Dimentica le strane mode del camminare, prova la "camminata salutare" per accelerare il metabolismo e migliorare l'umore.

"La maggior parte delle persone pensa che la postura sia importante solo quando si è seduti alla scrivania e raramente ci pensa quando cammina", afferma Richardson.

“La verità è che la postura mentre cammini è altrettanto importante, se non di più, perché influenza non solo i muscoli e le articolazioni, ma anche la digestione, la respirazione e i livelli di energia.”

Richardson aggiunge che quando il corpo è in movimento, la gravità "amplifica" gli effetti del disallineamento, come la testa inclinata in avanti o la colonna vertebrale curva. Questo stressa le articolazioni e può esercitare pressione sugli organi. Esistono invece alcuni accorgimenti che si possono adottare per camminare meglio.

"Camminare con una buona postura significa camminare con un allineamento dritto e intenzionale... spalle rilassate ma aperte, testa direttamente sopra la colonna vertebrale (non inclinata in avanti), core delicatamente impegnato, con un passo fluido ed equilibrato", spiega. "Si tratta di consapevolezza Come "Ciò che conta è come ti muovi, non quanto lontano, quanto velocemente o quale attrezzatura usi."

Ci sono alcuni benefici nel raddrizzare la postura.

1. Migliorare la digestione

"Camminare con una postura curva può esercitare pressione su stomaco e intestino, rallentando i movimenti intestinali e aumentando problemi come gonfiore, reflusso e stitichezza", afferma Richardson. Raccomanda di mantenere la colonna vertebrale dritta con la testa sollevata dal corpo, il che aiuta anche a evitare "Il collo della tecnologia".

Aggiunge: "Camminare con una postura corretta dà più spazio all'intestino per lavorare, il che aiuta il cibo a muoversi agevolmente attraverso il sistema digerente e favorisce la salute digestiva generale".

2. Migliorare la respirazione

"Una buona postura permette al diaframma e ai polmoni di espandersi completamente, aumentando l'apporto di ossigeno", spiega Richardson. "Evitando di tenere il collo inclinato... si liberano le vie respiratorie, si migliora la resistenza e si riduce l'affaticamento". Soprattutto, si respira meglio con un respiro più ampio.

3. Ridurre il dolore

Afferma: "Le spalle cadenti e una postura con la testa in avanti aumentano ulteriormente lo stress sulla colonna vertebrale. Camminare in posizione eretta con la testa allineata sopra le spalle favorisce l'allineamento della colonna vertebrale, riducendo il rischio di dolori cronici".

4. Aumenta l'energia e l'umore

Richardson rivela il beneficio più sorprendente del camminare con una postura migliore, e riguarda l'umore.

Ricerca Gli studi dimostrano che la postura influenza i livelli ormonali e l'umore. Camminare in posizione eretta con le spalle indietro può aumentare la fiducia in se stessi, ridurre lo stress e migliorare la salute mentale generale.

5. Movimento più efficiente

Secondo Richardson, è possibile essere più efficienti dal punto di vista energetico allineando meglio il corpo. "Un corpo allineato si muove in modo più fluido, riducendo lo spreco di energia. Una postura corretta coinvolge il core e i glutei, aiutando a bruciare calorie in modo più efficace e riducendo il rischio di infortuni".

Personalmente, non mi affido a Aumento del consumo di calorieÈ un numero difficile da determinare ed è soggettivo, basato sulla fisiologia della persona e su una serie di altri fattori, quindi mi concentrerei maggiormente sulla camminata efficiente e giocherei con fattori come la cadenza o il terreno se voglio aumentare l'intensità.

Perché è importante migliorare la postura?

Molti di noi trascorrono il tempo curvi su dispositivi, tecnologia e seduti alla scrivania, me compreso. Il risultato? Col tempo, una postura scorretta può diventare più persistente e ripercuotersi su altri ambiti della vita, incluso l'esercizio fisico.

"se fosse passeggiata colorata Riguarda ciò che vedi e A dondolo "È una questione di cosa si porta con sé, e la camminata posturale riguarda il modo in cui ci si muove", afferma Richardson. "La sua diffusione segnala un passaggio verso una camminata che mette al primo posto la salute, i cui benefici vanno oltre l'attività cardiovascolare e il consumo di calorie, fino a raggiungere la digestione, la salute della colonna vertebrale e persino la regolazione dell'umore".