"Grandmacore" è di tendenza: tutto quello che devi sapere sugli ultimi esercizi di consapevolezza e su come liberarti dallo stress.

Avete mai sentito parlare di "Grandmacore"? Io non ne avevo mai sentito parlare fino a poco tempo fa, quando mi è arrivato nella casella di posta del lavoro qualcosa che ha attirato la mia attenzione.

Ultime tendenze Consapevolezza Si tratta di svolgere un'attività semplicemente per rilassarsi e migliorare la salute mentale, e la sostengo vivamente.

Non che qualcuno abbia chiesto la mia opinione, ma sono un grande sostenitore delle attività che rafforzano la resistenza mentale, anche perché in questo momento sono impegnato in una missione di benessere mentale, dopo aver vissuto alcune tristi esperienze personali quest'anno.

Se anche tu, come me, ti ritrovi spesso a scorrere compulsivamente le brutte notizie, lascia che ti presenti il ​​trend Grandmacore e ti spieghi perché lo adoro e perché potrebbe piacere anche a te. *Nota: Grandmacore si riferisce ad attività semplici e rilassanti che portano relax e benessere mentale.*

Cos'è "Grandmacore" e come promuove la salute mentale?

Dott.ssa Emma Palmer-CooperPsicologa della ricerca certificata, sostiene che un "hobby innovativo e consapevole" come colorare o cucire può aiutare a interrompere il circolo vizioso di scorrere continuamente le brutte notizie, ridurre lo stress e aumentare il benessere.

Coltivare un hobby può aiutare a cambiare abitudini e persino a imparare una nuova abilità. Dopotutto, la resilienza emotiva deriva, in parte, dal sentirsi appagati.

Le attività consapevoli, qualunque esse siano, aiutano a concentrarsi sul momento presente e a concentrarsi sul compito da svolgere. Invece di svuotare la mente, è possibile impegnarla e sviluppare la concentrazione, che aiuta anche a rilassarsi. *Nota: la consapevolezza contribuisce a migliorare la qualità della vita e a ridurre lo stress.*

Ecco alcuni modi in cui le attività Grandmacore possono migliorare il benessere e coltivare la consapevolezza.

La Dott.ssa Emma Palmer-Cooper è una psicologa ricercatrice qualificata con oltre 15 anni di esperienza in salute mentale, benessere e psicologia positiva.

Emma si impegna con passione a rendere la ricerca accessibile a tutti e a condividere consigli pratici, supportati dalla scienza, per aiutare le persone a sviluppare resilienza, migliorare il benessere e vivere una vita più felice e appagante.

Qualifiche: dottorato di ricerca, psicologo abilitato e membro associato della British Psychological Society.

Attenzione positiva: strategie per aumentare la concentrazione e la produttività

"Quando ti concentri su un'attività artigianale, hai le mani occupate, quindi sei troppo impegnato per prendere il telefono", afferma Palmer-Cooper. "Gli hobby creativi che richiedono attenzione, come lavorare a maglia o colorare, possono anche fungere da 'attività fluida', in cui perdi la cognizione del tempo e ti senti completamente immerso in ciò che stai facendo. Questo può essere un ottimo antidoto alle ore passate a scorrere le notizie negative online." *Nota: il termine "doomscrolling" si riferisce al passare molto tempo a scorrere notizie negative online, il che può portare a sentimenti di ansia e stress.*

relax

"Molte persone che si dedicano a hobby creativi trovano che i movimenti fisici ripetitivi abbiano un effetto meditativo e calmante", osserva Palmer-Cooper. "Calmare il sistema nervoso può ridurre efficacemente stress e ansia". *Praticare hobby creativi come meccanismo di difesa contro lo stress della vita quotidiana.*

Senso di realizzazione: un fattore chiave per la salute mentale

"Il doomscrolling può portare gli individui a percepire una perdita di controllo, mentre gli hobby consapevoli offrono un senso di controllo e risultati tangibili", spiega Palmer-Cooper. "Questo contribuisce alla resilienza psicologica e alla capacità di affrontare le sfide."

"Il successo è una componente fondamentale della salute mentale e un trattamento fondamentale per il disagio psicologico". *La ricerca indica che stabilire obiettivi realistici e impegnarsi per raggiungerli aumenta l'autostima e riduce i livelli di stress e ansia.*

Riduce lo stress e l'ansia

"Gli hobby creativi possono abbassare significativamente i livelli dell'ormone dello stress, il cortisolo, che favorisce una sensazione di rilassamento", spiega Palmer-Cooper. *Gli studi dimostrano che dedicarsi regolarmente ad attività creative migliora la salute mentale generale.*

Lo stesso accade quando si fa attività fisica, ma ne parleremo tra un attimo. *L'esercizio fisico regolare è una strategia efficace per gestire stress e ansia.*

L'importanza del senso di appartenenza nella promozione della salute mentale

"Iniziare un nuovo hobby significa entrare a far parte di una comunità di persone con idee simili", spiega Palmer-Cooper. "Questo apre opportunità per interazioni sociali più positive, poiché il senso di appartenenza è legato a un miglioramento della salute mentale e del benessere generale."

Aggiunge: "Dovresti scegliere un hobby che pensi ti piacerà, perché non sarai in grado di creare nuove abitudini dedicandoti ad attività che non ti piacciono". *Nota: scegliere gli hobby giusti gioca un ruolo fondamentale nel mantenere la motivazione e la costanza, componenti essenziali per ottenere i benefici psicologici desiderati.*

Come iniziare: passi pratici per abbracciare hobby consapevoli

Palmer-Cooper consiglia di iniziare con un obiettivo raggiungibile o con una semplice modifica comportamentale che ti aiuterà a costruire una nuova abitudine senza sentirti sopraffatto. Potrebbe trattarsi di una breve passeggiata intuitiva o di una rapida sessione di yoga di 20 minuti in giardino.

Puoi riservare del tempo specifico per esplorare ciò che il tuo corpo sente di fare: colorare, scrivere o cucinare. Qualunque sia il tuo approccio, cerca di stare lontano dal telefono; ultimamente mi piace molto camminare in silenzio, ovvero spegnere la tecnologia e camminare senza rumori o distrazioni.

Palmer-Cooper consiglia anche di prestare attenzione a ciò che ti circonda. "Notate i colori, le texture e i movimenti che caratterizzano ciò che state facendo", consiglia. "Se la mente inizia a divagare, riportate delicatamente l'attenzione sulla vostra attività".

Se questa è la soluzione giusta per te, ti consiglio vivamente il color walking, che consiste nello scegliere un colore e prestargli attenzione mentre cammini, preferibilmente nella natura.

Infine, Palmer-Cooper afferma che l'attività comunitaria può aiutare a sentirsi in contatto con gli altri e a rendere le attività più significative.

Spiega: "Sostituire la navigazione con hobby consapevoli nel tempo libero permette di stabilire limiti significativi e costruire abitudini positive. Dando priorità al proprio benessere e interagendo con le informazioni in modo equilibrato, il cervello ottiene una 'pausa mentale' da tutti i contenuti negativi".

La mia esperienza con “Grandmacore”: questo è il mio verdetto finale sugli esercizi di consapevolezza.

Il fitness è la mia passione, quindi quando ho letto per la prima volta di "Grandmacore", ovvero gli esercizi di mindfulness, ho voluto scegliere un'attività consapevole che fosse anche fisicamente attiva in qualche modo. Ho optato per 20 minuti di movimento intuitivo.

Prima che pensiate che abbia partecipato a qualche rituale yoga, lasciatemi spiegare. Usare l'intuito è uno strumento incredibilmente potente per entrare in contatto con la mente e il corpo: con le vostre sensazioni, con i vostri istinti, con i vostri pensieri e con le vostre emozioni.

È un po' come la meditazione, e questo a sua volta può aiutare il tuo corpo a passare fisicamente dal sistema nervoso simpatico, lo stato di "vai, vai, vai", allo stato calmante di "riposo e riparazione" noto come sistema nervoso parasimpatico.

Funziona come Esercizi di respirazione Per calmare il sistema nervoso, puoi farlo anche mentre esegui movimenti intuitivi. Aggiungere movimento agli esercizi di respirazione ti aiuta a includere più attività fisica nella tua giornata e aumenta il flusso di sangue e ossigeno ai muscoli e al cervello.

Ho iniziato stendendo uno dei miei tappetini da yoga preferiti, mettendo un po' di musica rilassante e muovendomi come mi sentivo a mio agio. Ho trovato utili i piegamenti in avanti, rotolando lentamente fino alla posizione eretta, per poi passare ai piegamenti laterali e posteriori ruotando collo e spalle.

Hai capito.

Il mio verdetto? Mi è piaciuto tantissimo. Mi sono sentito più calmo, meno tentato di prendere il telefono dopo, e ho ridotto i lunghi periodi che passavo alla scrivania a scrivere.

Se stai cercando altri modi per essere consapevole, dai un'occhiata ad alcuni dei nostri consigli qui sotto.