Soffri di surriscaldamento durante il sonno? 7 possibili cause di temperatura corporea elevata di notte

 

Potremmo tutti sentirci accaldati e un po' sudati durante le calde notti estive, ma a volte nel corpo si verificano altre reazioni che causano un aumento della temperatura mentre dormiamo.

Esiste una stretta correlazione tra la temperatura corporea e la capacità di dormire, poiché l'orologio biologico si basa, tra le altre cose, sui segnali della temperatura. Il nostro corpo dorme meglio a temperature fresche, il che significa che dormire su uno dei migliori materassi rinfrescanti quest'anno può migliorare la qualità del sonno. *Nota: mantenere la temperatura della camera da letto tra i 18 e i 20 °C è l'ideale per la maggior parte degli adulti.*

Tuttavia, sono molti i fattori ambientali, legati allo stile di vita e alla salute che interferiscono con la capacità del corpo di regolare la temperatura.

Abbiamo parlato con la Dott.ssa Emma Lin, pneumologa certificata e specialista in medicina del sonno, nonché co-fondatrice di ReadyO2Anna Schick, BS, CPT, Health Coach ed esperta residente del sonno presso Dormimi Per scoprire le possibili cause dell'aumento della temperatura notturna e cosa possiamo fare per migliorare il sonno quando fa caldo.

 

5 motivi per cui la temperatura corporea è alta durante il sonno

Esistono molte ragioni diverse per cui potresti avere vampate di calore mentre dormi (sempre o a volte), dallo stile di vita alle condizioni mediche e ai cambiamenti ormonali...

 

1. Menopausa e perimenopausa: cause ed effetti

Schick spiega che i cambiamenti ormonali, in particolare il calo degli estrogeni durante la perimenopausa e la menopausa, possono "sovraccaricare il termostato naturale del corpo, provocando improvvise ondate di calore note come vampate di calore". Le vampate di calore sono uno dei sintomi più comuni della menopausa.

Questi lampi possono verificarsi in qualsiasi momento della giornata, ma solitamente sono più intensi e frequenti di notte, compromettendo la qualità del sonno.

La Dott.ssa Sarah Jenkins, con cui abbiamo parlato per il nostro articolo, spiega: Problemi di sonno durante la menopausa"Gli estrogeni svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione del nostro sistema cardiovascolare", che "è fortemente coinvolto in quella che chiamiamo termoregolazione, il centro del corpo che controlla il nostro calore".

"E quando abbiamo una carenza di estrogeni, possiamo avere vampate di calore. Quindi ci si può svegliare con un caldo torrido di notte, letteralmente inzuppando le lenzuola di sudore", aggiunge.

 

2. Ciclo mestruale

Anche prima di raggiungere la perimenopausa, le donne soffrono di notti sudate e agitate. Lynn osserva che le variazioni dei livelli ormonali durante il ciclo mestruale possono portare a vampate di calore.

Anche i livelli di estrogeni diminuiscono poco prima dell'inizio delle mestruazioni. Questo influisce sull'ipotalamo, responsabile della regolazione della temperatura corporea.

Il cervello diventa più sensibile ai cambiamenti di temperatura, con conseguente aumento della sudorazione o della sensazione di caldo notturno. *Questa maggiore sensibilità può portare a disturbi del sonno.*

Lynn aggiunge che anche gli uomini sperimentano queste fluttuazioni di temperatura se hanno bassi livelli di testosterone. Questo sottolinea l'importanza di controllare i livelli ormonali quando si manifestano questi sintomi.

 

3. La tua dieta non favorisce un sonno sano: l'impatto del cibo sulla qualità del sonno

Dall'esposizione al sole all'attività fisica, ciò che fai durante il giorno ha un impatto sorprendente sulla qualità del sonno notturno, e la tua dieta è un fattore chiave. L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella regolazione del ciclo sonno-veglia.

Per quanto riguarda la regolazione della temperatura corporea, alcuni alimenti aumentano la temperatura corporea durante il metabolismo.

Schick osserva che la caffeina (noto per il suo effetto di disturbo del sonno) può aumentare la temperatura corporea, così come i cibi piccanti contenenti capsaicina, che aumenta temporaneamente la temperatura corporea perché stimola i recettori del calore.

Tieni presente che l'orario dei pasti può influire sul sonno. Mangiare pasti abbondanti a tarda notte significa che il tuo corpo sta ancora metabolizzando il cibo quando vai a letto. Questo porta a un sonno disturbato.

Considera il tuo corpo come una macchina ben alimentata: si scalderà mentre lavora per scomporre il cibo, invece di rilassarsi (e raffreddarsi) per dormire. Pertanto, scegli alimenti che favoriscano il sonno.

 

4. Andare a letto stressati: in che modo lo stress influisce sulla qualità del sonno?

"Livelli elevati di stress possono portare a una disregolazione della temperatura indotta dal cortisolo", osserva Schick.

Quando siamo sotto stress, il nostro corpo rilascia ormoni in eccesso come il cortisolo e l'adrenalina, che aumentano la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno. In definitiva, questo porta a un aumento della temperatura corporea, che contrasta il bisogno di sonno dell'organismo. *Nota: livelli cronicamente elevati di cortisolo possono indicare altri problemi di salute che richiedono un consulto medico.*

Quindi, è utile seguire Esercizi di respirazione profonda Di notte, aiuta il tuo corpo a calmarsi e rinfrescarsi prima di andare a letto. Dopo averli provati personalmente, ti consigliamo il Respiro Lunare e il Metodo del Sonno 4-7-8.

 

5. Ventilazione insufficiente della camera da letto: l'impatto sulla qualità del sonno

La tua camera da letto sarà anche bella e confortevole, ma ha la temperatura ideale per dormire? Potrebbe essere necessario regolare le impostazioni per il sonno in base al clima più caldo dei mesi estivi. La ventilazione della camera da letto è essenziale per regolare la temperatura corporea durante il sonno.

È importante assicurarsi che la biancheria da letto e gli abiti che indossi durante il sonno siano realizzati con materiali traspiranti. Questo garantisce un buon flusso d'aria durante la notte e aiuta ad allontanare l'umidità, evitando sensazioni di soffocamento e disagio. Scegliere tessuti traspiranti contribuisce a mantenere un ambiente di sonno sano.

Potrebbe anche essere necessario cambiare il tipo di materasso che si utilizza per regolare la temperatura. Con l'invecchiamento, i materiali dei materassi si usurano, diventando meno traspiranti e più inclini a trattenere il calore. Sostituire il vecchio materasso con uno nuovo può migliorare significativamente la qualità del sonno.

Consigliamo i migliori materassi rinfrescanti con tecnologia specializzata per il controllo della temperatura a chiunque soffra di caldo notturno. Questi materassi sono appositamente progettati per offrire un ambiente di sonno fresco e confortevole.

 

6. Consumo di bevande stimolanti e loro effetto sulla temperatura corporea

Schick spiega che le bevande energizzanti possono dilatare i vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno verso la pelle e provocando una sensazione di rossore.

ho mostrato uno studio Pubblicato sulla rivista Rivista americana di fisiologiaUno studio ha valutato l'effetto del consumo di bevande stimolanti sulla temperatura corporea interna giornaliera di nove uomini sani. Il consumo di bevande stimolanti ha aumentato la temperatura corporea interna notturna in media di 0.36 °C (0.65 °F). *La ricerca suggerisce che questo piccolo aumento può interrompere il normale ciclo del sonno.*

Per questo motivo, potresti sentirti accaldato a letto dopo una notte passata a bere sostanze stimolanti. uno studio Anche uno studio del 2020 condotto da ricercatori francesi ha scoperto che le bevande stimolanti interrompono il naturale ritmo circadiano e la produzione di melatonina, oltre ai meccanismi termoregolatori.

L'assunzione di bevande stimolanti provoca sensazione di calore e disorganizzazione, e spesso porta a debolezza. qualità del sonno.

7. Fumo

Le bevande energizzanti sono spesso paragonate al fumo in termini di rischi per la salute. Analogamente alle bevande energizzanti, il fumo, in particolare la nicotina, può alterare la regolazione della temperatura corporea.

Ha sottolineato Studio condotto nel 2021 Su più di 600 donne libanesi, il 62.5% delle quali soffriva di vampate di calore, è stata rilevata una “differenza statisticamente significativa […] tra le donne che soffrivano di vampate di calore e le loro controparti per quanto riguarda il fumo”.

Fumare sigarette può abbassare i livelli di estrogeni, restringere i vasi sanguigni e aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Tutti questi effetti possono alterare la termoregolazione corporea. *Gli studi dimostrano che smettere di fumare può migliorare significativamente la termoregolazione corporea e ridurre le vampate di calore.*

 

Qual è la relazione tra temperatura e sonno?

Il processo di regolazione della temperatura corporea gioca un ruolo fondamentale nella qualità del nostro sonno. Certo, rigirarsi nel letto in preda a una sudorazione profusa non favorisce un sonno ristoratore, ma c'è qualcos'altro che accade all'interno del corpo e che impedisce di addormentarsi quando la temperatura corporea è elevata.

La temperatura è un segnale chiave dei ritmi circadiani. Ciò significa che aiuta a regolare l'orologio biologico interno del corpo, influenzando i cicli sonno-veglia e il rilascio di ormoni. *La qualità del sonno è significativamente influenzata dalle fluttuazioni della temperatura corporea interna, poiché un calo di temperatura è considerato un segnale di sonno.*

Affinché gli ormoni che inducono il sonno, come la melatonina, vengano rilasciati, la temperatura corporea interna deve abbassarsi. Pertanto, abbassare la temperatura serale e mantenere un ambiente fresco dove dormire è fondamentale per un riposo ristoratore. *Gli esperti del sonno raccomandano di mantenere la temperatura della camera da letto tra i 18 e i 20 °C per migliorare la qualità del sonno.*

 

Come puoi rinfrescare il tuo corpo durante la notte?

"La gestione del sonno caldo inizia migliorando l'ambiente in cui si dorme, la routine e la regolazione della temperatura", afferma Schick. Come si fa? Ecco cosa consiglia...

• Segui una routine notturna rilassante: Dedicarsi ad attività rilassanti a fine giornata aiuta a gestire i livelli di stress, abbassando così la temperatura corporea prima di coricarsi. Seguendo una routine serale costante, il corpo riconoscerà facilmente il momento giusto per rilasciare gli ormoni del sonno, aiutandovi ad addormentarvi velocemente. *La meditazione e gli esercizi di rilassamento sono tra i modi migliori per preparare il corpo al sonno.*
• Investi nel tuo spazio notte: Dai letti intelligenti ai cuscini rinfrescanti e alle maschere per gli occhi, oggi sul mercato sono disponibili numerosi gadget intelligenti che possono aiutarti a regolare meglio la temperatura corporea durante la notte. Dai un'occhiata alle nostre offerte di dispositivi tecnologici per il sonno che ti consigliamo per trovare i prodotti più adatti a te. *Sono disponibili molti prodotti simili sul mercato arabo che aiutano a regolare la temperatura corporea durante il sonno.*
• Migliora la tua giornata per dormire meglio: Adottare sane abitudini durante il giorno, come: Mantenimento dell'idratazione corporeaPrendere aria fresca e seguire una dieta equilibrata contribuiscono a mantenere sano il sistema cardiovascolare, che gioca un ruolo fondamentale nella capacità del corpo di regolare la temperatura e di dormire bene. *Si consiglia di evitare bevande contenenti caffeina prima di coricarsi per garantire un sonno ristoratore.*