Dimenticate i 10,000 passi: 10 minuti di camminata al giorno sono meglio per il vostro corpo e stimolano il metabolismo.

Ci sono alcune tendenze di camminata su TikTok che non capirò mai (come la "Hot Girl Walk"), ma altre che potrebbero effettivamente essere benefiche per il corpo. Infatti, molti esperti di salute intestinale raccomandano vivamente questa: la "camminata gassosa ".

Come probabilmente immaginerete, la tendenza delle "passeggiate antigas" ha preso piede l'anno scorso grazie alla sua capacità di favorire la digestione e alleviare gonfiore e flatulenza. Tuttavia, è presto svanita dai riflettori, poiché nuove tendenze hanno naturalmente dominato i social media.

Sono qui per dirvi che, sebbene questa "camminata" possa non essere in cima alla vostra lista di priorità, ci sono alcuni benefici nel "camminare a intervalli" che dovreste considerare prima di lasciar perdere. Ecco tutto quello che dovete sapere.

Che cos'è la "passeggiata con gas"?

L'idea è di fare una breve passeggiata dopo i pasti per favorire la digestione e bilanciare la glicemia; questa passeggiata può durare anche solo 10 minuti, o persino 20 o 30 minuti, a seconda di quanto tempo si desidera dedicarvi.

Sappiamo che la ricerca dimostra i numerosi benefici del camminare, tra cui la riduzione del tempo trascorso seduti e il miglioramento del metabolismo a riposo. Inoltre, mantenersi attivi può contribuire a preservare la salute di ossa e muscoli, migliorare la forma cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie croniche.

Di recente, il dibattito sul requisito dei 10 passi si è spostato su altri aspetti. Secondo ricerche più recenti, 7000 passi potrebbero essere sufficienti e il ritmo è più importante per ottenere determinati benefici. Quindi, invece di cercare il miglior fitness tracker per monitorare il conteggio dei passi, perché non concentrarsi sulla qualità della camminata e sui benefici del "camminare a intervalli"?

Benefici del "camminare per alleviare il gas intestinale"

Sebbene la ricerca sulla "camminata digestiva" (camminare leggera dopo i pasti) sia piuttosto limitata, sappiamo che un movimento lieve dopo i pasti può favorire la peristalsi, ovvero le contrazioni muscolari che spingono gas e cibo attraverso il tratto digerente. Sappiamo anche che un movimento leggero contribuisce a migliorare l'umore e a favorire il rilassamento, il che può essere benefico per la salute dell'apparato digerente (dopotutto, lo stress è nemico dell'intestino).

Diabetes UK raccomanda di camminare durante la giornata per aiutare a mantenere equilibrati i livelli di glicemia . Muscoli e cellule assorbono glucosio dal flusso sanguigno per immagazzinarlo o utilizzarlo. Il corpo usa il glucosio come fonte di energia, quindi è importante ricordarlo. Livelli di glicemia equilibrati possono contribuire a migliorare la salute metabolica a lungo termine.

Personalmente, adoro fare una passeggiata dopo cena perché mi dà l'opportunità di portare a spasso il mio cane in modo rilassante e mi aiuta a passare dal lavoro al relax. Se lavorate in ufficio, una breve passeggiata dopo i pasti vi aiuterà a interrompere le lunghe ore seduti, ad aumentare il numero di passi e a bruciare energie durante la giornata.

Tutto questo mantenendo intatti muscoli, ossa, cuore e polmoni, soprattutto se si preferisce camminare a un ritmo più veloce ed energico.

Sebbene possiate preferire un tapis roulant elettrico o da scrivania, trascorrere del tempo all'aria aperta, soprattutto a contatto con la natura, può essere più efficace per gestire lo stress e l'ansia.

La Mental Health Foundation sottolinea che gli ambienti naturali aiutano a far entrare il corpo in uno stato di calma e rilassamento attivando il sistema nervoso parasimpatico. Il nervo vago, noto anche come asse intestino-cervello, è una via di comunicazione tra il cervello e l'intestino, quindi gestire i livelli di stress e ansia può migliorare la salute intestinale a lungo termine. Scopri 5 abitudini legate all'insonnia e 3 semplici modi per dormire 7 ore a notte.

Consiglio di iniziare con piccoli passi, con calma, magari solo cinque minuti intorno a casa o nel quartiere, o un po' di più se vi sentite pieni di energia. Sperimentate diversi luoghi e ritmi per le vostre passeggiate e cercate di concentrarvi su ciò che vi circonda piuttosto che sul telefono. Cercate di camminare entro 60 minuti dalla fine del pasto. Personalmente, preferisco camminare circa 10 o 15 minuti dopo aver mangiato.