Quando una persona esperta utilizza un vogatore, la sensazione è simile a quella di un dipinto: un movimento ritmico e fluido di tutto il corpo che si muove avanti e indietro dolcemente, mentre i numeri sullo schermo salgono sempre più in alto. Allora perché quando ci provi ti accorgi subito che è impossibile e ti fa male la schiena? Potresti aver impostato male le impostazioni e molto probabilmente anche la tua tecnica non è ottimale. Risolviamo entrambi i problemi.
C'è una curva di apprendimento per il vogatore (chiamato anche erg), ma potresti Padroneggialo, forse più velocemente di quanto pensi. È anche comune notare l'impostazione dello smorzatore e supporre che funzioni allo stesso modo dell'impostazione della resistenza su qualsiasi altra macchina cardio, ma non è del tutto così. Una volta perfezionata la tecnica e capito dove impostare lo smorzatore, ti ritroverai presto a scivolare a un ritmo fluido.
L'unica impostazione di "resistenza" di cui hai bisogno è 4.
Su altri attrezzi cardio solitamente è presente un comando che rende l'esercizio più difficile, come la maniglia di resistenza di una cyclette o i comandi di velocità e inclinazione di un tapis roulant. Quindi quando guardi un vogatore, vedi l'ammortizzatore con impostazioni da 1 a 10 e pensi di dover aumentare il valore per ottenere un allenamento più impegnativo. Se pensi di essere una persona forte, imposterai il valore su 10.
Ma per favore non farlo. È meglio impostarlo su 4 (su 10) e lasciarlo lì, indipendentemente dall'allenamento. Questo perché l'ammortizzatore non è in realtà un'impostazione di resistenza, anche se molte persone lo confondono con un'impostazione di resistenza. È più sensato considerarla come resistenza. L'acqua Se ti trovi su una vera barca a remi. Non puoi allenarti di più spostando la tua barca in un lago fatto di, che so, mercurio. Rimani in acqua e pagaia più velocemente o spingi più forte.
Con impostazioni più elevate, come 10, è più difficile far girare il volano, che rallenta ulteriormente prima della corsa successiva. Concept2, il produttore del vogatore, paragona il canottaggio con un'impostazione di smorzatore elevata (circa sopra 5) al canottaggio su una pesante barca a remi: bisogna spingere di più e non si riesce a raggiungere facilmente un ritmo costante. Puoi farlo se vuoi un allenamento basato maggiormente sulla forza, proprio come i corridori possono concentrarsi sulla forza facendo degli sprint su una salita ripida. Ma non è così che ti aspetteresti di svolgere la maggior parte del tuo allenamento.
Per illustrare questo punto, Concept2 Conducendo un sondaggio tra i canottieri olimpici Riguardo alle impostazioni che già utilizzano. Invece di un numero di smorzatore, i vogatori professionisti tendono a cercare il loro "fattore di resistenza" (che puoi trovare sul piccolo schermo del vogatore) e a regolare lo smorzatore secondo necessità per ottenere il fattore di resistenza desiderato. Tuttavia, le impostazioni da loro descritte corrispondono in genere a un'impostazione dello smorzatore compresa tra 3 e 5, quindi 4 è una scelta sicura.
Spingi con le gambe, Poi Tirare con le braccia
L'errore tecnico più grande che commettiamo è quello di afferrare la maniglia e iniziare subito a tirare con le braccia. La cosa principale è attirarlo verso di noi, giusto? non proprio. La prima cosa da fare, dopo aver tenuto la maniglia con le mani, è spingere con le gambe. Questa è la parte del movimento in cui è necessario applicare la massima forza e, per una maggiore praticità, le gambe ospitano i muscoli più grandi. È possibile aumentare l'intensità dell'esercizio affrontando questa fase iniziale quasi come se si stesse eseguendo uno squat.
Poi Puoi coinvolgere la parte superiore del corpo. Una volta che le gambe sono quasi dritte, piegati all'indietro partendo dai fianchi; Solo allora dovresti tirare con le braccia. Quindi la sequenza è:
- Spingi con le gambe
- Appoggiati un po' indietro
- Tirare con le braccia
Se sei abituato a eseguire trazioni con cavi o con bilanciere nel tuo allenamento di forza, questo movimento di trazione è simile all'ultimo passaggio qui descritto. Puoi utilizzare i tuoi segnali abituali, ma solo dopo aver completato i primi due passaggi.
Una volta completate tutte e tre le parti dell'esercizio, sarai piegato all'indietro con le gambe dritte e la maniglia all'altezza del petto. E adesso? Basta invertire il movimento:
- Lascia che le tue braccia si raddrizzino.
- Riporta il busto in posizione dritta.
- Piega le gambe e riporta i glutei nella posizione iniziale.
Ripeti semplicemente a te stesso: "Gambe-schiena-braccia, braccia-schiena-gambe". Una volta acquisito questo ritmo di base, puoi cercare video sui dettagli più tecnici, come: Queste clip provengono da Concept2..
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