Camminata linfatica: un esercizio molto diffuso e la mia esperienza personale.

Molti esercizi di camminata sono attualmente di moda, quindi perché non aggiungerne un altro alla lista? Se raggiungere il tuo obiettivo di passi giornalieri e chiudere gli Apple Rings non ti basta, questo semplice trucco potrebbe essere il segreto per avere più energia e sentirti più attivo la prossima volta che esci.

La camminata linfatica è un esercizio a bassa intensità che attualmente sta ricevendo molte ricerche su Google, soprattutto tra coloro che cercano di ridurre il gonfiore. Secondo David J. Sutter, un allenatore personale Approvato da NASM e collabora con WalkFitCamminare per favorire il drenaggio linfatico potrebbe offrire alcuni benefici. Ecco cosa ne pensano gli esperti.

Che cos'è la camminata linfatica?

Sutter spiega: "La camminata linfatica è una tecnica di camminata dolce e ritmica che utilizza la respirazione naturale e le contrazioni muscolari per favorire il movimento della linfa e dei liquidi in eccesso in tutto il corpo."

"L'attenzione si concentra sul movimento continuo e a basso impatto, in cui i muscoli dei piedi e delle gambe agiscono come una pompa naturale a ogni passo." Souter intende dire che i muscoli delle gambe aiutano a pompare il sangue verso la parte superiore del corpo anziché permetterne il ristagno nella parte inferiore, favorendo così la circolazione e venendo definiti da molti come il "secondo cuore".

Come funziona il drenaggio linfatico?

Sutter spiega: "Ogni passo crea un delicato movimento di pompaggio attraverso i muscoli, che aiuta a far circolare i liquidi attraverso il sistema linfatico. Se combinato con una respirazione profonda e rilassante, questo crea un modo a bassa intensità per mantenere i liquidi in movimento anziché farli ristagnare, cosa che può accadere dopo lunghi periodi di sedentarietà."

" Anche le ricerche dimostrano che il movimento, come la camminata , attiva i muscoli delle gambe, che agiscono come una pompa naturale per favorire l'espulsione dei liquidi. Per questo motivo, una camminata dolce e ritmica può migliorare la circolazione e il flusso linfatico."

Quali sono i benefici del drenaggio linfatico a piedi?

Secondo Guts UK , quattro persone su 10 soffrono di gonfiore. Sutter aggiunge: "Camminare linfatico offre un modo semplice

Souter afferma: "Camminare per il drenaggio linfatico non deve essere complicato o intenso. L'attenzione si concentra su movimenti dolci e ritmici e sulla continuità, piuttosto che sulla velocità. L'ideale è una camminata di 10-15 minuti dopo pranzo o cena, oppure utilizzarla per interrompere lunghi periodi di sedentarietà."

Ecco come:

• Riscaldamento (0-5 minuti): "Iniziate con un ritmo lento e confortevole, poi aumentate gradualmente la velocità. Lasciate che le braccia oscillino in modo naturale e concentratevi su una respirazione calma e regolare.
• Trova il tuo ritmo (5-10 minuti): "Procedete a un ritmo confortevole che vi permetta di conversare. Mantenete passi leggeri e costanti, lasciando che piedi, caviglie e muscoli delle gambe lavorino in modo naturale."
• Mantieni il ritmo (10-15 minuti): “Mantieni lo stesso ritmo confortevole. Concentrati su una falcata fluida dal tallone alla punta e sulle spalle rilassate. Se cammini dopo un pasto, è sufficiente. Non c'è bisogno di aumentare l'intensità.”
• Se ti senti a tuo agio, aumenta la durata: “إذا كان لديك Plus من الوقت، استمر لمدة 5-15 دقيقة إضافية بنفس الوتيرة المريحة. لا داعي للمشي السريع؛ الاستمرارية أهم من السرعة.”

Riassunto della mia esperienza

Cammino già molto, in parte perché trovo che mi aiuti a gestire i sintomi del mio ADHD, ma anche perché ho un cane e provo un senso di colpa cronico quando mi guarda con occhi innocenti chiedendo di giocare fuori.

Per questo motivo, sono abituato a camminare dopo i pasti e, personalmente, non trovo che faccia una differenza significativa in termini di gonfiore, anche se sono sicuro che aiuti la digestione, come ci dice la scienza.

Ho deciso di seguire l'esempio di Sutter e camminare più lentamente del solito, concentrandomi sul mantenere le braccia flessibili e le mani libere dal telefono. Mi sono anche concentrata maggiormente sulla respirazione, cercando di renderla controllata, ampia e ritmica, e ho fatto finta di gonfiare e sgonfiare un palloncino mentre camminavo.

Dopo circa 10 minuti, ho aumentato leggermente il ritmo, mantenendo però una respirazione lenta e controllata, cercando di mantenere il contatto tallone-punta con la pista. È stato più difficile del previsto cercare di tenere tutto sotto controllo contemporaneamente, invece di accelerare come faccio di solito senza avere la minima idea di cosa stia facendo il mio corpo.

Ma a parte prestare un po' più di attenzione ai miei passi, ho notato qualche differenza significativa? No. Mi sono sentita purificata e disintossicata? Nemmeno. Sono tornata qualche giorno dopo con la pancia più piatta? Di nuovo, un sonoro no.

لذا، بينما أقول إن هذه طريقة رائعة لتشجيع الحركة الواعية، وزيادة عدد خطواتك اليومية، وتعزيز الهضم بعد الطعام، فإنها لن تكون حلًا سحريًا. في الأساس، أنت فقط تمشي وتستفيد من فوائد المشي.