Dimentica le strane mode del camminare, prova la "camminata salutare" per accelerare il metabolismo e migliorare l'umore.

"La maggior parte delle persone pensa che la postura sia importante solo quando si è seduti alla scrivania e raramente ci pensa quando cammina", afferma Richardson.

“La verità è che la postura mentre cammini è altrettanto importante, se non di più, perché influenza non solo i muscoli e le articolazioni, ma anche la digestione, la respirazione e i livelli di energia.”

Richardson aggiunge che quando il corpo è in movimento, la gravità "amplifica" gli effetti del disallineamento, come la testa inclinata in avanti o la colonna vertebrale curva. Questo stressa le articolazioni e può esercitare pressione sugli organi. Esistono invece alcuni accorgimenti che si possono adottare per camminare meglio.

«Camminare con una postura corretta significa camminare con un allineamento dritto e consapevole… spalle rilassate ma aperte, testa direttamente sopra la colonna vertebrale (non inclinata in avanti) e addominali leggermente contratti, con un'andatura fluida ed equilibrata», spiega. «Si tratta di essere consapevoli di come ci si muove, non di quanto lontano, quanto velocemente o quale attrezzatura si usa».

Ci sono alcuni benefici nel raddrizzare la postura.

1. Migliorare la digestione

Richardson afferma: "Una postura scorretta può esercitare pressione sullo stomaco e sull'intestino, rallentando la motilità intestinale e aggravando problemi come gonfiore, reflusso acido e stitichezza". Consiglia di mantenere la colonna vertebrale dritta e la testa alta, il che aiuta anche a prevenire la cosiddetta "sindrome del collo da smartphone ".

Aggiunge: "Camminare con una postura corretta dà più spazio all'intestino per lavorare, il che aiuta il cibo a muoversi agevolmente attraverso il sistema digerente e favorisce la salute digestiva generale".

2. Migliorare la respirazione

"Una buona postura permette al diaframma e ai polmoni di espandersi completamente, aumentando l'apporto di ossigeno", spiega Richardson. "Evitando di tenere il collo inclinato... si liberano le vie respiratorie, si migliora la resistenza e si riduce l'affaticamento". Soprattutto, si respira meglio con un respiro più ampio.

3. Ridurre il dolore

Afferma: "Le spalle cadenti e una postura con la testa in avanti aumentano ulteriormente lo stress sulla colonna vertebrale. Camminare in posizione eretta con la testa allineata sopra le spalle favorisce l'allineamento della colonna vertebrale, riducendo il rischio di dolori cronici".

4. Aumenta l'energia e l'umore

Richardson rivela il beneficio più sorprendente del camminare con una postura migliore, e riguarda l'umore.

Le ricerche suggeriscono che la postura influisce sui livelli ormonali e sull'umore. Camminare con la schiena dritta e le spalle indietro può aumentare la fiducia in se stessi, ridurre lo stress e migliorare la salute mentale generale.

5. Movimento più efficiente

Secondo Richardson, è possibile essere più efficienti dal punto di vista energetico allineando meglio il corpo. "Un corpo allineato si muove in modo più fluido, riducendo lo spreco di energia. Una postura corretta coinvolge il core e i glutei, aiutando a bruciare calorie in modo più efficace e riducendo il rischio di infortuni".

Personalmente, non mi affido all'aumento del consumo calorico . È un dato difficile e soggettivo, che dipende dalla fisiologia di ciascuno e da una serie di altri fattori. Preferisco quindi concentrarmi sull'efficienza della camminata e, se si desidera aumentare l'intensità, sperimentare con elementi come il ritmo o il tipo di terreno.

Perché è importante migliorare la postura?

Molti di noi trascorrono il tempo curvi su dispositivi, tecnologia e seduti alla scrivania, me compreso. Il risultato? Col tempo, una postura scorretta può diventare più persistente e ripercuotersi su altri ambiti della vita, incluso l'esercizio fisico.

"Se camminare in modo colorato significa concentrarsi su ciò che si vede, e camminare in modo più elaborato su ciò che si porta con sé, allora camminare in modo posturale significa concentrarsi su come ci si muove", afferma Richardson. "La sua crescente popolarità segnala un cambiamento di rotta verso una camminata innanzitutto salutare, i cui benefici si estendono oltre la forma cardiovascolare e il consumo di calorie, includendo la digestione, la salute della colonna vertebrale e persino la regolazione dell'umore."