Come la tecnologia può aiutarti a fare esercizio fisico regolarmente per migliorare la tua salute mentale e il tuo umore.

La salute mentale è una componente essenziale per mantenere la qualità della vita e l'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per migliorarla. Le ricerche dimostrano che l'attività fisica può ridurre i livelli di stress e ansia, migliorare l'umore e aumentare i livelli di energia e concentrazione. Inoltre, l'esercizio fisico può essere un modo efficace per aumentare la sensazione di felicità e l'autostima.

Grazie ai progressi tecnologici, è diventato più facile integrare l'esercizio fisico nella propria routine quotidiana per migliorare la salute mentale. Le app intelligenti forniscono gli strumenti per monitorare le tue prestazioni, definire obiettivi personali e motivarti a continuare. Queste tecnologie consentono inoltre alle persone di unirsi a comunità sportive virtuali, il che migliora l'interazione sociale e le motiva ad allenarsi.

Se vuoi migliorare la tua salute mentale attraverso l'esercizio fisico, è importante comprendere la stretta relazione tra attività fisica e benessere psicologico. In questo articolo esploreremo consigli pratici e strategie efficaci per progettare una routine di esercizi che sia benefica sia per la mente che per il corpo.

1. Esercitati regolarmente

Secondo l'Annual Review of Medicine , l'attività fisica regolare può contribuire a proteggere da alcuni disturbi mentali, come la depressione e l'ansia. In generale, un livello più elevato di attività fisica tende ad essere associato a un miglioramento della salute mentale.

Prova un'app come 30 Day Fitness at Home per rendere l'esercizio parte della tua normale routine. Segui un piano giornaliero e monitora i tuoi progressi per rendere gli allenamenti più coerenti.

Inizia rispondendo ad alcune domande sui tuoi obiettivi di allenamento e sulla tua motivazione per creare un piano personalizzato. Determina quante volte vuoi allenarti in una determinata settimana e i giorni più comodi per farlo. Dei promemoria facoltativi ti inviteranno a iniziare ad allenarti nei giorni selezionati.

Controlla la schermata del piano per vedere i tuoi allenamenti giornalieri. Seguire le istruzioni visive e audio per le sessioni di allenamento come mountain climber, jumping jack e squat.

La voce narrante fornisce suggerimenti per ogni esercizio, come ad esempio distribuire il peso sui polsi per garantire stabilità durante i curl per i glutei. Nel frattempo, il report settimanale degli allenamenti nella schermata Oggi ti ricorda di essere costante con queste sessioni di allenamento.

Tieni presente che l'app si concentra in parte su peso, calorie e BMI. Se questo non fa al caso tuo, esistono molte app alternative che possono aiutarti a trasformare l'attività fisica in un'abitudine duratura.

Scarica: 30 giorni di fitness a casa per iOS | Android (abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

2. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi della depressione e dell'ansia

Secondo il British Journal of Sports Medicine , quasi ogni tipo di attività fisica può contribuire ad alleviare i sintomi della depressione e dell'ansia. Le attività di intensità moderata o elevata hanno generalmente un effetto maggiore.

Per alcune idee di allenamento ad alta intensità, prova l'app HIIT Home Workouts For Women. Nella schermata Allenamento, attiva l'interruttore Manubrio nell'angolo in alto per passare dagli esercizi a corpo libero a quelli con attrezzi.

Guarda i video tutorial per imparare a fare tutto, dagli squat jump agli squat. Nel menu principale dell'allenamento, tocca il pulsante "Più" su ogni singolo esercizio per aggiungerlo alla schermata "Playlist di allenamento". Tocca il pulsante "Avvia allenamento" per iniziare la tua routine personalizzata.

Semplice e intuitiva, l'app gratuita HIIT Home Workouts offre una raccolta di esercizi per il core che puoi eseguire in diverse combinazioni.

Scarica: Allenamenti HIIT da fare a casa per donne su iOS (gratuiti)

3. Piccole quantità di attività fisica possono aiutare a migliorare la tua salute mentale

Anche se si sente la pressione di dover trovare il tempo per fare esercizio, anche piccole quantità possono contribuire a ridurre il rischio di depressione, secondo quanto riportato da JAMA Psychiatry . Lo studio ha rilevato che svolgere l'equivalente di 2.5 ore di camminata a passo svelto a settimana riduce il rischio di depressione del 25%, mentre circa la metà di tale quantità di esercizio lo riduce comunque del 18%.

Se vuoi simulare i dettagli di questo studio e camminare per allenarti, l'app Pacer Pedometer & Step Tracker misura la distanza, il tempo e il conteggio dei passi. Controlla la schermata iniziale per vedere il tempo di attività di ogni giorno, la distanza percorsa e i passi completati.

Con totali complessivi, tendenze settimanali e mensili e perfino registri personali giornalieri nella schermata Analisi, è un'app fantastica per chi cammina basandosi sui dati. Scegli di utilizzare Apple Health come fonte dati principale per registrare anche le tue corse passate.

Scarica: Pacer Pedometer & Step Tracker per iOS | Android (abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

Se preferisci un'opzione diversa, ci sono tantissimi canali YouTube che offrono allenamenti veloci per fare un po' di esercizio in pochi minuti. Allena tutto il corpo in pochi minuti.

4. Fare esercizio all'aria aperta può apportare ulteriori benefici.

Secondo Frontiers in Psychology , fare esercizio fisico all'aperto può portare a una maggiore riduzione dei livelli di ansia somatica. Se ti senti a tuo agio negli ambienti naturali, gli allenamenti all'aperto sono probabilmente l'ideale per te.

Prova alcune app per l'allenamento che ti incoraggiano a uscire per ottenere questi benefici. Per iniziare a trascorrere più tempo all'aria aperta, l'app Go Jauntly: Discover Walks propone luoghi in cui fare esercizio fisico nel Regno Unito e negli Stati Uniti.

Segui le istruzioni passo passo per esplorare i sentieri segnalati e scarica la mappa dei sentieri per indicazioni più precise. Percorsi pedonali guidati segnalano punti di riferimento, alberi ombrosi e altri elementi interessanti lungo il percorso.

Nella schermata Note sulla natura, prendi appunti rapidi sull'ambiente in cui cammini. Condividi qualche frase o foto di uno splendido tramonto, di nuvole piacevoli o di fiori allegri: qualsiasi cosa catturi la tua attenzione.

Che tu stia esplorando una città o una distesa verde, l'app Go Jauntly è un ottimo modo per scoprire nuovi spazi da esplorare nella tua zona, goderti l'aria aperta e muoverti di più allo stesso tempo. L'app immersiva e ricca di foto include tantissime funzionalità che ti ispireranno ad apprezzare appieno il tuo prossimo viaggio.

Scarica: Go Jauntly: Discover Walks per iOS | Android (abbonamento facoltativo, prova gratuita disponibile)

5. Gli allenamenti non sono un toccasana

Anche se un'attività fisica regolare può aiutare a migliorare la salute mentale di molte persone, non è una panacea o una soluzione rapida per problemi seri. Se hai dubbi o domande più specifiche sulla tua salute mentale, contatta un professionista.

Se sei interessato alle conversazioni a distanza, ecco alcuni aspetti da considerare nella terapia online. Ad esempio, assicurati che la tua privacy sia protetta e cerca app che utilizzino processori certificati.

Il sito web di Cerebral offre una varietà di piani, sia che tu stia cercando terapia, farmaci o entrambi. Prenota sessioni di 45 minuti all'orario che preferisci. Potrai imparare nuove tecniche per gestire lo stress, la sensazione di spossatezza o qualsiasi altro problema tu stia affrontando.

Le app per esercizi possono aiutare ad aumentare i benefici per la salute mentale

Se vuoi che l'attività fisica porti benefici alla salute mentale, la tecnologia può aiutarti a raggiungere questo obiettivo più facilmente. Prova queste app per sfruttare al massimo la spinta emotiva dell'esercizio fisico e creare un'abitudine duratura e soddisfacente.