Oura Ring 5: 3 funzioni che mi hanno fatto dormire più a lungo

Due mesi fa ho acquistato l'Oura Ring 5, che si può comprare su Amazon a partire da 399 dollari . È un elegante anello intelligente che offre un'analisi del sonno standard e affidabile. Ma l' Oura Ring può davvero aiutarmi a dormire meglio, o è solo uno specchio che riflette i miei reali ritmi del sonno?

Indossavo l'anello Oura quando un medico specialista del sonno mi ha aiutato ad aumentare la durata del mio sonno da sei a sette ore in una sola settimana. Ora capisco perché è considerato uno dei migliori dispositivi per il monitoraggio del sonno sul mercato.

Dall'incoraggiarmi a muovermi durante il giorno all'aiutarmi a trovare l'orario ideale per andare a dormire, il mio anello Oura mi ha aiutato a raggiungere il mio obiettivo di sette ore di sonno e persino a recuperare una parte significativa del sonno perso. Ecco un'analisi più dettagliata dei tre modi principali in cui il mio anello Oura mi ha aiutato ad aumentare il mio tempo totale di sonno, oltre a tre funzioni nascoste che possono aiutarti a migliorare il tuo riposo.

Dormi prima di usare Oura Ring 5

Ho sempre faticato a dormire almeno sette ore. Quanto alla raccomandazione comune di otto ore? Lasciamo perdere.

Gli ostacoli che mi impediscono di dormire a sufficienza possono variare di notte in notte, ma tra le cause più comuni ci sono la tendenza a rimandare il sonno per ripicca prima di andare a letto e l'ansia della domenica.

Dormire sei ore è normale per me (anche se non è raro dormire anche cinque ore), e a maggio, il mese prima di ricevere il mio anello Oura, la mia media di sonno era di 6 ore e 9 minuti. Questo è un problema.

Nel 2025, i ricercatori dell'Oregon Health and Science University hanno riferito che dormire meno di sette ore a notte riduce l'aspettativa di vita più di una cattiva alimentazione e della mancanza di esercizio fisico.

Nel frattempo, uno studio condotto da Vitality e dalla London School of Economics and Political Science (LSE) ha rilevato che seguire la regola del sonno 7:1 (ovvero dormire almeno sette ore, e dormire nella stessa fascia oraria di un'ora, per almeno cinque notti a settimana) può aggiungere quattro anni alla vita.

"La raccomandazione per gli adulti è di dormire dalle sette alle nove ore, con un minimo di sette ore", afferma Sam Siddiqui, specialista del sonno certificato presso Get Laid Beds . Aggiunge: "Dormire a sufficienza dà al nostro cervello e al nostro corpo la possibilità di riposare, recuperare e rigenerarsi".

Tre caratteristiche chiave di Oura Ring mi hanno aiutato a passare da 6 a 7 ore di sonno.

1. Mi mantiene attivo

Naturalmente, l'Oura Ring 5 non serve solo per monitorare il sonno. È anche un tracker per la salute e il fitness , il che significa che conta i miei passi, segnala i miei livelli di attività e il consumo calorico e invia persino dei promemoria per fare stretching e muovermi se sono rimasto inattivo troppo a lungo.

Tutto ciò è positivo e utile, ma forse vi starete chiedendo in che modo influisca sul mio sonno?

La ricerca ha dimostrato che l'attività fisica regolare contribuisce a migliorare la qualità del sonno, regolando i cicli sonno-veglia e favorendo un addormentamento più rapido. Inoltre, incoraggia il movimento durante la giornata, a differenza dell'esercizio fisico intenso praticato poco prima di coricarsi (che, come dimostrato, può addirittura ridurre la qualità del sonno). Svolgere questo specifico tipo di esercizio due volte a settimana può migliorare significativamente la qualità del sonno.

Inoltre, Oura inizia a monitorare i miei movimenti non appena mi sveglio, motivandomi a fare una passeggiata mattutina all'aperto. Questa dose mattutina di vitamina D, secondo gli studi , aiuta a regolare il mio ritmo circadiano per un sonno migliore durante la notte.

2. Mi aiuta a stabilire l'orario giusto per andare a letto.

Oura Ring mi rivela l'orario effettivo di cui ho bisogno per addormentarmi e tiene conto dei risvegli notturni, aiutandomi a determinare l'orario ottimale per andare a letto. Ho sempre pensato che andare a letto alle 23:00 e impostare la sveglia alle 6:05 mi garantisse almeno 7 ore di sonno. Aggiungere 5 minuti in più all'orario di sveglia compenserebbe il tempo che impiego ad addormentarmi?

Tuttavia, mi sbagliavo completamente. Il monitoraggio del sonno di Oura Ring non solo mi dice che posso impiegare fino a 18 minuti per addormentarmi (il che non è affatto male; l'app Oura mi dice che il tempo di addormentamento ideale è tra i 15 e i 20 minuti), ma tiene conto anche dei risvegli notturni. Il monitoraggio del sonno con Oura Ring fornisce informazioni accurate che aiutano a migliorare le abitudini del sonno.

Ad esempio, una notte in cui sono riuscito a dormire 7 ore e 3 minuti, sono andato a letto alle 11:18 e ho impostato la sveglia alle 6:45, e ne è valsa la pena, perché ho dormito per 7 ore e 27 minuti (invece di sole 7 ore e 0 minuti).

Quella notte, il mio tempo totale di veglia è stato di 27 minuti, inclusi i 6 minuti necessari per addormentarmi e gli eventuali risvegli notturni. Avere il mio anello Oura, che mi indica quanto tempo mi addormento e quanto tempo rimango sveglia ogni notte, mi ha aiutato a stabilire un orario per andare a letto che tenga conto di eventuali ostacoli che potrebbero impedirmi di raggiungere il mio obiettivo di sette ore di sonno.

Inoltre, il mio anello Oura mi invia notifiche per l'ora di andare a dormire (non imposto io questi promemoria; l'app determina l'orario della notifica in base al mio orologio biologico e favorisce un sonno regolare), spingendomi ad iniziare la mia routine serale per essere pronta a dormire al momento giusto.

3. Mi aiuta a identificare eventuali problemi legati al sonno.

L'anello Oura non solo visualizza il numero di ore di sonno e la qualità del riposo notturno, ma analizza l'intera notte, mi mostra gli aspetti da migliorare e mi fornisce indicazioni su come ottimizzare la qualità del sonno.

Ad esempio, nelle notti in cui i risvegli notturni compromettevano la qualità del mio sonno, mi ha fatto notare che lo stress e la tensione potevano esserne la causa e mi ha consigliato di ridurli attraverso una corretta idratazione e un'attività fisica dinamica, oltre ad altre attività antistress.

In quanto tracker per la salute e il fitness, l'anello Oura può anche indicarti come le tue sane abitudini influenzano il sonno. Recentemente, ho notato una diminuzione della fase REM (movimenti oculari rapidi) del sonno e l'app Oura Ring (che funge anche da tracker del ciclo mestruale) mi ha informato che ciò potrebbe essere dovuto al fatto che mi trovo nella seconda metà del ciclo mestruale, che aumenta il bisogno di sonno ristoratore ma riduce naturalmente la fase REM.

Altre 3 caratteristiche dell'anello Oura Ring 5 che vale la pena provare

1. Sessione senza guida

La funzione Sessione non guidata è una delle funzionalità nascoste di Oura Ring 5 (e ammetto che è piuttosto difficile da trovare all'interno dell'app), che permette di provare alcune sessioni di meditazione mindfulness per migliorare il sonno. Per accedere a questa funzione, vai alla schermata iniziale (Oggi), scorri verso il basso fino alla sezione Cronologia e poi scorri la sezione Aggiungi un tag finché non trovi Sessione non guidata.

All'inizio della sessione, i sensori dell'Oura Ring 5 si attivano in un ciclo continuo e, al termine della sessione, l'anello fornisce informazioni ricavate da essa, permettendoti di visualizzare i benefici della meditazione per la salute (come ad esempio un aumento della variabilità della frequenza cardiaca).

La sessione può durare quanto desideri, da un minuto a un'ora intera. Puoi anche scegliere tra una lista di rilassanti "paesaggi sonori" per aiutarti a distenderti. Questa funzione è eccellente per la routine serale, poiché è stato dimostrato che la meditazione mindfulness migliora la qualità del sonno e riduce la stanchezza diurna.

2. Orologio biologico e cronotipo

La funzione Orologio biologico e cronotipo mostra la finestra temporale ideale per dormire, in base al tuo cronotipo (ovvero i momenti in cui sei più attivo e vigile), e la confronta con i tuoi attuali schemi di sonno. Grazie a queste informazioni, puoi capire come funziona il tuo orologio biologico e come migliorare il tuo programma e le tue abitudini di sonno.

تُعد هذه الميزة مخفية، حيث إنها ليست متاحة منذ البداية. بدلاً من ذلك، يتطلب فتح هذه الميزة ارتداء خاتم Oura Ring باستمرار أثناء النوم لتسجيل 30 فترة نوم طويلة (في نفس المنطقة الزمنية) خلال فترة 90 يومًا. وبما أنني سافرت مؤخرًا (ولم أمتلك خاتم Oura Ring لمدة 90 يومًا بعد)، فإن هذه الميزة ليست متاحة لي حتى الآن. ولكن ترقبوا Plus…

3. Storie per dormire e meditazioni

Le storie della buonanotte per adulti sono diventate un metodo popolare per migliorare il sonno, e app di meditazione popolari come Calm e Headspace offrono una raccolta di racconti rilassanti e calmanti per conciliare il sonno. Fortunatamente, Oura offre la sua collezione di storie della buonanotte, con titoli rilassanti come "Una passeggiata al cottage" e "Rockabye Railway".

È inoltre disponibile una raccolta di meditazioni guidate per il sonno, qualora aveste bisogno di un supporto maggiore rispetto alle sessioni non guidate menzionate in precedenza. Queste meditazioni, delicatamente guidate, vi accompagneranno attraverso esercizi di consapevolezza corporea e di respirazione per favorire il sonno.