Funghi adattativi come alternativa al risveglio alle 3 del mattino: risolveranno davvero i miei problemi di sonno?

Sono sempre stata scettica riguardo agli integratori, ma forse è arrivato il momento di ricredermi e provare i funghi. Viste le crescenti evidenze che gli integratori a base di funghi possano migliorare i problemi del sonno , ho deciso di provare gli adattogeni. Il mio dispositivo di monitoraggio del sonno ne è rimasto impressionato.

Per 30 giorni, ho integrato i funghi funzionali nella mia routine serale. Assumendo il fungo criniera di leone al mattino (per migliorare la lucidità mentale) e il fungo Reishi alla sera (per ridurre lo stress), speravo di migliorare il mio ciclo sonno-veglia. Ho registrato i risultati in un diario del sonno e li ho confrontati con i dati del mio analizzatore del sonno Withings.

Gli esperimenti scientifici hanno rapidamente smentito alcuni dei presunti benefici dei condizionatori d'aria, sebbene Perez osservi che: "Gli studi sull'uomo sono ancora limitati e i risultati sono contrastanti".

Perez afferma: "La verità è che potreste notare un reale beneficio, ma le prove non sono ancora sufficientemente solide per confermare che il reishi migliori il sonno o che il fungo criniera di leone potenzi le capacità cognitive."

I nootropi e gli stimolanti sono disponibili in varie forme, dalle capsule alle polveri e agli estratti liquidi. Tuttavia, questi prodotti non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense, e Perez avverte che è sempre bene verificare cosa si sta assumendo.

Aggiunge inoltre: "I prodotti possono variare notevolmente in termini di dosaggio, concentrazione e parte del fungo utilizzata, quindi è importante scegliere un'azienda di integratori affidabile che si sia sottoposta a test di qualità indipendenti."

Fungo Reishi per dormire

Il fungo Reishi (noto anche come Ganoderma lucidum o Lingzhi) è stato il primo integratore che ho usato, ed è noto per i suoi potenziali benefici sul sonno. Il Reishi ha una lunga storia medicinale ed è destinato a ridurre lo stress e migliorare il sonno. Ho scoperto Revisione scientifica nel 2024 Benefici del Reishi per favorire il sonno, così come Studia dallo stesso anno. ومع ذلك، تشير بيريز إلى أن معظم الأبحاث أُجريت على الحيوانات O في المختبرات، وهناك حاجة إلى Plus من الأدلة الواقعية. إذا كنت تعاني من الاستيقاظ المتكرر ليلاً، فقد تجد حلولاً إضافية في مقالنا: Esperto: Due fattori possono svegliarti alle 3 del mattino... e questa soluzione gratuita ti garantisce un sonno ininterrotto..

Fungo criniera di leone per la concentrazione e la lucidità mentale.

Il fungo criniera di leone, o Hericium erinaceus, è noto come nootropo destinato ad aumentare la vigilanza e la concentrazione, agendo come stimolante cerebrale. Perez sottolinea che, sebbene il fungo criniera di leone sia spesso associato alla vigilanza, non ha lo stesso effetto energizzante della caffeina. Tuttavia, concorda sul fatto che vi siano prove promettenti che il fungo criniera di leone possa migliorare l'energia mentale.

Afferma: "Alcuni piccoli studi hanno riportato potenziali benefici per la memoria , la velocità di elaborazione e l'umore o la gestione dello stress, soprattutto negli anziani o nelle persone con declino cognitivo ".

Tuttavia, si osserva che altri studi non hanno riscontrato "un miglioramento complessivo significativo delle capacità cognitive".

Cosa è successo quando ho usato i condizionatori per dormire meglio e svegliarmi con più energia per un mese?

Ho testato il pacchetto Love Mush AM:PM per 30 giorni , dal 1° al 30 marzo. Ho assunto 1 ml di estratto di Reishi la sera e 1 ml di estratto di Hericium erinaceus (criniera di leone) al mattino.

Innanzitutto: ha il sapore di funghi? No. In realtà, non ha alcun sapore. All'inizio del periodo di prova, ho aggiunto l'estratto all'acqua con una certa esitazione. Alla fine del mese, mi ritrovavo a preparare cioccolata calda al reishi e tè matcha con il fungo criniera di leone.

I miei ritmi del sonno sono rimasti costanti

Durante il mese di test, l'analizzatore del sonno Withings mi ha assegnato un punteggio complessivo di 80... esattamente lo stesso punteggio ottenuto il mese precedente.

Non fraintendetemi, sono comunque contento di un punteggio di 80. Indica un sonno costante e di buona qualità. Ma c'è un punto importante da sottolineare: il 5 marzo sono stato molto male, il che ha comportato uno dei miei punteggi di sonno più bassi di sempre (47). Il fungo non ha potuto farci nulla e ha influito negativamente sul mio punteggio medio.

Tuttavia, anche senza il punteggio negativo di 47, il mio punteggio relativo al sonno non sarebbe aumentato in modo significativo. Quindi, sebbene ci sia stato un leggero miglioramento, si può considerare solo una normale fluttuazione.

 

I funghi Reishi non hanno eliminato i miei risvegli notturni alle 3 del mattino, ma hanno ridotto le interruzioni del sonno.

Lo stress è una delle principali cause di disturbi del sonno, poiché provoca un aumento dei livelli di cortisolo, incrementando la vigilanza e rendendo più propensi a frequenti risvegli notturni. È un problema con cui lotto a intermittenza da anni e, durante i periodi di forte stress, il mio sonno peggiora.

Perez afferma: "I funghi Reishi sono spesso commercializzati come un 'balsamo' che aiuta il corpo a gestire lo stress", e sebbene sottolinei la necessità di ulteriori ricerche, le prove attuali sono promettenti.

I miei dati personali (sia i punteggi relativi al sonno che le osservazioni individuali) confermano le proprietà calmanti del Reishi. All'inizio di marzo, ho avuto diverse notti insonni consecutive. Alla fine del mese, dormivo tutta la notte senza interruzioni. (Non ho registrato cambiamenti significativi nei fattori di stress esterni.)

Quando ho smesso di prendere gli integratori ad aprile, il mio tracker del sonno ha registrato un aumento delle interruzioni. Ma non c'era nulla di anomalo rispetto ai miei soliti risvegli notturni.

Prima di addormentarmi mi sentivo calmo e rilassato.

Dopo aver sorseggiato lentamente la bevanda in cui avevo sciolto l'integratore di reishi, mi sentivo generalmente pronto per dormire. Era merito del fungo? Il reishi agiva forse contro lo stress nel mio corpo per alleviare l'ansia pre-sonno?

Forse, ma potrebbe esserci un altro vantaggio in gioco.

Perez spiega: "Assumere un integratore come parte di una routine rilassante prima di andare a dormire può segnalare al cervello che la giornata è finita". Questo aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia, consentendo di addormentarsi più velocemente.

Il rituale del reishi è diventato parte integrante della mia routine durante il periodo di prova di 30 giorni. Versare la bevanda, misurare l'intero contagocce, mescolarla... era come una versione semplificata della cerimonia del tè giapponese.

Perez spiega: "Anche l'aspettativa di ricevere aiuto può influenzare il livello di rilassamento percepito. L'effetto placebo non è fittizio, ma non dimostra che il fungo in sé abbia causato il miglioramento."

Mi sentivo più riposato al mattino

Se il reishi aiuta ad addormentarsi, il fungo criniera di leone è pensato per svegliarti. Si dice che questo nootropo migliori la concentrazione e le funzioni cognitive, dando al cervello una potente spinta.

A livello personale, i risultati sono stati sorprendenti. Per 30 giorni, ho monitorato il mio livello di lucidità mentale ogni mattina dopo aver assunto il fungo criniera di leone. Invece di svegliarmi intontito, assonnato o estremamente irritabile, di solito mi sentivo completamente pronto ad iniziare la giornata.

Per chiarire, non ho iniziato a bere Lion's Mane per via di un crescente interesse per l'espresso. Principalmente, lo mischiavo con la mia solita tazza di tè English Breakfast.

Ma, ripeto, potrebbe esserci un'altra spiegazione. Il mio esperimento è coinciso con mattinate più luminose, il che significa che stavo già godendo dell'effetto rinvigorente della luce solare quando ho finito la mia bevanda.

Inoltre, poiché ero particolarmente interessato a consumare il fungo criniera di leone, idratavo il mio corpo ogni mattina. Questo è stato collegato a un miglioramento delle funzioni cognitive.

Perez spiega: "Il fungo criniera di leone non è uno stimolante come la caffeina, quindi non dovrebbe causare un aumento immediato di energia o lucidità mentale". Aggiunge: "Le affermazioni secondo cui affinerebbe istantaneamente la mente o trasformerebbe la produttività vanno oltre quanto supportato dalle attuali ricerche".

Cosa è successo dopo che ho smesso di usare i funghi adattogeni?

Avevo a disposizione una scorta di funghi Reishi e Hericium erinaceus per 30 giorni. Una volta terminato il periodo di prova, ho interrotto l'assunzione di entrambi i funghi adattogeni per valutarne l'effetto sul sonno.

Nel complesso, c'è stato solo un lieve cambiamento. Ho dormito un po' peggio ad aprile rispetto a marzo (pur senza raggiungere la soglia critica di un punteggio inferiore a 60), ma il punteggio è rimasto nella media del mio intervallo (78 in totale). Come ho già detto, ho notato un leggero aumento delle interruzioni del sonno, ma non sufficiente a destare preoccupazione.

أما فيما يخص اليقظة، فقد ساعدتني الصباحات الأكثر إشراقًا على الاستيقاظ بشعور أكثر انتعاشًا. لكنني سجلت Plus من الصباحات التي شعرت فيها بالنعاس بعد أن توقفت عن تناول عرف الأسد.

 

Verdetto: i funghi adattogeni possono aiutare a dormire meglio?

I funghi Reishi non mi hanno impedito di svegliarmi alle 3 del mattino, e i funghi Hericium erinaceus non hanno miracolosamente potenziato le mie capacità cognitive. Ciononostante, basandomi sulla mia esperienza personale, mi aggiungerò alla lunga lista di utilizzatori di adattogeni.

Durante il periodo di prova di 30 giorni, mi sono sentito rilassato e vigile. Nelle sere in cui ho assunto il reishi prima di andare a letto, mi addormentavo con una sensazione di calma, mentre al mattino, quando assumevo il fungo criniera di leone, il mio cervello si risvegliava più rapidamente.

Ma questo effetto positivo può essere attribuito ad altre sane abitudini acquisite durante questo periodo, come una routine di rilassamento serale, bere acqua al mattino ed esporsi alla luce del sole subito dopo il risveglio.

Perez afferma: "Nel complesso, la mia opinione è di cauta apertura. Se vi piace mangiarli, ne notate un beneficio e sapete che sono sicuri per la vostra salute, non c'è motivo di smettere."

Aggiunge inoltre: "Tuttavia, gli adattogeni non dovrebbero sostituire i principi fondamentali supportati da evidenze scientifiche, tra cui un sonno adeguato, pasti regolari, attività fisica, esposizione alla luce del giorno e un consumo moderato di caffeina."

Sebbene Perez riconosca che gli adattogeni possano essere benefici, raccomanda cautela nel loro utilizzo.

Perez spiega: “I prodotti naturali non sono automaticamente privi di rischi. Il Reishi può aumentare il rischio di sanguinamento e interagire con farmaci anticoagulanti o immunosoppressori. Chiunque assuma regolarmente farmaci, soffra di una patologia, sia in gravidanza o in allattamento dovrebbe consultare prima un farmacista o un operatore sanitario.”

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