Le cose più importanti che devi sapere
- La funzione di valutazione della prontezza valuta la predisposizione del corpo ad affrontare la giornata in base alla qualità del sonno, all'intensità dell'attività fisica, alla variabilità della frequenza cardiaca e alla frequenza cardiaca a riposo.
- I punteggi di prontezza sono uno strumento completo per valutare la condizione fisica e orientare le decisioni di allenamento, con particolare attenzione alle tendenze piuttosto che ai singoli punteggi giornalieri.
- I livelli di prontezza dovrebbero essere considerati come linee guida, non come regole rigide, per evitare che abbiano un impatto negativo sullo stato mentale o che influenzino le decisioni quotidiane.
Si prevede che Apple svelerà i nuovi modelli di Apple Watch e Apple Watch Ultra durante l'evento "Surprise and Shine" di oggi e, secondo Mark Gurman di Bloomberg , una nuova funzionalità chiamata Readiness sarà una delle principali novità di questi orologi.
I punteggi di prontezza non sono una novità per i dispositivi indossabili e sono una funzionalità standard in dispositivi senza schermo come l'anello Oura e Whoop 5.0, così come nei migliori orologi Garmin . Aggiungere questo parametro completo sulla salute all'Apple Watch è un'ottima mossa, a mio parere: controllo regolarmente questo punteggio sul mio Garmin Forerunner 970 per avere un quadro chiaro della mia condizione fisica.
Non è una misura perfetta e, come sempre accade con le statistiche relative ai dispositivi indossabili, il punteggio di prontezza è solo una linea guida, non qualcosa a cui attenersi rigidamente, ma se confermato, sarebbe un'utile aggiunta all'Apple Watch.
Qual è il vantaggio della prontezza operativa e come viene misurata?
In parole semplici, il punteggio di prontezza indica quanto sei preparato ad affrontare la giornata che ti aspetta, in base ai parametri di salute misurati dal tuo smartwatch.
A volte viene chiamato "punteggio di recupero" e in molti orologi e tracker l'attenzione si concentra su quanto sei pronto per un allenamento specifico, in modo da poter capire quanto ti stai impegnando durante l'esercizio.
Le statistiche chiave che i dispositivi indossabili utilizzano per determinare la prontezza all'uso sono la qualità del sonno (sia della notte precedente che delle ultime due settimane), l'intensità dell'attività fisica e degli allenamenti recenti, e i dati sulla frequenza cardiaca, come la variabilità della frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca a riposo.
La variabilità della frequenza cardiaca (HRV), in particolare, è un parametro importante perché viene spesso utilizzato come indicatore dello stress a cui è sottoposto il corpo. Deviazioni dal range normale possono suggerire che il recupero non è avvenuto correttamente o addirittura che si è malati.
I precedenti modelli di Apple Watch misuravano tutte le statistiche di base necessarie per valutare la prontezza all'allenamento, ma non misuravano continuamente la frequenza cardiaca al di fuori degli allenamenti per risparmiare la batteria, riducendo la precisione delle statistiche alla base dei punteggi di prontezza.
Si vocifera che Apple Watch Series 12 e Apple Watch Ultra 4 saranno dotati di un sistema di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca, il che coinciderebbe con il lancio della funzione Punti di Prontezza, se queste indiscrezioni si rivelassero fondate.
Attualmente, è possibile ottenere punti di preparazione atletica da app come Bevel e Athlytic sull'Apple Watch, ma ho testato queste app e ho scoperto che la mancanza di un monitoraggio continuo della frequenza cardiaca porta a risultati incoerenti.
Quali sono i vantaggi dei punti di prontezza operativa?
Utilizzo i punti di prontezza come strumento completo e pratico che riunisce molti dati in un unico indicatore di facile comprensione, che posso usare per valutare la mia condizione fisica.
Quando ho iniziato a usare i punteggi di prontezza sui miei dispositivi Oura e Garmin, mi sono reso conto che non mi interessava tanto la qualità del mio sonno o i miei valori individuali di variabilità della frequenza cardiaca (HRV); volevo solo sapere se ero in condizioni fisiche sufficientemente buone per affrontare le sfide della giornata, ed è così che funziona la prontezza. Per saperne di più sulla mia esperienza con questi dispositivi, potete leggere il mio resoconto di 10 giorni di monitoraggio del sonno con Garmin Cirqa e Oura Ring 5: ecco le mie osservazioni.
Se lo desideri, puoi comunque analizzare tutti i singoli dati, ma la comodità di avere un unico risultato visualizzabile rapidamente nell'app o sul quadrante dell'orologio è ideale per le mattine frenetiche.
L'andamento dei propri livelli di forma fisica può essere un ottimo indicatore di problemi sottostanti. Se dormo bene e mi alleno regolarmente, risultati scadenti potrebbero essere un segnale che mi sto ammalando. Questo è particolarmente utile per un genitore di due bambini piccoli, la cui missione sembra essere quella di portare in casa quanti più germi possibile.
Quando sono nel pieno dell'allenamento per la maratona e mi sento un po' stanco tutto il tempo, un punteggio elevato nel test di prontezza mi dà la sicurezza di star gestendo bene l'allenamento, e scopro che impegnarmi per ottenere un punteggio alto rafforza buone abitudini come mantenere un orario di sonno regolare.
Non cambio completamente i miei piani se compare un punteggio basso, ma potrei rallentare un po' il ritmo della corsa se vedo che la mia preparazione è nella zona rossa al mattino.
Sebbene non si tratti di un risultato perfettamente accurato, aspetto che approfondirò in seguito, ho constatato che l'andamento dei punteggi di preparazione all'allenamento (Training Readiness) registrati dal mio smartwatch Garmin nel corso degli anni si è rivelato un indicatore affidabile della mia condizione fisica, e si tratta di un'informazione utile da avere a portata di mano. Puoi anche scoprire di più sugli smartwatch Garmin: cosa sono e cosa offrono.
Quali sono gli svantaggi di questo livello di preparazione?
I punteggi di prontezza riducono una grande quantità di dati a un singolo numero e, se i dati su cui si basa questa statistica sono errati, anche il tuo punteggio di prontezza potrebbe esserlo.
I dispositivi indossabili non sono l'ideale per il monitoraggio del sonno in particolare, e con gli orologi Garmin devo tenere presente che tendono a sovrastimare il tempo di sonno, cosa che considero quando analizzo il mio punteggio.
L'Apple Watch è uno dei migliori tracker del sonno che ho testato in termini di precisione, ma nella mia esperienza tende a fornire punteggi di sonno elevati, il che a sua volta può gonfiare il punteggio di prontezza al risveglio.
È utile rivedere periodicamente le statistiche relative al punteggio di prontezza per verificare la presenza di eventuali anomalie. In generale, ritengo sia preferibile analizzare l'andamento dei dati del dispositivo piuttosto che concentrarsi sul punteggio di un singolo giorno. Un punteggio di prontezza molto basso potrebbe non essere significativo, ma un punteggio costantemente basso per diversi giorni potrebbe indicare un problema di fondo.
Se l'Apple Watch utilizza il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca, ciò potrebbe ridurre la durata della batteria. Tuttavia, molti dispositivi indossabili offrono ancora questa funzione con una lunga durata della batteria, quindi si spera che i nuovi orologi mantengano almeno la durata della batteria dell'Apple Watch Series 11 e dell'Apple Watch Ultra 3.
Uno dei maggiori svantaggi dei punteggi di prontezza è che possono influenzare leggermente il tuo stato mentale. È importante non lasciare che condizionino troppo la tua giornata o preoccuparti eccessivamente per un punteggio basso; non è necessario essere pronti al 100% per dare il meglio di sé o affrontare una giornata impegnativa in ufficio.
Forse uno dei maggiori svantaggi dei punteggi di preparazione è che possono influenzare leggermente il tuo stato mentale.
Ho corso alcune delle mie migliori gare in giornate in cui il mio livello di preparazione era basso e, infatti, di solito ora non indosso l'orologio la sera prima di una maratona, perché non trovo quei dati utili la mattina della gara.
Come tutti i dati presenti sul tuo dispositivo indossabile, si tratta di uno strumento o di una guida che a volte può essere d'aiuto, ma se non lo è o se aumenta il tuo stress, credo che sia sempre meglio ignorarlo.
Ad esempio, Roger Bannister dormì male e poi la mattina in cui compì la sua storica impresa di correre un miglio in meno di quattro minuti, dovette fare un turno in ospedale. Non era nemmeno sicuro di correre, e se avesse avuto un orologio che gli dicesse che non era in forma, probabilmente non avrebbe corso affatto. I dati sono utili, ma non lasciate che vi controllino.
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