Durante l'attività fisica la frequenza cardiaca aumenta, ecco perché... Allenamento della frequenza cardiaca Può essere molto utile. Ma anche a riposo, conoscere la propria frequenza cardiaca può essere utile. Se hai un dispositivo indossabile che misura la tua frequenza cardiaca a riposo (RHR), ecco come capire cosa ti dice.
Qual è la frequenza cardiaca a riposo normale?
In genere, i professionisti medici ritengono che un valore compreso tra 60 e 100 battiti al minuto (bpm) sia "normale" per una frequenza cardiaca a riposo. Ma solitamente misurano la frequenza cardiaca a riposo nelle persone sedute in silenzio in un ambiente sanitario. Vale la pena notare che sono svegli e alcuni potrebbero sentirsi un po' nervosi all'idea di trovarsi nello studio del medico. *Nota: la frequenza cardiaca normale può variare in base a fattori quali età, livello di forma fisica e condizioni di salute.*
Il tuo smartwatch o altri dispositivi indossabili potrebbero essere in grado di rilevare numeri inferiori, soprattutto se li indossi mentre dormi. Oura, il produttore di anelli intelligenti, segnala che i suoi membri Tendono ad avere una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 50 e 60 battiti al minuto.. Whoop dice che i suoi utenti La media è di 59 battiti al minuto per le donne e 55 per gli uomini..
Gli utenti di Oura, Whoop e dispositivi simili hanno probabilmente una frequenza cardiaca inferiore alla media, poiché queste piattaforme sono popolari tra gli atleti e le persone attente alla salute. Il numero più comune è compreso tra 60 e 100 e si intende applicarlo all'intera popolazione con cui un professionista sanitario potrebbe confrontarsi. Quindi va bene se non si ottengono numeri così bassi. *Ricorda che per ottenere una lettura accurata, la misurazione della frequenza cardiaca a riposo deve essere effettuata in condizioni tranquille e confortevoli.*
Di solito è meglio mantenere una frequenza cardiaca a riposo più bassa.
Gli atleti e le persone con una buona salute cardiovascolare tendono ad avere frequenze cardiache a riposo più basse. Le persone che migliorano la propria forma fisica cardiovascolare in genere notano una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo nel tempo, e questo è spesso considerato un buon segno che indica che i loro sforzi stanno dando i loro frutti. È considerata una misurazione Battito cardiaco a riposo (RHR) è un importante indicatore dell'efficienza cardiovascolare.
Nel breve termine, una frequenza cardiaca di qualche battito superiore al normale può significare:
- Sei stressato, mentalmente o fisicamente (ad esempio, stanco a causa di un esercizio fisico intenso). Lo stress fisico o psicologico provoca una risposta fisiologica che aumenta la frequenza cardiaca.
- Se sei una donna con le mestruazioni, ti trovi nella fase follicolare.
- Sei malato.
- Stai assumendo un farmaco che influisce sulla frequenza cardiaca a riposo (compresi alcuni stimolanti e decongestionanti).
- Se la frequenza cardiaca a riposo è stata misurata durante il sonno, qualcosa ha disturbato il tuo sonno: ad esempio, bere e restare alzati fino a tardi possono portare a una frequenza cardiaca a riposo più alta.
Ho scoperto che la mia frequenza cardiaca a riposo (insieme alla variabilità della frequenza cardiaca (HRV), che è diversa) è Numero utile da tracciare Per capire quanto stressato o recuperato sia il mio corpo. Se sale, va bene, purché torni a scendere entro qualche giorno. Una frequenza cardiaca a riposo che rimane elevata per settimane potrebbe indicare una malattia o altri problemi che potrebbero richiedere cure mediche. Monitorare regolarmente la frequenza cardiaca a riposo fornisce dati preziosi sulla salute generale e sui livelli di stress.
Perché non dovresti confrontare la tua frequenza cardiaca a riposo con quella degli altri?
Anche se può essere allettante puntare a una "buona" frequenza cardiaca a riposo, non è utile considerare la propria frequenza cardiaca a riposo come una competizione. Le persone sono diverse nella loro corporatura e, proprio come il tuo amico potrebbe essere più alto o più basso di te, potrebbe avere una frequenza cardiaca naturalmente più alta o più bassa, anche prima di prendere in considerazione fattori legati alla forma fisica o alla salute. *Ricorda che dovresti concentrarti sulle tue tendenze personali, non sul confronto con gli altri.*
In generale, le persone più piccole tendono ad avere una frequenza cardiaca a riposo leggermente più alta, motivo per cui la frequenza cardiaca a riposo media delle donne è di qualche battiti più alta rispetto alla frequenza cardiaca media degli uomini. Anche la frequenza cardiaca a riposo può cambiare con l'età, aumentando leggermente all'inizio dell'età adulta e poi stabilizzandosi. (Tieni presente che la frequenza cardiaca a riposo non è necessariamente indicativa della frequenza cardiaca massima o della frequenza cardiaca durante l'esercizio.
Anche se si utilizza un orologio o un dispositivo indossabile per conoscere la propria frequenza cardiaca a riposo, i dati variano da un dispositivo all'altro. Quando ho indossato cinque dispositivi diversi per monitorare la mia frequenza cardiaca a riposo e la variabilità della frequenza cardiaca per diverse notti di seguito,Il Fitbit forniva un valore della frequenza cardiaca a riposo che spesso era di 10 battiti superiore a quello rilevato dall'Oura. Altri dispositivi, Garmin, Whoop e Apple Watch, si collocavano nel mezzo. *La precisione dei dispositivi indossabili è importante, ma le tendenze nel tempo sono più importanti del valore assoluto.*
In definitiva, il modo migliore per utilizzare i dati sulla frequenza cardiaca a riposo è monitorare le tendenze sia a breve che a lungo termine. Se la frequenza cardiaca a riposo diminuisce gradualmente man mano che ci si allena un po' di più, è un buon segno. E quando varia di giorno in giorno, puoi usare questi cambiamenti come uno stimolo per controllare la tua salute, lo stress, la stanchezza e il sonno. Naturalmente, se ti preoccupa che la tua frequenza cardiaca sia insolitamente alta o bassa, consulta un medico. *Ricorda che questi dati sono uno strumento e non sostituiscono il parere di un medico professionista.*
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