدا، ماريلاند: “لقد وجدت أن معظم عملائي ورياضييني يطورون تقنياتهم وقوتهم بشكل أسرع باستخدام كرة ذات جودة أعلى.”

ويضيف: “أمور بسيطة مثل أحجام الفتحات، ونعومة العلامات التجارية المحفورة على المعدن، وجودة التشطيب على المقابض، تساهم حقًا في تجربة رفع أفضل. السبب الرئيسي لتوقف المبتدئين هو الألم، خاصة لمن لديهم أذرع نحيفة. فالكرة المدببة تؤذي ساعديك، والكرة ذات المقابض الرديئة تتعب يديك، كما أن الشعارات الحادة يصعب وضعها بشكل مريح بدون ألم.”

فيما يلي بعض الأمور الأخرى التي يجب الانتباه إليها.

كرات الكيتل بيل القابلة للتعديل مقابل كرات الكيتل بيل الثابتة

تُعد الكيتل بيل “التقليدية” خيارنا المفضل لبناء القوة وتطوير تقنيات تمرين الكيتل بيل. عادةً ما تُصنع من الفولاذ O الحديد الزهر وتتميز بمتانة فائقة، وقد تكون مغطاة أحيانًا بطلاء مسحوق O فينيل. تختلف هذه النماذج أيضًا في تصميم المقبض، وحجم الكرة، وتوفر الأوزان. قد تحتوي بعضها على طبقة نهائية غير لامعة لتعزيز القبضة، بينما تكون الأنواع الأخرى (الكيتل بيل المخصصة للمسابقات) موحدة خصيصًا لبطولات الكيتل بيل.

تُعد أفضل الكيتل بيل القابلة للتعديل استثمارًا جيدًا إذا كنت تستطيع تحمل تكلفتها الأولية وتفضل توفر أوزان متنوعة. يُعد قرص التدوير O الزر لتغيير الأوزان ميزة عملية، لكنها عادةً ما تتميز بتصميم أقل متانة، وغلاف خارجي بلاستيكي زلق، وتأتي بأحجام أكبر بكثير وغير موحدة. قد يجعل هذا بعض التمارين أصعب في الأداء، ومن غير المرجح أن تتمكن من أداء بعض التمارين باستخدام اثنتين منها.

يضيف سيلفرمان: “بينما تُعد الكيتل بيل القابلة للتعديل مريحة، إلا أنني أفضل كثيرًا الكيتل بيل ذات الوزن الثابت. معظم الكيتل بيل القابلة للتعديل التي جربتها إما تصدر صوت خشخشة بمرور الوقت O تبدو غير متوازنة بعض الشيء بالنسبة لي.”

“هناك أيضًا مسألة المتانة بمرور الوقت… لم أواجه قط أن قطعة معدنية تفككت O اهترأت، لكنني واجهت أكثر من نصيبي من فشل أنظمة التعديل والبراغي. لا يوجد خطأ في الجرس القابل للتعديل، لكن بالنسبة لي، أفضل الفولاذ المصمت والرقائق المغناطيسية إذا كنت أتنقل بين الأوزان المختلفة.”

أجراس الكيتل بيل المخصصة للمنافسات مقابل أجراس الكيتل بيل المصنوعة من الحديد الزهر

تتميز أجراس الكيتل بيل المخصصة للمنافسات O “الرياضية” بأنها موحدة ومُرمزة بالألوان لتلبية لوائح المنافسات الخاصة، مما يضمن أن الكيتل بيل يهبط بنفس الطريقة أثناء التمارين نفسها، بغض النظر عن الوزن الذي تستخدمه.

تتراوح أقطار مقابض هذه الأجراس عادةً بين 33 e 35 ملم، وتتميز بنافذة مربعة لتحسين القبضة أثناء فعاليات التحمل والجولات والتكرارات العالية. إذا كنت لا تشارك في المنافسات ولديك أيدٍ كبيرة، فقد تواجه صعوبة في استخدام أجراس المنافسات خلال التمارين التي تتطلب استخدام اليدين معًا، ولهذا السبب فهي مناسبة تمامًا للتمارين التي تستخدم ذراعًا واحدة.

كما أنها ضخمة، لذا ما لم تكن تتنافس وترغب في تطوير أسلوب متناسق عبر تمارين الكيتل بيل، فلن “تحتاج” بالضرورة إلى جرس كيتل بيل مخصص للمنافسات. ومع ذلك، فإن قاعدتها الثابتة مفيدة، بينما يمكن أن تصبح قواعد نماذج الحديد الزهر أصغر مع انخفاض الوزن.

غالبًا ما تُصنع أجراس المنافسات من الفولاذ المتين، لكن اختيارنا الأفضل — جرس كيتل بيل Wolverston Fitness للمنافسات — يستخدم حديدًا عالي الجودة وصبًا صلبًا من قطعة واحدة مع قلب مجوف. كما أنهم ينتجون أجراس Wolverston GS Competition kettlebells خصيصًا لرياضة Girevoy Sport (وهي رياضة تحمل باستخدام الكيتل بيل).

تُصنع أجراس الكيتل بيل المصنوعة من الحديد الزهر باستخدام قطعة معدنية صلبة، وغالبًا ما يزداد حجمها مع زيادة وزنها. عادةً ما تكون مقابضها أوسع ولكن أقل إحكامًا في القبضة، ويمكنك حمل اثنين منها براحة أكبر مقارنة بأجراس المنافسات. وهي متوفرة في معظم الصالات الرياضية واستوديوهات CrossFit كخيارات الأكثر مرونة وتنوعًا.

“أنا من محبي أجراس المنافسات، لكن لكل نوع مكانه الخاص،” يقول سيلفرمان. “تأتي أجراس المنافسات بأحجام قياسية، مما يعني أن المقبض والجرس يظلان بنفس الحجم بغض النظر عن الوزن. يمكنك الإمساك بكيتل بيل بوزن 8 كجم O 40 كجم وسيكون بنفس الحجم. وهذا يساعد حقًا في الحفاظ على ثبات أسلوبك.”

ويضيف: “أجراس المنافسات، نظرًا لحجمها الكبير نسبيًا، توزع الضغط بالتساوي على ساعديك بحيث لا تسبب الألم كما تفعل الأجراس الأصغر المصنوعة من الحديد الزهر. وبكونها أوسع وأكثر تسطيحًا، فإن أجراس المنافسات أكثر أمانًا وتنوعًا لتمارين مثل تمارين الضغط (pushups) وتمارين الخنجر (daggers)، ما لم تكن من النوع الذي يستمتع بانقلاب الجرس وارتطام مفاصل أصابعه بالأرض.”

أثقال الكيتل بيل المطلية بالبودرة مقابل المطلية بالفينيل O المطاط

تتميز بعض أثقال الكيتل بيل بطلاء مسحوقي O فينيل لتوفير حماية إضافية وتحسين القبضة. لقد وجدنا أن الطلاء المسحوقي يمسك الطباشير جيدًا، بينما يوفر الطلاء المطاطي أيضًا قبضة قوية للغاية. في النهاية، يعود الاختيار إلى التفضيل الشخصي.

كيف تمسك الكيتل بيل بشكل صحيح

مرارًا وتكرارًا، يفقد الأشخاص كفاءتهم في استخدام الكيتل بيل بسبب اعتمادهم على قبضات غير مريحة وغير آمنة. لذا، قبل أن تبدأ في تمارين الكيتل بيل، تعلم كيف تمسك الكيتل بيل بشكل صحيح من هنا.

اختيار الوزن الأنسب للكيتل بيل

يُعد اختيار الوزن الصحيح للكيتل بيل أمرًا بالغ الأهمية. بالنسبة للمبتدئين الذين ليس لديهم خبرة سابقة، يُنصح بالبدء بوزن أخف لتعلم الميكانيكا الصحيحة ونطاق الحركة أولاً. يعتمد الأمر كليًا على الخبرة، ولكن كدليل عام، قد يبدأ الرجال بوزن يتراوح بين 35-45 رطلاً (16-20 كجم)، بينما تبدأ النساء بوزن يتراوح بين 18-26 رطلاً (8-12 كجم).

أما بالنسبة لأي شخص لديه خبرة واسعة في تدريبات الأوزان، فإن وزن 53-70 رطلاً (24-32 كجم) للرجال و35-53 رطلاً (16-24 كجم) للنساء يُعد دليلًا جيدًا.

هذه مجرد اقتراحات وستختلف الأوزان بناءً على التمرين المحدد وخلفيتك التدريبية. يميل الأشخاص إلى رفع أوزان أثقل لتمارين الجزء السفلي من الجسم وتمارين الدفع. قد تتطلب تمارين السحب وزنًا أخف قليلًا، ولكن مرة أخرى، لا يوجد رقم محدد يمكن تطبيقه على أي تمرين، لذا فإن توفر عدة خيارات للأوزان يمكن أن يساعدك على تغطية جميع الاحتياجات.

نوصي برفع أوزان أثقل إذا كنت تخطط لأداء تمارين التأرجح، ولكن تأكد من أن شكل تمرينك دقيق وأنك لا ترهق أسفل ظهرك. هنا تبرز قيمة أثقال الكيتل بيل القابلة للتعديل كاستثمار جدير بالاهتمام، حيث يمكنك التبديل بين الأوزان المختلفة بسهولة بين التمارين.

كيف نختبر أفضل أثقال الكيتل بيل

لقد احتفظنا بأثقال الكيتل بيل في المنزل لأكثر من عام واستخدمنا كل واحدة منها في تدريبات الأوزان وتمارين القوة والتكييف. تم اختبار كل كيتل بيل بناءً على السعر، والقبضة، وسهولة الاستخدام، والحجم، والمواد، والتنوع.

جربنا تمارين خاصة بالكيتل بيل، مثل تدفقات الكيتل بيل، ومجمعات الكيتل بيل، بالإضافة إلى تدريبات المقاومة التقليدية. حتى أننا أخذناها إلى الفصول التدريبية ليستخدمها عملاء آخرون.

مع مرور الوقت، أعدنا تقييم الأثقال من حيث المتانة، وتمت إضافة أي أثقال جديدة في السوق وتقييمها جنبًا إلى جنب معها. اختباراتنا مستمرة ودقيقة، ونهدف دائمًا إلى تضمين الخيارات الأفضل قيمة فقط في قائمتنا.

domande comuni

هل أحتاج إلى كيتل بيل واحد أم اثنين؟

يعتمد الأمر على نوع تدريبك. تُظهر الأبحاث — مثل هذه studiando — أن التدريب أحادي الجانب (على جانب واحد) يساعد في تحسين التنسيق ومعالجة الاختلالات العضلية O المناطق الأضعف في الجسم، مما يزيد من التوازن واستقرار الجذع ويعزز التعليم المتبادل — وهو عندما يتم تحفيز العضلات في الجانب غير العامل من جسمك.لمواجهة عدم الاستقرار، يجب أن تعمل عضلات الجذع لديك بجهد أكبر للحفاظ على توازنك أثناء التمرين. يمكنك التركيز على التمارين التبادلية إذا كنت تستطيع شراء كيتل بيل واحد فقط O لديك مساحة محدودة في المنزل.

في الواقع، أنت تحتاج إلى كيتل بيل واحد فقط. يمكن تنفيذ تمارين مثل التأرجحات، القرفصاء، الضغط، وDescrizione باستخدام كيتل بيل واحد. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالخبرة في استخدام الكيتل بيلز، ويمكنك الاستثمار، فإن التحميل المزدوج يساعد على زيادة الوزن وتحدي الاستقرار تحت الأحمال الثقيلة.

بالنسبة لأولئك الذين يتدربون للمسابقات، فإن العديد من التمارين أحادية الجانب، لذا سيكون كيتل بيل واحد للمنافسة كافيًا.

هل يمكن للكيتل بيلز بناء العضلات؟

يمكن للكيتل بيلز بناء العضلات، ولكن ستحتاج إلى اتباع المبادئ الأساسية لتحميل العضلات الزائد لتشجيع النمو، وهو ما يُعرف باسم التحميل التدريجي الزائد.ومع ذلك، فإن لها العديد من الفوائد، بما في ذلك بناء القوة وتدريب عضلاتك على تحمل التحمل. التمارين المتفجرة مثل التأرجحات (Swings) والنظفات (Cleans) تدرب الألياف العضلية سريعة الانقباض وتعلم الجسم الاستقرار والتنسيق والتحميل الفردي.

إذا كانت تدريبات المقاومة التقليدية مثل تمارين ضغط البنش، الرفعة المميتة، والقرفصاء هي الأنسب لك، فإن الدمبلز والباربلز أفضل لهذا النمط التدريبي. ومع ذلك، فإن طريقة تصميم الكيتل بيلز تجعلها أدوات رائعة لزيادة الحركة والمرونة وقوة القبضة ومدى الحركة، لأنها أكثر تحديًا من الناحية التقنية في الإمساك والتحكم.

ما هو أفضل جرس كيتل بيل لتمارين الكروس فيت؟

تجمع تمارين الكروس فيت بين تدريبات الكاليستنكس والجمباز والرفع الأولمبي التقليدي وتمارين الكارديو والتدريب الهجين. إذا كنت تستمتع بتمارين الكروس فيت، فإن جرس الكيتل بيل الذي يناسب العديد من هذه التمارين هو خيارك الأفضل.تضم صالات الكروس فيت أجراسًا مصنوعة من الحديد الزهر بطلاء يمتص الطباشير جيدًا لتحسين القبضة. هذا لأنك ستتدرب على التحمل وتؤدي عددًا كبيرًا من التكرارات والمجموعات، لذا ستحتاج إلى كل مساعدة ممكنة. ولنكن صريحين — نحن ممارسي الكروس فيت نحب بعض الطباشير.

أثناء تمارين WODs سريعة الوتيرة، يسهل تمييز الألوان، والمقبض الأعرض متعدد الاستخدامات للتبديل بين التمارين مثل الـ Jerks، وتأرجحات الكيتل بيل الأمريكية، والـ Cleans، والـ Upright Rows.

ما هو أفضل جرس كيتل بيل للمبتدئين؟

يا مبتدئي الكيتل بيل، ابحثوا عن الأجراس المصبوبة قطعة واحدة (جرس كيتل بيل مصبوب من قالب معدني واحد) بدلاً من الموديلات التي يكون مقبضها ملحومًا بالجرس. أجراس الكيتل بيل المصبوبة قطعة واحدة أكثر متانة وأقل عرضة للتفكك. سيذكر معظم المصنعين مصطلحات مثل “مصبوب قطعة واحدة” O ما شابه لمساعدتك في اتخاذ القرار.تُعد أجراس الكيتل بيل المصنوعة من الحديد الزهر المصبوبة قطعة واحدة، والتي تتميز بطبقة علوية من المطاط O مسحوق غير لامع، خيارات شائعة للغاية. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الثبات، فاختر جرس كيتل بيل من الحديد الزهر بقاعدة أكبر لزيادة الاستقرار، وحجم مدمج، ومقبض عريض ومسطح ومتناسق.

توفر المقابض الأطول مساحة أكبر لإدخال ذراعك O الإمساك بها أثناء تمارين مثل الـ Halos. ما لم تكن تخطط لاستخدامها بمستوى تقني عالٍ، اختر جرس كيتل بيل أساسي وبأسعار معقولة — نوصي بجرس Amazon Basics — لتبدأ به وتوفر بعض المال.

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام جرس الكيتل بيل؟

هل أنت مستعد للبدء؟

هل يجب أن أشتري جرس كيتل بيل بوزن قابل للتعديل أم بوزن ثابت؟

يعتمد هذا كله على ما تتوقعه من أجراس الكيتل بيل الخاصة بك.إذا كنت تبحث عن توفير المساحة، يمكن أن يكون جرس الكيتل بيل القابل للتعديل مفيدًا حقًا، لأنه يتيح لك استخدام أوزان مختلفة دون الحاجة إلى شراء مجموعة كاملة من أجراس الكيتل بيل.

ومع ذلك، إذا كنت مستخدمًا قديمًا لأجراس الكيتل بيل، فمن المحتمل أن تجد أن الأجراس ذات الوزن الثابت أفضل للحركات التقنية. بالإضافة إلى ذلك، مع الأجراس الثابتة، لا تحتاج إلى ضبط الوزن قبل البدء في استخدامها.